感情に対処する方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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誰もが感情、感情を持っています。喜びや幸福などの特定の感情に対処する方が簡単です。しかし、恐れ、怒り、または悲しみに直面すると、それはより困難になります。怒り、うつ病、うつ病のいずれを扱っている場合でも、短期的および長期的に痛みを引き起こす感情を見つけるための優れたスキルを身に付けることが重要です。

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方法1/2：目を覚まし続けるいくつかの複雑な感情をすぐに扱います

現在の感情、感情を決定します。 特定の感情を特定することは、あなたが思っているより難しいかもしれません。問題が発生した場合は、不安、悲しみ、怒り、幸福の4つの基本的なタイプの感情から始めます。自分が感じていることを正確に特定するだけで、その原因を突き止めることによる感情的な影響を消し去ることができます。感情の強さはさまざまですが、それらのほとんどは、これらの包括的な感情形式の1つに分類されます。
- 不安はしばしば「もしも」の質問の形で現れます。彼らが私を気に入らなかったらどうしますか？受け入れられない場合はどうなりますか？そして、そのような多くの質問。
- 悲しみは、死や喪失など、変えられないことに気を配っているときに起こりがちです。
- 怒りは、私たちが大切にしている価値など、攻撃に対する私たちの反応です。
- 幸福は、友人からの褒め言葉や昇進のような報酬など、達成、進歩の周りにしばしば発生する前向きな考えです。
いくつかのリラクゼーション呼吸法を試してください。 注意深く、不快な感情に対処するために今いくつかのステップを踏むことは、最も一般的な対処戦略の1つです。呼吸など、自分でコントロールできる何かに集中することで、感情的な反応に対処することができます。研究によると、呼吸制御の実践は、ストレス反応または「ファイトオアラン」反応にプラスの効果をもたらします。
- たとえば、簡単な方法は、吸入しながら5までカウントし、5カウント保持し、もう一度5回カウントして息を吐き出すことです。あなたの呼吸の各要素に焦点を当てます。
- 呼吸に集中する別の方法は、おならボールを使用することです。ボールを吹き飛ばして、それが収縮するのを見てください。
自己鎮静のテクニックを試してください。 自己鎮静は、悪い感情を除いて何かに集中する別の方法です。良い例は、気分を改善するために5つの基本的な感覚を使用する方法です。快適な姿勢で快適に座り、呼吸に集中してください。次に、それぞれの感覚を分離し、1分ごとに個々の感覚に焦点を合わせます。次のことを考慮してください。
- 聞く：あなたの周りにはどんな音が聞こえますか？車が通り過ぎる、人が話す、鳥が歌うなどの外の音に焦点を合わせます。呼吸や消化などの内なる音に焦点を合わせます。聞くことに集中するとき、今まで聞いたことのないことを実感しますか？
- におい：あなたは何のにおいがしますか？お近くに料理はありますか？それとも外側の花？隣の開いた教科書の紙のように、以前は感じなかった匂いに気付くかもしれません。目を閉じてみてください。これは、視覚障害を軽減するのに役立つ場合があります。
- 見てください：あなたは何を見ますか？色、パターン、形、質感などの細部に注意してください。従来のオブジェクトでは見たことのない色調の違いを見つけてください。
- 味：あなたはどんな味を味わいますか？口の中に食べ物がなくても味わうことができます。前の飲み物や食事の後味に気づきましたか？微妙な味わいのためにあなたの歯と頬の上にあなたの舌を滑らせてください。
- タッチ：座った姿勢を動かしていないときはどう思いますか？肌が服、椅子、床に触れているのを感じてください。衣服や椅子の質感を指で感じて、それに集中してください。
プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）をお試しください。 継続的な筋肉の弛緩は、多くの異なる筋肉群の緊張と弛緩に焦点を当てた対処スキルです。継続的な筋肉の相互作用の利点には、身体の身体的感覚を知覚するのに役立つことが含まれます。つま先から始めて、全身から頭まで各筋肉群を隔離してみてください。
- 各筋肉グループを5秒間緊張させてから、次の30秒間かけてゆっくりと筋肉をリラックスさせます。
- あなたはプロセスをより良くするためにあなたの想像力を使うことができます。たとえば、顔の筋肉から始めるときは、レモンを食べて伸びを伸ばし、リラックスしたときに甘いものを食べることを想像してみてください。
瞑想や祈りをしてみてください。 瞑想は、前向きな感情、満足感、健康、そして幸福を改善することが示されています。その上、それはまた不安、ストレスおよび鬱病を減らします。瞑想にはさまざまな種類がありますが、瞑想の実践の一般的な目的は心を落ち着かせることです。
- たとえば、快適な位置から始めます。たとえば、ろうそくの明かり、祈りの中で繰り返される言葉、ロザリーのビーズを数えるなど、1つだけに焦点を当てます。あなたが集中するとき、あなたはとりとめのない考えを持つでしょう。それらの考えを無視して、1つの中心点に再び焦点を合わせます。簡単そうに聞こえますが、集中力を保つのは困難です。最初は数分だけに集中したとしても、がっかりしないでください。
否定的な考えを手放してみてください。 一部の人々は、彼らがそれについて考えるとき、否定的な感情を書き留めることが有益であると感じます。ネガティブな感情について書いた紙を投げることも、ネガティブなことを精神的に取り除くのに役立ちます。それは象徴的なものにすぎませんが、ジェスチャー制御のアクションと否定的な感情を手放すことを組み合わせると役立ちます。
ポジティブなイメージを使用します。 ネガティブな感情をポジティブなイメージに置き換えることで、簡単に中断することができます。これは、不快な感情の影響に取りつかれている場合に特に役立ちます。ポジティブまたは平和的な精神的なイメージまたは絵から始めます。それは記憶か場所かもしれません。あなたが平和で幸せを感じる時間/状況/場所について考えてください。
- 記憶や場所についてのすべての詳細を覚えてみてください。すべての五感のポジティブな位置を決定することに焦点を当てます。音、匂い、感触などは何ですか？
- ポジティブな瞬間を思い出すのに役立つ写真を財布や財布に入れておくと便利だと感じる人もいます。
友達とチャットしましょう。 悲しいときや悲しいときに一人でいると、騒ぎが起こり、感情に悩まされるしかありません。良い友達が社交界にいるなら、彼/彼女にあなたを助けてサポートするように頼んでください。幸福を含む感情は伝染する可能性があります。ポジティブな友達と時間を共有することは、リラックスするために必要なことかもしれません。広告

方法2/2：感情に対処するための長期的アプローチ

ジャーナル化。 多くの人々は、ジャーナルがアイデアを明確にし、不快な感情に対処するのに役立つ方法だと感じています。感情の難しい部分は、単にそれを表現する方法を知らないことである場合があります。何が起こったのか、何を感じたのか、どのくらいの期間、どれほど深刻だったのかを書き留めてください。この考え方を軌道に乗せることで、感情、感情の処理を開始します。
不快な感情の原因を特定します。 あなたが自分の感情について日記を書き始めると、以前は曖昧だった背景からいくつかの思考パターンを見つけるかもしれません。それぞれの感情の源を見つけてみてください。より一般的な原因のいくつかを認識している場合は、ソースを排除したり、感情が自分に与える影響を減らしたりするために、どのように変更を加えることができるかを自問してください。
否定的な考えのいくつかに挑戦してください。 人々は不快な感情に直面すると絶望する傾向があり、すぐに誤った感情について否定的な考えを育みます。これらの考えを分離して質問することにより、不快な感情に関連することが多い否定的な考えに基づいて、応答を区別することができます。自分の考えに挑戦して修正する独自のプロセスは、時間がかかり、辛抱強くなる可能性があります。自問することから始めます。
- これは正しい考えですか？
- あなたがそれが正しいと思うなら、どのような事実がそれを裏付けていますか？
- 否定的な考えに対するあなたの反応は何ですか？
- 何も考えずに、あなたは自分の行動や態度に影響を与えることをどのように経験しますか？
思考の中断を使用します。 否定的な考えについて質問することに慣れると、それらに関連するパターンのいくつかが見え始めるかもしれません。これにより、ネガティブな思考のサイクルを単純に中断し、よりポジティブまたは生産的な思考に置き換えることができます。
- 口頭での中断（悪い性格を手放すように自分に言うなど）またはジェスチャーの合図（受け取るときに手首に弾性バンドを着用するなど）から始めることができます否定的な考えから）。これは、それが起こっていることを認めることによって考えるのをやめるのに役立ちます。
不快な気持ちを助長します。 感情的な不快感の時にあなたの興味に戻ってください。その感情を創造性と芸術を表現するための導管として使用するプロセスは、昇華と呼ばれます。感情的な不快感には多くのエネルギーがあり、そのエネルギーを仕事に移す、前向きなスキル、そして解決策は、物事を効果的に処理するのに役立ちます。
システムまたはサポートネットワークに助けを求めてください。 自分で世界を運ぼうとしないでください。気分を良くしてくれる人と話すことで、不快な感情や否定的な考えを和らげることができます。彼らはまた、あなたの問題の解決策を見つけたり、あなたが以前に起こったことのない状況に対処するのを助ける方法を見つけることができます。問題を隠すことは、それを解決しようとするよりも常に多くの問題を引き起こしています。他の方法でも問題が解決しない場合は、親友、恋人、親戚、さらにはセラピストやコンサルタントから助けを求めてください。
専門家とチャットします。 不快な感情に対処することの長期的なストレスがあなたに無関心または圧倒されていると感じさせるなら、あなたはカウンセラーまたはセラピストに相談するべきです。あなたの気持ちが友人や家族と共有したくない何かによって引き起こされている場合、あなたの専門家は代替案を提供することもできます。セラピストはあなたの話を聞いて理解し、あなたと話し、役立つアドバイスを勧め、あなたが対処するのに役立つツールとリソースを提供します。
- カウンセラーが薬を服用することであなたの感情をうまく処理できると考える場合、カウンセラーは処方箋を提供したり、助けてくれる人を紹介したりすることがあります。
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