コレステロール値をすばやく下げる - チップ

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コレステロールを下げる最も速い方法は、ライフスタイルの変更、食事の変更、および薬の使用（医師の指示がある場合）を組み合わせることです。コレステロール値をすぐに下げることはできません。コレステロールが高い場合は、動脈の詰まりや心臓発作のリスクを下げるために、コレステロールを下げる方法を見つける必要があります。

手順

方法1/3：ライフスタイルの変更

運動を開始します。 運動は、脂肪とコレステロールを処理する体の能力を向上させるのに役立ちます。ゆっくりと運動を開始し、無理をしないように注意してください。新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談して、それが正しいことを確認してください。その後、運動の強度を1日あたり30分から1時間まで徐々に増やすことができます。たとえば、次のような演習を試してください。
- 歩く
- 早歩き
- 水泳
- サイクリング
- バスケットボール、バレーボール、卓球などのコミュニティスポーツグループに参加する
喫煙をやめる 即時の健康改善のため。 喫煙をやめると、コレステロール値が改善され、血圧が下がり、心臓病、脳卒中、癌、肺疾患のリスクが軽減されます。あなたは次の方法で助けを得ることができます：
- 家族、友人、グループ、フォーラム、または終了ホットラインからのサポートを依頼してください。
- 医師にご相談ください。
- ニコチン補充療法を使用する
- アドバイスについては医師に相談してください。一部のコンサルティング医師は、タバコの中止の支援も専門としています。
- 入院治療を検討してください。
ウェイト・コントロール。 体重管理はコレステロール値を下げるのに役立ちます。体重が多すぎる場合は、体重の5％を減らすことで、コレステロールを下げることもできます。次の場合、医師は体重を減らすように提案することがあります。
- あなたは、ウエストの円周が90 cmを超える女性、またはウエストの円周が100cmを超える男性です。
- BMIが29を超えています。
アルコール消費を制限します。 アルコールはカロリーが高く、栄養素が少ない。アルコール飲料をたくさん飲むと、肥満のリスクが高まります。メイヨークリニック（米国）は、以下のみを消費することを推奨しています。
- 女性は1日1サービング、男性は1日2サービング。
- 1食分は、ビールの缶、グラスのワイン、または45mlのブランデーです。
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方法2/3：食事を変える

コレステロール摂取量を減らします。 コレステロールは血中の脂肪に含まれています。あなたの体は特定の量しか作らないので、あなたのコレステロール摂取量を制限することは全体的なコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。コレステロールが多すぎると、動脈の詰まりや心臓病のリスクが高まります。心臓病の人は、1日あたり200mg以下のコレステロールを消費する必要があります。心血管疾患がない場合でも、次の方法でコレステロール摂取量を1日あたり300mg未満に制限することをお勧めします。
- 卵黄を食べないでください。卵料理を作るときは、本物の卵の代わりに卵の代用品を試すことができます。
- 公式の肉を食べないでください。臓器肉はしばしばコレステロールが高い。
- 赤身の肉の摂取量を減らす
- 全乳の代わりにスキムまたは低脂肪乳製品を使用してください。このグループの準備には、牛乳、ヨーグルト、クリーム、チーズが含まれます。
トランス脂肪と飽和脂肪は避けてください。 これらの2つの脂肪はコレステロール値を増加させます。モノ不飽和脂肪から体に必要な脂肪を得ることができます。さらに、不健康な脂肪は次の方法で減らすことができます。
- パームオイル、ラード、バター、または濃厚な脂肪の代わりに、カノーラ、ピーナッツ、オリーブオイルなどのモノ不飽和脂肪で調理します。
- 家禽や魚のような赤身の肉を食べる。
- アイスクリーム、チーズ、ソーセージ、ミルクチョコレートの消費を制限します。
- 加工食品の成分を確認してください。トランスファットフリーとして販売されている食品でさえ、これらの脂肪を含んでいることがよくあります。したがって、成分情報を注意深く読み、製品が部分的に水素化されたオイルであるかどうかを確認する必要があります。これらのオイルはトランス脂肪です。トランス脂肪を含むことが多い製品には、マーガリン、クッキー、ケーキなどがあります。
果物や野菜で空腹をコントロールします。 野菜や果物はビタミンや繊維が多く、脂肪やコレステロールが少ないです。 1日2〜2.5カップに相当する、4〜5サービングの果物と野菜を食べる必要があります。あなたはあなたの果物と野菜の摂取量を増やすことができます：
- サラダと前菜で空腹を減らします。最初にサラダを食べると、肉のような脂肪分の多い食べ物を食べる前に、空腹感を減らすことができます。これは、部分のサイズを制御するのにも役立ちます。緑の野菜、きゅうり、にんじん、トマト、アボカド、オレンジ、リンゴなど、さまざまな野菜や果物をサラダに取り入れるべきです。
- ケーキ、パイ、キャンディーなどの高脂肪食品の代わりにフルーツを使ったデザート。フルーツサラダを作るときは砂糖を使わないでください。代わりに、果物の自然な甘さをお楽しみください。たとえば、マンゴー、オレンジ、リンゴ、バナナ、洋ナシのデザートを作ることができます。
- 野菜を学校に持ってきて/食事の間の空腹を制御するのを助けるために働きなさい。学校/仕事の前夜には、細かく刻んだニンジン、ピーマン、リンゴ、バナナの容器を用意して持参することができます。
コレステロール値を下げるために、繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。 繊維はあなたのコレステロールを制御するのを助けることができます。繊維は、コレステロール値を大幅に低下させる天然物質と見なされています。それだけでなく、繊維はまた、カロリーが高くコレステロールが高い食品を食べることを制限するために、あなたが長い間満腹感を感じるのを助けます。全粒粉を食べることは、繊維の摂取量を増やす最も簡単な方法です。次のような全粒粉食品：
- 全粒粉パン
- 米ぬか
- 玄米（白米の代わりに）
- オート麦
- 全粒粉パスタ
サプリメントについては医師に相談してください。 機能性食品は、薬のように厳密に規制されていません。つまり、テストが少なく、投与量は定かではありません。したがって、コレステロールの即時低下などの非現実的な約束を提供する製品には注意する必要があります。また、サプリメントは自然ではありますが、市販の薬でさえも薬と相互作用する可能性があることを理解してください。したがって、サプリメント、特に妊婦、授乳中の母親、幼児を服用する前に、医師に相談する必要があります。考慮すべき栄養補助食品には、次のようないくつかの種類があります。
- アーティチョーク
- オートブラン
- 大麦
- ニンニク
- ホエイプロテインパウダー
- 金髪のサイリウム（サイリウムの殻に見られる）
- シトスタノール
- ベータシトステロール
紅麹米サプリの成分を確認してください。 一部の赤米酵母サプリメントには、Mevacorという薬剤の有効成分であるロバスタチンが含まれています。栄養補助食品としてロバスタチンを補給することは、投与量が管理されておらず、その使用が綿密に監視されていないため危険です。
- より安全なのは、ロバスタチンを含む赤米酵母を使用する代わりに、厳重に管理され、投薬量を減らすための薬の処方について医師に相談する必要があります。
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方法3/3：薬を飲む

スタチンについて医師に相談してください。 このクラスの薬は、コレステロールを下げるのに非常に人気があります。それらは肝臓がコレステロールを作るのを防ぎ、肝臓に血液からコレステロールを取り出させます。このクラスの薬は、動脈内のプラークの蓄積を減らすのに役立ちます。服用を開始すると、中止するとコレステロール値が上昇するため、スタチンを一生服用する必要があります。スタチンの副作用には、頭痛、筋肉痛、消化器系の問題などがあります。一般的に使用されるスタチンは次のとおりです。
- アトルバスタチン（リピトール）
- フルバスタチン（レスコル）
- Lovastatin（Mevacor、Altoprev）
- ピタバスタチン（リバロ）
- プラバスタチン（プラバコール）
- Rosuvastatin（クレスター）
- シンバスタチン（ゾコール）
抗胆汁酸再取り込み薬について医師に相談してください。 これらの薬は胆汁酸に結合し、肝臓がコレステロールを血液から押し出し、より多くの胆汁を生成します。一般的に使用される胆汁酸再取り込み剤は次のとおりです。
- コレスチラミン（プレバライト）
- コレセベラム（ウェルコール）
- コレスティポール（コレスティッド）
あなたの体がコレステロールを吸収するのを防ぐために薬を服用してください。 これらの薬は、消化中に小腸が食事からコレステロールを吸収するのを防ぎます。
- 薬エゼティミベ（ゼティア）は、同じクラスのスタチンと一緒に服用することができます。エゼチミベは通常、単独で服用しても副作用はありません。
- エゼチミベ-シンバスタチン（ビトリン）は、コレステロールの吸収を減らし、体のコレステロールを生成する能力を減らすのに役立つ併用薬です。副作用には、消化器系の問題や筋肉の痛みなどがあります。
上記が効果がない場合は、新しい薬について医師に相談してください。 米国食品医薬品局（FDA）は、自宅の患者に月に1〜2回投与できる薬剤を承認しています。これらの薬は肝臓が吸収するコレステロールの量を増やします。心臓発作や脳卒中の患者さんによく使われ、再発のリスクが高いです。これらの薬は次のとおりです。
- アリロクマブ（Praluent）
- エボロクマブ（レパサ）
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警告

新しい薬を始める前に、妊娠中または妊娠の準備をしている場合は医師に知らせてください。
処方薬、市販薬、サプリメント、ハーブ成分など、服用しているすべての薬に関する情報を医師に伝えてください。そこから、あなたの医者はあなたが服用している薬がコレステロール低下薬と相互作用する可能性があるかどうかアドバイスすることができます。