ストレスを軽減する方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【超ストレス解消法①】イライラの原因は全て決めつけ思考にあった（Super Practical Steps to Reducing Stress）

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警告

緊張は、精神的および感情的なストレスがかかりすぎると発生します。ストレスに対処できないと、ストレスが発生し始めます。ストレスに対する反応は人によって異なり、さまざまなストレス要因を経験します。一般的なストレス要因には、仕事、人間関係、お金などがあります。ストレスはあなたの感情、あなたの考え方、行動に影響を与える可能性があり、またあなたの体の機能にも影響を与える可能性があります。ストレスの一般的な兆候には、落ち着きのなさ、不安な考え、睡眠不足、発汗、食欲不振、集中力の低下などがあります。ストレスが精神的および肉体的な健康に悪影響を与える前に、ストレスを管理するためのさまざまな戦略とテクニックを学ぶために時間をかけてください。

手順

パート1/4：体をリラックスさせる

運動をする。 週に3回、30〜45分の運動をするだけで、健康になり、生活をよりコントロールできるようになります。研究によると、運動はストレスを和らげ、うつ病の症状を軽減し、認知能力を向上させることができます。運動はまた、ポジティブな感情を引き起こす化学物質であるエンドルフィンを放出します。運動するためのいくつかの素晴らしい方法は次のとおりです。
- ジョギング。実行するとエンドルフィンが放出され、気分が良くなります。 5kmまたは10kmのランニング競技会でのランニングなど、具体的な目標を設定します。この方法は、意欲を維持するのに役立ち、課題に直面して対処できるように感じさせます。
- 2日おきに約1.5km泳いでください。水に身を浸すと、気分が強くなり、ストレスの多い考えを取り除くのに役立ちます。これは、筋肉や関節の痛みを経験している場合にも運動するのに良いスポーツです。
- ヨガ。ヨガは身体の健康に良いだけでなく、呼吸と心の集中を調整することを学ぶのにも役立ちます。
- ボウリング、バレーボール、ソフトボールなどのアスレチックチームに参加してください。たくさんの人と友達になり、同時に運動することができます。言い換えれば、このアプローチはあなたに社会的な利益をもたらすと同時に、あなたが運動することの利益を享受することを可能にします。
- 長い道のり。自然の中でより多くの時間を過ごし、新鮮な空気にさらされると、ストレスを感じることが少なくなります。
マッサージに行きます。 マッサージ療法はストレスを軽減するのに役立ちます。マッサージはリラックスして、あなたが経験している肉体的および精神的ストレスを軽減するための素晴らしい方法です。首、腕、手のひらを自分でマッサージしたり、友達にマッサージを依頼したり、プロのマッサージ師を探したりすることができます。
- プロのマッサージを使用すると費用がかかる場合がありますが、それはお金の価値があります。マッサージセラピストがあなたの体の緊張を和らげるのを助けるためにあなたにマッサージをします。あなたの保険がマッサージ療法をカバーしているかどうかを確認してください。
- マッサージも完璧な「前置き」です。パートナーがいる場合は、パートナーに足や背中をマッサージしてもらい、状況を観察してください。
よく食べる。 健康的な食事を維持することはストレスを減らすための鍵です。栄養のある体は、肉体的にも精神的にもストレスに対処することができます。さらに、ストレスは過度の食習慣と関連しています。ストレスを感じると、カロリーや脂肪の多い食べ物を食べる傾向があります。人生のストレスを減らしたいのなら、食事に特別な注意を払う必要があります。これがあなたがそれをすることができる方法です：
- フルブレックファースト。朝食はその日の最も重要な食事なので、オート麦などの健康的な炭水化物、赤身の鶏肉やハムなどのタンパク質などを食べる時間を取ってください。健康的な果物と野菜。
- 1日3回食べる。あなたがどんなに忙しくてストレスを感じていても、食事を抜かないことはあなたのルーチンを維持し、あなたにより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。
- 健康的な食べ物を食べると、一日が元気になります。リンゴ、バナナ、またはアーモンドの袋を持参してください。甘い食べ物や炭酸飲料など、気分が悪く鈍い食べ物は避けてください。
- カフェインと砂糖の摂取量を最小限に抑えます。カフェインと砂糖は一時的に目覚めを感じるのに役立ちますが、そうするとエネルギーレベルが下がり、気分が悪くなります。これらのタイプの製品を減らすことはまたあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう。
ストレス解消のハーブやお茶を毎日の食事に加えましょう。 不眠症、不安、ストレスによる怒りの症状を和らげ、最小限に抑えるのに役立つことが知られている多くのハーブやお茶があります。新しいハーブやサプリメントを服用する前に、必ず医師または医療専門家に相談してください。ストレスを和らげるために一般的に使用される一般的なハーブやお茶は次のとおりです。
- カモミール-カモミールは、さまざまな病気を治療する特性で有名で、簡単に見つけることができます。おそらくお茶の形で最も一般的に使用されるカモミールは、不眠症や消化器疾患などのストレス症状を和らげるためによく使用されます。
- カメリア-カメリアは、睡眠障害、不安、および消化器系の問題を治療するために使用されます。最近の研究によると、パッションフラワーは不安の処方薬と同じくらい効果的である可能性があります。カメリアの花はお茶の形でよく使われます。
- ラベンダー-科学的研究によると、ラベンダーラベンダーは心を落ち着かせ、落ち着かせ、鎮静効果をもたらすことがわかっています。このため、ラベンダーは、アロマセラピーオイル、お茶、石鹸、シャワージェル、ローションなど、さまざまな製品によく使用されます。
- バレリアン-バレリアンは不安や不眠症の治療に使用できますが、1か月以上使用しないでください。
睡眠習慣を改善します。 睡眠はとても重要なので、無視することはできません。睡眠は記憶、判断力、気分に影響を与えるため、睡眠習慣を改善することでストレスを軽減できます。科学的研究によると、ほとんどの人は、毎晩60〜90分の余分な睡眠をとると、より幸せで、より健康で、より安全に感じるでしょう。
- 健康的な睡眠は一晩7-9時間続きます。睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、無気力になり、責任を果たせなくなる可能性があります。
- ぐっすり眠ってみてください。平日は5時間、週末は10時間寝ないでください。そうしないと、落ち着きがなくなり、疲れを感じるようになります。
- 毎日同じ時間に寝て起きてください。これはあなたのルーチンを強化するのに役立ち、あなたはより簡単に寝て目を覚ますことができるようになります。
- 眠りにつく前に、ベッドでリラックスして約1時間過ごします。本を読んだり、ソフトな音楽を聴いたり、日記を書いたりします。テレビを見たり、電話を使用したりしないでください。リラックスするのが難しくなり、心と体を眠らせるのが難しくなります。
定期的に体の意識に焦点を当てます。 ほとんどの人は精神的にも肉体的にも離れています。ただし、ストレスが体に与える影響を十分に理解できるように、時間をかけて体を結合し、精神的に検査する必要があります。
- 仰向けになるか、足を床につけて座ります。つま先から始めて頭皮に向かって移動し、体の感覚を感じ、ストレスを受けている体の部分を感じます。何かを変更したり、ストレスの多い領域をリラックスさせたりしないでください。注意してください。
- 数分以内に横になって呼吸し、頭からつま先まで体のあらゆる部分に空気を送ります。あなたが呼吸するたびに、あなたの呼吸があなたの体のあらゆる部分を通過することを想像してみてください。
温湿布を使用してください。 温かい温かい布を首と肩に10分間巻き付け、目を閉じます。顔、首、肩をリラックスさせてください。
- テニスボールやその他のマッサージボールを使用して、頭、首、肩の筋肉をマッサージすることもできます。これは、私たちが最もストレスを感じる領域です。あなたはあなたに応じて、あなたの背中と壁または床の間でボールを押すことができます。ボールにもたれかかって、背中に30秒間軽く圧力をかけます。次に、ボールを体の別の部分に移動して、その部分の筋肉の緊張を和らげます。
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パート2/4：心をリラックスさせる

読書。 読書はあなたの心を落ち着かせ、知識を得るのに最適な方法です。また、朝に目覚め、夜に眠りやすくするのにも最適な方法です。歴史的な小説を読んでいるか、高温多湿のロマンス小説を読んでいるかにかかわらず、別の世界に没頭することで心がリラックスします。 6分間読むだけで、ストレスを2/3減らすことができます。
- できれば、寝る前に本を読みながら古典音楽を聴いてください。
- 明るい環境での読書は目を保護するのに役立ちますが、読書中に周囲の光の明るさを減らすと、落ち着いてリラックスできるようになります。
- 読書を楽しみ、それをより社会的な活動に変えたい場合は、ブッククラブに参加してください。これは、読書と友達作りを同時に行うことを奨励するための優れた方法です。繰り返しになりますが、ストレスレベルを下げるのに役立つ2つのアクションを実行できます。楽しんでいることを実行し、他の人と有意義に対話します。
前向きな思考。 前向きな思想家になり、日常の交流の楽しさを楽しんでください。心理学者は、楽観主義者と悲観主義者がしばしば同様の障害と課題に直面することを示しましたが、楽観主義者はより良い態度で彼らの問題に対処することができます。
- 毎日、あなたが感謝している3つの小さなことについて考えてください。この措置は、あなたがストレスを感じているときでさえ、あなたの人生のすべての前向きなことを思い出させます。前向きに考えることは、より客観的な視点を維持するのに役立ちます。
もっと笑って。 笑いはストレスを軽減することが示されています。パッチアダムスなどの多くの医師は、ユーモアが特定の病状からの回復や手術を受けることにプラスの影響を与える可能性があると信じています。研究はまた、笑顔があなたの感情を改善し、あなたをより幸せに感じさせることができることを示しました。
- 笑うと、感情を改善する脳内化学物質であるエンドルフィンが放出されます。
- ユーモアはあなたがあなたの力を取り戻すのを助けます。ユーモアは私たちが別の角度から物事を見るのを助け、ストレス要因を完全に変えることができます。それはまたあなたにあなたを悩ませているものについての新鮮な視点を与えることができます。笑顔とユーモアは、人生観を変えるために使用できる最も深遠で強力なツールです。
深呼吸を練習します。 深呼吸に焦点を当てることは、ストレスに対処するためにリラックスを誘発するための素晴らしい方法です。深呼吸は、横隔膜呼吸、腹部呼吸、腹部呼吸、およびペーシング呼吸としても知られています。深呼吸は適切な酸素交換を促進します。つまり、吐き出す二酸化炭素と引き換えに新鮮な酸素を吸入します。これにより、心拍数が低下し、血圧が安定または低下します。
- 座ったり横になったりするための静かで快適な空間を見つけることから始めます。定期的に1〜2回呼吸して、体を落ち着かせます。次に、深呼吸をします。肺に空気を吸い込むときに、鼻からゆっくりと呼吸し、胸と下腹部を広げます。胃が完全に拡張するのを待ちます。いつものように息を止めないでください。さて、ゆっくりと口（または、より快適に感じる場合は鼻）から息を吐きます。数回の練習セッションを終えて快適になったら、呼吸に集中してください。座った状態で目を閉じて、役に立つ画像を考えながら深呼吸してください。リラックスするのに役立つ単語やフレーズに集中することもできます。
- なぜ浅い呼吸でも同じ効果がないのですか？実際、浅い呼吸はダイヤフラムの動きを制限するため、逆の効果があります。浅い呼吸をすると、肺に十分な酸素が供給されず、息を切らしたり落ち着かなくなったりすることがあります。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスを実践することは、私たちが自分の経験についての考え方や感じ方を調整できるように、現時点で注意を払うのに役立ちます。マインドフルネスは、多くの場合、瞑想、呼吸、ヨガなどのテクニックを通じて、人々が自分のストレスを管理および軽減するのに役立ちます。
- マインドフルネスやヨガのクラスに参加できない場合は、瞑想してみてください。どこでも好きなだけ瞑想することができます。 1日わずか20分の瞑想でストレスを大幅に軽減できます。あなたがする必要があるのは、静かな場所で快適な座席を見つけ、手を正しい位置に置き、目を閉じて、呼吸に集中することです。存在することに集中し、体をリラックスさせ、感じるすべての呼吸と小さな痛みに注意してください。ストレスやネガティブな考えからあなたの心を解放する方法を見つけてください。これはおそらく最も難しい部分です。そして最も重要なこと：呼吸することを忘れないでください。あなたがあなたの心に集中することができないならば、あなたの吸入と呼気を数えることに集中してください。起きた直後や寝る前に瞑想してみてください。
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パート3/4：アクティブになる

それをすべて手放します（ほんの少しでも！）。すべてを制御することはできないことを受け入れます。ストレス要因は常にあなたの人生にありますが、重要でないものを取り除き、残りに対処する方法を学ぶことでストレスを最小限に抑えることができます。
- 日記を調べて、交通量、上司や同僚の気分、経済が不規則に上下するなど、ストレス要因が完全に制御不能になっていないかどうかを確認できます。、など。
- 自分にはコントロールがないことに気付くのは簡単ではないかもしれませんが、最終的にはそれを受け入れることを学ぶ必要があるかもしれません。このプロセスでは、たとえば、自分で制御できる考えや態度は自分のものであることがわかります。上司があなたについてどう思うか、またはインターンが言うことを制御することはできません。代わりに、制御できるのは、それらに対する応答と反応です。そこから、あなたはあなた自身とあなたの能力に対するあなたの感謝を高めることができます。
ストレスの多い状況に対処します。 ストレス要因への対処を回避または遅らせる代わりに、直接対処してみませんか？すべてのストレス要因を取り除くことはできませんが、それらの影響を最小限に抑えることができ、最も重要なこととして、それらが悪化して悪影響を与えるのを防ぐことができます。あなたの精神的および肉体的健康。
- 職場でのストレスの多い状況に対処します。一生懸命働かなければならない、または過小評価されていると感じた場合は、落ち着いて適切な方法で上司に相談してください。自分の仕事に情熱を注いでいると感じた場合は、気を散らすものをなくしたり、休憩をとったりして、1日30分未満で働く方法を見つけてください。仕事中に必要です。ストレスを感じることなく、ストレス要因を減らすのに役立つソリューションを見つけてください。他の人に真剣に受け止められる方法で自分のニーズを表現できるように、積極的になる方法を学びましょう。
- 関係によって引き起こされるストレスに対処します。パートナー、家族、友人との関係についてストレスを感じている場合は、状況がどうなるかを待つのではなく、直接その人と話すのが最善です。いい加減にして。関係が引き起こしているストレスについてオープンするのが早ければ早いほど、それを解決することができます。
- 必要な「少し」を行います。時には、それらがますます「積み重なって」完全に解決されていないときのストレス要因が最も小さいものです。「小さな問題に気づき始めている」と感じたら、それらの解決に取り組みます。取り組む必要のある小さなことのリストを作成するか、それについて考え続けてください（オイル交換や歯科医の予約など）。その中で達成できる目標の数を確認してください。 1ヶ月。あなたをやる気にさせることができるやることリストを作りなさい。ミッションを完了するたびに、リストは短くなります。
心を整理してください。 整理し、事前に計画し、準備することで、ストレスレベルを減らすことができます。これを行うための最初のステップの1つは、すべての予定、会議、および次のような予定のすべてのリストを含むスケジュールを設定することです。ヨガのクラスまたはクラスとの旅行。この方法は、毎週および毎月の進捗状況を追跡するのに役立ちます。このようにして、何をする必要があり、どのように計画するかをより簡単に特定できます。
- 短期計画を整理します。今後の旅行について考えることにストレスを感じている場合は、驚きの要素に遭遇しないように、できるだけ早く旅行の詳細を調べるようにしてください。何があなたを待っているかを知っていることはあなたをコントロールし続け、あなたが予測できない状況により良く対処することを可能にします。
- 生活空間をきれいにします。あなたの生活空間が整頓されていれば、あなたの生活はより組織化され、管理しやすくなります。それは多くの努力を要するかもしれませんが、あなたが得る利益は物事を整理するのに費やされる時間よりも価値があります。使用しない、または必要のないもの（古着、電子機器、その他の小型器具など）を取り除き、居住空間を可能な限り再配置します。きちんとした清潔な生活空間を維持するようにしてください。毎晩10〜15分かけて不要なアイテムを取り除き、クリーンアップして、場所を整理します。清潔で明るい空間はあなたの心をはっきりさせることができます。
あなたのコミットメントを管理してください。 あなたがすることができないかなりの数の約束がありますが、あなたが完全に果たすことができることがあります。通常、人々は自分に喜ばないことに対して「はい」と言うか、過度の不安を引き起こしたり、より重要なコミットメントを手放したりします。人々がストレスを感じる理由の1つは、愛着が強すぎて、趣味を追求したり、愛する人と時間を過ごしたりするのに十分な時間がないためです。
- 時間をかけてください。これは親がすべきことです-子供、コミュニティ、教会のグループ、または他のもので忙しいのではなく、自分自身と一緒に時間を過ごしてください。ハイキングでも、ホットタブバスでも、友達との待ち合わせでも、これは自分自身に専念するための重要な時期です。
- 「shoulds」と「musts」を区別します。たとえば、時間通りに税金を支払う必要があります。しかし、あなたについての気持ち ローソク足 あなたの子供が学校に持って来るために軽食を作ることはあなたがそれを作る時間が単にないのであなたが罪悪感を感じることができます-あなたの子供がニンジンに絶対に恋しているなら。ソースを使って、もっとシンプルな料理を作ってみませんか？実行する必要のあるタスクについて考え、「実行する必要がある」タスクまたは適切なタイミングで実行するタスクよりも優先して実行します。
- 「いいえ」と言うことを学ぶ。友達が混雑したパーティーの開催をやめず、緊張した場合は、参加をやめてください。時々あなたは「ノー」と言う必要があります。あなたの限界を認識し、それらに固執します。あなたができる仕事の多くを引き受けることに同意することはあなたのストレスレベルを増加させるでしょう。
- 「禁止事項」を設定します。場合によっては、やりすぎると、一日中アクティブな状態を維持する必要があります。リストを作ってみてください 作業スケジュールから削除する必要があるタスク。例えば：
  - 木曜日の遅くまで仕事をしなければならない場合は、可能であれば夕食の調理は避けてください。
  - あなたは今週末、両親がガレージを掃除するのを手伝う必要があります。その後、あなたは疲れて汗をかくように感じるでしょう、それであなたはあなたの友人とあなたのスケートボード計画を落とさなければならないかもしれません。あなたは来週これをすることができます。
  - あなたは重要なテストを受けようとしています。つまり、ジムに行くことができるのは2時間ではなく30分だけです。
リラックスする時間を取ってください。 特に朝と夜の就寝前に、毎日少なくとも1時間リラックスして過ごしてください。誰もが自分自身を充電できるようになるには時間が必要です。
- 短いピアノ曲を演奏したり、見つめたり、パズルをしたりと、毎日好きなことをしてください。これらの活動は、あなたが人生について好きなことを常に思い出させます。
問題解決の手法を使用します。 「X、Y、Zは本当にストレスを感じている」と考える代わりに、問題の影響を最小限に抑えるためにできることに焦点を移してください。問題の性質に焦点を合わせるのではなく、問題を解決するためにできることに注意を向けることは、あなたの人生をコントロールするのに役立ちます。
- たとえば、悪い交通状況が退屈で時間を無駄にするためにストレスを感じることがわかっている場合は、経験を変えるために何ができるかを考えてください。前身頃の交通状況。自分で解決策を考えて（音楽を聴いたり、オーディオブックを聴いたり、車の中で同僚に乗ったりするなど）、試してみてください。これを行うための最良の方法を選択することを忘れないでください。ストレッサーを問題と見なすということは、問題や問題の場合と同じように、ストレッサーを解決できることを意味します。
社会的側面から多くの前向きなサポートを見つけてください。 科学的研究によると、愛する人や仕事を失うなど、人生で深刻なストレスを経験することが多い人は、周りにいると困難を克服する可能性が高くなります。彼らが頼ったり頼ったりできる友人や家族がいます。人生の前向きな動機であり、感謝され、大切にされ、自信を持って、最高になるように励ましてくれる人々と時間を過ごしましょう。
- あなたにとってストレスの多い人とのやり取りを制限してください。あなたの人生の誰かが常にあなたにストレスを与えているなら、その人から離れてください。もちろん、ストレスを感じることが多い同僚に立ち寄ってもかまいませんが、日常生活でストレスを感じる人とのやり取りは制限するようにしてください。
- ネガティブな人やあなたを場違いに感じさせる人は避けてください。否定性はストレスをもたらします。あなたの人生のすべての否定的な人々との接触を最小限に抑えるようにしてください。あなたをサポートしていない誰かと一緒にいることは、実際には一人でいるよりもあなたにもっと負担をかけることができます。
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パート4/4：ストレスの原因について考える

ストレスの原因を特定します。 問題を解決する前に、ストレスの原因を特定する必要があります。一人でいる時間をとるか、ノートブックやジャーナルを使用してください。あなたのストレスに寄与することができるもののリストを作成します。ストレスの原因を特定できたら、対処に役立つ変更を加えることができます。
- 応力定格スケールを参照してください。ストレススケールは、ストレスレベルを評価するのに役立ちます。ホームズ-ラーエストレススケールは、心理学および精神医学の分野で広く使用されています。このリストには、配偶者の喪失や離婚などの深刻なストレスの多いイベントから精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性のある43のストレスの多いライフイベントが含まれています。休暇の計画や軽微な法的違反（たとえば、交通規則に違反したり、間違った場所に駐車したことで罰金を科されたりするなど）など、ストレスの少ないイベントに。ただし、人々はさまざまな方法でストレスを経験し、ストレスの多いライフイベントに対処する方法も完全に異なることに注意してください。ストレススケールは、ストレスのいくつかの原因を特定するのに役立つだけですが、おそらく、あなたが経験している、または含む可能性のあるすべてのストレスをカバーするわけではありません。値はあなたの経験と一致しません。
- ジャーナリングは、1日20分でも、人生の多くの領域を改善することが示されています。ジャーナリングは、ストレスを軽減し、免疫システムを改善するのに役立ちます。さらに、それはあなたがあなたの行動と感情を追跡するのにも役立ちます。ジャーナリングは、競合に対処するのにも役立ち、自分自身をよりよく理解することができます。
- ストレスの原因を調べることから始めます。賃金が低すぎるためにストレスを感じていると思うかもしれませんが、問題の本当の原因は、仕事に不満があり、キャリアパスが不確かなためかもしれません。あなたが追求したい。それとも、夫が新しい機器を購入するときにストレスを感じるでしょうか。夫が機材を買って怒っているのですか、それとも家族の借金が増えているのがストレスの原因なのか心配ですか？
- あなたの個人的な関係を評価します。あなたの人生の関係はあなたをより良い人にし、あなたがストレス要因に効果的に対処するのを助けますか？それとも彼らはあなたをよりストレスにさせているだけですか？
ストレスの頻度を評価します。 特定の状況でストレスを感じていますか、それとも常にストレスを感じていますか？たとえば、同僚が会議の前にプロジェクトを完了しなかったためにストレスを感じることは、目覚めた瞬間から就寝時まで続くストレスとはまったく異なります。あなたが多くのストレスを感じている場合、これは他の根本的な病状の兆候である可能性があります。この場合、具体的なアドバイスやアドバイスについては心理学者に相談する必要があります。また、私たちのコラムの他の記事をチェックすることによって、不安に対処する方法を学ぶことができます。
ストレス要因を整理します。 この方法は、最もストレスの原因を特定するのに役立ちます。ストレス要因を注文することは、ストレスを積極的に減らすことができるように、エネルギーを集中させる必要がある問題を特定するのにも役立ちます。たとえば、交通状況は10番で、経済的不安はリストの一番上にある必要があります。
あなたの人生のストレスを減らすための計画を立ててください。 ストレスを軽減できるようにするには、計画を具体的かつ慎重に行う必要があります。あなたが本当にあなたの人生からストレスを完全に減らしたい、あるいは完全に取り除きたいのなら、あなたはストレス要因を和らげるために直接そして特定の手段をとる必要があります。
- リストの一番下にある小さなことから始めて、1つずつ解決できるかどうかを判断します。たとえば、早めに仕事に行くことで、トラフィックがストレス要因になるのを防ぐこともできます。お気に入りの音楽やオーディオブックを車の中で聞く準備をしてください。代わりに、他の人との旅行や公共交通機関などの公共交通機関の使用を検討することもできます。
- リストに目を通すと、ストレスを感じる人生のさまざまな側面すべてに対処する方法を見つけることができます。一部の問題は、他の問題よりも対処が簡単です。たとえば、毎日の通勤をより幸せにする変更を加えるよりも、お金のストレスを取り除くのは難しいです。ただし、財務カウンセラーに相談するなど、可能な場合はいつでも、ストレス要因に対処するための措置を積極的に講じる計画を立てることはできます。ストレスに対処するために行動を起こすことでさえ、あなたはより強く感じ、ストレスを和らげるのを助けることができます。
- ストレス要因ごとにストレス管理計画を作成することを検討してください。このアプローチは、各ストレッサーの性質とそれがあなたの人生に与える影響をよりよく理解するのに役立ちます。また、そのストレス要因について考え、適切な行動を取るのにも役立ちます。たとえば、より前向きな観点から特定のストレッサーに対処するための計画を書き留めることができます。プランナーはまた、あなたがストレスの多い経験をより広く見ることに集中するのを助け、あなた自身を治療し、あなた自身をよりよく世話するためにいくつかの重要なステップを踏むようにあなたに頼みます。
他の人に助けを求めてください。 ストレスに自分で対処する必要はありません。友人、親戚、さらには専門家に門戸を開くと気分が良くなります。あなたがあなたの気持ちを共有するならば、あなたはあなたの問題についての有益なアドバイスと新鮮な視点を受け取るかもしれません。さらに、自分のストレスについて話すこと（他の人に声を出して話すこと）は、対処するのに問題がある問題を明確に特定するのに役立ちます。
- ストレスやストレス管理のテクニックについて、親しい友人や家族に相談してください。周りの人が人生のある時点でストレスに対処している可能性があるので、簡単に共有できるだけでなく、役立つアドバイスを受けることもできます。有用。
- いつ助けが必要かを知ってください。人生のあらゆる面に圧倒されることが多い場合は、セラピストに会うことをお勧めします。あなたがよく眠れない、よく食べる、またははっきりと考えることができないほどストレスがたまっているなら、今が助けを求める時です。
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助言

好きな曲を聴いてください。
試験のために勉強することにストレスを感じている場合や宿題が多すぎる場合は、コンピューターから離れて今すぐ勉強を始めてください。宿題を早く終えるほど、元気が良くなるので、先延ばしにして仕事に取り掛からないでください。
他の人はあなたと同じようにストレスを感じることを忘れないでください。高いストレスに対処しているのはあなただけではないことに気付くと、他の人や自分自身に優しくなります。
心拍数が高いとストレスを引き起こす可能性があるため、親指を吹き込んで心拍数を下げてみてください。