顔をスリムにする - チップ

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手順
助言
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フルフェイスやぽっちゃりした頬はあなたを不幸にするものになる可能性があります。体の一部で体重を減らすことはできませんが、顔をスリムにする方法はいくつかあります。食事やライフスタイルを変えることから始めましょう。さらに、頬に固有の演習を行う必要があります。結果が表示されない場合は、医師に相談して、病気かどうか、または体重増加を引き起こす薬を探してください。

手順

方法1/3：頬の運動

「X」と「O」と言い続けてください。 これらの文字を繰り返すと、頬の筋肉が動き、顔がスリムに見えます。各文字を20回読み、1日2回繰り返します。
助言：朝のシャワーや着替え、通勤・通学の途中で顔のエクササイズができます。
頬を絞って「魚の口」を作ります。 頬をできるだけ絞ってから、約3秒間押し続けてリラックスします。
- これを1日20回繰り返します。
数秒間口を開けてリラックスしてください。 大きなサービングを口に入れるように口を大きく開き、5秒間保持してから、リラックスして口を閉じます。
- これを1日20回繰り返します。
口を空気ですすいでください。 通常のマウスウォッシュと同じように口をエアリンスし、1日5分間行います。ワークアウト時間を1分、2分、または3分に分割するか、5分間継続してワークアウトすることができます。
- 必要に応じて、口を水で洗い流して頬を鍛えることもできます。
毎食後にガムを噛んでください。 噛む動きは、顎を引き締め、頬を細く見せます。毎食後、5〜10分間ガムを噛みます。
- ガムを噛むと顎が痛くなる場合はやめてください。
もっと笑って。 笑いは顔の筋肉の運動でもあり、頬から注意をそらすことができます。 10秒間微笑んで、この運動を1日10回繰り返します。
- さらに、定期的な笑顔は、あなたがより前向きで自信を持って感じるのにも役立ちます。
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方法2/3：食生活とライフスタイルを変える

塩と砂糖を制御します。 食事に塩分や精製糖が多すぎると、体が水分を蓄えやすくなることがよくあります。十分な水を飲まないのと同じように、これは貯水のためにあなたの顔と頬をより豊かに見せます。塩や砂糖を完全に取り除くことはできませんが、塩や砂糖が多い食品を減らし、塩や砂糖が少ない食品を選択してください。
ハムやベーコンのような塩辛い肉を食べる代わりに、 赤身の肉を選ぶ 皮のない鶏の胸や刻んだ七面鳥のように。
健康的な食事を選ぶ カロリーを減らして体重を減らします。 顔をスリムにする最も効果的な方法は、食事を変えて全体的に体重を減らすことです。失いたい体重を特定し、その目標を達成しようとします。次のステップは、果物、野菜、全粒粉、低脂肪タンパク質など、より健康的で低カロリーの食品を食べてカロリーを削減することです。
- カロリー計算機をダウンロードして、毎日消費する食品の量を追跡します。食べたり飲んだりするものすべてをアプリに記録し、1日のカロリー制限を維持して体重を減らし始めます。
体重減少とスリムな顔をスピードアップするためにたくさんの水を飲んでください。 水はカロリーが少なく、食事の合間に満腹感を与えるので、減量に最適な飲み物です。体は脱水時にも水分を蓄え、頬がふっくらと見えます。喉が渇いたら水を飲んで体を潤してください。
- 常にウォーターボトルを携帯し、一日中水を補充してください。
- 運動後や暑い時期に外出した後など、汗をかく場合は余分な水を飲んでください。
適度にアルコールを飲むか、完全に避けてください。 アルコールはあなたの顔をより豊かに見せます。したがって、可能な場合はこれらの飲み物を避け、必要な場合は適度にのみ飲んでください。中程度とは、1日あたり女性が1カップ、男性が2カップ以下であることを意味します。 1杯は350mlのビール、150mlのワインまたは45mlのブランデーに相当します。
- イブニングカクテルをカモミールティーに置き換えるか、炭酸水の代わりにジュースを使ってモクテルを作ります。
体重減少を助けるために週に150分運動してください。 これは、正常な健康状態の人に適度な強度で心拍数を上げるエクササイズを実行するための推奨時間です。毎週この量の運動を完了すると、より多くのカロリーを燃焼して体重を減らすのにも役立ちます。週に5回のセッションを30分間実行することも、別の方法で150分を分割することもできます。
- 必要に応じて、ジョギングや高強度インターバルトレーニングなどの75分間の高強度運動を行うことができます。
- やる気を維持したい運動スタイルを選択してください。たとえば、ダンスが好きな場合は、ダンスクラスに参加するか、インターネット上のビデオをフォローしてください。
助言：週に2回の筋力トレーニングセッションを組み合わせると、減量の効果が向上します。脚、腕、胸、背中、腹部、臀部などの体の主要な筋肉群に焦点を当てて、週に2回の筋力トレーニングセッションを行います。
体重減少をサポートするために十分な睡眠をとってください。 毎晩十分な睡眠をとることは、体重を減らすのにも役立ちます。ですから、睡眠を優先してください。少なくとも一晩7時間眠れるように、早めに寝るべきです。睡眠の質を改善するためのヒントをいくつか紹介します。
- 美しいシーツなど、寝室にリラックス感を与え、部屋を清潔、涼しく、静かに、明るすぎないようにします。
- 就寝の30分前までに、電話、コンピューター、テレビなどの電子機器の画面をオフにしてください。
- 正午と夜はカフェイン入り飲料を避けてください。
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方法3/3：医師に相談する

根本的な病状については、医師に確認してください。 場合によっては、顔全体が治療を必要とする病状に関連している可能性があります。あなたが健康な体重を持っているが、あなたの顔の膨満感を減らす方法がない場合は、あなたの医者に相談してください。
- たとえば、頬が腫れる原因となる状態であるため、医師はお尻があるかどうかを確認します。
薬が顔全体の原因であるかどうかを確認してください。 薬局から市販の薬を定期的に服用している場合、これが顔全体の原因である可能性があります。これが可能かどうか、およびどのような薬を置き換えることができるかについては、医師に確認してください。
- たとえば、オキシコドンは顔や鼻の先を腫れさせる可能性があります。これは非常にまれですが、この薬を服用しているかどうかを確認する必要があります。
他の治療法が効かない場合の美容整形。 これは顔にとってやや危険なオプションですが、他にオプションがなく、満腹で不快になる場合にも検討する必要があります。あなたはあなたの医者から紹介を受けるか、あなた自身でプラスチック外科医を見つけることができます。
警告：美容整形は頬全体の費用のかかる治療法であり、保険でカバーされることはめったにありません。さらに、これには他のタイプの手術と同様のリスクもあります。
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