うつ病のボーイフレンドを助ける方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
警告

愛する人がうつ病を克服するのを助けることは難しい場合があります。その人があなたのボーイフレンドであるとき、あなたもあなた自身の痛みを感じるでしょう。たぶんあなたのボーイフレンドは怒ってあなたに彼の怒りを頻繁に発散するでしょう。彼はあなたのことさえ気にしません。徐々に、あなたはあなたのボーイフレンドの鬱病のために取り残されたか、非難されたと感じます。あなたのボーイフレンドがこの困難な時期を乗り越えるのを助ける方法を学び、同時にあなた自身の世話をすることを忘れないでください。

手順

パート1/3：お互いに正直にコミュニケーションする

彼の症状を特定します。 男性は女性とは異なる方法でうつ病を経験します。ボーイフレンドに次の症状のほとんどまたはすべてがあることに気付いた場合、彼は落ち込んでいる可能性があります。
- 常に疲労状態
- かつて愛されていたものにはもう興味がない
- イライラしたり怒ったりする
- 集中の難しさ
- 心配している
- 食べ過ぎ、または食べたくない
- 痛みや消化器系の問題に苦しんでいる
- 寝づらい、寝過ぎ
- 学校、職場、または家庭での責任を果たさない
- 自殺念慮がある
あなたの心配を伝えなさい。 あなたのボーイフレンドは最近彼の気分に気づいていないかもしれませんが、数週間見た後、あなたはあなたのパートナーが落ち込んでいると確信しています。この場合、率先して問題に誠実に取り組み、彼の気持ちを共有するように促してください。
- 会話を始めるのに役立ついくつかの提案があります：「ここ数週間あなたのことを心配しています」または「最近、あなたの行動にいくつかの違いがあります。それについて話したいと思います。あなたについて」。
- 2人の間に緊張感がある場合は、うつ病を起こさないようにしてください。彼はあなたの言葉を告発と見なして撤回するかもしれません。
非難を避けるために一人称文を使用してください。 男性が落ち込んでいるとき、男性は短気であるか、議論することを恐れない傾向があります。彼はあなたが何をしてもこれらの特徴を示します。しかし、あなたが愛情を込めて判断せずに彼に手を差し伸べれば、彼はおそらく喜んで耳を傾けるでしょう。
- あなたの言うことは、あなたがあなたの言い回しに注意しなければ、あなたのボーイフレンドに対する非難や判断に変わる可能性があります。「最近、気分が悪くてイライラしている」と言うと、彼は身を守るでしょう。
- 一人称で文章を使用します。主に感情に焦点を当てます。たとえば、「眠れなくなったように見えるために落ち込んでしまうのではないかと心配しています。また、友達にも会いませんでした。気分を良くするための解決策についてお話ししたいと思います。」
彼の気持ちを聞いて感謝してください。 あなたのボーイフレンドが彼が経験していることについてあなたに話すことを恐れていないなら、彼がこれをする勇気を上げたことを知ってください。彼の気持ちをあなたと共有しても大丈夫だと彼に安心させて、彼が心を開くのを手伝ってください。彼が話すとき、注意深く耳を傾け、うなずくか、共感をもって応答するのはあなたの仕事です。彼がそれを共有した後、彼が言ったことを要約し、それを繰り返して、あなたが聞いていることを彼が知っているようにします。
- たとえば、次のように言うことができます。「不安な状態にあり、まだ安心できないようです。教えてくれてありがとう。あなたがこれを経験しなければならないことを知って悲しいです、しかし私はあなたを助けるために私ができることをします。」
彼の安全について質問してください。 あなたのボーイフレンドが落ち込んでいるなら、彼は自分自身を傷つけることを考えるかもしれません。自殺願望がなくても、スピードを出したり、飛び跳ねたり、薬を飲んだり、アルコールをたくさん飲んだりして、状況を忘れるなどの危険な行動をとることもあります。現在。パートナーの安全と健康について懸念を表明してください。次の質問をすることができます。
- あなたは自分を傷つけることを考えていますか？
- 自殺を考えたことはありますか？
- あなたは人生を終わらせるために何をするつもりですか？
- 自分を傷つけるために何を使っていますか？
自殺願望のある人の助けを求めてください。 あなたのボーイフレンドの答えが彼が（特定の計画と実行で）人生を去るつもりであることを示しているなら、あなたは彼を助けることができる誰かを見つける必要があります。米国にお住まいの場合は、1-800-273-TALKの自殺防止ホットラインに電話してください。
- ボーイフレンドが自分を傷つける危険があると思われる場合は、911または最寄りの救助隊に電話してください。
- 武器として使用できるものを誰かに奪ってもらいます。また、誰かが彼と一緒にいることを確認してください。
あなたが彼を喜んでサポートすることを示してください。 うつ病の人は、本当に必要だとしても、助けを得るのが難しいと感じることがよくあります。あなたがどのように助けることができるか、あなたが彼のストレスを和らげるために何ができるかを尋ねることによってあなたのパートナーに手を差し伸べてください、そしてあなたはいくつかの用事で彼を助けるか彼を連れ去ることができます。どこかにありません。
- 多分彼はあなたがどのように助けるべきかを知らないでしょう。この場合、「今、あなたのために何ができますか？」と尋ねることで、彼はどのようにサポートが必要かを教えてくれます。
彼がうつ病を克服する方法を見つけるのを手伝ってください。 あなたのボーイフレンドが彼が落ち込んでいることを受け入れるとき、彼に治療に参加するように勧めてください。うつ病は、他の多くの病気と同様に治療可能です。適切な専門家のサポートがあれば、パートナーはすぐに気分と行動を改善します。彼が精神科医または療法士を見つけるのを手伝ってください、そして彼が好きなら、あなたは彼と一緒に療法セッションに行くことができます。広告

パート2/3：回復プロセスでボーイフレンドを支援する

身体活動をするようにあなたの両方に頼んでください。 薬物療法や治療に加えて、運動はうつ病の人の気分を改善するのにも効果的です。アクティブであることは、エンドルフィンと呼ばれる気分の変化に寄与する化学物質を生成します。これは、パートナーが自分自身についてより良く感じるのに役立ちます。さらに、彼はもはや彼の気分に影響を与える否定的な考えや感情に焦点を当てていません。
- あなたとあなたのパートナーがあなたの健康を改善するために一緒にできることを選んでください。いくつかの提案には、フィットネスクラスの受講、家庭での運動プログラムの実施、公園でのジョギング、チームスポーツへの参加などがあります。
あなたのボーイフレンドが健康的な食べ物を食べることを確認してください。 研究者たちは、食事とうつ病の間には関連があると信じています。それはあなたのパートナーの夜間の習慣が彼を落胆させるという意味ではありませんが、この不健康な習慣に固執することは彼を否定的な感情状態に陥らせる可能性があります。
- あなたのボーイフレンドがうつ病に貢献するために果物、野菜、魚、そしてほんの少しの肉や乳製品のような心臓と脳の食べ物を買いだめするのを手伝ってください。
彼がストレスを管理する方法を見つけるのを手伝ってください。 ボーイフレンドに健康的なストレス管理スキルを紹介することで、ボーイフレンドが日常生活のストレス負荷を軽減できるように支援できます。まず、あなたは彼に彼の人生のすべてのストレスや心配事を書き留めるように勧めます。次に、二人で協力して、負荷を軽減する方法やストレスの原因を取り除く方法を考えます。残りはあなたのボーイフレンドがリラックスしてストレスを減らすために日常生活に適用できる便利な解決策をリストすることです。
- 彼がストレスを管理するのを助けることができる実際的な活動は、深呼吸をすること、木々のエリアを散歩すること、音楽を聴くこと、瞑想すること、日記に書くこと、または面白い映画やビデオを見ることを含みます。
あなたのボーイフレンドに気分日記を使うように勧めてください。 ムードチャートは、パートナーが自分の感情に取り組み、自分の日常の感情にもっと注意を払うのに役立ちます。意気消沈した人々は、睡眠や食生活を追跡して、否定的な感情状態につながる行動のパターンを見つけることができます。あなたのパートナーはまた、感情的な変動を特定するために、毎日の思考や感情のパターンを書き留めることができます。
彼が他の人とつながるのを手伝ってください。 落ち込んでいるとき、男性と女性はしばしば撤退します。しかし、社会的相互作用を維持することは、落ち込んでいる人が孤独感を減らし、うつ病を克服するのに役立ちます。あなたとあなたのボーイフレンドが他の人とできる活動を見つけて、彼が新しい人と交流できるようにします。または、彼の友達と話し、もっと頻繁に会うように勧めます。
あなたのボーイフレンドを容認することは避けてください。 あなたのパートナーは自分でうつ病を乗り越えなければなりません。あなたが彼を落ち込んだままにしておくことをあなたが心配する時があるでしょう。あなたがあなたのボーイフレンドが彼自身を乗り越えるために「彼自身でいる」能力を失うほど多くの努力をしたならば、やめなさい。
- サポートしますが、容認しません。ボーイフレンドを脅したり無視したりせずに、ボーイフレンドにもっとアクティブになったり、社会活動に参加したり、空中に出たりするように優しく勧めます。あなたのボーイフレンドはあなたに愛と共感を示すことを望んでいますが、彼はあなたがあなたの癒しの責任を引き受ける必要はありません。
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パート3/3：自分の世話をする

あなたのボーイフレンドのうつ病があなたに関係しているとは思わないでください。 うつ病は複雑な病状であり、パートナーの気持ちをコントロールすることはできません。もちろん、彼が彼の状態に苦しんでいるのを見ると、あなたは無力または惨めな気分になります。しかし、あなたはそれをあなた自身の弱さのしるしとして、またはあなたが素晴らしいガールフレンドではないということとしてとらえるべきではありません。
- 毎日のスケジュールに集中し、仕事、学校、または家庭での責任を常に果たすようにしてください。
- また、彼のためにできることとできないことの境界を描きます。あなたは罪悪感を感じるでしょうが、真実は、あなたは彼を気分を良くする義務はありません。あまりにも多くのことをしようとすると、あなたの健康と幸福を損なう可能性があります。
彼を「修正」することはできませんが、彼を支援することはできます。 ボーイフレンドをどれだけ愛し、気遣っても、あなただけでは彼を助けることはできません。あなたが彼を「直す」ことができると信じることはあなたを別の問題に陥らせ、あなたが彼を変化を必要としているプロジェクトとして見ればあなたのボーイフレンドを動揺させることさえあります。
- あなたはただそこにいる必要があり、必要なときにあなたのボーイフレンドを助け、サポートすることをいとわない。あなたのパートナーは彼のうつ病に自分で対処しなければなりません。
サポートグループを見つけます。 彼のボーイフレンドのうつ病は、ロマンスのためのエネルギーを彼に残さない重要な戦いのようなものです。この間に彼をサポートすると、あなたは自分の気持ちを忘れさせることができます。これはあなたとあなたの両方にとってのハードルであり、あなたもサポートが必要です。サポートグループに参加し、前向きな友達と連絡を取り合い、必要に応じて心理学者に相談してください。
毎日自分の世話をしてください。 ボーイフレンドの世話をしたり、自分の世話をするのを忘れたりするのに多くの時間を費やすのは簡単です。読書、友達との時間を過ごしたり、ホットタブに浸ったりするなど、お気に入りのアクティビティをお見逃しなく。
- 自分の時間をとることに罪悪感を感じないでください。自分を怠ると彼を助けることはできないことを忘れないでください。
健全な関係の限界を理解します。 パートナーをできる限り支援したいのですが、うつ病は関係の維持を妨げることがあります。あなたのボーイフレンドが健康的な方法であなたに同情することができないならば、関係は行き詰まるかもしれません。これは、うつ病の人が良好な関係を維持できないことを意味するものではありません。うつ病の人の多くはそうすることができます。ただし、うつ病は深刻な関係の問題を引き起こす可能性があります。覚えておいてください：
- ボーイフレンド/ガールフレンドの関係はありません 結婚。 ボーイフレンドまたはガールフレンドとして、物事が期待どおりに進まない場合、あなたには関係を終了する権利があります。あなたがあなたを愛することができない誰かとの関係を終わらせることを選ぶなら、そして特に関係があなたを良くしないとき、あなたは悪い人である必要はありません。
- 関係から何を求めているのかを知り、必要なものが得られるかどうかを考えることが重要です。
- あなた自身とあなたのニーズを最優先することは利己的ではありません。独立した大人のニーズをコントロールできる人は誰もいません。他人のことを気にする前に、まず自分のことを気にかけなければなりません。
- うつ病は、誰かが関係を維持する能力を失う原因となることがあります。これはあなたのパートナーの役割を反映することはできず、あなたも悪い人ではありません。誰かを愛することは、あなたが彼らと一緒に比較的深刻な病気を克服できることを意味しません。
- うつ病は、暴力、操作、虐待の言い訳にはなりません。意気消沈した人々はしばしば否定的な行動をとります。ただし、パートナーが自分の行動を制御できなくなった場合でも、パートナーは自分の行動に対して責任を負います。実際、自分自身を保護するために、関係から自分自身を分離する必要もあります。
- 解散に対するパートナーの反応を管理する責任はありません。分裂の恐れは、落ち込んでいる人に自殺を含む危険なことをさせる可能性があります。ただし、彼の行動を制御することはできません。あなたの元が彼や他の人を傷つけるかもしれないと恐れているなら、助けを求めてください。あきらめない関係にとらわれないでください。
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助言

あなたが彼に頼らないほど強くて独立していることを彼に示してください。彼はあなたが彼の注意なしに何をするかについて心配しているなら、彼はあなたに正直になり、状況を改善することに集中するのが難しいと感じるでしょう。
しばらくお待ちください。うまくいけば、あなたのパートナーはすぐに気分が良くなり、あなたの関係は相互の信頼と絆で新たになります。結局のところ、多分彼はあなたが彼のためにしたことのためにあなたをもっと愛するでしょう。

警告

彼がしばらく一人になりたいのなら、その必要性を尊重してください。ただし、彼があなたを傷つけるのではないかと心配している場合は、家族や友人に彼を監視するように依頼してください。
パートナーでうつ病が頻繁に発生するのか、最近発生するのかに注意してください。多分彼は医療援助を必要としています。さらに、この状況は彼をあなたに過度に依存させ、それは健康的ではありません。うつ病が悪化した場合（自殺念慮など）、他の人に助けを求める時が来ました。
場合によっては、あなたが隠れているか、彼があなたを信頼していないことを意味するかもしれません。自分を責めないでください。彼のうつ病は徐々に改善するので、これに言及してください。あなたはあなたのパートナーに彼の告発があなたを傷つけていることを知らせ（話すときは一人称の文章を使う）、あなたは彼に将来これをやめさせたいと思うでしょう。彼がうつ病の間にあなたに失礼な行動をとるときも同じように振る舞います。