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顔が丸くなるとがっかりすることもあります。顔だけで脂肪を失うことはできませんが、全身の体重を減らすことは顔をスリムにするのにも役立ちます。さらに、あなたはあなたの顔の体重と腫れを減らすためにいくつかの有用なライフスタイルの変更を行うことができます。その上、それは顔の筋肉のための練習とスリムな顔を持つためのマッサージの組み合わせです。特定の病状や薬はあなたの顔をよりふっくらと見せることができるので、必ず医師に確認してください。忍耐と努力で、あなたは鏡を見るにつれてあなたの顔が徐々にスリムになるのを見るでしょう。

手順

方法1/3：ライフスタイルの変更

1. 

   現実的な減量目標を設定する 必要な場合 減量. 体重減少は顔の脂肪を失うための最良の方法です。体重を減らすには時間と労力がかかりますが、体重が少し減ったとしても、長期的な健康上の利点はたくさんあります。太りすぎや肥満の場合は、自分で減量の目標を設定し、そこに到達するために一生懸命働きます。達成しやすく、自信を持てるようにするために、謙虚な目標から始めてください。
   • 週に0.5-1kgを失うことを目指してください。これは健康的で到達しやすい減量の目標であり、毎日の食事から500〜1000カロリーを削減することの即時の効果を見ることができます。
   • たとえば、6週間で約3kgの損失を目指すことができます。これは現実的な目標なので、効果を簡単に確認できます。

2. 

   
   
   食事をチェックして、顔が腫れる原因となる食べ物や飲み物を見つけてください。 特定の食品は膨満を引き起こし、顔が腫れます。食品日記をつけて、どの食品がガスを引き起こす可能性があるかを確認してください。どの食品が問題を引き起こしているのかがわかっている場合は、食事療法を試すことができます。食事に通常次の食品が含まれているかどうかを確認してください。
   • 炭酸飲料
   • 小麦タンパク質
   • 乳製品
   • キャベツ
   • 豆
   • ブロッコリ
   • スプラウト
   • カリフラワー
   • 玉ねぎ
   • スナック、冷凍ピザ、デリミートなどの塩辛い食べ物

3. 

   
   
   運動をする 定期的に体重と血液循環を改善します。 定期的な運動は、体重減少のために顔をスリムに保つのに役立ちます。体重を減らす必要がなければ、運動は血液循環を改善します。これは顔の脂肪を減らすことができる活動です。
   • ウォーキング、ダンス、水泳、サイクリングなど、お好みの運動形式を選択してください。
   • 毎日30分の適度な活動を目指してください。

4. 

   
   
   十分な睡眠をとる 内分泌系が適切に機能するために。 睡眠不足は、糖尿病などの内分泌障害を引き起こす可能性があります。目を覚まし、エネルギーを与え、内分泌系の健康を改善するには、毎晩約7〜9時間の睡眠が必要です。これは、ぽっちゃりした顔の問題を回避するのに役立つ方法です。
   • 寝室を涼しく、清潔で、静かにし、眠っている間はあまり光を当てないなど、ぐっすりと眠れるリラックスできる場所にします。
   • また、カフェインを制限または回避し、就寝の少なくとも30分前に画面をオフにし、ベッドで寝る以外に何もしないことで、よりよく眠ることができます。

5. 

   脱水を防ぎ、体内の水分貯蔵を減らすために、たくさんの液体を飲んでください。 体は多くの水を蓄える必要がないので、たくさんの水を飲むことは顔の腫れを減らすでしょう。あなたが十分な水を飲まないと、あなたの体はあなたの顔を含む他の部分に水を蓄えることを余儀なくされます。汗をかいたり喉が渇いたりする場合は、1日8杯以上の水（240ml /カップ）を飲むようにしてください。
   • 朝出発する前にボトルに水を入れ、学校に行くときは一日中水を追加します。

   助言：水の淡い味が気に入らない場合は、レモンジュース、ベリーのピンチ、またはキュウリのスライスを追加できます。

6. 

   アルコールを制限または控える。 アルコールの消費は顔の腫れを増加させるので、（可能であれば）完全にやめるか、消費を制限するのが最善です。アルコール飲料の健康的な制限は、女性の場合は1杯以下、男性の場合は2杯以下です。各カップは、350mlのビール、150mlのワイン、または45mlのブランデーに相当します。
   • アルコールを飲みたいときは、通常のモクテルを飲んでみてください。炭酸水、クランベリージュース、レモンのスライスを組み合わせて、シンプルでおいしい、低カロリーの飲み物を作りましょう。
   • アルコールを控えるのが難しい場合は、医師に相談してください。おそらくあなたはアルコールをやめるのを手伝う必要があります。
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方法2/3：顔のエクササイズを実行する

1. 

   「X」と「O」を20回続けて言います。 XとOの交互のスピーチは、顔の筋肉がより効果的に動くのを助けます。 「X-O-X-O」を20回続けて大声で言い、最大の効果を得るために各文字を強調します。
   • 朝着替えながらこの運動をしてください。

2. 

   頬を魚のように1日20回絞ってください。 これは少しばかげているように見えるかもしれませんが、頬の筋肉を動かし続けるのに役立ちます。頬を引っ張って5秒間保持してから、通常の状態に戻します。 1日を通して20回繰り返します。
   • 髪の毛やメイクをスタイリングしているときにこの演習を行います。

3. 

   口をできるだけ大きく開き、5秒間押し続けてから、リラックスします。 叫んでいるかのように、できるだけ大きく口を開けてください。次に、動きを維持し、5まで数えてから、リラックスします。 1日30回繰り返します。
   • あなたがあなたのベッドを作るか、雑用をするとき、これをしてください。

4. 

   1日5分間水を含まないすすぎを行います。 口から深呼吸をしてから口を閉じて、空気が充満しているように見せます。水なしのマウスリンスを使用して、顔の筋肉をすべて巻き込みます。これを行うときは、通常の呼吸を忘れないでください。
   • 1日5分間、水から口をすすぐことを目指します。たとえば、これを午前2分間、正午3分間実行することも、必要に応じて5分間継続して実行することもできます。

   助言：同じ運動効果のために、水で口をすすぐか、油で口をすすぐこともできます。

5. 

   フェイスマッサージ 運動後。 まず、指先を額に押し付けて、寺院と頬を下に移動します。次に、鼻の両側を指先で押して、頬と下に移動します。最後に、顎骨に沿って指先を押して、顎を下に動かします。マッサージセラピストを探すか、翡翠ローラーを使って顔をマッサージすることもできます。
   • マッサージは、顔の血液循環とリンパドレナージを改善するのに役立ちます。リンパ節の周りにリンパ液が形成されます。リンパ液が多すぎると、体の一部が腫れます。
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方法3/3：医療援助を求める

1. 

   根本的な病状を確認するには、医師に相談してください。 特定の条件では顔がふっくらと見えることがあるため、突然または過度の体重増加が発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。あなたの医者はあなたを診察して障害の原因を見つけます。
   • たとえば、医師はクッシング症候群と甲状腺疾患をチェックします。これがあなたの顔をふっくらと見せるためです。

   助言：健康と顔の違いに対する最近の変化について、必ず医師に知らせてください。たとえば、最近、疲れを感じてエネルギーを失いやすい場合は、医師にそのことを知らせてください。

2. 

   あなたの薬があなたの顔をより豊かに見せるかどうかあなたの医者に尋ねてください。 たぶん、新しいまたは現在の薬があなたの顔を腫れたり膨らませたりしているのでしょう。新しい薬を始めて副作用に気づいたら、医師に相談してください。
   • たとえば、オキシコドンのまれな反応は、顔と鼻の先端の腫れです。

3. 

   他のオプションが機能しない場合は、フェイスリフト手術を検討してください。 美容整形は費用がかかり侵襲的ですが、他の選択肢もうまく機能していないかどうかを検討することができます。医師に相談するか、専門のプラスチック外科医を自分で見つけてください。安いオプションを使用しないでください。あなたの医者があなたの顔の美容整形の専門知識と経験を持っていることを確認してください。
   • 顔のサイズを小さくするための顔のストレッチや他のタイプの手術がどれほどうまくいくかについては、プラスチックの外科医に相談してください。
   • 脂肪吸引と顔のストレッチなどの治療法を組み合わせる必要があります。
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助言

• 特に年をとるにつれて、顔に少し脂肪があることも利点です。顔の脂肪が減ると、顔が衰弱してたるんでいるため、年をとったように見えます。

警告

• 顔面手術は他の種類の手術と同じくらい深刻であり、軽視すべきではありません。顔は血管でいっぱいで、手術を妨げる可能性があります。良い結果が得られたとしても、手術はまだ顔に傷を残します。