著者:
Peter Berry
作成日:
15 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの人々は、自殺念慮、吐き気、体重増加、性欲の喪失または性的能力の喪失、不眠症、不安など、抗うつ薬の望ましくない副作用について不平を言うことがよくあります。不快感、そして疲労感。しかし、処方抗うつ薬はうつ病を治療する唯一の方法ではありません。あなたが使用できる薬に代わる多くの自然な選択肢があります。うつ病の自然な治療法を探している場合は、必ず自然療法を治療法と組み合わせて使用し、治療計画についてセラピストまたは医師に知らせてください。
手順
パート1/3：うつ病に対処する助けを見つける
セラピストに相談してください。 チャット療法はうつ病の最良の自然療法であるため、できるだけ早くセラピストに相談することが重要です。あなたの医者はあなたが気分を良くするのを聞いて助けます。うつ病を治療するための自然な方法を試すことにした場合でも、定期的にセラピストに会い続ける必要があります。健康保険が提供するオンラインドクターディレクトリを使用して、お住まいの地域のセラピストを見つけることができます。
- 治療と自然療法を組み合わせてみてください。ハーブサプリメントを服用したり、単にもっと運動したりしても、うつ病を治すのに役立ちません。そのため、医師の治療や他の自然療法を二次的な要因として使用することを検討することが重要です。
- あなたのセラピストはまたあなたがあなたのうつ病を改善するのを助けることができるより良い習慣を開発するのを助けることを覚えておいてください。たとえば、セラピストは、より良いストレス管理技術、より健康的な食習慣、そしてより前向きな考え方を構築するのに役立ちます。
医師に相談してください。 抗うつ薬を服用したくない場合でも、医師が最善の支援源になります。あなたの医者はあなたが見るべきセラピストを推薦するかもしれません。- うつ病は、治療せずに放置すると悪化する可能性のある病状であることを忘れないでください。あなたはできるだけ早く助けを求めるべきです。
- うつ病の治療に使用することを検討している自然療法については、必ず医師に知らせてください。
あなたのことを心配している愛する人や親しい友人と共有してください。 自分でセラピストを見つけたり、医師の診察を受けたりすることに不安を感じる場合は、信頼できる人に相談して助けを求めてください。愛する人や友人のサポートを受けることで、助けを求めたり、病気の治療を始めたりするのが簡単になります。- 友人や家族と情報を共有することは、医師のセッションの代わりにはならないことを忘れないでください。しかし、これは気分を良くしてサポートを受けるための素晴らしい方法です。あなたが必要とするのを手伝ってください。
パート2/3：ライフスタイルの変化
運動をする。 運動には精神的および肉体的な利点があり、うつ病の治療には十分に活用されていないことがよくあります。運動中にエンドルフィンが放出され、痛みの知覚が減少し、ポジティブな感情が高まります。運動はまた、ストレスを軽減し、自尊心を高め、不安やうつ病の症状を軽減します。- どんな種類の運動でも、うつ病の症状を軽減します。自転車に乗ったり、踊ったり、速くまたは遅くジョギングしたり、ラケットボールをしたり、屋内でサイクリングしたりできます。ジムでのグループエクササイズクラスに参加することも非常に効果的であり、新しい人々に会うのに役立ちます。
適切な睡眠習慣を実践してください。 うつ病は、睡眠が多すぎたり少なすぎたりするなど、睡眠習慣に影響を与える可能性があります。十分な睡眠を取り、十分な睡眠をとることを確認する方法を見つけてください。昼寝をせずに、毎日同じ時間に（週末でも）寝て起きて、睡眠ルーチンを確立します。また、寝室の邪魔にならないようにしてください。テレビ、ラップトップ、携帯電話は睡眠を妨げる可能性があるため、電源を切ってください。
- 眠りにつくのが難しい場合は、寝る前にお風呂に入って体をリラックスさせてください。ハーブティーを飲んだり、本を読んだりするのも便利です。
毎日瞑想してください。 瞑想は、ストレスを和らげ、心を静め、さらにはうつ病の症状を軽減するのに効果的です。あなたは、あなたの考えや感情を非判断的に受け入れることに焦点を当てたマインドフルネス瞑想を実践することから始めることができます。あなたは現在、自分自身をもっと意識する必要があります。瞑想を実践すればするほど、それはより効果的になります。
- マインドフルネス瞑想を実践するときは、体、呼吸、心に焦点を合わせてください。身体の中でマインドフルネス瞑想を実践するためには、感覚を使って特定の要素を観察する練習をする必要があります（花を取り、注意深く調べてから、匂いを嗅いで鑑賞します。その香り。味わうこともできます。その花に注目してください。）息を呑むように、呼吸、吸入、呼気に完全に集中できるようにします。息が伸びるのを感じて、その瞬間にもっとリラックスしてください。
- さまよっていることに気づいたら（思い出、その日の計画）、それらを観察してください。 「今日はランチにどんな食べ物を食べるか考えています。」それらを判断するのではなく、ただ見て、瞑想のプロセスに再び焦点を合わせて先に進んでください。
- 特にうつ病のための瞑想技術についてもっと学ぶこと。あなたは私たちのカテゴリーの他の記事を参照することができます。
ストレス管理。 たぶん、あなたは勉強、家、家族、または仕事に夢中になり、休む時間がありません。ストレスを管理することは、それを積み上げることを意味するのではなく、毎日それに対処することを意味します。感情を抑えてはいけません。それらを公開します。家族や友人が終わった後ではなく、現れたらすぐにジャーナルに記録するか、懸念を表明してください。リラックスするために毎日時間をかけてください。散歩に出かけたり、音楽を聴いたり、スポーツをしたり、何か他のことをしたり、浴槽でお風呂に入ったりすることができます。
- 「いいえ」と言うことを学ぶ。これは、会社の新しいプロジェクト、教会の新しいボランティアの役職、または金曜日の夜の外出の代わりに家にいることを選択することに対して「いいえ」と言うことを意味します。誰かがあなたとチャットしたいと思っていて、あなたに時間がない場合は、丁寧に断り、あなたには時間がないことをその人に知らせてください。
- ストレスを感じても原因を特定できない場合は、ストレスについて日記をつけてください。あなたの毎日の習慣、態度、言い訳（「今日ここでやるべきことは千あります」）と、あなたが毎日ストレスを感じる原因を書き留めてください。何が頻繁に発生するか、または何が発生するかを観察します。それは締め切り、子供たちの学校への準備、または請求書の支払いである可能性があります。
毎日のルーチンに従ってください。 うつ病はあなたが持っているすべての習慣を壊す可能性があり、物事が台無しになっているように感じるでしょう。ルーチンに固執することは、あなたが軌道に戻り、物事を成し遂げ、そしてあなたが鬱病のサイクルから抜け出すのを助けるでしょう。
- あなたの一日を計画し、あなたがやろうとしている活動を追跡してください。タスクを完了するためのエネルギーが残っていないように感じますが、試してみてください。
- ベッドから出る、シャワーを浴びる、朝食をとるなど、一般的な基本的なアクティビティをリストに含めることもできます。タスク（小さなタスクでも）を完了する習慣を身に付けると、その上にとどまるように動機付けられます。
- リストのタスクを完了するたびに自分に報酬を与えます。泡風呂やデザートを楽しんだり、テレビを見たりしてください。
ネガティブシンキングに挑戦する。 人々を鬱病に陥らせるのは、「私は十分ではない」、「誰も私を好きではない」、「私の人生は無意味である」、「私の人生は無意味である」などの否定的な考えの悪循環です。価値のあることは何もできません」。あなたが落ち込んでいるとき、あなたは最悪の結論に達するのは簡単でしょう。否定的な考え（否定的な感情につながる）に対処するには、推論を実行し、これらのステートメントが正しいかどうかを判断します。人々があなたを好きではないというのは本当ですか、それともあなたは今孤独を感じているだけですか？あなたはおそらくいつもあなたの家族や友人を避けています。最悪の結論を下すときは、それを裏付ける証拠について自問してください。
- あなたの人生を意味のあるものにするものについて考えてください。それらは通常、プロモーションや家や車ではなく、単純なものですが、あなたの犬からの愛情のこもった歓迎、アフリカでの慈善活動、または仕事です。あなたがやった芸術とみんなの心を揺さぶる。
何か新しいことをしなさい。 うつ病は轍に引っかかってしまい、違いがないように感じ、いつも気分が悪くなります。この気持ちに屈するのではなく、外に出て何か新しいことに挑戦してください。あなたが何か新しいことを試みるとき、あなたの脳の化学的変化が起こり、ドーパミンの量は楽しみと学習に関連しています。
- 新しい言語を学んだり、動物農場で手伝ってくれるボランティアをしたり、描画クラスを受講したりできます。あなたが楽しむかもしれないと思う普通でないことは何でもしてください。
友達に囲まれてください。 悲しみに身を任せたいと思うかもしれませんが、気になる人や気になる人と一緒に時間を過ごしましょう。たぶん、あなたはこれをする必要がない理由を何十も形成するでしょう（「私はベッドから起きたくない」、「私はとても悲しいので、彼らをもっと怒らせるだけです」、「私のための時間」、または「彼らは私なしで気分が良くなるでしょう」）しかし、あなたの友人に電話し、会うことを計画し、そして後退しないでください。他の人に会うと、孤立感が減ります。あなたを「普通」に感じさせる人、そしてあなたが彼らのつながりや不安を感じるのを助けるのであなたが気にかけている人に囲まれてください。
- 疲れていても、友達から電話がかかってきたら「はい」と言ってください。
- あなたの家族と一緒に時間を過ごすように努力してください。
パート3/3：自然医学の使用
ハーブを使用してください。 人類の歴史を通して、ハーブはうつ病を含む病気の古代の治療法として使用されてきました。従来の治療法（抗うつ薬など）をスキップしたい場合は、うつ病やストレスに対処する代わりにハーブを使用することをお勧めします。
- うつ病を治療するための人気のあるハーブは聖です。 John's Wort（ベトナムでは、この製品をオンラインで見つけて購入できます）。
- サフランはうつ病の治療に使用される別のハーブであり、その本質的な形で使用されます。
- ハーブは他の薬の効果を妨げる可能性があるため、使用する前に医師に相談してください。
機能性食品を使用してください。 うつ病のサプリメントは、うつ病を治療するハーブ、天然化学物質、またはビタミンの組み合わせであることがよくあります。いくつかの例が含まれます：
- 亜麻仁油に含まれ、経口摂取できるオメガ-3脂肪酸。
- 体内に存在する天然化学物質であるSAMeは、ヨーロッパではうつ病の治療に非常に一般的です。
- セロトニンレベルに影響を与える5-HTPであり、処方箋なしで見つけることができます。
- 体が作るホルモンであるDHEAは、不安定になると気分に影響を与える可能性があります。
- 米国では、米国食品医薬品局（FDA）がうつ病関連のサプリメントを特に規制していないため、注意して安全で安全な製品を見つける必要があります。効果的。
鍼。 鍼治療は、体内のエネルギーの流れに影響を与える伝統的な中国医学の一部です。鍼治療の目的は、特定の場所を埋めるために小さな針を使用することにより、詰まったエネルギーを解放し、体内の最適な流れを回復することです。鍼治療は、睡眠の問題だけでなく、痛みや痛みにも効果的です。
- 保険会社に電話して、鍼治療の費用がカバーされているかどうかを確認する必要があります。多くの企業がこれの一部を支払います。
健康的な食事。 自分でできる最善のことの1つは、体に適切に栄養を与えることです。食事だけではうつ病に対処することはできませんが、気分を改善し、やる気を起こさせるために必要なエネルギーを提供します。また、安定した血糖値を確保するために食事を抜かないでください。気分の変動を最小限に抑えるのに役立ちます。
- ココナッツオイルなどの健康的な脂肪を食べると、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます。
- 他の多くの栄養素を含まないファストフードやスナックには近づかないでください。
- アルコールは阻害剤であるため、使用しないでください。あなたが飲むことから得られるどんな救済も短期間続き、あなたがあなたの問題を解決するのを助けないことを覚えておいてください。
- よりバランスの取れた食事をする方法の詳細については、健康的な食事の方法をご覧ください。
催眠術を使用します。 催眠療法は、あなたの心の中の否定的な考えや、うつ病を増加させる悲観的な考えに対抗し、それを却下するのに役立ちます。催眠術は、想像力と提案を組み合わせた呼吸を通して、うつ病の根源を掘り下げ、潜在意識に対処スキルを直接浸透させるのに役立ちます。意識のある状態で行われる場合は過剰である必要があります。これらはすべて、否定的な考えや失望、そして新しいより強い考えを精神的に拒絶するのに役立ちます。
- 多くの保険会社も、うつ病の治療と同じ方法で催眠術の費用を負担します。
- 催眠術は、特に他の治療法と組み合わせると、うつ病の治療に非常に効果的です。
光療法について学びます。 季節性のうつ病を経験している場合は、光療法が役立ちます。光線療法（光線療法としても知られています）は、指定された期間（通常は20分）、日光または明るいスペクトル光にさらされる行為です。日当たりの良い場所に住んでいる場合は、毎日日光に当たるようにして、体が必要な量のビタミンDを、できれば皮膚から吸収できるようにしてください。暗い場所に住んでいる場合や、冬が鈍い場合は、箱型のスペクトルライトを探してください。これらのライトは屋外の光をエミュレートし、脳に気分を改善できる化学物質を放出させます。
- これらのランプは、オンラインまたはライトショップで購入するか、医師に紹介することができます。
- 光療法は、「ウィンターブルース」としても知られる季節性うつ病に特に効果的です。
