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ストレスは、時には驚くべきものであり、圧倒的で、一日中混乱することがあります。幸いなことに、深刻なストレスの多い状況に対処するためのいくつかの簡単な方法があります。これらの戦略は、ストレス要因を非常に迅速に和らげ、1日を続けることができます。定期的に練習すれば、長期的なストレス解消にも役立ちます。

手順

方法1/3：感覚を奨励する

1. 

   アロマセラピーを適用します。 脳内のアロマプロセッシングユニットは、感情コントロールエリアの近くにあります。したがって、お気に入りの香りを嗅ぐと、すばやく簡単に気分になります。
   • 手首にエッセンシャルオイルを数滴垂らします。ラベンダーの香りは落ち着くのに役立ちますが、レモンとオレンジの香りは素早いエネルギーブーストに最適です。
   • 自宅や職場でもディフューザーを使用できます。

2. 

   
   
   お茶を飲む。 黒茶は、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させ、リラックス感と幸福感を促進することが示されています。一杯のお茶を準備する儀式でさえ、あなたの心を落ち着かせるのを助けることができます。さらに、お茶は体の水分を保持するのに役立ち、体と心の両方に最適です。

3. 

   
   
   チューインガム。 ある研究によると、ガムを噛むことで不安を軽減し、注意力を高めることができます。これが最も簡単な解決策です！バックパックまたはデスクにガムを入れておきます。ストレスを感じたら、チューイングガムを少し取り出して、気分が上がるまで噛んでください。
   • これは歯に良いので、低糖ガムを選択してください。

4. 

   
   
   自然な音を聞いてください。 自然な音（小川のせせらぎ、パチパチという火、森の中で鳴く昆虫や鳥の鳴き声など）は、ほとんどすぐにストレスレベルを下げることができます。
   • お気に入りのナチュラルサウンドポッドキャストでCD、アプリケーション、またはオーディオとビデオのデータを探します。ストレスを解消する方法としてそれらを聞いたり、圧倒され始めたときに自然な音を再生したりします。

5. 

   音楽を聴く。 音楽はストレスを和らげ、痛みを和らげ、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。ストレスを感じたら、すぐに簡単に気分を変えて音楽を聴いてみてください。
   • お気に入りの遊び心のある曲を選択して、ストレスのないプレイリストを作成します。
   • ストレスを感じるときはいつでも、プレイリストを開いて音楽を再生することを選択してください。
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方法2/3：体を刺激する

1. 

   シャワーを浴びる。 シャワーは、回復し、不安を防ぎ、ストレスを軽減するための優れた方法です。特に興味を失った場合は、シャワーを楽しむだけで、自分の世話をしたり、自尊心を高めたりする練習をするのに理想的な方法です。しかも、シャワーの体感（お湯、好きな香り、触る）がとても楽しく、ストレスを解消します。

2. 

   足を壁に乗せて横になります。 「壁のポーズを立てる」または「viparitakarani」は、ストレスを和らげるのに理想的なヨガの姿勢です。このポーズは、頭と上半身への循環を改善します。また、安静時の中枢神経系を誘発します。
   • 床に座り、お尻を壁のできるだけ近くに置きます。
   • リラックスして、上半身をゆっくりと床まで下げます。
   • 足を上げて壁にもたれかかる。
   • この位置を10分間保持します。

3. 

   ダンシング。 ダンスは、2つの方法でストレスを和らげるのに非常に効果的です。それは、楽しい音楽に没頭することと、運動の利点を提供することです。これらのメリットの多くは、わずか数分で得られます。ストレスを感じ始めたら、起き上がって踊りましょう。平日のミニダンスエクササイズの休憩を含むスケジュールを作成して、定期的な救済を提供することもできます。

4. 

   歩く。 好気性の運動は神経質な状態を和らげ、気分を改善することが示されています。歩くことは、おそらくこれらの利点を得るための迅速で簡単な方法です。ある研究によると、30分の活発な歩行は鎮痛剤を服用するのと同じくらい効果的である可能性があります。しかし、5分または10分の散歩でさえ、ストレスを和らげるために驚異的なことをすることができます。
   • ストレスを感じるときはいつでも、しばらく散歩してください。
   • 一度に約30分間歩くようにしてください。
   • ストレスを軽減し、快適に感じるために、この運動を週に数回（または毎日）行ってください。

5. 

   自分でマッサージしてください。 マッサージはストレスを和らげ、健康を促進することが示されています。しかし、あなたは専門家に会う必要はありません！あなたは自分自身をマッサージすることによってこれらの利益を達成することができます。目の優しいマッサージから始めましょう。（これは、デスクトップを長い間見ている場合に理想的です。）
   • 目を閉じて。
   • 眉の下に親指を置きます。
   • 力を使って、眉から出て、親指を小さな円で動かします。
   • 目の周りでこの動きを続けます。
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方法3/3：心を引き付ける

1. 

   今のところ生きる。 未来や過去を心配するとき、不安が生じることがよくあります。現在に積極的に集中するために数分かかります。お皿を洗ったり、お茶を作ったりするなど、簡単な作業を選択してください。 1つのタスクに真剣に集中し、可能な限り多くの詳細を検討するために5分間を費やします。 5分が経過すると、よりリラックスできるようになります。

2. 

   深呼吸。 深呼吸をすることは、現在の瞬間に集中し続けるための素晴らしい方法です。さらに、集中呼吸は心拍数を低下させ、血圧を低下させることが示されています。これらは両方ともストレスレベルに強力な影響を及ぼします。
   • 深くゆっくりと5〜10回呼吸します。
   • あなたが息を吐くときあなたがする限り、吸入に集中してください。
   • 鼻から息を吸い込み、鼻または口から息を吐きます。

3. 

   肯定的な文を言います。 断言はあなた自身についての前向きな声明です。断言は書き留めたり、考え抜いたりすることができますが、話すと最も強力になります。
   • 事前にいくつかの確認を準備します。書き込もうとすると不安になりますか？良い選択肢は「私は良い作家です」かもしれません。
   • 不安やストレスが増すときは、冷静に断言してください。
   • あなたがそうするとき、鏡を見るのは役に立つかもしれません。
   • いくつかの肯定的な考えは次のとおりです。私はいい人です。私は幸せになるに値する。私はうまくいきます。そして私は美しいです。

4. 

   スマイル。 笑顔は、脳内の化合物ベータエンドルフィンの生成を刺激することが示されています。実際、 推測 笑顔はこの生産を後押しすることができます。ストレスの多い瞬間を感じたら、時間をかけて面白いものを見つけてください。大声で笑わなくても、期待は十分でしょう！
   • 面白い動画を探す。
   • お友達との楽しい経験を忘れないでください。
   • コメディポッドキャストを聞いてください。

5. 

   「ボディスキャン」を実行します。 ボディスキャンは、ストレスを和らげ、実生活を感じるのに役立つ簡単な瞑想の練習です。これはわずか30分で完了することができます。アイデアは、体の各部分の意識をもたらすことです。それを評価したり、変更したりしないでください。
   • スペースがある場合は、床に横になります。 （スペースがない場合は問題ありません。椅子に座ったままボディスキャンを行うことができます。）
   • 目を閉じて、体のどの部分が床（または椅子）に触れているかに気づくことから始めます。
   • 緊張している体のあらゆる部分（通常はあご、首、肩）をリラックスさせます。
   • つま先から始めて、体をパーツか​​らパーツへとスキャンします。
   • あなたが全身検査を楽しんでいると想像してください。判断するのではなく、ただ見ているだけです。
   • 頭のてっぺんで手順を終了します。
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助言

• 友人や同僚にストレスや怒りをぶつけないように注意してください。
• これらのヒントは、ストレスや不安の原因を和らげるのに役立ちますが、定期的に練習すれば、ストレスや一般的な不安を軽減することができます。