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月経困難症は、生殖年齢の女性の50〜90％が経験するかなり一般的な問題です。月経痛は、運動中に体の他の部分にけいれん（けいれん）が発生した場合と同様に、子宮壁の筋肉の収縮の結果です。子宮が長く強く収縮すると、筋肉が収縮します。月経けいれんは通常、月経が始まる1〜2日前に現れ、月経後1〜2日で良くなります。通常、下腹部または骨盤に個々のズキズキする痛みがあり、痛みの強さが変化する可能性があります。時々それは継続的で鈍いことがあります。痛みは背中、太もも、上腹部に広がる可能性があり、中程度から重度の痛みを経験した場合は、月経のけいれんを和らげるために取ることができるいくつかのことがあります。

手順

方法1/4：医療援助を求める

1. 

   
   
   市販の薬を使用してください。 イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は、月経けいれんの主要な薬剤です。 NSAIDは、窮屈な収縮を止めることによって機能します。イブプロフェンが最も一般的です。イブプロフェン400〜600 mgを4〜6時間ごとに、または800 mgを8時間ごとに、1日あたり2,400mg以下で服用できます。
   • 症状が出たらすぐに服用し、症状にもよりますが、必要に応じて2〜3日間使い続けてください。けいれんが始まるまで待つと、特に過去に重度の月経けいれんがあった場合、痛みが悪化するリスクがあり、それを和らげるためにできることは何もありません。
   • AdvilやMotrinなどのブランド薬を通じてイブプロフェンを探してください。 Aleveなどのnaproxenを使用することもできます。

2. 

   
   
   ホルモンの出生管理方法について学びます。 自然療法、食事と栄養、運動、NSAIDが痛みを和らげるのに役立たない場合は、ホルモンによる出産管理が良い選択かもしれません。 。月経の流れを減らし、痛みを軽減するのに効果的なさまざまな種類と戦略があります。
   • 選択する方法は、一般的な健康状態、性的能力、個人の好み、および経済的能力によって異なります。あなたがそれについて何ができるかについてあなたの医者に相談してください。

3. 

   
   
   出生管理薬を服用してください。 出産管理薬は、毎日経口摂取する薬です。いつピルを服用するかを自分で管理できるので、服用をやめるのも簡単です。これらの薬は一般的に使用されており、すべての薬局で見つけることができ、比較的安価です。ただし、この方法は、毎日飲むことを忘れないようにする必要があるため、非常に面倒です。

4. 

   出生管理パッチを適用します。 出生管理パッチは、パッチの形で提供されることを除いて、経口ピルと同じように機能します。パッチは毎週必要であり、出生管理ピルのように、簡単に使用をやめることができます。
   • パッチが誤って落ちることもありますが、特定の場所に貼り付けているかどうかを簡単に確認できます。この方法を使用すると、追加の月額料金も発生します。

5. 

   IUD挿入（膣リング）。 ピルやパッチを使用したくない場合は、IUDを使用できます。これは、毎月交換するだけで簡単に挿入を停止できるホルモン避妊薬でもあります。不要になりました。ピルやパッチを使用するよりもプライベートです。ピルを服用したり、他の人が見やすい場所にパッチを置いたりする必要がないためです。
   • IUDはセックス中に誤って脱落する可能性があり、月額費用も発生します。

6. 

   ホルモン注射。 上記の方法が気に入らない場合は、ホルモン注射の使用を検討することをお勧めします。これは、3か月ごとに注射するだけでよいので非常に便利ですが、必ず時間どおりに服用してください。ただし、他の方法よりも多くの副作用が発生する可能性があります。注射を止めてから1年以内に、あなたはおそらくあなたの期間を逃し、おそらく生殖能力を失うでしょう。
   • ホルモン注射も体重を増やす原因になります。

7. 

   避妊スティックを皮膚に挿入します。 避妊インプラントは、長期的に月経痛を管理するのに役立つ方法です。皮膚に移植されると、移植は3〜5年間続きます。インプラントは長時間機能し、スティックを体から簡単に取り外すことができます。
   • 皮膚移植プロセスも非常に苦痛ですが、数年ごとに行う必要があります。出生コントロールスティックは頻繁な出血を引き起こす可能性があります。

8. 

   IUDの挿入。 インプラントが機能しない場合は、IUDと呼ばれるより永続的な方法を使用できます。デバイスは3〜5年間有効であり、多くの副作用を引き起こすことはありません。
   • 性的に感染した場合、Tリングを装着してから30日以内に骨盤感染のリスクがあります。 IUDを体から外すとすぐに、普通の赤ちゃんを産むことができます。

9. 

   医師の診察を受けてください。 けいれんが通常よりもひどく、異常を感じ、けいれんのタイミングと場所が異常な場合は、医師の診察を受ける必要があります。胃のけいれんが2〜3日以上続く場合も、医師の診察を受ける必要があります。続発性月経困難症がある可能性があります。これは通常の月経けいれんよりも深刻で、根本的な病状や障害によって引き起こされることがよくあります。
   • 二次性月経困難症の症状を引き起こすいくつかの生殖障害には、子宮内膜炎、骨盤の炎症、頸部狭窄、および子宮壁の腫瘍が含まれます。
   • これらの障害のいずれかが疑われる場合は、医師が検査と検査を行って原因を診断します。あなたの医者は骨盤領域を調べて、あなたの生殖器官の異常または炎症をチェックします。超音波、CTスキャン、またはMRIスキャンもあります。場合によっては、医師が内視鏡検査を行います。これは外来で、医師が小さなカメラヘッドを体に挿入して、腹部の空洞と生殖器官を検査し​​ます。
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方法2/4：自然療法と治療法を使用する

1. 

   熱を使用します。 多くの自然療法は、月経のけいれんを和らげるのを助けるために科学者によって研究され、証明されてきました。最も一般的で最も簡単な方法の1つは、熱を使用することです。熱は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤と同じくらい効果的です。熱は収縮している筋肉をリラックスさせるのを助け、腹痛を引き起こします。下腹部に温湿布を置く必要があります。背中の下部に温湿布を適用することもできます。加熱パッドを適用するか、腹部に加熱パッドを適用してみてください。ヒートパッチは粘着性のある薬用ではないパッチで、最大12時間熱を発します。肌や衣類に接着することもできますが、説明書をよく読んでください。
   • ヒートパッチにはさまざまな形状とサイズがあり、さまざまな目的で使用されますが、月経のけいれんを和らげるためにそれらのいずれかを使用できます。ベトナムでは、ThermaPlastやLady'sDay Hydrogel Magic Padなど、月経のけいれんを緩和するために特別に接着剤を製造しているブランドがいくつかあります。
   • パッチは非常に柔軟性があるため、通常、ホットパックよりも便利です。そのため、パッチを肌に適用して、日常生活を続けることができます。
   • 暖房パッドや暖房パッドがない場合は、温浴やお風呂で体をリラックスさせ、胃の痛みを和らげることができます。

2. 

   行動介入を試してください。 特に重度の月経けいれんを頻繁に経験する場合は、いくつかの行動的介入を利用できるようにしておくと役立ちます。これには、深呼吸、祈り、言葉や音の繰り返しなどの反復的な活動を、ブランキングの行為と組み合わせて使用​​するリラクゼーション演習が含まれます。気をつけて、気を散らすものをすべて無視し、前向きな姿勢を形成してください。この方法は、リラックスして痛みを忘れるのに役立ちます。
   • 視覚的な介入を使用することもできます。このテクニックは、前向きな考えと経験を使用して、感情的な状態を変え、気をそらして痛みを和らげます。
   • 催眠療法は催眠術を使用して、リラックスを提供し、ストレスを和らげ、痛みを和らげます。
   • 月経けいれんは生まれたときと同じように筋肉に影響を与えるため、多くの女性はラメイズ運動が結腸の痛みを和らげるのに役立つと感じています。ラメイズのリズミカルな呼吸法を使用して、痛みを和らげ、和らげてみてください。
   • また、心拍数、血圧、体温などの生理学的パラメーターを制御する方法を学ぶ必要があるバイオフィードバック療法を試すこともできます。体がその症状を管理するのを助けるためにリラクゼーション技術を取り入れています。

3. 

   気を散らしてください。 気晴らしは、痛みを和らげる最も簡単で強力な方法の1つです。胃がひどいときは、友達とおしゃべりしたり、本を読んだり、ゲームをしたり、映画を見たり、テレビ番組を見たり、時間を過ごしたりするなど、集中力のある活動をしましょう。 Facebookで。
   • あなたの心が痛みについて考えるのを止め、あなたの体が他のことに集中するように説得するのを助ける活動を選ぶことを忘れないでください。

4. 

   鍼を使用してください。 鍼治療は、2、000年以上にわたって痛みを和らげるのに役立つことが知られています。鍼治療では、細い針が体の特定の場所の皮膚に挿入されます。ほとんどの人は通常、鍼治療で痛みを感じることはなく、多くの女性はそれが月経のけいれんを和らげるのに役立つと感じています。
   • この治療法を取り巻く話題はたくさんありますが、その有効性についての研究はまだ結論に達していません。

5. 

   腹部をやさしくマッサージします。 時々、痛みのある部分にわずかな圧力がかかります。横になって足を上げます。仰臥位で、下腹部と腰を優しくマッサージします。
   • 強く押しすぎないように注意してください。痛みを和らげる以上に自分を傷つけたくないでしょう。この方法は、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
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方法3/4：食事を変更し、栄養補助食品を服用する

1. 

   サプリメントを取ります。 科学的研究によると、特定のビタミンやサプリメントは、毎日服用すると月経のけいれんを和らげるのに役立ちます。これがどのように機能するかはまだ明らかではありませんが、多くのサプリメントが痛みを和らげるのに役立ちます。毎日、医師の指示に従って、500 mgのビタミンE、100 mgのビタミンB1、200 mgのビタミンB6、および一定量のビタミンD3を服用する必要があります。
   • 血液検査は、あなたの食事が十分なビタミンを提供しているかどうかを判断するのに役立ち、適切なサプリメントを摂取することができます。
   • 魚油やタラ肝油も摂取できます。

2. 

   食事を変えましょう。 科学的研究によると、脂肪が少なく野菜が多い食事は、月経のけいれんを軽減するのに役立ちます。緑の葉野菜はビタミンA、C、E、B、K、葉酸が豊富なので、食べるべきです。サプリメントと同様に、これらのビタミンやミネラルは月経けいれんを緩和するのに役立ちます。さらに、これらのビタミンやミネラルは、生成するために不可欠な栄養素を提供することにより、月経出血性貧血を予防します。体のための新しい赤血球。
   • また、月経周期の間に鉄を摂取する必要があります。あなたは月経貧血を防ぐために赤い肉を食べるか、サプリメントを取ることができます。
   • 緑の野菜やベリーには抗酸化物質も含まれており、膨張に伴う炎症と戦うのに役立ちます。
   • 別の研究によると、1日に3〜4サービングの乳製品を食べる人は、月経けいれんを経験する可能性が低いことが示されています。乳製品を食べすぎて膨らんだり膨らんだりする傾向がある場合は、この用量を服用しないでください。

3. 

   お茶を飲む。 多くのお茶は胃の不調を和らげるのに役立ちます。カフェイン抜きのお茶を選ぶようにしてください。そうすれば、くびれを増やすのではなく、お茶の心地よい効果を利用できます。ラズベリー、カモミール、ジンジャーティーには抗炎症作用があり、月経のけいれんを和らげるのに役立ちます。
   • カフェイン入りのお茶は不安やストレスを刺激し、痛みを悪化させるので避けてください。
   • 月経のけいれんを和らげるために飲む必要のあるお茶の量は十分に文書化されていませんが、カフェイン抜きのお茶を使用している限り、好きなだけお茶を飲むことができます。
   • この方法は、水分補給にも役立ちます。

4. 

   アルコールやタバコは避けてください。 アルコールは水分を保持し、膨張を引き起こす可能性があります。タバコに含まれるニコチンは、血管収縮と呼ばれるストレスを増加させ、血管を狭くする可能性があります。これにより、子宮への血流が減少し、痛みが悪化します。広告

方法4/4：身体活動

1. 

   運動をする。 運動は、月経けいれんを含む一般的な月経の症状を和らげるのに役立ちます。運動は、自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。エンドルフィンはまた、収縮や痛みを引き起こす体内のプロスタグランジンに対処するのに役立ちます。このため、アクティブであることは痛みを和らげるのに役立ちます。
   • ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、カヤック、ハイキング、ジムでのクラス受講など、さまざまな好気性のエクササイズを試してください。

2. 

   単純な筋肉収縮を行います。 マッスルリラクサーは、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。足を横に広げて床に座ります。前方に曲がって、つま先や足首に触れてみてください。背中をまっすぐに保ちながら吸い込みます。数回呼吸した後、床に向かってかがみます。
   • 最も痛みを感じる領域に応じて、単純なストレッチを試して背中や腹部を伸ばすこともできます。

3. 

   性的活動を増やす。 多くの女性は、オルガスムが月経のけいれんを和らげるのに役立つと感じています。この理由はまだ明らかではありませんが、性的覚醒時のエンドルフィンの放出に関連している可能性があります。運動と同様に、オルガスム中に放出されるエンドルフィンは、月経のけいれんや炎症を和らげるのに役立ちます。

4. 

   ヨガ。 好気性やストレッチングのエクササイズと同様に、ヨガは背中、脚、腹部の痛みをリラックスさせて和らげるのに役立ちます。月経のけいれんがあるときは、痛みを和らげるためにさまざまなヨガのポーズを試してください。始める前に、快適な服装をして、ソフトな音楽をオンにしてください。
   • 弓から膝までのポーズをとることができます。足を離して床に座ります。片方の足を90度に曲げて、かかとが太ももの内側に触れるようにします。すね、足首、または足を吸い込んでつかみます。体を足に向けて伸ばします。股間位置から息を吐き、曲げます。アーチを描くのではなく、背を傾けてまっすぐにします。姿勢を保ち、呼吸し、かかとに向かって伸ばし、骨を押して床に座ります。 1〜3分間保持してから、サイドを切り替えます。
   • 縄ポーズもお試しいただけます。足を合わせて床にしゃがむ。お尻がかかとに達するまで身を下げます。吸い込んでから、胴体を右に回転させながら膝を左に動かします。息を吐きながら、左腕を後ろに巻き、膝と足に巻き付けます。右腕を吸い込んで包み、手をつかみます。右肩越しに息を吐きます。この位置を30〜60秒間保持し、呼吸することを忘れないでください。次に、サイドを切り替えます。
   • または、ラクダのポーズをとることもできます。足を肩幅だけ離して、ひざまずく姿勢から始めます。すねと足が床にしっかりと接触していることを確認してください。指を下に向けて、お尻に手を置きます。息を吸ってください。胸と下の肩を肋骨に向かって持ち上げます。息を吐き、腰を前に押しながら後ろに曲がります。姿勢を安定させるために、両手を足に当ててください。豊胸。 30〜60秒間着実に呼吸します。
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助言

• 異常な月経けいれんを経験し、体に問題があると感じた場合は、病院に行き、症状について医師に相談してください。胃の痛みは、子宮内膜症、子宮内膜症、線維症、骨盤炎症性疾患など、治療が必要な他の基礎疾患の兆候である可能性があります。 （PID）、出生異常、または癌。
• また、胃の痛みに発熱、嘔吐、出血などの他の症状が伴い、通常のタンポンまたはタンポン（チューブタンポン）がそれぞれにある場合は、医師の診察を受ける必要があります。 2時間、めまいまたは失神、突然または重度の痛み、正常な月経けいれんを伴う異常な痛み、排尿を伴う痛み、異常な膣分泌物、およびセックス中の痛み。
• 仰向けになり、お腹の部分に温水ボトルを置きます。映画を見たり、本を読んだり、何か面白いことをしたりして気を散らすと、集中力を保ち、月経のけいれんについて考えることを避けなければなりません。
• バナナなど、カリウムを含む食品をもっと食べましょう。
• 腹または横になり、足をまっすぐにします。多くの人にとって、痛みは足を腹部に向かって引っ張ることによって引き起こされます。
• もう少しお風呂に入ります。この方法では水を節約できませんが、胃の痛みを和らげるのに役立つでしょう。
• お茶を飲むことも痛みを和らげるのに役立ちます。
• タオルをお湯に浸して痛みのある部分に塗るのも、胃の痛みを和らげる効果的な方法です。
• 奇妙に聞こえるかもしれませんが、腸の動きがあると、あなたが経験している圧力や痛みを和らげることもできます。
• 痛みを和らげるためにアイスパックやその他の低温のアイテムを使用しないでください。
• 薬を頻繁に使用すると、胃に害を及ぼす可能性があります。また、下痢を引き起こし、薬剤耐性になる可能性があります。
• 仰向けになり、かがんで橋を作ります。この方法は、腹部の筋肉を十分に矯正するのに役立ちます。そのため、痛みのある部分に温湿布を適用すると、痛みがすぐに緩和されます。