コンテンツ

• 手順
• 助言
• 警告

部屋に入るノイズは、眠ろうとすると眠れなくなり、朝の無気力につながる可能性があります。睡眠不足は、2型糖尿病、心臓病、体重増加、疲労など、多くの健康問題に関連しています。不要なノイズに対処する方法はたくさんありますが、適切な対策を講じることで、外で何が起こっていても、ぐっすりと眠ることができます。

手順

パート1/3：寝室の再配置

1. 

   家具の移動。 部屋の壁が騒がしい隣人の部屋に隣接している場合、またはにぎやかな通りの隣にある場合、家具を再配置すると、ノイズが部分的に抑制される場合があります。ベッドルームに家具を追加すると、音を遮断するのにも役立ち、既存の家具を再調整してノイズの発生源から分離します。
   • ベッドをノイズ源から遠ざけます。あなたがアパートの建物に住んでいると仮定すると、あなたの寝室は隣のリビングルームと同じ壁を持っています、部屋の向こう側にベッドを押してみてください。
   • 音を部分的に遮断するために、ノイズのある壁の近くに厚い大きな物体を置きます。大きな本棚を壁の近くに置き、本を積み重ねて騒音を遮断します。

2. 

   
   
   壁カバー。 効果的な吸音のためには、壁を覆うために吸音材を使用する必要があります。防音パネルが最適です。より良い吸音性が必要な場合は、厚い布で包んだものを選択してください。
   • 安定化率が0.85以上の材料シートを選択してください。
   • 防音スクリーンを使用してください。この特別なカーテン生地は、壁に掛けて外の音を遮断するように設計されています。

3. 

   
   
   床と天井の分離。 床からノイズが発生している場合は、床を隔離することでノイズを軽減できます。床のカーペットを覆うか、実際にフロアマットで断熱する必要があります。
   • コルクは最も効果的な床材であり、他のほとんどの木材よりもはるかに優れた防音性を備えています。
   • 床全体にカーペットを敷くことができない場合は、厚くて幅の広いラグを選択してください。
   • ベッドルームの上に屋根裏部屋がある民家がある場合は、屋根裏部屋の床を隔離することもできます。寝室のスペースを隔離するために、少なくとも20cmの厚さのR25グラスファイバーシートを使用してください。
   • 最小天井減衰（CAC）定格が40、最小ノイズ低減係数（NRC）が55の防音天井パネルを使用してください。ルーフィングシートは、設計時にほとんどの種類のノイズを遮断するのに役立ちます。空港近くの家のために。

4. 

   
   
   窓の遮音。 通りや隣から寝室に音が入り続ける場合は、窓を断熱してください。カチッと音がするので、必ず遮光板を閉じてください。このオプションは少しの労力とお金が必要ですが、音を防ぐのにより効果的です。
   • ガラスまたはガラスボックスの2つの層でウィンドウをインストールします。どちらのタイプも遮音に効果があり、外部ノイズを遮断できます。
   • 騒音を遮断するために、寝室の窓に厚いカーテンを掛けてください。
   • ウィンドウのギャップを確認します。窓と壁の間の非常に小さな隙間は、風が通過するだけでなく、音が入ることも可能にします。これらの隙間を埋め、外部の騒音を防ぐために、窓やドアにシーラントを使用してください。
   広告

パート2/3：音を抑える

1. 

   ホワイトノイズを使用します。 ホワイトノイズなどの周囲のノイズは、その落ち着いた心地よいサウンドが他のノイズを「マスク」する可能性があるため、大きくて難しいサウンドを抑制するのに役立つことがよくあります。これは、ホワイトノイズがすべての可聴周波数で一定量の音を生成するためです。
   • ホワイトノイズは、バックグラウンドノイズと、ドアをノックしたり、車のホーンなど、睡眠を妨げる可能性のある突然のノイズとの違いを減らします。
   • ホワイトノイズジェネレーターを購入したり、ホワイトノイズオーディオファイルをオンラインでダウンロードしたり、寝室のファンをオンにしたりすることができます。

2. 

   気を散らすために音楽や映画を再生します。 ホワイトノイズジェネレーターやファンがない場合は、家の中の物を使って気を散らし、迷惑なノイズを抑えることができます。テレビやラジオは外の音を遮ることができますが、研究者はテレビやラジオを一晩中オンにするとあなたの自然な睡眠習慣が乱れることに注意しています。最良の結果を得るには、特定の時間にテレビまたはラジオが自動的にオフになるようにタイマーを使用することをお勧めします。

3. 

   イヤープラグを着用してください。 イヤープラグは、睡眠中にノイズが耳に入るのを防ぐ効果的な方法です。寝室でイヤプラグの装着とホワイトノイズを組み合わせると、さらに効果的です。イヤープラグはドラッグストアまたはオンラインで購入できます。最初はイヤプラグを装着するのは少し不快に感じますが、時間が経つにつれて慣れてきます。
   • 感染のリスクを減らすために、イヤープラグを着用する前に必ず手を洗ってください。
   • 取り外すときは、引き出しながら回転させます。
   • イヤプラグが合わないと感じた場合は、無理に押し込まないでください。ブランドごとに製品の形が異なり、簡単に試すことができます。
   • 使用前にイヤプラグを着用するリスクについて学びます。突然イヤプラグを外したり、深く押しすぎたりすると、イヤドラムが破裂する可能性があります。イヤープラグは、細菌が耳道に入り、感染を引き起こす可能性があります。さらに、イヤープラグは、アラーム、火災アラーム、泥棒の音などの重要な音が家に入るのを防ぎます。
   広告

パート3/3：ノイズ処理

1. 

   ノイズの原因を見つけます。 ノイズを処理できるようにするには、ノイズがどこから来たのかを知る必要があります。問題の解決方法は、ノイズの原因によって異なります。
   • 隣人はしばしば迷惑な音を立てるものです。あなたが寝ている間、あなたの隣人は大音量の音楽やパーティーを大音量で演奏しますか？あなたは騒々しいカップルの隣に住んでいますか？
   • お住まいの地域によっては、バー、クラブ、レストラン、空港、鉄道、高速道路などで騒音の問題が発生する場合があります。

2. 

   あなたの隣人と話してください. 正直率直に言うのが一番ですが、それも簡単ではありません。もちろん、あなたは彼らを怒らせるべきではありませんが、あなたはまた、騒音とともに生きることができず、眠ることもできません。隣人が原因である場合、丁寧で友好的なコミュニケーションがこれに対処する最良の方法であることがよくあります。
   • 音がするときにドアをノックするために蹂躙しないでください。これは緊張を生み出し、防御にそれらを置くだけです。すべてが落ち着くまで待って、翌日それらを見てください。
   • また、騒音について不平を言うために警察に電話するべきではありません。警察には独自の扱い方があり、隣人にあなたを憎ませるでしょう。彼らは復讐したり、状況を悪化させたりします。誰も警察と一緒に仕事をするのが好きではないので、法律を避けて、隣人に対してオープンで礼儀正しくなるように努めるべきです。
   • 礼儀と寛大さであなたの隣人に近づきなさい。問題について正直になり、調和のとれた態度を取り、友好的になります。 「こんにちは、しばらく話してもいいですか。自由ですか？」のように言ってください。
   • 次に、ノイズの問題について話します。最善の方法は、計画を立てた後で彼らに会うことです。たとえば、「夜にギターを弾いているのが聞こえます。いい音ですが、午後11時までに練習しなかったのはなぜですか。仕事に行くには早起きしなければなりませんが、音が聞こえて眠りにくかったです」と言うことができます。
   • 他のすべてが失敗した場合は、地主または仲介者に連絡する必要があります。彼らは、相互理解を達成するために、両方の当事者と協力するように訓練されています。

3. 

   環境からのノイズの処理。 騒音が車両や建設など、地域の他の原因によるものである場合は、地元の担当者に相談することができます。米国では、多くの地域で騒音ワーキンググループが設立されています。他の人は、苦情を検討し、行動する方法を決定するために騒音担当官を持っています。他の場所では、問題を地元の評議会に持ち込む必要があり、どのように進めるかについて投票する必要があります。
   • 地方自治体の騒音汚染に関する苦情（つまり、隣人や他の直接的な原因によるものではない騒音）を提出するプロセスは、コミュニティごとに大きく異なります。地域の不満のプロセスについてインターネットで調べるか、市役所の担当者に連絡して、近所の騒音に対処する方法を学んでください。
   広告

助言

• いくつかの市販の睡眠薬は、騒音にもかかわらずあなたがよく眠るのを助けることができますが、それらは最良の選択肢ではありません。あなたは薬に依存するリスクがあり、長期的には実際には解決策ではありません。

警告

• 他の人に静かにするように頼むと、彼らは簡単に怒ります。特に彼らが飲んでいると信じている場合は、問題を押しのけないでください。代わりに、近所のマネージャーに助けを求めてください。