腸をきれいにする - チップ

ビデオ: 【話題作】「腸をピカピカにするスーパーフード３選」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

コンテンツ

手順

あなたの結腸が機能不全になっているとき、あなたは食物からの栄養素があなたの体に吸収されて、残りが配られることを確実にするために掃除をする必要があるかもしれません。大きな腸を再び機能させる方法をいくつか聞いたことがあるかもしれませんが、主な解決策は依然として健康的な食事です。不快感が続く場合は、ライフスタイルを変更することを検討してから、他のオプションについて医師に相談してください。

手順

方法1/3：食事の調整

ファイバーを追加する 食事に。 繊維は、ボリュームを構築し、便を柔らかくし、排泄のプロセスを助ける腸の動き（腸のリズムに応じた穏やかな収縮）をサポートするのに役立ちます。腸内の繊維の量が多いということは、体がより迅速かつ効率的に廃棄物を排出できることも意味します。 1日あたり約20〜35gの繊維を摂取することを目標にする必要があります。毎日のメニューには、5サービングの果物、野菜、全粒粉を必ず含めてください。
- 玄米、キノア、オートミール、キビ、トウモロコシなどの全粒粉を100％食べます。
- 亜麻仁、小麦ふすま、オート麦は繊維の良い供給源です。自宅で亜麻仁を準備したり、スムージーに追加したり、他の食品に追加したりできます。
- ベリー、リンゴ、ブルーベリーなどの果物も繊維が豊富です。豆、ナッツ、種子も繊維の良い供給源です。
緑の野菜をもっと食べる。 葉の多い野菜は、繊維を提供するだけでなく、腸管を治療するために不可欠な栄養素も提供します。毎食または軽食として、少なくとも1つの緑の野菜を食べるようにしてください。
- アルファルファ、小麦草、ブリュッセルもやし、襟付きの緑、ケール、ほうれん草、豆、大麦のもやしはすべて良い緑の野菜です。
- hummus、tzatziki、baba ganoushなどのソースを浸して、野菜をスナックとして試すこともできます。
たっぷり水を飲む。 大きな腸は、適切に機能し、細菌や老廃物を体から排出するために水を必要とします。男性の場合は1日13杯、女性の場合は9杯の水を飲むようにしてください。激しい運動をしている場合や、暑くて乾燥した環境で運動している場合は、水分摂取量を増やすことができます。
- 一日中水分を補給するためにどこへ行っても、ボトル入り飲料水を運ぶ習慣を身につける必要があります。スマートフォンにリマインダーを設定して、1日に少なくとも9杯の水を飲むことを忘れないようにすることもできます。
- 味付けのためにレモンとキュウリのスライスを水に数枚加えるか、ミントのようなハーブを水に加えてみてください。
アルコールは避けてください。 ビール、ワイン、スピリッツなどのアルコール飲料は避けてください。これらの飲み物はあなたを脱水し、便秘につながる可能性があります。便秘は、大きく、硬く、動きにくい便を伴う腸閉塞を引き起こす可能性があります。さらに、アルコールは腸の動きや腸の反射を妨げ、便秘を起こしやすくします。
牛乳の消費を制限します。 牛乳や乳製品は、特に牛乳を飲みすぎると、便秘の症状を悪化させる可能性があります。たくさん運動したり、水分をたくさん飲んだりしても便秘になっている場合は、乳製品の量を制限するか、一時的に食事から排除するようにしてください。
一杯のコーヒーまたはお茶を飲みます。 カフェインは腸を刺激し、腸の動きを助けることができます。温かい飲み物を飲むことも、大腸を刺激するのに役立ちます。物事を動かし続けるために、ホットコーヒーまたはブラックティーを飲んでみてください。
発酵食品を食べる。 発酵食品には、腸に有益な細菌であるプロバイオティクスが含まれています。これらの食品は有益な細菌を提供し、腸管が適切に機能するのを助けます。発酵食品の4つの例として、ヨーグルト、ミソ、キムチ、ザウアークラウトがあります。乳菌ケフィール、アップルサイダービネガー、コンブチャティーはすべてプロバイオティクスの優れた供給源です。
- また、プロバイオティックサプリメントを服用することもできます。オンラインまたはヘルスケアストアで、評判の良いサプライヤーからプロバイオティックサプリメントを購入してください。
広告

方法2/3：ライフスタイルの変化

定期的な運動。 身体活動は、消化器系を刺激して腸の動きを増加させるのに役立ちます。健康的なライフスタイルを維持することは、あなたの腸が健康で適切に機能していることを保証するのに役立ちます。毎日定期的に、または少なくとも週に3回運動する必要があります。外に出て徒歩30分、または週に3回ジムへの旅行をスケジュールして、カロリーを燃焼し、健康を維持します。
- 自宅で伸縮性のあるバンドを使って筋肉を伸ばして体力をつけたり、運動クラスに参加してヨガやエアロビクスなどの定期的な運動をすることもできます。
弛緩薬を服用する前に医師に相談してください。 通常、高繊維食を維持し、十分な水分を飲み、定期的に運動することも、腸が適切に機能するのに役立ちます。ライフスタイルを変更しても問題が解決しない場合は、弛緩剤を使用する前に医師に相談してください。潜在的な問題がある可能性があります。医師が弛緩剤を推奨する場合は、医師に推奨するように依頼してください。常に処方ラベルの指示に従い、推奨用量を超えないようにしてください。深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、緩解剤を長期間服用しないでください。
- 刺激性の腸症候群、不規則な腸の動き、または消化器系の問題がある場合は、Metamucil、Citrucel、またはPsylliumなどのブロック弛緩薬を試すことができます。たっぷりの水でこの薬を服用してください。副作用には、鼓腸、ガス、痙攣、便秘の増加などがあります。
- 腸の動きに問題がある場合は、便軟化剤を試すことができます。便軟化剤は、一般に、塊を形成する緩解剤よりも安全で、鼓腸が少ない。
- 体重を減らす方法として緩解剤を使用しないでください。これはあなたの健康に有害であり、他の医学的問題を引き起こす可能性があります。
コロンクレンジング製品を使用する前に調査を行ってください。 コロンクレンザーを毎日使用する場合は、使用する前に製品について学ぶ必要があります。これらの製品には健康上の利点があることは示されていません。さらに、これらの製品は政府によって規制されておらず、その有効性、純度、および安全性は保証されないことにも注意する必要があります。すべての製品に「天然」のラベルが付いているわけではなく、安全であることを意味します。
- 結腸洗浄剤を使用する前に、医師に相談してください。
- 製品の成分リストをチェックし、ハーブ成分が明確にラベル付けされていることを確認してください。いずれかの成分に対するアレルギーが心配な場合、または結腸洗浄製品の成分を特定できない場合は、その製品を使用しないでください。
- コロンクレンザーを使用するときは、必ず水分をたっぷりと飲んでください。これにより、脱水状態にならず、製品が適切に動作し続けることが保証されます。
- 減量や食事療法として結腸洗浄剤を服用しないでください。これは体重を減らすための不健康な方法であり、健康上の問題につながる可能性があります。このアプローチは減量には効果がないことも示されています。
広告

方法3/3：医師に相談する

結腸の浄化について医師に相談してください。 結腸ハイドロセラピーとしても知られる結腸洗浄は、結腸からの老廃物を水で洗い流すのに役立ちます。医師がこの手順を実行するか、ハイドロセラピー結腸療法士を紹介する場合があります。必ず、合法的な全国組織から認可を受けた専門家を選択してください。手順の前に、あなたの病歴について医師に相談し、安全であることを確認してください。
- 手術中、注射器を結腸に挿入し、約20リットルの温水を注入します。水が腸に入ると、セラピストは腹部をマッサージして、水が腸を循環し、体から老廃物を排出するのを助けることができます。手順が完了するまでに約30〜45分かかります。
- 憩室症、重度の痔核、潰瘍性大腸炎、クローン病、直腸または腸の腫瘍、最近の腸の手術、心臓病などの特定の状態がある場合は、結腸洗浄手順を行うべきではありませんまたは腎臓病。
エネマについて医師に相談してください。 あなたの腸がくさびであるか、あなたが腸の問題を抱えているならば、あなたの医者はクリニックで浮腫をするかもしれません。便秘や消化不良には、しばしばエネマが推奨されます。
- あなたの医者はあなたの状況に応じてある種の浮腫を勧めるかもしれません。この手順は、資格のある人が、清潔な機器を備えた無菌環境で実行する必要があります。
経腸薬の服用について医師に相談してください。 6か月以上慢性的に便秘になっている場合は、腸を刺激するのに役立つ薬物治療について医師に相談してください。食事やライフスタイルの調整やその他の治療法がうまくいかない場合は、このソリューションを選択できます。あなたが刺激性腸症候群のような病状を持っているならば、薬は良い選択肢かもしれません。
- あなたが服用している薬の副作用を知っていることを忘れないでください。副作用がひどくなった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。腸薬の副作用には、吐き気、めまい、短期間のけいれんなどがあります。
広告