著者:
Randy Alexander
作成日:
4 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
セルフカットは自己虐待の一形態ですが、パフォーマーには自殺の意図はありません。何度もセルフカットの解決策を模索する人々は、孤独に陥り、心を空にし、厄介な、または不安定な関係を持っている人々です。自分を断ち切った人は、ストレスに対処できなかったり、コミュニケーション能力の欠如のために感情や感情を表現できなかったり、トラウマ体験を経験したり、虐待されたりすることもあります。何らかの形で、それは人生のある時点で性的、肉体的、または感情的です。あなたの知人が自分自身を断ち切っていると思うなら、助ける方法があります。
手順
方法1/5：あなたの愛する人とつながる
あなたが喜んで手伝ってくれることを確認してください。 自己切断的な行動をとる人を本当に助けたいのであれば、始める前に精神的および感情的に強いことが重要です。あなたが自分自身を傷つけている誰かを助けるとき、あなたはいくつかの非常に困難で痛みを伴う状況に耳を傾け、目撃しなければならないかもしれません。あなたは最初からそれにコミットしなければなりません。半分が終わったら、後退することを決めることはできません。彼らがあなたと彼らのすべての苦痛と経験を共有した後にあなたが背を向けると、あなたは彼らにとって事態を悪化させるでしょう。- 自分を傷つけている人を助けることもまた、さわやかな気分になることを理解してください。たぶん、あなたはその人に腹を立てたり、彼らに同情を示したり、深く失望したりします。これらの感情を経験するときは、落ち着いてコントロールし、平和と愛を表現できるようにしてください。
落ち着きと思いやりを持って人に近づきます。 友達の腕に切り傷があることに気付いた場合、暑いときでも肌を隠すために服を着替えているのを見た場合、または他の理由でその人がセルフカット、あなたは助けることを試みるべきです。近づくときは、リラックスした優しい姿勢を示してください。どんな犠牲を払っても、彼らがあなたから何かを隠したり、叫んだり、喧嘩したりしていると非難しようとしないでください。彼らはサポートと理解と助けを必要としているので、彼らが攻撃的であると非難したり攻撃的であると非難することは助けにはなりません。代わりに、愛と理解をもって彼らにアプローチし、あなたがいつもそこにいることを彼らに知らせてください。- 彼らがそれを認めたくない場合は、もっと時間が必要であることを受け入れてください。彼らに目を光らせて、他の方法で支援する準備をして、あなたが気にかけていて彼らのためにそこにいることを彼らに知らせてください。彼らは話す準備ができたらあなたのところに来るでしょう。
- 友達に最後を送ってはいけません。常に協力的で前向きになります。
彼らの気持ちを認めなさい。 ほとんどの人は自分の内面の感情を解放するために自分自身を断ち切るので、あなたが自分の感情を認めて理解していること、または少なくとも彼らに同情していることをその人に知らせるのに役立ちます。あなたは彼らと個人的なレベルでつながり、彼らを助け、交流し、彼らの回復の一部となることができるようにする必要があります。圧倒的な感情を理解していること、時には圧倒されていることを伝えます。- また、この時間を使用して、感情を変更する方法について話すことなく、感情を解放する方法についてチャットすることもできます。これは彼らに彼ら自身を断ち切ることなく彼らの感情を表現することへの前向きなヒントを与えるでしょう、しかしこれは彼らの人生を変えるための不快な提案であるべきではありません。
- あなたが彼らに同情していることを示したいとしても、あなたは彼らにその理解を示すために決して自分自身を断ち切るべきではありません。これはあなたを傷つけ、自傷行為を強化するだけです。
一貫性を保つ。 自分を傷つけている人に近づくことを躊躇しないでください。彼らの意図、感情、行動を疑うように振る舞わないでください。彼らや彼らの言うことを信じられないと感じたら、それを見せないでください。彼らをサポートするためにそこにいて、あなたがそこにいることを彼らに知らせてください。彼らを完全に信頼させるには時間がかかることがあります。この時点で助けてくれる意欲を持って彼らに近づくと、他の時にはあなたは態度を示します 私は気にしないそれは善よりも害を及ぼすでしょう。
制御しないでください。 あなたが彼らの人生をコントロールしているように振る舞うことによって、愛する人や友人を助けようとしないでください。その自己虐待を変えたいとしても、すべてに責任を負ったり、それらを管理したりする必要はありません。厳しすぎたり、コントロールしたりしないでください。これは彼らを非常に怖がらせる可能性があるので、彼らはあなたが近づくのが難しいと感じるでしょう。
- それはまた、特に彼らが自分の人生や体をコントロールする方法としてそれを使用する場合、自己切断を悪化させる可能性があります。
本当に友達や愛する人を助けたいと思っても、落ち着かせたり、態度を変えたりすることはできません。 自己切断を本当にやめるために、これを達成する方法を自分で見つけなければならないのは人です。
リンクを開いたままにします。 おそらくあなたはあなたの友人に連絡することができません。彼らが本当に助けを望まないのなら、あなたは彼らを強制することはできません。あなたの電話番号を手元に置いておき、あなたが彼らのためにここにいることを彼らに知らせてください。しかし、あなたが彼らと話そうとしても、彼らにあなたの話を聞かせないでください。押しすぎると押しのけてしまい、もう手伝うことができなくなります。
- セルフカッティングが増加した場合は、その人に目を光らせてください。この場合、自傷行為を管理するために専門家の助けを求めてください。
方法2/5：セルフカットを通過するのを手伝う
活動を奨励する。 あなたの愛する人ができるだけ活発になるように励ましてください。彼らが混乱していると感じたり、自分自身を断ち切りたいと思ったとき、彼らは自分自身を和らげるためにもっと前向きで活発な出口を見つける必要があります。ランニング、ダンス、好気性、水泳、テニス、ボクシングなどの激しい運動をお勧めします。これらの演習は、自己切断につながる悲しみ、攻撃性、または不健康な感情を和らげるのに役立ちます。それらに参加し、一緒に運動することを提案します。
- 彼らの精神を落ち着かせるのを助けるために、彼らはヨガ、瞑想または太極拳を試すこともできます。これらの演習は、新しいアプローチ、ダイナミズム、自信を持って、新しい生活を送るのに役立ちます。
- 運動はまた、体内のエンドルフィン、彼らが快適に感じるのを助ける化学物質を放出します。人が自分を切り落とすと、エンドルフィンが切り口に沈着して出血し、リラックス感、幸福感、安堵感をもたらします。代わりに、運動はエンドルフィンを放出するための積極的な方法です。
自尊心を高めるのに役立ちます。 低い自尊心は、人が自分自身を断ち切る理由の1つです。あなたは彼らが自己切断が彼らの自己イメージの彼らの認識を改善することができないことを彼らが理解するのを助ける必要があります、しかし成果と成果はそうすることができます。彼らが素晴らしいことを証明し、多くの成功を収めるのを手伝ってください。成功は、勉強、仕事、友達、またはボランティアから来ることができます。彼らが自分の成果に気付くと、彼らの自尊心が高まり、彼らは自分自身により快適に感じるようになります。これにより、その人はもはや自分自身を断ち切りたくなくなります。
- あなたは彼らのポジティブな資質と成果のリストを彼らと共有することによってあなたの友人がどれだけの成功を収めているかを知るのを助けることができます。
クラスに行かないでください。 誘導は彼らに彼らの自傷行為を変えたくさせません。叱ったり、長時間授業に行ったりして教えようとしないでください。短くて単純な会話を維持します。あなたが彼らに言ったことを彼らに理解させ、認識させてください。彼らに熟考する時間を与えてください。
- 自然の真ん中で、喧騒がなく、プライバシーが守られ、心地よく、平和で、小さな励ましの言葉があり、邪魔される可能性は最小限です。屋外に行けない場合は、アパートや家の静かな場所、または地元の図書館の人里離れた学習室を探してみてください。正直に、常に話ができる場所であれば、正確な場所は関係ありません。
- 彼らにあなたと話す時間を十分に与えてください。彼らが望む時間を彼らに与えなさい。物事を急ぐように彼らを押し付けないでください、そして彼らがいつどこで快適に感じるかを常に選んでください。
しばらくお待ちください。 あなたの愛する人は、一晩で、またはあなたが彼らにやめるように言ったという理由だけで、セルフカットをやめません。彼らにとって、これは彼らが彼らの感情を処理するために知っている方法です。彼らは対処メカニズムに慣れており、代替の対処スキルがないと迷子になっていると感じるため、すぐに行動を停止するように指示すると、彼らを怖がらせる可能性があります。また、痛みやトラウマに対処する方法を奪おうとしているため、気分が悪くなります。辛抱強く、時間がかかることを受け入れてください。落胆しないで、時間をかけて彼らを助けてください。
- 安全な代替案を見つけるのを助けたり支援したりする方法なしに究極を与えることは賢明な選択ではなく、善よりも害を及ぼす可能性があります。
読むための提案。 自分を断ち切った人は、他人からの疑わしい視線や好奇心に直面するため、社交を恐れることがよくあります。彼らが自分自身を切ることについて考えるのをやめ、不快な社会的状況を避けるのを助けるために、彼らがもっと本を読むことを提案してください。本は新しい視野を開くでしょう。彼らは実際に外に出ることなく、部屋の4つの壁を越えて移動することができます。彼らはまた、さまざまな人々が困難な時期や経験に直面した無数の方法を認識することができます。
- 本はまた、多くの受け入れ可能で前向きな対処戦略があることを理解する機会を提供します。自分の内面を理解し、個人的な苦境を評価するのに役立つ本など、意味のある励ましの本を紹介します。
ジャーナリングを検討してください。 あなたの愛する人が切断を受け入れるのを助けるための素晴らしい方法は、日記をつけることです。彼らがすべての考え、苦しみ、痛み、そして喜びを書き留めるように、彼らに毎日の日記をつけるように頼んでください。書くことは痛みを払拭し、彼らに安心と安らぎを感じさせることができます。あなたは彼らにどんな考えでも書くように頼むことができます。
- 専門家やコンサルタントに会わない限り、自己切除について具体的に説明しないでください。あなたは問題が何であるかを決して知らないので、彼らが専門家に会わない限り、外傷を補うために妨害的な行動に集中するように友人に頼むのは良い考えではありません。助けを求める家族。
- ジャーナルは、心理学者、精神科医、またはカウンセラーが診断と治療の前に自分の状態を理解するのにも役立ちます。
方法3/5：他の問題を回避する
いくつかの刺激的なアイテムを排除します。 彼らが家にいてツールにアクセスできる場合、自分自身を切断するリスクが高くなります。これは、かみそり、ナイフ、はさみ、ガラス瓶など、さまざまなアイテムにすることができます。あなたは彼らに彼らの生息地からこれらのオブジェクトを取り除くように勧める必要があります。そうすれば彼らは彼ら自身を切り落とそうと誘惑されないでしょう。
- 彼らが生活圏からいくつかの物を移動するとき、彼らと一緒に座ってください。彼らがそれらを取り除くことをいとわないならば、彼らが高い棚または家の別の部屋にそれらを置くのを手伝ってください。これにより、彼らはそれを行う前に彼らが何をしているのかを考える時間を増やすことができ、潜在的に彼らが自分自身を断ち切るのをやめるのを助けるでしょう。
彼らの精神を元気づけてください。 悩んだ考えを頭から取り除くことは、友達が自分を傷つけないようにするための素晴らしい方法です。彼らの同意を得て、彼らが気分を良くするために彼らの周囲と周囲を変えるようにしてください。旅行、部屋の配置や装飾の変更、壁の色の変更、または興味深い、楽しい、またはインスピレーションを与えるポスターを貼り付けてください。また、部屋に必要な変更のいくつかを選択し、それらの変更を実現するのを支援することもできます。それは、部屋の香り、外観、感触の変化である可能性があります。
- 常に最初から最後までのプロセスを伴います。彼らを部屋の新しいアイテムの買い物に連れて行き、プロジェクトが終了するまで彼らを離れないでください。彼らが人生の変化を歓迎するプロセスを楽しむのを手伝ってください。
気晴らしの要素を提供します。 彼らが一人で家にいるとき、または彼らが自分自身についてあまりにも心配していて苦しんでいるとき、彼ら自身を断ち切る衝動と戦うことは難しいです。彼らが自分自身を断ち切る衝動を持っているとき、彼らにあなたに電話するか、お互いに会うように頼んでください。彼らが自己虐待について考えるのを妨げるいくつかの活動に参加するようにしてください。彼らが好きなもの、彼らの興味、そして彼らが好きなものについて考え、関連することをしようとします。
- 彼らが自然を愛しているなら、ハイキングに行きなさい。彼らが描くのが好きなら、あなたは彼らに描くように勧める必要があります。ストーリーの作成、楽器の演奏、絵の描き方など、クリエイティブなことをするのに役立ちます。また、映画やテレビ番組を見たり、音楽を聴いたり、ゲームをしたり、好きなことをすることもできます。
- あなたが彼らを活動や趣味に夢中にさせ続けるならば、彼らはしばしば彼らの行動や彼ら自身を断ち切る必要性から気をそらされるでしょう。
- 彼らがあまり外出しない場合は、新しい人々に会い、社交し、関係を育むように彼らを励ます必要があります。これにより、自尊心、自尊心が向上し、他者との信頼関係を築くことができます。
方法4/5：治療を奨励する
助けを求める。 友人や愛する人が自分を傷つけていることを最初に知ったとき、彼らが精神科医、心理学者、または民間の専門家に専門家の助けを求めても構わないと思っているかどうかを知る必要があります。問題があるかどうか。これらの専門家は、人々が人生で有害な行動と戦うのを助けるために専門的な訓練を受けています。あなたの友人が彼らが彼らの心を失わないことを主張するならば、彼らに同意してください。人々は多くの人生の問題のために、そして個人的な発達のために何度もメンタルヘルスの専門家に会うことを彼らに伝えてください。メンタルヘルスの専門家に会うのが恥ずかしいと思ったら、自分の地域に住んでいない人に会うように頼んでください。優れた役立つサービスは、彼らが問題を解決するのに本当に役立ちます。専門家は、自分が自分を傷つけている理由と、その行動で何を達成しようとしているのかを理解するのに役立つ知識を持っています。
- 愛する人の回復を真剣に考えるなら、メンタルヘルスの専門家の関与が不可欠です。メンタルヘルスの専門家に助けを求めることは常に恥ずべきことですが、愛する人に治療を求めるよう説得することは重要です。
- 彼らが治療の準備ができていない場合は、彼らが自傷行為と引き金について研究するのを手伝うことを申し出てください。さまざまなトピックに関する情報がたくさんあり、自己虐待（自己切断）も例外ではありません。心理学組織やヘルプラインのウェブサイトなど、信頼できる情報源からの情報や資料を必ず見つけてください。一部のコンテンツは誤解を招き、逆効果になる可能性があり、友人や愛する人の気分を良くすることができません。
サポートグループに参加するように促します。 多くの個人のサポートグループは、同様の問題、懸念を共有し、課題に直面し、同様の経験を経験するために集まります。あなたがしばらくの間サポートグループの1つとして行動しているとしても、彼らは彼らが何を経験しているのかを正確に理解している誰かからの交際を必要とするかもしれません。あなたと時間を過ごした後、彼らは徐々に勇敢になり、自分のような人々に会い、他の物語、欲求不満、自己切断をうまく克服した方法を学び、知ることができるようになったかもしれません。方法とそれらが失敗した理由。
- 彼らは自制的な支援グループの一員になることを躊躇するか、または嫌がります。彼らを元気づけるために、あなたは彼らに同行して、治療の最後のステップを提供するために必要に応じて彼らを励まし、支援することができます。
方言行動療法（DBT）を検討してください。 方言行動療法は、自己切除を治療する効果的な方法です。これは、認知行動療法からの変更です。DBTでは、専門家が自己切除行動をとっている人の包括的な分析を行います。精神科医は、治療を求める人と協力することに加えて、患者の家族を知る努力をします。これは、行動のリスクがある状況や経験を理解し、特定するのに役立ちます。 。医師はまた、その人にとって健康的で適切な対処スキルを組み合わせようとします。
介入があります。 介入は、熟練した介入者の指導の下で行われます。これは、自分自身を切り詰めている人々と彼らの生活の中で重要であると思われる人々の間の議論を開くための最も効果的な方法の1つです。介入があると、セルフカッティングに関連する痛みを伴う感情や感情が人生の重要な人々にさらされるため、これは困難です。自分を傷つけることを心配せずに理解するのに役立ちますが、聞くのは簡単ではありません。
- 介入は、愛する人の自己切断をなくす上で重要な役割を果たします。資格のある介入者は、自分自身とその愛する人を切断している人のために介入を手配します。あなたも彼らを気にかけているので、あなたも参加者の一人になることができます。
方法5/5：否定的な結果について話す
傷跡を説明してください。 セルフカットで残った物理的な跡があります。自己切断の痕跡や傷はあなたの愛する人を当惑させる可能性があり、それは彼らを恐れや恥から友人や家族との付き合いを避ける危険にさらす可能性があります。この問題はまた、彼らの自尊心を低下させ、彼らを不安にさせ、彼らが再び自分自身を切るように動機づけます。これを説明し、彼らがやめることができ、それ以上の傷がないことを彼らに知らせてください。
健康上のリスクについて警告します。 表面の切断が彼らを喜ばせず、時間の経過とともに彼らをますます深く切断する必要がある時が来るかもしれません。これは、感染症などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。保護されていないセルフカッティングによる開いた傷は、感染や他の多くの深刻な健康問題を引き起こします。
- あなたの愛する人は間違った場所で自分自身を切断し、多くの失血や死を引き起こす可能性があります。
貧血に注意してください。 継続的なセルフカッティングは、多くの重要な器官または体内の器官の機能を混乱させる可能性があります。これは、体が多くのセルフカットで失血し、血中のヘモグロビンの濃度が低下し、貧血を引き起こすためです。未治療の貧血は、息切れ、急速な心拍、手足の発汗、胸部の痛み、心臓の火傷、発汗、および嘔吐を引き起こす可能性があります。
- 子供やティーンエイジャーでは、重度の貧血が運動や精神のスキルに影響を与える可能性があります。集中力が低下し、注意力が低下し、反応が低下します。
- 未治療の貧血の成人は、心臓の問題を経験する可能性があり、脳卒中や心臓の問題を抱えることさえあります。貧血も認知を損なう可能性があります。
