コンテンツ

• 手順
• 助言
• 警告

疲労はあなたが良い一日を楽しむことを妨げるだけでなく、あなたのエネルギーを肉体的にも精神的にも消耗させる最悪のことです。疲れたくない場合は、ただ寝るだけでなく、日常生活全体を変えて疲れを和らげる必要があります。この記事では、疲れないようにして人生を楽しむ方法を学びます。

手順

パート1/3：特定の朝のルーチンを維持する

1. 

   さわやかに目覚めます。 快適な状態で1日を始めることは、素晴らしい、注意深い、そしてさわやかな一日に向けた重要な一歩です。朝のルーティンを変更する過程で、急いで方向感覚を失うのではなく、バランスをとるために毎日どのルーティンに従うのが最善かを判断する必要があります。正しい方法で1日を始めるためにすべきことは次のとおりです。
   • 眠らないでください。アラームをオフにして、1日を始める準備をしてください。睡眠は時間を無駄にするだけで、さらに数分間半意識状態に陥ります。
   • 深呼吸して肺を空気で満たしてください。
   • 目を覚まして微笑んだ。ベッドで横になって携帯電話で遊んだり、あくびをしたり、ベッドの上で寝返りをしたりする時間を無駄にしないでください。早く目覚めるほど、気分が良くなります。
   • まだ眠い場合は、バルコニーに出て、早朝の新鮮な空気を味わうことができます。
   • 準備ができるまで、常に十分な時間をとってください。 5分間の余分な睡眠をとることで疲れを和らげることができると思うかもしれませんが、これにより実際には準備に10分もかかりません。睡眠は重要ですが、歩いたり寝たりしているように感じるのではなく、快適に家を出てリフレッシュする必要もあります。

2. 

   
   
   目を覚ます。 次に、トイレに行き、顔と鼻を洗い始め、シャワーを浴びて準備します。歯を磨いたり髪を磨いたりすると、一日の準備ができているように感じられます。バスルームの照明は徐々に注意力を高めます。次のことを行う必要があります。
   • 冷たい水を顔に叩きつけます。
   • 朝のシャワーをお試しください。多くの人が夜にシャワーを浴びるのが好きですが、涼しい朝風呂はあなたが目を覚まし続けるのを助けるための素晴らしい方法です。寝るとき以外は、温浴や温浴をしないでください。
   • ラジオをバスルームに置いて、目を覚まし続けるお気に入りの音楽を聴いたり、口ずさんだりしてください。

3. 

   
   
   健康的な朝食で1日を始めましょう。 健康的な朝食は健康に欠かせないものであり、一日中目を覚まし続けます。間違った朝食を食べたり、さらに悪いことに、朝食を食べなかったりすると、体が停滞し、一日中疲れます。どんなに忙しくても、時間をかけて健康的でバランスの取れた朝食をお楽しみください。次の料理をお試しください。
   • ヨーグルト、フルーツ、グラノラ。
   • ほうれん草（ほうれん草）、ケール、セロリなどの緑の葉野菜。これらの野菜はスムージーとブレンドすることができます。
   • 卵とハムまたは赤身の七面鳥。これらの食品は、損傷した組織や細胞を発達させ修復するために体に不可欠なタンパク質を提供します。その上、彼らはまたあなたの心を一日中より明確にするのを助けます。
   • オーツ麦、全粒パン、または健康的な全粒。彼らはあなたのエネルギーレベルを突然そして徐々に減少させるので、甘いシリアルは避けてください。
   • 脂肪、バター、またはメープルシロップに浸した食品は避けてください。これらの食品は、週末の朝食や特別な機会に最適です。自分に報酬を与えたいとき、少しリラックスしたいとき、あまり注意を払う必要はありません。
   広告

パート2/3：一日中起きている

1. 

   
   
   感覚を刺激します。 あなたの感覚はまだ刺激されていません、あなたの心も刺激されておらず、眠りに落ちます。目を覚ましておきたい場合は、目、耳、さらには鼻を1日中刺激する方法を必ず見つけてください。自宅、職場、学校にいるときでも、感覚を刺激する方法はいくつかあります。
   • ミントキャンディーやチューインガムを吸って、口をアクティブに保ちます。これは、午前中に仕事に行くのに飽きたり、午後に仕事を辞めるのに飽きたときに役立つヒントです。
   • 光を作成します。ライトが調整可能な位置で作業する場合は、できるだけ多くのライトをオンにしてください。またはさらに良いことに、自然光を捕らえるために窓のそばに座ってください。直射日光の当たる場所に座っていると疲れを感じますが、太陽の近くに座っていると感覚が目覚めます。
   • ペパーミントオイルを嗅いで聴力を目覚めさせましょう。ペパーミントオイルの瓶を持ち運ぶことができます。
   • 長時間物を見るのに疲れたら、休憩して視力を調整して視力を目覚めさせましょう。
   • 音楽を聴く。ジャズ、ヒップホップ、ライトロックの音楽で目を覚まし続けることができます。可能であれば、積極的に注意深く耳を傾ける必要があるので、ラジオのトークショーを聞いて感覚を目覚めさせてみてください。

2. 

   アクティブにとどまります。 体を刺激することは、感覚刺激と比較して同様に重要なステップです。あなたの体が動いているとき、あなたの心も警戒しています。したがって、どこにいても（一日中机に座っているときでも）、体を動かす方法を見つける必要があります。以下のヒントをお試しください。
   • イヤーローブをそっと引き下げます。
   • 敏感な位置でピンチします。前腕や膝下など、脂肪が多すぎない体組成。
   • 指を後ろに引いて手首を伸ばします。
   • 肩の回転と首の回転。
   • ゆっくりと眠りに落ちているように感じる場合は、舌を軽く噛んでみてください。

3. 

   運動をする。 運動すると疲れると思うかもしれませんが、適度に運動すると逆効果になります。運動はあなたの全体的なエネルギーレベルを改善し、気分を良くします。朝と午後の運動は、エネルギーレベルを上げる必要があるときに最適です。深夜に練習するとアドレナリンのレベルが上がり、よく眠れなくなります。ここにいくつかの役立つ演習があります：
   • 朝、近所をジョギングします。新鮮な空気を肺に吸い込むことは、目を覚まし続けるための最良の方法です。
   • 朝のヨガのクラスに参加してください。これは、心を清め、呼吸を改善し、その日の準備をするのに役立つ素晴らしい方法です。
   • サッカー、バレーボール、バスケットボールなどのチームスポーツに参加してください。これらのスポーツは、体と心に活力を与え続けます。
   • 可能な限り、少なくとも週に数回、20分間歩いてください。

4. 

   運動できない場合は、軽度の身体活動を試してください。 十分な運動をする時間がない場合でも、1日を通して基本的な身体活動に時間を割くことで、体を目覚めさせることができます。わずか5〜10分の運動も体を目覚めさせる方法です。試してみる光強度の身体活動は次のとおりです。
   • 可能であれば歩きます。学校に行くときは、学校がそれほど遠くない場合はバスに乗らずに歩いて行くか、遅刻の心配がない場合はクラスまで最も遠いルートをとる必要があります。仕事に行く場合は、廊下を歩いたり、通りを渡ってコーヒーショップに行くことができます。
   • 可能であればエレベーターに乗らないでください。あなたの心拍数を上げるために階段を取ります。
   • 一日中机に座っている場合は、時々起き上がってストレッチしてください。

5. 

   健康的な食事を維持します。 健康的な朝食は1日を始めるのに最適な方法ですが、栄養価の高いランチとディナーも含めることが重要です。体に活力と活力を与える健康的な食べ物を食べましょう。一方、不健康な食べ物は体をたるませて眠くします。疲れを感じないように、次の健康的な食事のヒントを試してください。
   • 疲れているときや少しお腹が空いているときは、おやつを忘れないでください。不健康なスナックを買わないように、健康的なスナックをいくつか持ってきてください。アーモンド、カシュー、セロリスティック、ピーナッツバターなどのヘルシーなスナックがあります。フルーツはいつでも素晴らしいスナックで、どこへ行っても簡単に摂取できます。
   • 健康的でバランスの取れた食事を1日3回食べましょう。食事中に食べ過ぎないように、軽食をとってください。
   • 重い食べ物、でんぷん質の食べ物や脂肪分が多い食べ物、アルコールは避けてください。これらの食品はあなたをより疲れさせ、消化器系に悪いです。
   • カフェインを試してみてください。あなたがそれを必要とするとき、カフェインはあなたを目覚めさせ続けるのを助けることができます。お茶やコーヒーを飲んでみてください。ただし、多すぎてもカフェインレベルが急上昇することはありません。
   • 一日中水分を補給してください。水は体の若返りに不可欠です。

6. 

   あなたの心をアクティブに保ちます。 あなたの心がアクティブ、興奮、または創造的であるとき、あなたは疲れる可能性が低くなります。あなたの心を集中させるのを助けるために、うなずいたり空想したりするのではなく、常に面白いことに集中してください。心を動かし続ける方法はたくさんあります。
   • 使命の変更。何時間も何かをしていると退屈に感じることがあるので、休憩して軽食をとったり、窓際に立ったり、しばらく話をしていない友人にテキストメッセージを送信したりしてください。
   • 仕事中の場合は、休憩中に同僚と話すことができます。これにより、あなたはより注意深く、自由に笑うことができ、より良い時間を過ごすことができます。
   • あなたが学校にいるなら、あなたの先生が言っていることにもっと焦点を合わせなさい。ノートブックが単調になりすぎないように、色とりどりのペンで重要なことについて話し合ったり書き留めたりするための質問と回答をしてください。
   広告

パート3/3：ぐっすり眠る準備

1. 

   リラックスした心で寝なさい。 翌日疲れないように、明日について興奮して楽観的になったら寝る必要があります。動揺したり動揺したりしたときに寝ると、眠りにつくのが難しくなります。ここにいくつかのヒントがあります：
   • 怒っている間は寝ないでください。誰かと議論することに腹を立てている場合は、それがどんなに大きくても小さくても、寝る前にそれを解決するようにしてください。
   • 翌日に期待することを少なくとも2つ考えてください。ポジティブに感じたときに寝ることは、目覚めたときに興奮するのに役立ちます。
   • スムーズに目を覚ますと想像してみてください。ばかげているように聞こえますが、アラームクロックをオフにし、目を覚まし、ストレッチし、ベッドから出る様子を想像してみてください。たくさんのファンタジーの後、そのシーンは毎朝あなたの本能になります。

2. 

   健康的な睡眠習慣を持ってください。 健康的な就寝時のルーチンは、朝の目覚めのルーチンと同じくらい重要です。きちんと寝ることは、疲れを感じないための重要なステップです。どの習慣が最も効果的かを判断したら、定期的にそれらを使用して体を慣れさせる必要があります。例えば：
   • 寝て時間通りに起きなさい。忙しいスケジュールのときは難しいように思えるかもしれませんが、疲れないようにするための最も簡単な方法です。定期的に7時間寝る習慣をつけることは、5〜6時間寝て、翌日10時間寝るよりもはるかに優れています。なぜなら、それはあなたの体のバランスを失うだけだからです。
   • 冷静さを避けるために、寝るずっと前に辛い食べ物、アルコール飲料、チョコレートまたはカフェインを避けてください。本当に眠りたいのなら、午後にカフェインを減らしましょう。
   • 目を覚ますのを簡単にするために、いくつかの余分な小さな手順を実行します。コーヒーメーカーを事前注文するか、明日のために服を着てください。
   広告

助言

• エナジードリンクは避けてください。それはあなたを1〜2時間目覚めさせますが、エナジードリンクはあなたを突然目覚めさせ、眠ることができずに疲れさせます。
• 食事を抜かないでください。食事を抜くと間違いなく疲れます。
• 日中に疲れを感じた場合は、昼寝をして充電し、より注意を払うことができます。それ以上の疲労を避けるために、20分以上昼寝しないことを忘れないでください。
• 早寝する。
• 一日の終わりを楽しみにしてみてください。
• いつもより多かれ少なかれ眠ると、睡眠のバランスが崩れ、疲れやすくなります。
• 一日中アクティブにとどまります。
• 冷たいシャワーはあなたがすぐに目を覚まし続けるのを助けることができます。
• 寝る1時間前に携帯電話のようなデバイスを使用しないでください。お使いの携帯電話を使用する代わりに、読んでみてください。

警告

• 眠くなったときは運転しないでください。
• 不十分な睡眠は、免疫系と一般的な体に悪影響を及ぼします。