頭痛を取り除く - チップ

ビデオ: 【毎日7分】つらい頭痛の原因をしっかり解消するストレッチ【首コリ/眼精疲労/緊張性頭痛】

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手順
助言
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軽度の不快感であろうと鋭い痛みであろうと、ほとんどの人は一度に頭痛を起こします。頭痛の種類に応じてさまざまな治療法がありますが、ここでは、気分を早く良くするのに役立ついくつかの戦略と、痛みを経験する前に止めるための長期的な解決策を紹介します。それは制御不能になり、取り扱いが困難になります。

手順

4の方法1/4：痛みを止める

あなたがどんなタイプの頭痛であるかを知ってください。 頭痛の種類には、緊張性頭痛、感情的緊張性頭痛、慢性的な毎日の頭痛（その場合、あなたはほとんど何をすべきかが確実です）、慢性的な痛み、持続的な痛み...これを知っていると、あなたはあなたの頭痛を治療するための最良の方法を見つけるでしょう。
鎮痛剤を服用してください。 ほとんどの鎮痛剤は約1時間ほど機能しないので、頭痛が来るのを感じ始めたらすぐに服用してください。早期治療は常に効果的な治療法です。痛みを感じている場合でも、イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセン、アスピリン、またはカプサイシンの鼻スプレーでさえ、気分がはるかに良くなります。
- 医師の指示なしに毎日服用しないように注意してください。毎日の市販薬は薬物乱用症候群につながる可能性があり、頭痛が再発することを恐れて、人々は本当に必要のない薬を服用します。この乱用は、「反応性頭痛」として知られる頻繁に繰り返される頭痛を引き起こす可能性があります。
- 週に3回以上定期的に頭痛薬を服用している場合は、医師の診察を受ける必要があります。服用する薬が多ければ多いほど、その薬で体は脂っこくなります。これは、耐痛性の低下や「反応性頭痛」のリスクの増加などの副作用につながる可能性があります。
- 「リバウンド頭痛」の治療法は、鎮痛剤の使用を減らすか中止することです。薬を効果的に使用する方法については、医師にご相談ください。
いつ医療援助が必要かを知ってください。 頭痛に他の症状が含まれている場合は、脳卒中、脳炎、髄膜炎などのより深刻な病状の兆候である可能性があります。頭痛に以下が含まれる場合は、すぐに医師に相談するか、緊急サービスに連絡してください。
- 見たり、歩いたり、話したりするのに問題がある
- 首のこわばり
- 吐き気および/または嘔吐
- 高熱（39-40度）
- 失神
- 体の片側を動かすのが難しい
- 非常に弱い、しびれ、またはしびれを感じる
- また、頻繁または重度の頭痛がある場合、薬が効かない場合、または適切に機能できない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
カフェインは慎重に使用してください-それは両刃の剣である可能性があります。 カフェイン（一部の市販（OTC）鎮痛剤に含まれています）は、最初は気分が良くなるのに役立ちますが、カフェインに依存しているため、時間が経つにつれて痛みが増します。頭痛の間、血中のアデノシンが上昇します。カフェインは、アデノシン受容体をブロックするのに役立ちます。
- カフェイン入り鎮痛剤を週に2回以上服用しないでください。これ以上に、特に片頭痛の患者にとって、あなたの体はカフェインに依存するようになる可能性があります。カフェイン入り飲料（1日あたり200 mg以上、または約2杯のコーヒー）に夢中になっていて、突然食事からそれを排除した場合、頭痛は一般的な副作用です。これは、カフェインを毎日使用すると脳内の血管が拡張するためです。カフェインを止めると、これらの血管が収縮し、頭痛を引き起こします。カフェインを飲みすぎている場合に、カフェインをゆっくりと効果的に制限する方法を見つけてください。これが要因である可能性があります。
- 頻繁に頭痛がする場合は、可能な限りすべてのカフェインを避けてください。
たっぷり水を飲む。 特に最近嘔吐したり飲んだりした場合、脱水は頭痛につながる可能性があります。頭が痛くなり始めたらすぐに大きなコップ一杯の水を飲み、一日中小さな一口を飲み続けるようにしてください。徐々に痛みが治まるのを感じるでしょう。
- 男性の場合、1日あたり少なくとも13カップ（3リットル）の水を飲みます。女性の場合、1日あたり少なくとも9カップ（2.2リットル）の水を飲みます。定期的に運動する場合、暑いまたは湿気の多い環境に住む場合、嘔吐、下痢で病気になる場合、または授乳中の場合は、もっと飲む必要があります。毎日の水の必要量を計算するもう1つの方法は、重量です。毎日、体重1kgごとに30mlから60mlの水を飲む必要があります。
- 頭痛がある場合は、非常に冷たい水を飲まないでください。非常に冷たい水や氷水は、特に以前に片頭痛を患ったことがある場合、一部の人々に片頭痛を引き起こす可能性があります。理想的には、室温で水を飲む必要があります。
静かで暗い場所を見つけて休憩します。 可能であれば、横になって少なくとも30分間リラックスしてください。カーテンを閉め、電気を消し、呼吸に集中します。これは、リラックスして回復するのに役立ちます。
- 絶対的な平和と静けさが必要です。混雑した場所で休むことを余儀なくされた場合は、頭痛があることを説明し、邪魔にならないように静かにしておくように依頼してください。事前に理解を求めることで、後で不必要な気を散らすことを避けることができます。必要に応じて、少し眠ってください。
- ベッドや椅子が快適で、首に負担がかからないように頭が支えられていることを確認してください。首の片側が伸びて反対側が曲がっている場合は、頭と首が均等に支えられるように位置を調整してください。
- ライトを調整します。光は頭痛を悪化させるので、明るい人工光は避けてください-視覚障害者であっても。アイシールドを着用して光を遮断することもできます。
- 室温を調整します。涼しい部屋でしかリラックスできない人もいれば、大きな毛布を好む人もいます。あなたが夜寝るのに最も快適な条件を作るようにしてください。
筋肉弛緩法を練習します。 筋肉弛緩技術は、頭痛を和らげるのに役立ちます。ヨガや瞑想など、リラクゼーションに焦点を当てた他のエクササイズも非常に効果的です。
- 快適な姿勢で横になります。目を閉じて深呼吸してください。
- 額から始めて、特定の筋肉グループのすべての筋肉を5秒間伸ばします
- 筋肉をリラックスさせ、筋肉で感じるリラックスに集中してください。
- 次の筋肉グループに移動します。伸ばしてリラックスする必要のある筋肉群には、額、目と鼻、唇-あご-顎、手、腕、肩、背中、腹部、腰と臀部、太もも、足とつま先が含まれます。
冷湿布を使用してください。 額と目に柔らかくて涼しいものを置くと、血管が収縮するのを助け、炎症を軽減し、頭痛を和らげることができます。このアクションは、問題が寺院や副鼻腔に集中している場合に特に効果的です。
- タオルを冷水で濡らし、額に塗ります。冷めなくなったらすぐに、冷たい水で再吸収します。
- 強力なパッチを準備します。方法は次のとおりです。濡れた手ぬぐいをプルリッド付きのプラスチックバッグに入れ、バッグを冷凍庫に約30分間置きます。それを取り出して額に置くと、効果が持続します。タオルは長時間冷たくなり、プラスチックのバッグが氷が肌に滴り落ちるのを防ぎます。
- ストレス、不安、筋肉痛などの緊張性の頭痛がある場合は、冷湿布よりも温浴または温湿布の方が効果的です。
顔と頭皮をマッサージします。 特に緊張性の頭痛がある場合、マッサージは循環を改善し、筋肉の緊張を軽減するのに役立ち、頭痛を引き起こします。緊張の頭痛は、間違った姿勢から顎の食いしばりや筋肉の緊張まで、多くの原因によって引き起こされる可能性があります。不安やうつ病も緊張の頭痛を引き起こす可能性があります。
- テンプル（上耳と目の角の間の柔らかい部分）に親指を置き、しっかりと押して、額の中央まで均等にマッサージします。
- 鼻梁の穏やかなマッサージは、副鼻腔の痛みや片頭痛を和らげるのに役立ちます。
- スカルプマッサージ。お湯で髪を洗い、頭皮を長くマッサージします。乾いた状態で洗う場合は、ココナッツオイルまたはアルガンオイルを指に注ぎ、頭皮にこすりつけます。
首と肩をマッサージします。 首や肩の緊張は頭痛を引き起こす可能性があります。幸いなことに、緊張性頭痛は最も一般的なタイプの頭痛ですが、治療が最も簡単なものの1つでもあります。
- 首と肩をマッサージするには、指を肩甲骨に向けて座って両手を肩に置きます。
- 首を吐き出してリラックスし、頭を後ろに倒します。指を押して肩の筋肉に圧力をかけます。指を小さくて深い円形の動きで頭蓋骨の付け根に向かって動かします。
- 指を頭の後ろに置きます。頭を前に傾け、腕の重さで首と肩の筋肉をやさしく伸ばします。
- 2つのテニスボールまたはテニスボールを取り、靴下に入れます。平らな面に横になり、頭蓋骨の基部のすぐ下に2つのボールを置き、リラックスします。最初は副鼻腔圧迫や不快感を感じるかもしれませんが、それはなくなるはずです。これは、副鼻腔の頭痛に特に役立ちます。
首の練習をします。 首の筋肉を伸ばして強化すると、慢性的な頭痛を和らげることができます。首の筋肉を伸ばす簡単な方法は次のとおりです。
- 肩を動かさずに、ゆっくりと顎を胸まで下げます。首の後ろが伸びるのを感じるはずです。頭を直立位置に戻します。
- ゆっくりと頭を横に向けます。約15〜30秒間保持します。楽しみに戻り、それから繰り返し、反対の方向を見てください。まっすぐな視線に戻ります。
- 頭の片側をゆっくりと傾けて、耳が肩の近くまで下がるようにします（ただし、肩を持ち上げないでください）。約15〜30秒間保持します。頭を直立した位置に戻し、もう一方の耳を肩の近くで低く傾け、約15〜30秒間保持します。
- 痛いところまで伸ばさないでください。必要に応じて演習を繰り返します。
リフレクソロジー技術を使用します。 指圧は、特にあなたの頭痛が緊張または筋肉の緊張によって引き起こされる場合、ストレスと頭痛を軽減するのに役立ちます。首、肩、手の指圧ポイントを刺激すると、頭痛を和らげることができます。
- 耳のすぐ後ろにある乳様突起の骨を見つけ、首の自然な溝をたどって、筋肉が頭蓋骨に付着するところまで進みます。深呼吸をしながら、4〜5秒間、深く、強く、そして断固として押します。
- 首と肩の間の肩の筋肉のスポットを見つけます。反対の手（右手は左肩、左手は右肩）を使用して、親指と指を使用して肩の筋肉を圧迫します。インデックスフィンガーを使用して、4〜5秒間しっかりと押し下げます。
- インデックスフィンガーと親指で手の柔らかい部分をマッサージします。 4〜5秒間強く押します。ただし、労働を刺激する可能性があるため、妊娠中はこれを行わないでください。
- また、ピンポンボールを靴下に入れて、シート（またはカーシート）と背中の間に置いて、指圧ポイントをアクティブにすることもできます。
リラクゼーションテクニックを練習します。 世界中の人々は、痛みから気をそらすためにさまざまなトリックを使用しています。頭が痛い場合は、何か新しいことを学ぶことを心配しないでください。最も快適に感じることをしてください。人気のあるオプションは次のとおりです。
- 瞑想する。
- 祈る。
- 深呼吸。
- 想像してみてください。
- バイノーラルビートを聞く
- 落ち着いてください。あなたが眠いなら、眠りにつく。
呼吸法を使用します。 時には、呼吸自体が治療法になることがあります。呼吸は私たちがしていることなので、それは明白に聞こえますが、リラックスと深呼吸は本当にあなたが集中する必要があるものです。深く呼吸することで、呼吸さえもストレスを取り除き、数分でリラックスして頭痛を和らげることができます。
- 静かで涼しくて暗い場所を見つけましょう。
- 自分に快適な姿勢を与えましょう。横になったり座ったりして、きつい服を脱いだり緩めたりします。
- 鼻からゆっくりと吸い込んでください。肺を空気で満たすと、胃が上がるのを感じるはずです。 2〜3秒間保持してから、肺が空になるまで口からゆっくりと息を吐きます。
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方法2/4：民間療法の使用

民間療法を使用するときは注意してください。 いくつかの民間療法は、頭痛を治療するときに効果的です。他の民間療法と同様に、そのアレルギーの副作用と可能性、および服用してはいけない時期（妊娠中など、すでに服用している場合）に常に注意してください。病気など）。民間療法はしばしば科学的に検証されていないことに注意してください。
ハーブ療法を試してください。 各用量に一定量の有効成分を含む薬草療法を探してください。いくつかの薬草療法は、頭痛を和らげるのに効果的であると信じられています。ただし、これらの薬剤の多くの有効性に関する科学的検証または広範な研究は同じではないことに注意してください。他の治療法と同様に、注意して使用し、不快な副作用が発生した場合はすぐに中止してください。
- とげの羽。研究によると、バターバーは片頭痛の頻度を減らすことができます。片頭痛の発生を最大60％減らすために、25mgのカプセルを1日2回12週間服用してください。麻はカプセルメンバーの抽出中に除去される有毒成分を含んでいるため、直接食べないでください。
- ショウガ。生姜は、頭痛の治療に加えて、重度の頭痛の一般的な副作用である吐き気や嘔吐の治療にも役立ちます。 American Academy of Neurologyは、濃縮生姜サプリメントがプラセボよりも頭痛の痛みを軽減するのに効果的であることを発見しました。
- コリアンダー。 Cilantroシードは、頭痛の原因となる炎症を和らげるために使用できます。香りの種は、噛んだり、食べ物やお茶に使用したり、抽出物の形で経口摂取したりすることができます。
- Cucfeverfew。 Feverfewは、お茶のようにカプセルまたはタブレットの形で摂取することも、サンドイッチに追加することもできます（苦味があることに注意してください）。フィーバーフューカモミールの有効性を裏付ける証拠はたくさんあり、その信頼性は何世紀にもわたって証明されているので、試してみる価値があります。舌の痛み、口の痛み、吐き気、消化器系の障害、鼓腸を経験するかもしれませんが、深刻な副作用はありません。発熱性のカモミールを長期間使用すると、睡眠障害を引き起こし、実際に「誘発」する可能性があります。 頭痛。
- ウィローウィロー。ウィローは300mgの錠剤の形で摂取され、1日2回摂取すると片頭痛の頻度を減らすことができます。
- お茶：パッションフラワー、ローズマリー、またはラベンダーで作られたお茶は、頭痛の痛みを和らげることができます。ペパーミントティーやカモミールティーもリラックスに役立ちます。
エッセンシャルオイルセラピーを使用してください。 この治療法の準備はかなり異なりますが、頭痛の治療に一般的に使用されるエッセンシャルオイルには、ラベンダー、スイートオレガノ、カモミールなどがあります。ネックマッサージ、バス、または吸入に使用します。
- 痛みを和らげるには：ローズマリーオイル5滴、ナツメグエッセンシャルオイル5滴、ラベンダーエッセンシャルオイル5滴をオリーブオイルやココナッツオイルなどのベースオイルに混ぜます。首と背中上部にマッサージします。
食品療法を使用してください。 十分に食べないと頭痛の種になることがあるので、最近何か食べたことを確認してください。赤ワイン、MSG、チョコレートなど、特定の食べ物や飲み物も頭痛の種になる可能性があります。何を食べるかに注意し、頭痛の原因となることが多い食べ物は食べないでください。また、特定の食品を食べることで頭痛を治療することもできます。
- アーモンドを食べる。アーモンドにはマグネシウムが含まれており、血管を拡張して頭痛を和らげるのに役立ちます。他のマグネシウムが豊富な食品には、バナナ、カシュー、アボカドが含まれます。
- 辛くて辛い食べ物を食べる。辛い食べ物の頭痛に対する効果は、個人と頭痛の種類によって異なります。ただし、副鼻腔炎の頭痛がある場合は、辛い食べ物が混雑を和らげ、呼吸を楽にし、頭痛を和らげるのに役立ちます。
- ほうれん草を食べる。ほうれん草は栄養価が高く、とても健康的です。血圧を下げ、アルコールによる頭痛を和らげるのに役立ちます。サラダやサンドイッチにはレタスの代わりに新鮮なほうれん草を使用してください。
- カフェインを含む飲み物を飲みます。カフェインは血管を収縮させ、頭痛の緩和につながります。ただし、カフェインが多すぎると片頭痛を引き起こす人もいます。お茶はカフェインが少ないため、コーヒーの代わりにお茶を飲むことができます。
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方法3/4：ライフスタイルの調整による頭痛の予防

たくさん寝る。 良い「睡眠衛生」-質の良い睡眠をたくさん得ること-はしばしば気分を良くし、頭痛の発生を減らすことができます。大人は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとる必要があります。睡眠に問題がある場合は、次のことを試してください。
- 就寝前のスクリーン時間を制限する
- ベッドは睡眠と親密さのためだけに使用してください
- 一日の終わりにカフェインの摂取を制限する
- 寝る前に光の強さを減らし、時間をかけて「リラックス」してください
香りへの露出を制限します。 香水や石鹸やローションなどの香りのする製品は香りが良くなりますが、頭痛の種になる可能性があります。無香料製品に切り替えて、取引先に同じことを依頼してください。リビングルームや職場からエアクリーナーのプラグを抜くか、抜いてください。
食事を変えましょう。 これではすぐに安心できるわけではありませんが、長期的に食事を変えることで、将来の頭痛の原因を取り除くことができます。どこから始めればよいかわからない場合は、医師または栄養士に相談してください。
- あなたが特定の食品にアレルギーがあるかどうかを調べて、あなたの食事からそれらを排除してください。
- カフェイン入り飲料を減らします。カフェインは頭痛を引き起こす可能性があります。皮肉なことに、カフェインを減らすことも一時的な頭痛の種になる可能性がありますが、その削減を乗り越えると、前向きな違いに気付くでしょう。
- 頭痛を引き起こす可能性のある食品、特にMSG、亜硝酸塩および硝酸塩（塩漬け肉）、チラミン（チーズ、ワイン、ビールなど）を含む食品を避けるか最小限に抑えることを検討してください。および加工肉）、亜硫酸塩（乾燥果実、スパイス、およびワイン）、およびサリチル酸塩（茶、酢、およびいくつかの果実）。
筋骨格系の問題の治療。 背中や首の屈曲、または不適切な姿勢や筋肉の緊張による痛みに苦しんでいる場合は、この痛みの原因にすぐに対処することが重要です。ストレッチ、ヨガ、ピラティス（理想的なウエストライン、引き締まった筋肉、柔軟な体を手に入れるのに役立つ運動）などの運動を通じて、筋骨格系の問題を改善することができます。理学療法士やカイロプラクターなどの専門家があなたの状態を評価して治療することも非常に重要です。
ヨガ。 ヨガは頭痛を解消または最小限に抑え、再発を防ぐことができます。シンプルなネックロールまたはリラクゼーションヨガの練習が最適です。
正しい作業姿勢を確立します。 机に座ってコンピューターを使用する方法は、頭痛の種になる可能性があります。すべてがあなたの体格に適した高さと距離であることを確認してください。
- 作業中は首をバランスの取れた位置に保ちます。コンピューターやその他のデジタルデバイスを使用するとき、私たちはしばしば彼女を間違った位置に置きます。首が前に曲がることが多い場合は、作業中にまっすぐに見えるようにコンピューターを動かしてください。
- 机に座ってコンピューターを使用している間は、頻繁に休憩を取ってください。毎時数分かけてさまざまな距離を見て、基本的な体のストレッチを行うことで、目を動かしてください。
医療専門家に相談してください。 多くの健康上の問題は頭痛を引き起こす可能性があるため、頭痛が治まらない場合は医師の診察を受ける必要があります。
- 歯科医の診察を受けてください。歯を磨いたり、顎、空洞、膿瘍、抜歯後の感染症を逸脱したりすると、頭痛の原因となる可能性があります。
- 目の検査：眼鏡をかける必要があるが医師の診察を受けていない場合、目の疲労は不必要な頭痛を引き起こす可能性があります。
- 耳、鼻、喉の検査：未治療の感染症がある場合、または耳、鼻、喉に他の問題がある場合、頭痛を引き起こす可能性があります。
落ち着いて. あなたが怒っている、イライラしている、イライラしているなどの場合、あなたの筋肉は毎日緊張し、制御できなくなり、頭痛を引き起こします。不安、ストレス、うつ病も頭痛の原因です。彼らがあなたの日常生活を支配しているならば、いくつかの効果的な感情的な抑制を特定するために専門家のアドバイスと心理的な助けを求めてください。
- 歯を食いしばったり、顎を噛んだりした場合は、顔をリラックスさせてください。あくびは顔の緊張を和らげます。
- 試験、結婚、運転免許証の取得など、ストレスの多いイベントの前にリラックスできる練習をしてください。
あなたの頭痛の歴史を保管してください。 これは、極端なストレスの期間の後、コミュニケーションの問題の後、特定の食品を食べた後、始めた後など、最も一般的なタイプの頭痛を特定するのに役立ちます。月経など頭痛の原因がわかれば、それが始まる前にそれを取り除くことができます。
- この情報は、頻繁に頭痛がする場合にも医師に非常に役立ちます。あなたがあなたの医者に会うとき、頭痛の日記をつけてください。
喫煙をやめる. 喫煙すると、頭痛がひどくなることがあります。タバコの煙には、一酸化炭素など、頭痛を引き起こすことが知られている物質が含まれています。タバコには、血管を収縮させて頭痛を引き起こし、肝臓が頭痛緩和剤を分泌するのを防ぐニコチンのようなものも含まれています。「クラスター頭痛」は、1日を通して激しいサイクルで発生する痛みです。研究によると、喫煙者が少なければ少ないほど、頭痛の頻度は半分になります。
- 頭痛は、特にアレルギーがある場合や中古の煙に敏感な場合は、中古の煙にさらされることによっても引き起こされる可能性があります。喫煙しないが、煙のない場所で頻繁に喫煙する場合でも、頭痛がする可能性があります。
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方法4/4：タイプ別の頭痛の予防

あなたが持っている頭痛の種類を決定します。 ほとんどの頭痛はストレスやライフスタイルによって引き起こされ、たとえ痛みを引き起こして物事を成し遂げることを妨げたとしても、害はありません。頻繁な頭痛、重度の頭痛、効果のない鎮痛剤の服用、または他の症状を伴う頭痛を経験した場合は、タイムリーな診断のために医師に相談する必要があります。頭痛の原因はたくさんあります。そのため、痛みが治まらない場合は集中的な治療が必要です。
ストレスを軽減することにより、緊張の頭痛を防ぎます。 緊張性頭痛は最も一般的なタイプの頭痛です。通常、他の種類の頭痛ほど痛みはありませんが、数時間または数日続くこともあります。緊張性頭痛は、筋肉の収縮の結果として形成される傾向があり、目の後ろや額全体の痛みの帯としてしばしば感じられます。原因を治療せずに放置すると、痛みが鈍くなったり再発したりする可能性があり、特に不安や落ち込んでいる場合は、気分が悪くなることがあります。このタイプの頭痛は、鎮痛剤によく反応し、休息し、ストレスの原因を減らす傾向があります。
- マッサージ、鍼治療、ヨガ、リラクゼーションはすべて、緊張の頭痛を防ぐための効果的な治療法です。
- 精神科医と一緒に不安やストレスを解消する「チャットセラピー」も、緊張した頭痛の予防と緩和に役立ちます。
防ぐ 片頭痛 練習によって。 研究者は何が片頭痛を引き起こすのか正確にはわかりませんが、片頭痛は遺伝する可能性があります。片頭痛は、吐き気と嘔吐を伴うズキズキする痛みを引き起こします。時々、めまい、オブジェクトの点滅、さらには部分的な視力喪失などの視力の問題が発生します。いくつかの片頭痛も弱さを引き起こします。片頭痛は、食物への反応、ストレス要因、ホルモンの変化、事故、薬の服用、またはその他の未知の原因によって引き起こされる可能性があります。片頭痛には特別な治療が必要です。頻繁に痛みを感じる場合は、医師の診察を受けてください。
- 定期的な運動、特に好気性の運動は、体のストレスを軽減することで片頭痛を防ぐのに役立ちます。肥満も片頭痛の原因となる可能性があるため、運動は健康的な体重を維持または達成するのに役立つため、片頭痛の予防にも役立ちます。
- トレーニングの前にゆっくりとウォームアップしてください！ゆっくりとウォームアップせずに突然または激しい運動をすると、片頭痛を引き起こす可能性があります。非常に速い性的活動でさえ、非常に敏感な状況では片頭痛を引き起こす可能性があります。
- たくさんの水とバランスの取れた食事を飲むと、片頭痛が和らぎます。
アルコールとニコチンを避けることにより、クラスターの頭痛を制御します。 研究者はクラスターの頭痛の原因を正確に知らないので、最初からそれを防ぐことはできません。目の周りの強度（通常は頭の片側）。また、まぶたが垂れたり、鼻が水っぽくなったり、目が水っぽくなったりすることがあります。このような頭痛が発生した場合は、医師に相談してアドバイスや治療を受けてください。症状を和らげるのに役立つ薬はたくさんあります。
- アルコールとニコチンを避けることは、あなたが苦しんでいる間はあまり効果がありませんが、将来的にクラスター頭痛を起こすリスクを減らすのに役立ちます。
- マスクを通して酸素を吸入する酸素療法は、クラスターの頭痛に特に役立つことが証明されています。
- 研究によると、就寝前に10 mgのメラトニンを服用すると、おそらく期間中に発生する可能性のあるクラスター頭痛が原因で、クラスター頭痛の頻度を減らすことができます。あなたの睡眠期間は妨げられます。
鎮痛剤の使用を監視することにより、薬物の乱用頭痛（MOH）を防ぎます。 「リバウンド頭痛」としても知られるMOHは、鎮痛剤の長期使用（通常は緊張性頭痛）によって引き起こされる薬物中毒の症状に起因します。 MOHは硬化することができます。ほとんどの場合、薬の使用をやめるだけで、痛みは数日以内に止まるはずです。 OHの症状は、しばしば緊張の頭痛のようなものです。
- 市販の鎮痛剤でさえ、週に2、3日は使用しないでください。症状がひどく、より頻繁な投薬が必要な場合は、医師に相談してください。
- 月に15日以内に市販の鎮痛剤を使用してください。
- オピオイド（コデイン、モルフィン、ハイドロコドンなど）またはブタルビタール（フィオリセット、エゾール、フレニリンなど）を含む鎮痛剤は避けてください。
アルコールをたくさん飲むことによる頭痛 たくさんの水を飲むことで防ぐことができます。 アルコールによる頭痛は非常に一般的であり、米国では生産性の低下（人々が休暇を取るように呼びかける頭痛や仕事の質の低下による頭痛）により、毎年約1,480億ドルがこの頭痛から失われていると推定されています。酔う）。症状には、ズキズキする痛み、吐き気、一般的にお粗末な気分などがあります。この種の痛みを防ぐ唯一の方法はアルコールを飲まないことですが、水をたくさん飲むと翌日のアルコールの頭痛を防ぐことができます。
- 目安としては、アルコールの4倍の水を飲むことです（他の非アルコール、非カフェインの液体に置き換えることができます）。多くのカクテルには30〜50 mlのアルコールが含まれているため、体内に摂取するアルコール飲料ごとにグラス一杯の水を飲むように計画してください。
- スポーツドリンクやブロスなど、他の液体も役立つ場合があります。アルコールやカフェイン入り飲料は避けてください。アルコールとカフェインの両方があなたを脱水させます。
どの食品があなたの頭痛を引き起こすか、または何がアレルギーを引き起こすかを知ることによって、食品の頭痛またはアレルギーを防ぎます。 アレルギーや過敏症は不快な頭痛を引き起こす可能性があり、それはしばしば鼻水、水っぽい目、かゆみや灼熱感、そして頭痛を伴います。花粉アレルギーなどの一部のアレルギーは季節性であり、抗ヒスタミン剤で治療することができます。また、アレルギーや食べ物への過敏症を経験し、最終的には頭痛につながる可能性があります。目のかゆみや水やりなどの症状を伴う頭痛が頻繁にある場合は、病院または専門施設でアレルギー皮膚検査を行ってください。これらのテストは、アレルゲンを検出するのに役立ち、あなたの痛みがあなたがさらされたものによって引き起こされているかどうかを判断するのに役立ちます。
- MSGは時々頭痛を引き起こす可能性があります。 MSGに敏感な人は、激しい顔、胸の痛み、体、首、肩の灼熱感、ズキズキする頭痛を経験することもあります。肉に含まれる硝酸塩と硝酸塩は、一般的な頭痛を悪化させる可能性があります。
- アイスクリームを食べたり、冷たい飲み物を飲むのが速すぎると、一時的に「気絶」することがあります。これは、すぐに消える深刻な症状です。
パーソナルケアのルーチンを変更して、他の種類の頭痛を防ぎます。 頭痛は、目の緊張、空腹、首の緊張、背中の筋肉の緊張、さらには髪の毛のきつすぎることなどによって引き起こされることもあります。これらの頭痛は、緊張性頭痛と同様の症状を示す可能性があります。デスクをリセットしたり、ヘアタイを緩めたりするなど、日常的に小さな変更を加えることで、これらの頭痛を防ぐことができます。
- 適切な食事をとることは、毎日の頭痛を防ぐのにも役立ちます。適切な食事をしないと、血糖値が下がり、吐き気を伴う重度の頭痛がします。加工食品を避けることで、頭痛を軽減し、気分を良くすることもできます。
- 時間通りに就寝し、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることを確認してください。
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助言

髪をしっかりと結ぶ場合は、編組を外すか、ヘアタイを緩めます。
頭痛（前頭痛、背中痛など）の場合は、タオルに氷を入れて患部に塗ってください。氷を直接肌につけないように注意してください。
眼鏡が必要な場合は、詳細が必要な読書や作業を行うときに眼鏡を着用してください。眼鏡をかけないと頭痛を引き起こす可能性があります。
ストレス、食べ物、アルコール、タバコ、睡眠障害などの頭痛の原因となるライフスタイルの要因を調べてください。なぜあなたがより良い対処戦略を持っているのかを知ること。
頭痛の再発を防ぐには、適切なタイミングで十分な睡眠をとることが非常に重要です。
ストレスで頭痛がする場合は、テレビ画面や電子機器を見ないでください。本、特にパンフレットは読まないでください。
休息して鎮痛剤を服用しても頭痛が治まらない場合は、軽食をとり、オレンジジュースを飲んでみてください。それはあなたが痛みをいくらか忘れて、頭痛を取り除くのを助けることができます。
目を閉じて深呼吸してみてください。
ほとんどの頭痛は水の不足によって引き起こされます。痛みが出たらすぐに水を飲んでください。
十分な休息をとってください。昼寝をすることはあなたの頭痛を和らげるのを助けることができます。静かで快適な場所を見つけてください。
ヘッドマッサージ。
何かを食べなさい、多分あなたは飢えている。
頻繁で持続的な頭痛がある場合は、医師に相談してください。

警告

民間療法を使用するときは注意してください。頭痛が悪化したり、他の症状が出た場合は、使用を中止し、医師にご相談ください。
腫瘍は痛みを伴う可能性がありますが、頭痛があるからといって腫瘍があるわけではありません。このタイプの頭痛は、しばしば、四肢の麻痺または衰弱、不明瞭な会話、視力の低下、発作、人格の変化、バランスの悪さ、または歩行困難などの症状を伴います。上記の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
頭に外傷を負わせる事故が発生した場合、頭痛がする可能性があります。この頭痛は、挫傷、頭蓋骨骨折、内部出血などを伴う可能性があるため、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
頭痛を引き起こす可能性のあるいくつかの薬は、出生管理薬または抗うつ薬です。これらの薬を定期的に使用し、頭痛を経験する場合は、医師に相談してください。頭痛は副作用である可能性があります、またはそれは注意すべき何かの兆候である可能性があります。
動脈瘤は、「稲妻ストライキ」頭痛、しばしば首のこわばり、めまい、無意識を伴う突然の重度の痛みを引き起こす可能性があります。すぐに患者を緊急治療室に連れて行ってください。この場合、手術と血圧の安定化が主な治療法です。
市販の薬を使用するときは注意してください。市販の鎮痛剤でさえ、誤って使用すると健康に害を及ぼす可能性があります。すべての鎮痛剤は、ラベルの投与量に従って服用する必要があります。
潰瘍、消化器系の問題、消化不良、または喘息がある場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を避けてください。一般的なNSAIDには、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン（Aleve）、およびケトプロフェン（Actron、Orudis）が含まれます。