コンテンツ

• 手順
• 助言

あなたがどんな健康状態にあるかに関係なく;あなたの財政的、精神的、経済的、または社会的地位は何ですか、あなたはまだあなたの健康をよりよく管理する方法があります。年齢を問わず、健康で良い生活習慣を身につけることができます。

手順

方法1/4：身体の健康を管理する

1. 

   健康を維持することについて医師に相談してください。 幸福と健康志向はあなたがあなたの健康の管理を維持するのに役立ちます。特定の病気のリスクを評価するために、医師に検査をスケジュールしてもらいます。これは、高齢者、同性愛者、妊婦、癌患者、糖尿病患者にとって特に重要です。予約を待つ間、次のことを考慮してください。
   • 健康を維持するための計画を立てたい理由を書き留めてください。これはあなたにあなたの医者と話すための出発点を与えるでしょう。
   • 健康目標のリストを作成します。たとえば、血圧を下げたり、体重を減らしたり、糖尿病をコントロールしたりすることができます。

2. 

   
   
   医師と協力して計画を立ててください。 実行可能な計画を立てることは非常に役立ちます。それを通してあなたはあなたをやる気にさせるために即時の目標を設定することができます。すぐに始められるように、各目標をわかりやすい手順に分解するのを手伝ってくれるように医師に依頼してください。
   • 出発点にもよりますが、健康管理計画は1年から5年の努力期間になります。計画には、1〜5年で達成したい特定の目標を含める必要があり、1か月または四半期で達成するために、より小さく、より管理しやすい目標に分割する必要があります。
   • あなたの計画は出発点であり、完全に厳格ではありません。予期しないことが起こったり、人生が変わったりした場合は、それに応じて計画を調整できます。
   • ジャーナルを保管して、短期的、長期的な目標とそれらを達成する能力を追跡します。それができない場合は、原因を理解し、代わりに新しい目標を設定する必要があります。

3. 

   
   
   健康上の問題を追跡するために定期的な検査を受けてください。 あなたの健康計画には、定期検査、心臓スクリーニング、高血圧、癌を含める必要があります。スクリーニングとその頻度について医師に相談してください。
   • 心血管疾患のスクリーニングと評価は、20歳のときに必要であり、10年ごとに繰り返す必要があります。有用な層別化ツールの1つは、フラミンガムスケールです。心血管疾患の主なリスク要因には、栄養不良、喫煙、高血圧、脂質異常症、肥満、身体活動、糖尿病などがあります。
   • 18歳以上の成人には高血圧の検査が推奨されます。
   • 糖尿病検査は、脂質異常症や高血圧の人によく勧められます。
   • 医師は、リスク要因に応じて、乳がん、子宮頸がん、結腸直腸がんのスクリーニングとスクリーニングを推奨する場合があります。がん予防策には、喫煙の回避、身体活動、健康的な体重の維持、果物や野菜の摂取、アルコールの制限、STIの予防などがあります。セックスして直射日光を避けてください。
   • また、あなたがあなたのショットを持っていることを確認し、あなたのユニークなニーズについてあなたの医者と話してください。
   • メンタルヘルスケアは重要です。うつ病や不安などの状態のスクリーニングについては、医師に相談してください。
   • 最後に、骨粗鬆症や血管疾患などの問題に注意を払う必要があります。

4. 

   
   
   悪影響の原因を除外します。 誰もがより健康になりたいと願っていますが、そうすると、それらの善意は私たちの生活への悪影響に惑わされ、私たちが最終的な目標を達成するのを妨げます。計画を効果的にしたいのであれば、それらの悪影響を徐々に取り除く必要があります。
   • 特に健康に影響を与える場合に、悪影響があると思われるライフイベントのリストを作成します。
   • リストを確認し、削除しやすいアイテムから難しいアイテムを整理します。
   • 次に、リストへの悪影響を徐々に排除してみてください。
   • これらの影響をすべてすぐに抑制する必要はありません。できるだけあなたの人生から徐々にそれらを取り除くようにしてください。
   • あなたのリストに載る可能性のある悪影響のいくつかの例は次のとおりです。家で不健康な食べ物を食べている間、チョコレートのコンビニエンスストアに頻繁に行き、しばしば食料品店を訪れます。早く食べたり、遅くまで起きていたり、まとまりのない生活を送ったり、同僚がドーナツを仕事に持ってきたり、あなたの目標を尊重していない友人など。

5. 

   十分な水と液体を飲みます。 人体の60％は水です。したがって、水は健康な体の重要な要素です。水は、臓器から毒素を洗い流し、必須栄養素を細胞に輸送するのに役立ちます。十分な水を飲まないと、脱水や疲労を引き起こし、臓器系に悪影響を与える可能性があります。男性は13カップ（3リットル）が必要です 液体女性は9カップ（2.2リットル）が必要です 液体 毎日。
   • これはの量です すべて 水だけでなく、1日に消費する飲み物。すべての液体は何らかの方法で体を補充するのに役立ちますが、一部（水のような）はより良くそしてより速く働きます。
   • 毎日特定の量の液体を測定する必要はありません。喉が渇かないように十分な量の液体を飲むだけです。
   • 水は呼吸、汗、入浴によって失われることを忘れないでください。そのような活動がより頻繁に、または長期間（病気や運動時など）に発生する場合は、失われた液体を補うために、より多くの液体を飲む必要があります。

6. 

   
   
   十分な睡眠をとる。 18〜64歳の成人は、1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。 65歳以上の成人は、1泊あたり7〜8時間の睡眠が必要です。睡眠の量はあなたの気分、エネルギー、そして長期的な健康に影響を与えます。使用できる十分な睡眠をとることに加えて、いくつかの基本的な睡眠の「ルール」があります。
   • 週末を含め、毎日同じ睡眠スケジュールに従ってください。
   • 例外なく、毎晩特定の就寝時間を作成します。
   • あなたの寝室を暗く、静かに、そして涼しくしてください。
   • ぐっすり眠れない場合は、新しいマットレスまたは枕の購入を検討してください。
   • 就寝の数時間前にカフェインと一緒に何も飲まないでください。
   • あなたの寝室を眠る（そして「愛する」）ためだけに使ってください。

7. 

   
   
   定期的な運動。 健康上の利益のために、大人は集中的に運動する必要があります 中 週に少なくとも150分（2時間半）、または強度で 高い 週に少なくとも75分（1時間半）。もちろん、週に中強度と高強度の運動の組み合わせも非常に良いです。
   • このアクティビティは、少なくとも10分間にわたって実行し、1日を通して行う必要があります。
   • 身体活動からさらに多くの利益を得るには、平均強度活動を週300分（5時間）に増やすか、激しい活動を週150分（2時間半）に増やします。
   • 好気性運動に加えて、成人は少なくとも週に2回筋力増強活動を行う必要があります。

8. 

   
   
   食事をお楽しみください。 気づかないからといって食べ過ぎてしまうこともあります。通常、他のことをしているときやテレビを見ているときに食べるからです。ぼんやりと食べるのではなく、時間をかけて食事を楽しんでください。気を散らすものから離れて食事を楽しみ、ゆっくりと食べましょう。
   • ゆっくり食べると、体のメッセージをよりよく「読む」ことができます。あなたの体があなたがいっぱいであるとあなたに言うとき、食べるのをやめなさい。
   • 徐々にあなたはあなたの食事に十分な食べ物が何であるかを知るでしょう、そしてあなたはそれをあなたの皿に置くでしょう。その時点で、残りは次の食事か他の誰かに任せます。

9. 

   毎年恒例の目の試験。 目の検査では、視力の問題以外にも、糖尿病、高血圧、関節炎の症状など、さまざまな問題を実際に検出できます。毎年の目の検査は、あなたが正しいサポート（例えば、ガラス、コンタクトレンズ）を取得し、最良の結果を得るために正しい処方箋を持っていることを確認します。
   • 必要なときに眼鏡をかけなかったり、間違ったレンズを使用したりすると、頭痛などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。健康上の問題を防ぐために処方箋を更新することを忘れないでください。
   • 定期的な目の検査に加えて、次のことを行って毎日目を保護する必要があります。
     • 一年中毎日屋外でサングラスを着用してください。明るい光を避けるために、額の前にキャップを付けたキャップを着用してください。
     • 危険な作業を行うときは、常に安全ゴーグルを着用してください。
     • スポーツをするときは目の保護具を着用してください。

10. 

    年次歯科検診。 健康な体とは、口腔の健康も意味します。少なくとも年に一度歯科医を訪問することはあなたの歯と歯茎が最良の状態にあることを確実にするでしょう。また、健康上の問題を早期に発見するのにも役立ちます。目の検査と同様に、他の症状が現れる前に歯を調べることで多くの病気を検出することができます。
    • 良好な口腔の健康には、定期的なブラッシングとフロッシングも含まれます。
    • 理想的には毎食後に歯を磨きますが、少なくとも就寝前に1日1回歯を磨きます。
    • 少なくとも1日に1回、おそらく歯を磨いた後、就寝直前にフロスを塗る必要があります。

11. 

    禁煙します。 あなたが喫煙者なら、あなたが自分でできる最善のことの一つはやめることです。禁煙は決して遅くはありません。あなたの年齢に関係なく、辞めることはすぐに報われるでしょう。
    • 喫煙をやめると、心臓病、癌、呼吸器系の問題のリスクが低下するなど、健康にすぐにプラスの効果があります。
    • あなたが吸うタバコの量に応じて、あなたは別のもののためにいくらかのお金を節約するかもしれません。
    • ほとんどの米国の州や都市には、喫煙をやめるのに役立つ無料のプログラムがあるので、あなたは一人ではありません。
    広告

方法2/4：メンタルヘルスケア

1. 

   健全な関係を築き、維持します。 人とつながることはあなたの精神的健康に利益をもたらします。友人や家族は、ストレスレベルを減らし、全体的な幸福感を高めるのに役立ちます。そのような絆は、あなたが支えられ、大切にされていると感じるのを助け、あなたをより幸せにし、孤独を減らします。
   • 個人的な関係はしばしばあなたの健康に利益をもたらします。たとえば、孤独は血圧を上げる可能性があり、他の人との絆は実際に寿命を延ばすことができます。
   • 家族や友人とのあなたの現在の関係は協力的でなければなりません、さもなければそれはあなたに有利になりません。判断されることなく物事を打ち明けることができ、助けを求めることができるように、あなたはあなたがあなたの周りで快適に感じるようにする少なくとも数人の友人や家族を持っているべきですトラブル、大切な気持ち、そして敬意を持って扱われます。
   • 友達を作る人を探しているなら、面白いクラスを受講する、ブッククラブに参加する、ピクニッククラブに参加する、でボランティア活動をするなどの活動の1つを検討してください。非営利団体。

2. 

   人々を助ける。 他の人を助けることはそれらの人々にとって明らかに有益ですが、それはあなた自身にもプラスの効果をもたらします。他の人を助けることによって、あなたはあなたの幸せを増やすことができます。自分らしくいることがラッキーだと感じています。人とつながること、有用で価値があること、心配が少ないこと。人生の意味と目的を感じてください。
   • あなたが考えることができることを何でもするためにボランティアを必要とする慈善団体と非営利の慈善団体の不足はありません。ただし、他の人を助けることは必ずしも組織化されているわけではありません。吹雪の後、隣人のフードバッグを持っているか、隣人の歩道を片付けているだけかもしれません。

3. 

   自己賞。 時々、あなたは自分自身に喜び、幸福、そして満足を感じる機会を与えるべきです。たとえば、笑いは痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせ、不安を軽減し、心臓と肺に利益をもたらすことが知られています。人生に喜びをもたらすには、次のようないくつかの方法があります。
   • 悲しいときや退屈したときは、ジョークを読んでください。
   • エネルギーを感じられる場所に画像を配置します。
   • テレビや映画館でコメディーを見たり、運転中にラジオで聞いたりできます。
   • I Can Has Cheezburgerのようなサイトで面白い写真を見つけてください！
   • あなた自身とあなたがいる愚かな状況をからかってください。
   • 大人のカラーリングブックに色を塗るか、友達とカラーリングパーティーに行きます。
   • セラミックやステンドグラスの作成など、いつもやってみたいクラスやアクティビティに登録してください。
   • マニキュアスパ、マッサージ、フェイシャル（または3つすべて！）に行きます

4. 

   あなたの精神的な生活に注意を払ってください。 精神的な生活は必ずしも宗教的な組織を意味するわけではありません。それはあなた自身の目的や人生の意味を理解する（または理解しようとする）ことかもしれません。一般に、精神的な生活は、より大きな力や実体の存在を信じるのに役立ちます。あなたに目的と意味の感覚を与えます。耐久性を理解するのに役立ちます。人とつながるのに役立ちます。そして、本当の善はこの世界にあることを思い出させます。
   • 精神的な生活には、宗教団体への信仰に参加したり、信仰を維持したりすることが含まれる場合もあれば、神聖な存在についてのあなた自身の概念に焦点を合わせる場合もあります。
   • 深呼吸、マインドフルネス、視覚化、マントラなどの瞑想パターンは、エネルギーを集中させ、平和感を高めるのに役立ちます。

5. 

   対処戦略を学びます。 人生はいつも美しく幸せであるとは限りません。あなたの健康を管理することはまた、あなたが理解し、対処し、そして最終的に気分が良くなるのを助けることができる戦略を開発することによって困難な瞬間に対処することを学ぶことを意味します。あなたの人生のネガティブなことに対処するためにあなたが開発できる多くの習慣があります：
   • 不幸な出来事についてのあなたの考えや気持ちを書き留めてください。この機会を利用して、状況について（紙で）話し合ってください。ペンを下に置くと、考えを整理し、状況について感じるプレッシャーを解放できるため、気分が良くなります。理想的には、あなたは困難から先に進み、それが起こったことを忘れることができます。
   • 発生している問題が感情的というより論理的である場合は、他の問題と同じように扱ってください。問題と考えられるすべての解決策を書き留めます。各ソリューションの長所と短所を評価します。自分に最適な治療法を選択し、それを選択する前向きな理由を強調してください。ソリューションの実装。
   • 時々私たちは問題についてあまり心配します。あなたがしたいからではなく、あなたがそれをコントロールできないからです。状況に不安を感じるときは、一歩下がって、自分の心配がどれほど現実的かを自問してください。誇張していますか？
   • 一日中心配して過ごすことができるとは限らないことを理解してください。したがって、心配する必要がある場合は、毎日時間をスケジュールしてください。心配する時間があるときは、心配するのをやめて、人生で良いことを考えて、思ったほど悪くはないかもしれないことを思い出してください。
   広告

方法3/4：年齢を重ねても健康を維持する

1. 

   定期的に薬をチェックし、医師または薬剤師に定期的に相談して、薬がまだ機能していることを確認してください。 また、新しい処方薬や市販の薬を購入するたびに、医師または薬剤師に薬の相互作用がないことを確認してください。

2. 

   毎年恒例のヒアリングテスト。 少なくとも年に一度は、聴覚検査のために耳のセラピストとの約束をしてください。前回の訪問以降に聴力が変化した場合は、それに応じて聴力補助具をアップグレードする必要があります。

3. 

   屋内の危険を確認してください。 家全体を検査し、怪我や転倒の原因となる可能性のある危険を取り除きます。家の中のすべての場所が十分に明るいことを確認してください。階段の手すりは頑丈で安全でなければなりません。滑りやすく落下する可能性のある場所（バスルーム、バスタブなど）にハンドレールとハンドレールを取り付けます。

4. 

   慢性疾患自己管理プログラム（CDSMP）に参加してください。 CDSMPはスタンフォード大学によって開発され、現在、北米とヨーロッパの公衆衛生部門と保健機関に採用されています。このプログラムは、糖尿病、関節炎、心臓病などの慢性疾患に対処するための戦略を立てるのに役立ちます。
   • 米国にお住まいの場合は、州保健局のWebサイトにアクセスして、お住まいの地域の計画に関する情報を見つけることができます。ほとんどの地域には無料のプログラムがあります。
   広告

方法4/4：チャイルドサポート

1. 

   
   
   あなたの子供が食べることに対する態度を変えるのを手伝ってください。 アメリカの高校生のたった20％が毎日少なくとも5種類の野菜や果物を食べています。 10代の若者は、果物や野菜を毎日食べるだけでなく、「本物の」食べ物をもっと頻繁に食べるように奨励されるべきです。速くて加工された食品はできるだけ避けてください。新鮮な食材を使った家庭料理や料理を奨励します。
   • より健康的な食事に適応する最も簡単な方法の1つは、ソフトドリンク、ジュース、エナジードリンク、シェイクなどの飲料からカロリーを減らすことです。

2. 

   
   
   身体活動を奨励します。 健康であるためには、子供たちは1日に少なくとも60分の身体活動が必要です。ただし、子供は10〜15分間隔に分割できる60分の継続的な活動を必要としません。
   • 季節や天候に関係なく、できるだけ頻繁に屋外で遊ばせてください。
   • 親は、家族の結束のためだけでなく、擁護が大人にも利益をもたらすため、子供と一緒に活動に参加する必要があります。
   • 家族全員が取り組む身体活動の目標を設定します。マラソンや家族のチャリティーウォークなどのチャリティー募金イベントに参加してください。

3. 

   
   
   
   
   あなたの子供が十分な睡眠をとることを確認してください。 機能が適切に機能するためには、子供は毎晩9〜10時間の睡眠が必要です。上記の十分な時間眠っていない子供たちは、考え、学び、正しい決断をする能力に苦しむかもしれません。睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病のリスクが高まるため、子供の健康にも影響を与える可能性があります。
   • 就寝時間と睡眠ルーチンを設定して、赤ちゃんが十分な睡眠をとれるようにします。週末を含め、子供が毎晩従うべき就寝時間を設定します。就寝の1時間前にコンピューターを使用したりテレビを見たりすることは避けてください。歯磨きや本を読むなどのリラックスしたアクティビティには、就寝の1時間前が必要です。
   • 子供も大人も、ぐっすり眠るために暗い部屋が必要です。あなたの子供の寝室は暗くなければならず、ベッドは睡眠専用です。
   • 就寝直前に完全な食事をすることは避けてください。これは、赤ちゃんが眠ることを妨げる胃の障害を防ぐのに役立つだけでなく、悪夢を避けるのにも役立ちます。また、子供たちは寝る前に水を飲みすぎて、夜起きてトイレに行く必要がないようにする必要があります。

4. 

   
   
   電子機器の使用に費やす時間を制限します。 テレビ、コンピューター、電話などのすべてのタイプのテクノロジー機器は、毎日使用される時間を制限する必要があります。限界に達したら、テクノロジーを含まない身体活動に積極的に取り組むように子供を励ます必要があります。
   • ダイニングテーブルの周りなどの屋内エリアは、親と子の両方にとって、電子機器が許可されていない「ハイテクフリーゾーン」と見なす必要があります。代わりに、ライブ（昔ながらの）チャットを奨励してください。

5. 

   
   
   インターネットで社会的エチケットについて子供たちに教えましょう。 多くの子供たちはインターネットなしでは世界を知ることはありません。彼らはオンラインで交流し、遊び、学びます。ただし、子供はインターネットを利用することもでき、オンラインコミュニティで通信するときの行動方法を知る必要があります。
   • 両親はオンラインコミュニケーションの良い例でなければなりません。子供は大人を真似するのが好きなことが多いので、オンラインで冒涜したり失礼な行動をしたりしても、同じことができます。あなたが正しい態度を持っているのを見れば、あなたの子供たちはそれに倣うでしょう。
   • サイバーいじめについて子供たちに教えてください。インターネット上でいじめられている子供たちの話を隠さないでください、しかし彼らと共有して話し合ってください。同様の状況でどのように対応するかについて話し合います（たとえば、親や教師と話す、写真や個人情報を投稿しないなど）。
   • お子様がオンラインまたは電話で使用しているソフトウェアとアプリケーションについて調べて、何を使用しているかを確認してください。あなたの子供が彼らがオンラインで何をしているのかをあなたに「教える」ことを期待しないでください。
   広告

助言

• 1日あたりの各食品グループの推奨摂取量については、http：//www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-のCanadian FoodGuideを参照してください。 aliment /index-eng.php。
• 食物摂取と運動を追跡する方法を学ぶために、https：//www.supertracker.usda.govでUSDAのSuperTrackerをチェックしてください。
• http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.htmlでスタンフォードの慢性疾患自己管理プログラムの詳細を読んでください。
• メンタルヘルスの症状とその治療の詳細については、カナダメンタルヘルス協会のウェブサイトhttp://www.cmha.ca/mental-health/または当社のウェブサイトをご覧ください。 http://www.cmha.ca/mental-health/での米国のメンタルヘルス。