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世界が本当につながっているとき、取り残されていると感じるのは簡単です。あなたはしばしばそのように感じますか？確かに、あなたは一人ではありません。孤独感にどう対処できるか自問してみてください。まず第一に、あなたは自分自身をよりよく知る必要があります。次に、孤独感を克服するために変更を加えます。

手順

パート1/3：アクション

1. 

   忙しくなる。 時間を無駄にするように働きなさい。あなたのスケジュールがあなたを忙しくさせる活動でいっぱいであるとき、あなたは孤独であることについて考える時間がありません。ボランティア。パートタイムの仕事を探します。興味深い友達のグループと一緒に新しいブッククラブやジムに参加しましょう。いくつかのDIYプロジェクトを実行します。考えるのをやめてください。
   • 貴方の趣味は何ですか？何が得意ですか？気づかずにいつも何をしたいですか？この機会を利用して実行してください。

2. 

   
   
   あなたの環境を変えなさい。 家に座って、お気に入りの映画を見て一日を過ごすのは簡単です。しかし、そのような環境にとどまると、孤独の痛みはさらに悪化するだけです。あなたは仕事のためにコーヒーショップに行くべきです。または、公園に行き、ベンチに座って人々が通り過ぎるのを見てください。これは、ネガティブな感情から焦点をそらすための脳の刺激です。
   • 自然と過ごす時間は精神に良い影響を与えます。外出することでストレスを軽減し、フィットネスを向上させることができます。公園の外の芝生で本を読むことができます。この仕事はあなたがより多くのインスピレーションを得るのを助けるでしょう。

3. 

   
   
   あなたを幸せにすることをしてください。 自分が情熱を注いでいることをすることで、孤独感を減らすことができます。何が気分を良くするのか考えてください。瞑想？ヨーロッパの文学を読んでいますか？歌う？躊躇しないでください。あなたの情熱を育むためにあなたの貴重な時間をかけてください。友達を招待して参加することができます。
   • 孤独を取り除くために鎮痛剤を使用しないでください。傷をカバーするための一時的な措置を講じる代わりに、気分を良くするための健康的な活動を見つけてください。

4. 

   
   
   警告の兆候に注意してください。 時々、あなたは孤独の気持ちを克服し、それを取り除くためにあらゆる機会を利用する準備ができていないほど必死です。悪影響を受けたり、自分を利用したい人に遭遇したりしないように注意する必要があります。時には傷つき孤独な人々が虐待の標的になります。以下は、健全で平等な関係に興味がない人の兆候です。
   • 彼らは「真実であるには良すぎる」ように聞こえます。彼らは常にあなたに電話をかけ、活動を計画します、そしてすべてが完璧に見えます。通常、これらは、虐待者があなたの行動をコントロールしたいという早期の警告サインです。
   • 彼らはあなたに返済しません。あなたは彼らの仕事を手伝ったり、週末などに彼らを手伝ったりしますが、彼らは決して反応しません。これらの人々はあなたの脆弱性を利用して利益を上げています。
   • あなたが他の場所で時間を過ごすとき、彼らは幸せではありません。行動制御があなたに影響を与えない人々との交流を楽しむことができます。ただし、これらの人々があなたをチェックしたり、あなたがどこにいるのか、誰と一緒にいるのかを監視したり、あなたが彼ら以外の誰かに近づいたときに懸念を示したりする場合、これは警告サインです。

5. 

   愛する人に焦点を合わせます。 これは、自立を目指す人にとっては難しいことかもしれませんが、時には他人に頼らなければならないこともあります。孤独を感じる場合は、たとえ数千マイルも離れていても、信頼できる親戚や友人に連絡してください。電話はまたあなたの精神を高めることができます。
   • あなたが困難な時期を経験しているなら、あなたの愛する人はさえ知りません。不快な場合は、すべてに伝える必要はありません。あなたはただあなたが欲しいものを共有する必要があります。あなたが彼らとあなたの気持ちを共有するので、あなたの愛する人は誇りに思うでしょう。

6. 

   あなたのような人を見つけてください。 始めるのに最も簡単な場所はインターネットです。 Meetupsなど、人とつながるためのリソースはたくさんあります。インターネットであなたのような興味のある人とつながるようにしてください。あなたが住んでいる場所とあなたが住んでいる場所で、あなたの好きな本や映画について考えてください。あらゆる状況に合うグループがあります。
   • 社会的包摂の機会を見つける。オンラインで一致するグループを見つけます。あなたは漫画ファンのグループを見つけることができます。トーナメントか何かにサインアップしてください。機会を作成します。会話を開始します。それが孤独を変える唯一の方法です。
   • これはあなたの快適ゾーンから抜け出すことを含むかもしれません、しかしあなたはこれを良いこと、挑戦としてとらえるべきです。気に入らない場合は、オプトアウトできます。状況によって怪我をすることはありませんが、何かを学ぶことはできます。

7. 

   ペット。 人々は必死につながりを必要としていたので、毛皮のような動物を飼育しました。トム・ハンクスがウィルソンと何年も一緒に暮らすことができたなら、犬や猫がいれば、あなたにも多くの利点があります。ペットは素晴らしい仲間になることができます。あなたは彼らの存在がかけがえのないものであることを確認する必要があります。チャットをするために何人かの人々と連絡を取り合い、常に彼らに頼るようにしてください。
   • 犬にあまりお金をかけないでください。あなたは犬の救助ステーションに行き、犬を迎えに行くことができます。
   • 研究によると、ペットは交際に加えて、あなたの心理的幸福を改善し、あなたが長生きするのを助けます。

8. 

   他の人のことを考えてください。 社会研究は、自己中心性と孤独の間の関連を示しました。これはあなたが自分の気持ちについて考えることができないという意味ではありませんが、それをあなたの唯一の焦点にしないでください。他のことに焦点を合わせると、孤独は薄れます。研究によると、ボランティア活動、他の人が社会とつながり、感情的に反応するのを助けることが、孤独感と戦うための重要な方法です。
   • あなたの焦点を拡大する最も簡単な方法は、あなたが助けることができる友人のグループを見つけることです。病院、キッチン、またはホームレスサポート施設でのボランティア。チャリティーまたはチャリティーに参加してください。兄妹になりなさい。私たち一人一人が独自の戦いを持っています、あなたは彼らを助けるべきです。
   • あなたは孤独を感じる人々を助ける方法を見つけることさえできます。障害者や高齢者は、社会とのコミュニケーションがほとんどないことがよくあります。高齢者の家を訪問するボランティアや病院でのボランティアは、他の人の孤独を和らげるのに役立ちます。
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パート2/3：あなたの心を変える

1. 

   自分の気持ちを自分に示してください。 ジャーナリングは、孤独の根源を理解するのに役立ちます。たとえば、友達がたくさんいるのに、混乱して孤独を感じている場合です。ジャーナルでその感覚を感じ始めた時期を追跡できます。それらはいつ現れましたか？彼らは元気ですか？そのように感じるとどうなりますか？
   • たとえば、家から新しい都市に引っ越した場合です。あなたは新しい友達を作りますが、家に一人でいる夜はまだ孤独を感じます。強くて安定した感情を持った人を見つけて話してください。
   • あなたの孤独の源を理解することはあなたがそれと戦うのを助けそしてあなたが気分を良くするのを助けることができます。たとえば、新しい友達に満足していても、家族と一緒にいるという感覚を覚えている場合、これは完全に自然なことです。

2. 

   あなたの否定的な考えを再編成します。 あなたの心の中で繰り返される考えに注意を払ってください。あなた自身や他人のことを考えることに集中してください。ネガティブな考えの場合は、修正してポジティブな考えに置き換えてみてください。「職場の誰も私を理解していない」を「まだ職場の全員とつながっていない」という考えに置き換えてください。
   • セルフトークの再編成は難しい課題です。通常、人々はこれらの毎日の否定的な考えのすべてに気づいていません。あなたの否定的な考えに気付くために1日10分かかります。次に、否定的な考えを肯定的な考えに置き換えてみてください。一日中自分の物語を監視し、コントロールを得るまで、自分の道を進んでください。この演習を完了すると、全体的な視点が変わる可能性があります。

3. 

   黒と白を考えるのをやめなさい。 このような考えは認知の歪みであり、対処する必要があります。 「私は今孤独なので、私は永遠に一人です」または「誰も私を気にかけない」と考えることは、あなたをより惨めに感じさせることによってあなたの進歩を妨げるだけです。
   • 思考に挑戦します。たとえば、孤独を感じなかったときのことを考えることができます。あなたは誰かとつながり、ほんの一分でも理解されていると感じます。黒と白の考えから生じる発言は、私たちの感情的な生活の真実を反映するほど複雑ではないことを認め、受け入れます。

4. 

   前向きな思考。 否定的な考えは否定的な現実につながる可能性があります。あなたの考えはしばしばあなた自身の予測を生み出します。あなたが否定的に考えるならば、あなたの世界観は否定的になります。誰もあなたを好きではなく、幸せにならないだろうと思ってパーティーに行くと、ただ隅に座って、みんなとコミュニケーションをとらず、幸せになります。それどころか、前向きな考え方では、前向きなことが起こる可能性があります。
   • 逆もまた真です。すべてがうまくいくと期待する場合、それはあなたが望むようにうまくいく傾向があります。あなたの人生の状況について前向きに考えて、このルールをテストしてください。結果が良くなくても、楽観的に受け入れれば気分が良くなります。
   • ポジティブシンキングを実践する最良の方法は、ポジティブな人々と時間を過ごすことです。あなたはこれらの人々があなたの周りの人々と人生をどのように見ているかに気付くでしょう、そして彼らの楽観主義はあなたに影響を与えます。
   • もう1つの前向きな考え方は、友達に伝えたくないことを自分に言わないようにすることです。たとえば、友達が敗者だとは決して言えません。ですから、「私は敗者だ」と自分自身に言わないでください。この否定的な考えをより肯定的なものに置き換えてください。コース。 "

5. 

   専門家に会います。 孤独は、より深刻な問題の症状である場合があります。世界があなたを捨てて、はっきりと考えることができないように感じるならば、あなたはセラピストまたはコンサルタントに会うべきです。
   • 持続的な孤独は時々鬱病の兆候です。正確な評価のために心理学者に相談し、うつ病の兆候を認識して障害を治療するのを手伝ってください。
   • それについて誰かと話すだけで気分が良くなります。それはあなたが正常で異常なこと、統合するために何ができるかを理解するのを助けることができます、あなたがあなたの習慣を変えるときあなたは気分が良くなります。
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パート3/3：自分自身を理解する

1. 

   孤独のタイプを特定します。 孤独には、一人一人にさまざまな形や症状があります。多くの人にとって、孤独は絶え間なく行き来する漠然とした考えであり、他の人にとっては、それは現実の執拗な部分です。あなたは社会的に孤独または感情的に孤独を感じるかもしれません。
   • 社会的孤独。この種の孤独には、目的のない感情、退屈、社会的排除が含まれます。これは、強い社会的関係がない場合（または、新しい場所に移動するなど、誰かから離れている場合）に発生します。
   • 感情的な孤独。この種の孤独には、不安感、鬱病、落ち着きのなさ、荒廃などがあります。これは、必要な人との強い感情的なつながりがない場合に発生します。

2. 

   孤独を実現するのはたった一つ 感じ. 孤独との戦いの中間的かつ不可欠なステップはそれを認めることですが、これは苦痛かもしれません ただの気持ち。それは本物ではなく、永遠に続くわけではありません。言葉で言えば、「あなたはこれを乗り越えなければならない」。それは社会的構築者としてのあなたに影響を与えません、そして残念ながらあなたの頭の中のすべての神経細胞活動は変わっていません。孤独についての考えを攻撃し、気分が良くなる方が簡単です。
   • 最後に、この状況を構成するものを決定します。これを機会として、自分自身をよりよく知り、進歩を遂げてください。孤独の進歩的な理解は、痛みがあなたに行動を起こさせ、あなたが決して達成することができなかった誰かになることを強いることができるという仮説を立てます。

3. 

   あなた自身の個性を考慮してください。 外向的な人と内向的な人の孤独は非常に異なります。孤独と一人でいることは同じではありません。孤独の反対が何であるかを考えてください、そして人々が異なって考えることを覚えておいてください。
   • 内向者は、1人または2人との緊密な関係を望んでいます。彼らは毎日友達に会う必要はありません。代わりに、彼らは他の活動のための時間を楽しむことができ、必要なときにだけ他の人からの励ましを必要とします。しかし、あなたの社会的統合があなたの感情を満たさない場合でも、内向者は孤独を感じることがあります。
   • 外交官は、社会的ニーズを満たすために人々のグループと一緒にいる必要があります。彼らは、彼らを励ます人々と交流しないことに不満を感じるかもしれません。彼らのつながりが非社会的で感情的に反応する場合でも、外交官は多くの人々に孤独を感じるでしょう。
   • あなたはどのような状況に陥りますか？あなたの個性があなたの孤独感にどのように影響するかを理解することは、これらの感情を克服するための正しい決断にあなたを導くことができます。

4. 

   孤独を感じているのはあなただけではないことを実感してください。 最近の調査によると、4人に1人が個人的な問題を共有する人がいないことを認めています。家族が共有可能カテゴリに含まれていない場合、回答者の最大50％です。これは、あなたが孤独を感じるとき、あなたは共有する人がいないことを意味します、米国の人口の25-50％は同じように感じます。
   • 科学者は孤独を公衆衛生上の懸念と呼んでおり、最近の研究では、物理的な距離であろうと主観的な思考であろうと、孤立していると感じる人は長生きすることが示されています。他よりも短くすることができます。
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助言

• 世界は広く、あなたの興味が何であれ、あなたにぴったりの人がいるでしょう。その人を見つけることが重要です。
• 孤独は修正できることを受け入れます。ネガティブな考えをポジティブなものに整理すると、他の人とつながるときに幸せになり、リスクを冒すことを学ぶことができます。
• ソーシャルメディアでもっと積極的になりましょう。報告書によると、ソーシャルメディアに多くの投稿をしているのは、寂しさを感じない人たちです。
• 一人で座って何もしなければ、何も変わりません。少なくともあなたは試してみる必要があります。行動を起こしてください！家を出て、新しい友達に会いましょう。

警告

• ネガティブな状況を避けてください。たくさん飲んだり、薬を飲んだり、テレビを見たりするのに多くの時間を費やすべきではありません。気分が悪い場合や孤独を感じる場合、これは悪い選択です。上記の手順を実行した後、孤独を取り除くことができない場合は、心理学者に相談してください。