自殺念慮への対処法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
追加のリソース
助言
警告

自殺念慮は、絶望的で孤立していると感じたときに形成され、欲求不満が非常に大きくなり、耐えられなくなります。また、あなたは痛みに夢中になっているので、自殺はあなたが抱えている負担から自分を解放する唯一の方法と見なされているかもしれません。あなたは自分の気持ちに対処することに関して多くの助けを見つけることを知っています。メンタルヘルスの専門家に連絡することで、今は不可能に思えるかもしれませんが、癒しと喜びを再び感じることができます。この記事をチェックすることは、適切な助けを得る方法を学ぶための素晴らしいスタートになります。

自殺しようとしてすぐに助けが必要な場合は、112や115などの緊急サービスまたは自殺防止ホットライン1900599830に電話することができます。

米国の場合：国立自殺防止センターのホットライン1-800-273-TALKに電話してください
英国の場合：08457 90 90 90、Samaritansヘルプラインまたは0800 068 41 41、HOPELineUKに電話してください
ベトナムの場合：心理的危機予防のためのベトナムセンターの若者のための1900599830ホットラインに電話することができます。

手順

パート1/5：目を安全に保つ

すべての計画を遅らせます。 何かをする前に48時間待つことを自分に約束してください。思考にはあなたに行動を強制する力がないことを忘れないでください。時には、極度の痛みが私たちの認識を歪める可能性があります。行動を起こす前に待つことはあなたにあなたの心を空にする時間を与えるでしょう。
専門家の助けを求める 直ちに。 自殺念慮は圧倒的であり、それだけで戦う理由はありません。緊急サービスに電話するか、自殺防止ホットラインに連絡して、専門家に相談してください。これらのサービスは、24時間年中無休であなたの話を聞き、サポートするようにスタッフを訓練しています。自殺念慮と衝動は非常に深刻です。助けを求めることは力の表れです。
- ヘルプサービスは完全に匿名で無料です。
- 訓練を受けた専門家に連絡するために、112、またはあなたが住んでいる緊急サービスの電話番号に電話することもできます。
- あなたが大学生の場合、あなたの大学は、通常は警察のラインを通じて、自殺防止ホットラインを提供することがあります。
病院へ行く。 助けを求めてもまだ自殺を感じている場合は、緊急治療室に行く必要があります。信頼できる人に運転してもらうか、緊急サービスに電話してください。
- 米国では、健康保険に加入していない、または支払う余裕がない場合でも、従業員は緊急時に緊急室からあなたを追い出すことはできません。
- 精神的危機や自殺防止を専門とするセンターもあります。ここでは、より安価なオプションが見つかります。
信頼できる友人または愛する人に電話してください。 あなたが自殺念慮を持っているだけの場合、自殺のリスクが高まります。それらを抑圧したり秘密にしたりしないでください。あなたが愛し信頼している人に電話し、あなたの考えをその人と共有してください。時々、良い聞き手と話すだけで、あなたの考えに対処し、落ち着かせるのに役立ちます。あなたは電話でチャットするか、誰かに来てあなたと一緒にいるように頼むことができるので、あなたは一人ではありません。
- 自分の気持ちを他の人と話さなければならないとき、不安や恥ずかしさを感じるかもしれません。あなたが愛する人は、これらの感情を共有するためにあなたを判断しません。彼らはあなたが自分で物事を処理しようとする代わりにあなたが彼らに電話したことを喜ぶでしょう。
- 新しいオプションがいつ表示されるかを予測することはできません。 2日間待たないとどうなるかわかりません。あなたの一時的な考えに基づいて行動することは、あなたがそれらに永遠に気付くことを決して残さないでしょう。
助けを待っています。 緊急サービスに電話したり、友人に来てもらうように頼んだりした場合は、一人でいる間は自分の安全を守ることに集中してください。深呼吸をして、落ち着いて、数文を繰り返して対処してください。精神的な強化のためにそれらを書き留めることもできます。
- あなたが対処するのを助ける言葉の例は次のとおりです：「私のうつ病は私自身ではなく声を上げています」、「私はこのプロセスを通り抜けます」、「私はたださまよっているだけです-彼らは私に何かを強制することはできません」、「私は自分の気持ちに違ったやり方で対処することができます。」
喫煙と飲酒をやめなさい。 あなたはタバコを吸ったり、アルコールを飲んだりして、自分の考えを取り除こうとするでしょう。しかし、この化学物質をあなたの体に加えることは、はっきりと考えることを難しくするだけであり、あなたはあなたの自殺衝動に対処するために明確な心を必要とするでしょう。今アルコールを飲んでいる、または他の薬を服用している場合は、立ち止まって心を休ませてください。多くの人が抗うつ薬としてアルコールや他の薬を使用していますが、それは一時的な救済にすぎません。
- 止められないなら、他の誰かと一緒にいてください-一人ではいけません。このアクションは避けてください。孤独はあなたの自殺念慮を助けません;実際、それは状況を悪化させます。
広告

パート2/5：安全な保管計画の作成

あなたが愛するすべての要素のリストを作成します。 このリストには、過去にこの問題に対処するのに役立ったものが含まれています。あなたが愛する親しい友人や家族の名前、あなたが愛する場所、音楽、映画、あなたの命を救った本を書き留めてください。また、楽しむ食べ物やスポーツなどの小さなことや、毎朝目を覚まし続ける趣味や情熱などの大きなことについても書く必要があります。
- あなたが自分自身について好きなことについて書いてください-あなたの性格、あなたの身体的特徴、あなたの業績、そしてあなたが誇りに思っているすべてのもの。
- あなたが将来行う予定の活動を書き留めてください-あなたが行きたい場所、あなたが生まれたいすべての子供、あなたが愛したい人、あなたがいつも望んでいた経験。
- このリストの作成を手伝ってくれる友人や愛する人に頼むことも役に立ちます。うつ病、不安、および自殺念慮の他の一般的な原因は、あなたがどれほど素晴らしくて特別であるかを知ることを妨げる可能性があります。
気晴らしの良いリストを作成します。 これは「健康的な習慣」や「自己改善のテクニック」のリストではありません。考えが届かないときに自殺を避けるために取ることができるすべての行動のリストではありません。苦しむ。過去に何がうまくいったかを覚えて、それらについて書いてください。次にいくつかの例を示します。
- 大好きなレストランでお食事をお楽しみください。
- 古くからの友人とチャットするために電話してください。
- お気に入りのテレビ番組や映画をご覧ください。
- 楽しんで快適に感じる本を読み直してください。
- バッグパックで行く"。
- 古いメールを確認すると、気分が良くなります。
- 公園で犬と一緒に楽しんでください。
- あなたの心をクリアするために散歩やジョギングに行きます。
サポートシステムのすべてのメンバーのリストを作成します。 信頼できる人の名前と電話番号を少なくとも5つ書き留めて、電話をかけるときに立ち会う必要があります。誰かがあなたの電話を受け入れることができない場合に備えて、他の人の連絡先情報を含めることをお勧めします。
- セラピストとサポートチームのメンバーの名前と電話番号を書き留めます。
- 連絡したい危機ホットラインの名前と電話番号をメモしておきます。
あなたの安全計画について書いてください。 安全計画は、自殺念慮を助ける計画です。現時点では、気分を良くするために何をすべきか覚えていません。計画を書き留めておけば、かすかな感情を克服し、安全を保つことができます。以下は安全計画の例です。
- 私のお気に入りの要素のリストを読んでください。 私が好きなことを思い出し、以前に自殺するのをやめました。
- 良い気晴らしリストから何かをしてみてください。 過去に成功した活動で自殺について考えるのをやめることができるかどうかを検討してください。
- サポートシステムリストの誰かに電話してください。 私が望む限り私と話すことができる誰かと連絡がとれるまで、電話をかけ続けてください。
- あなたの計画を延期し、あなたの家をより安全な場所にしてください。 自分に危害を加えるために使用できるアイテムのクローゼットをロックしてから、少なくとも48時間は物事について慎重に考えてください。
- 誰かに私と一緒にいるように頼んでください。 私が気分が良くなるまで、彼らに私のそばにいてくれるように頼んでください。
- 病院へ行く。
- 緊急サービスに連絡してください。
- 安全保管計画テンプレートのサンプルをオンラインで検索できます。
- あなたの計画のコピーを信頼できる友人または愛する人に送ってください。
- 自殺したいときはいつでも、安全計画を見直してください。
広告

パート3/5：安全を確保する

あなたの家をより安全な場所にしてください。 自殺する可能性があることを期待または心配している場合は、これを行うのに役立つ可能性のある機会を排除するようにしてください。自殺は通常、それを行う方法を見つけたときに起こります。薬、かみそり、鋭利なもの、銃など、自分に危害を加えるために使用できるツールをすべて取り除きます。他の誰かにあなたのためにそれらを保管してもらうか、それらを捨てるか、またはそれらをよく保管してください。考えを変える機会を自分に与えないでください。
- 一人で家にいるのが安全ではない場合は、友人の家、実家、コミュニティセンター、公共の場所など、別の場所に行ってください。
- 過剰摂取を考えている場合は、信頼できる愛する人に薬を保管してもらい、毎日正しい投与量でのみ与えてください。
専門家の助けを求める。 メンタルヘルスの専門家が、自殺念慮の原因に対処するお手伝いをします。自殺念慮は、うつ病や双極性障害など、治療できる他の精神的健康状態の結果であることがよくあります。ストレスやトラウマも自殺したくなることがあります。あなたの考えや感情の根本的な原因に関係なく、カウンセラーやセラピストはあなたがそれらに対処し、より健康で幸せになることを学ぶのを助けます。
- 症例の80〜90％は、治療プロセスで正常に治癒しました。
- 自殺したい人のための一般的で効果的な治療法は次のとおりです。
  - 認知行動療法（CBT）は、役に立たない「自動」思考を変えるのに役立ちます。
  - 問題解決療法（PST）は、問題を解決する方法を学ぶことで、自信を持ってコントロールできる方法を学ぶのに役立ちます。
  - 方言行動療法（DBT）は対処スキルを教え、双極性障害を経験している人々に非常に役立ちます。
  - コミュニケーションセラピー（IPT）は、社会的機能を改善するのに役立ち、孤立したり、支えられていないと感じたりすることはありません。
- あなたのヘルスケアの専門家はあなたに治療と投薬および治療を組み合わせるように要求するかもしれません。指示どおりに薬を服用することを忘れないでください。
- 一部の薬は自殺念慮を高める可能性があるため、注意する必要があります。薬を服用した後に自殺衝動を経験した場合は、医師に連絡する必要があります。
刺激物に近づかないでください。 時々、特定の場所、人々、または習慣が落ち込んだ思考や自殺念慮を引き起こします。最初はイベントをリンクするのは難しいかもしれませんが、それらが潜在的なトリガーであるかどうかを考え始める必要があります。可能な限り、悲しみ、失望、ストレスを感じるようなもの、人、状況に近づかないでください。トリガーの例をいくつか示します。
- アルコールを飲み、薬を使う。これは最初は気分が良くなりますが、すぐに否定的な考えを自殺的な考えに変えることができます。自殺の30％はアルコール関連です。
- 身体的または精神的な虐待を経験している人。
- 暗くて感情的なテーマの本、映画、音楽。
- 緊張した状況。
- 一人で。
警告サインを認識する方法を学びます。 自殺念慮は、単独で起こるだけではありません。多くの場合、気分が落ち込んだり、落ち込んだり、悲しんだり、ストレスを感じたりした結果です。自殺念慮があるときに生じる考えや行動を認識することを学ぶことは、助けを求める必要があるときにあなたに警告するのに役立ちます。一般的な警告サインは次のとおりです。
- アルコール、タバコ、または他の薬の使用を増やします。
- 絶望感や目的の欠如。
- 怒っている。
- 無謀さの増加。
- 立ち往生しているような気がします。
- 自分を孤立させます。
- 心配。
- 突然の気分が変わります。
- あなたが以前楽しんでいた活動への興味の喪失。
- 睡眠習慣の変化および/または食欲不振。
- 罪悪感や恥ずかしさ。
広告

パート4/5：サポートシステムの強化

他の人とつながる。 強力なサポートシステムを構築することは、自分の考えに対処するためにできる最も重要なことの1つです。孤立している、支えられていない、またはあなたがいなくても人々がより良くなるように感じることは、自殺念慮に隠された一般的な感覚です。あなたは人々に手を差し伸べ、毎日誰かと話すべきです。あなたのことを気にかけている人とコミュニケーションをとることで、対処スキルが向上し、ネガティブな考えが生じたときにそれからあなたを守ります。
- あなたの宗教指導者とチャットしてください。あなたが霊的生活を信じているか、宗教的な人であるならば、あなたは聖職者や司祭のようなあなたの宗教的指導者と話すことをより快適に感じるでしょう。
- 友達とチャットしましょう。たとえあなたが望まない場合でも、少なくとも1日に1人の人と通信する習慣をつけてください。自分を孤立させることは、自殺念慮の増加に貢献します。
- ホットラインに電話してください。自殺防止ホットラインに電話できるのは一度だけだとは思わないでください。必要に応じて、1日に何度でも電話をかけることができます。彼らはいつでも助けになります。
- あなたのような人々のコミュニティを見つけてください。同性愛者（LGBT）のようにしばしば迫害される人々は、自殺のリスクが高くなります。憎しみや抑圧に直面することなく自分自身になるのに役立つコミュニティを見つけることは、あなたをより強くし、自分自身をより愛するようになります。
  - あなたが若く、ゲイ、レズビアン、トランスジェンダー、またはゲイの場合は、ベトナムのLGBTピープルの+84839405140に電話することができます。
ヘルプグループを見つけます。 あなたの自殺念慮が何であれ、あなたはそれを一人で戦う必要はありません。ほとんどの人があなたと同じ問題を経験しなければなりませんでした。ある日、人生を終わらせたいと思っている人もいますが、翌日、彼らはまだ生きていることに感謝しています。理解している人と話すことは、自殺念慮に対処するための最良の方法の1つです。自殺防止ホットラインに電話するか、メンタルヘルスの専門家に相談することで、お住まいの地域の近くにサポートグループを見つけることができます。
- 1900599830のYouthConfidenceホットラインに電話してください。
- ゲイ、レズビアン、バイセクシュアル、トランスジェンダーの方は、ベトナムのLGBTの人々を保護するための組織の+84839405140までお電話ください。
- ベテランの場合は、1900599830に電話することもできます。
- あなたが未成年の場合は、子供と十代の若者たちのために18001567ホットラインに電話してください。
- 米国では、American Foundation for SuicidePreventionのWebサイトにアクセスしてサポートグループを見つけることができます。
自分を愛することを学ぶ。 否定的な思考パターンを取り除き、それらが本物ではないことを認識することに焦点を当てます。ネガティブな感情の痛みを和らげ始めるには、自分に優しく、自分を強くて粘り強い人と見なす必要があります。
- 利己的な行動などの自殺の噂は多くの文化で永続しており、自殺念慮は彼らが経験している否定性を認識するだけでなく、激化させます。罪悪感や恥ずかしさへ。自分の考えにうまく対処するのに役立つ噂や事実を識別する方法を見つけてください。
- 悲しいときに読み直すことができる前向きな声明を見つけてください。あなたが強い人であり、愛されるに値することを確認することは、あなたが経験している否定的な考えが一時的なものであることを思い出すのに役立ちます。たとえば、「現時点では、自殺を感じています。気持ちは真実ではありません。彼らは永遠に続くことはありません。私は自分自身を愛し、強くなることで自分自身を尊重します」または「この考えに対処することを学ぶことができます。私は彼らよりも強いです」。
思考の隠れた問題を解決します。 メンタルヘルスの専門家と協力することで、自殺念慮の根本的な理由を見つけることができます。この種の考え方は、医学的問題から法的な問題や物質乱用まで、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。問題を解決する方法を見つけてください。そうすれば、時間の経過とともに気分が良くなります。
- たとえば、自分の財政に必死になっていると感じた場合は、ファイナンシャルプランナーまたはカウンセラーを見つけてください。多くのコミュニティや大学は、人々がお金を管理する方法を学ぶのを助けるために低コストのセンターを設立しました。
- 個人的な関係に不満を感じている場合は、セラピストに社会的スキルのトレーニングを依頼してください。このトレーニング方法は、社会的な不安や恥ずかしさを克服して、他の人との良好な感情的な関係を構築し、維持するのに役立ちます。
- マインドフルネス瞑想のクラスを受講するか、自宅で自分で行います。多くの研究は、マインドフルネス、つまり、それを回避したり判断したりせずに、現時点で起こっていることを受け入れることに集中することを意味することは、思考を制御するのに非常に役立つ可能性があることを示しています。それでも。
- いじめは若者の自殺の一般的な原因です。あなたは自分を責めるべきではありません：あなたは誰かがあなたを扱った責任はありません。カウンセリングは、いじめに対処し、イメージを保護するのに役立ちます。
広告

パート5/5：自分の世話をする

慢性的な痛みについては医師にご相談ください。 時々、慢性的な痛みは自殺念慮や感情的な痛みにつながる可能性があります。痛みに対処するためにできることはすべて、医師に相談してください。このプロセスはあなたをより健康で幸せにします。
十分な運動をしてください。 運動は、うつ病や不安の影響を軽減するのに役立つことが示されています。落ち込んでいると運動が難しいかもしれませんが、友達と運動する時間を設定すると効果的です。
- ジムのクラスに行くことも他の人とコミュニケーションをとるのに最適な方法であり、孤立したり孤独を感じたりすることはありません。
十分な睡眠をとる。 うつ病はあなたの睡眠習慣を変え、あなたを多かれ少なかれ眠らせます。研究により、睡眠習慣の乱れと自殺念慮との間に関連性があることがわかっています。良い睡眠と十分な睡眠はあなたが明確な心を維持するのに役立ちます。
- 眠れない場合は医師に相談してください。
喫煙や飲酒は避けてください。 タバコとアルコールはあなたの判断に影響を与えるため、多くの自殺に関与しています。それらはまた、うつ病を増加させ、無謀または衝動的な行動につながります。自殺願望がある場合は、アルコールとタバコの使用を完全に避けてください。
- アルコールをやめるのに問題がある場合は、AlcoholicsAnonymousの地元の組織を探す必要があります。この組織は、アルコールや自殺念慮の問題を克服するのに役立ちます。
趣味を開発します。 ガーデニング、絵画、楽器演奏、新しい言語の学習などの趣味。など、不要で反復的な思考からあなたの心をそらし、あなたがもう少し快適に感じるようにすることができます。悲しい気分などで最近無視した趣味をすでに持っている場合は、それに戻る必要があります。そうでなければ、あなたは新しい趣味を開発することができます。最初は意識的に努力しなければならないかもしれませんが、遅かれ早かれ自動的にそれに惹かれます。
過去のポジティブに焦点を当てます。 誰もが人生のある時点で成果を上げており、現在の落ち込んだ状態によって影が薄くなる可能性があります。それらを確認しましょう。あなたの過去の前向きな時代、あなた自身の生産的な闘争、勝利の瞬間、幸福、そして栄光について考えてください。
個人的な目標を設定します。 おそらく、達成したい目標がいくつかあります。たぶん、あなたはいつもアメリカの自由の女神やオーストラリアのオペラハウスを訪れたいと思っていたでしょう。または、10匹の猫を採用して、小さな「毛深い」家族を作りたいと考えています。あなたの目標が何であれ、それらを紙に書き留めてください。事態が悪化したときは、それを覚えておいてください。
自分を信じて。 あなたが自殺しようとしているとき、物事が良くなると考えるのは難しいかもしれません。多くの人がこのプロセスを経ており、あなたも成功することを忘れないでください。あなたは自分の世話をし、あなたの人生のコントロールを取り戻し、そして治療を受けることができます。君はとても強い。
- 感情は事実ではないことを思い出してください。これらの考えが浮かんだら、時間をかけて次のように言って挑戦してください。「今、私がいなければ誰もがうまくいくと思いますが、真実は私だけです。友人と話をしたばかりで、その人は人生で自分自身にとても満足していると言いました。私の考えは真実ではありません。私はそれを乗り越えることができます。」
- 時間をかけてください。おそらく、自殺はあなたのすべての問題を「解決する」と思うでしょう。残念ながら、このパスを選択した場合、状況が改善するかどうかを観察する機会はありません。あなたが癒し、悲しみを克服し、鬱病と戦うには時間がかかります。あなたは忍耐強く、自分に親切でなければなりません。
広告

追加のリソース

助言

助けを求めることは強さのしるしであることを忘れないでください。それはあなたが解決策を探すことができるのに十分自分自身を大切にしていることを意味します。
現在の状況に対処するためにユーモアを使用してください。コメディを見たり、マンガを読んだり。それらがほんの一瞬の気晴らしであるとしても、それらは非常に役立つことがあります。
あなたが人生について好きなものを見つけてください。多分それはあなたの犬や猫、鳥や魚です。それは無生物でさえありえます。多分あなたはあなたの名前やあなたの部屋が大好きです。ポニーテールで髪を編むか、ショートパンツを作ることができます。多分あなたはあなたの兄弟を愛しています。あなたの愛は必ずしもあなたが考えていることではありません。または、友達に賞賛されているという気持ちを気に入るはずです。またはあなたが彼らと一緒にいるとき。または、祖母や兄弟がくれたぬいぐるみが好きかもしれません。多分それはあなたがすでに所有している素晴らしい仕事です。あなたがあなたの美しい人生で最も愛する要素が何であれ、それをあなたを動かし続けるエネルギーに変えてください。良い点について考えてください。
自分を切り落とさないでください！自殺したい人の多くはこの行為をすることが多いですが、たとえそうしたいとしても、決してそうすべきではありません。それがあなたにもたらす痛みについて考えてください、そしてあなたはあなたの両親や友人のような他人に叱られたくないでしょう。

警告

自殺しようとしているなら、誰かに電話してください！これは緊急事態であり、真剣に受け止める必要があります。あなたは電話する必要があります 1900599830 または、他の自殺防止ホットライン、さらには緊急サービスを探してください。彼らはあなたを落ち着かせ、あなたが必要とする助けをあなたに提供します。あなたがかける電話はあなたの人生で最も重要な電話である可能性が高いです。