著者:
Lewis Jackson
作成日:
9 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
誰もが必要なものを思い出せないような状況になっています。幸いなことに、誰も「貧弱な記憶」を持っていないので、次のヒントを使用すると、レッスンに関係なく、記憶を改善して覚えやすくすることができます。商品のリスト。
手順
方法1/3：レッスンを覚える
同時に複数のことをしないでください。 集中力はあなたの記憶を維持するために非常に重要です。物事をシンプルに保つことが重要です。そのため、部屋に入って何のために来たのかを忘れてしまいます。同時にパーティーを計画しているかもしれないので、今見たばかりで集中できない新しいテレビ番組について考えてみてください。
- あなたが勉強して、あなたが学んだことを暗記しようとしているとき、それに集中してください。週末に友達の家のパーティーを開くことを考えないでください。一度に複数のことをしようとしないでください。そうしないと、何もできなくなります。
外の気晴らしを避けてください。 勉強する必要があるときは、時間のかかる環境の周りに邪魔にならないようにしてください。これは、勉強している間、家を出て、家族、友人、ペット、テレビから離れることを意味します。- 自分のための場所を見つけて、そこにいる間は何もしません（請求書の支払い、娯楽の実行など）。あなたの脳が学習に集中し続けるので、あなたが勉強している間あなたがそこにいることを確認してください。
- 明るく、換気の良い場所を選んでください。そうすれば、より注意深く、気を散らすことができます。
- 何も学んだり覚えたりできない場合は、休憩してください（長すぎず、インターネットの使用など、時間を無駄にするようなことはしないでください）。散歩に行くか、水を飲みます。
内側の気晴らしを避けてください。 気晴らしは、友達や家族からではなく、自分の脳から来ることがあります。通常、学校でレッスンを読むとき、あなたはあなたの脳が資料に注意を払っていないと感じますが、代わりにあなたが出席しようとしているパーティーやあなたが電気代を払わなければならないかどうかについて考えます。- これらの気が散る考えのために別のノートを保管してください。これが後で行うこと（電気代の支払いなど）である場合は、作業できるように書き留めて破棄します。
- 気晴らしを報酬として見てください。次のセクションを読み終えたら（そして理解し、暗記し終えたら）、考えたり夢を見たりするために休憩を取ります。
午後に勉強します。 研究によると、時間帯は人々が勉強するときの記憶と強く相関していることがわかっています。昼夜を問わず活動的だと思っていても、午後は最も大切なことを学ぼう。あなたはより良い情報を思い出すでしょう。
各段落を傍観者に要約します。 覚えておく必要のあることを読んでいる場合は、余白に各段落の短い要約を書いてください。何度も何度も書くことは、よく覚えるのに役立つだけでなく、メモを見たり、テスト（またはレッスン）の内容を読んだりするときに記憶を刺激します。- 読んだものの要点を書き留めて、必要なときに記憶を刺激し、読んだり学んだりしていることを読んで理解したことを示すことができるようにします。
何度も書きます。 何かを何度も書くことは、特に日付や外国の語彙のような迷惑なことのために、それを記憶に保つのに役立ちます。あなたが書くほど、彼らはあなたの頭の中に長くとどまります。広告
方法2/3：メモのヒントを使用する
ニーモニックトリックを使用します。 関連付けや観察では覚えにくいことがいくつかあるので、トリックと呼ばれる他の記憶技術を使用する必要があります。使用できるさまざまなトリックがあります。特定の種類の情報に対して、他の情報よりもうまく機能するものもあります。
- 覚えておくべきことの頭文字で構成された単語を設定します。各単語の最初の文字を取り、それを1つのわかりやすい単語にまとめます。たとえば、大きな湖（ヒューロン、オンタリオ、ミシガン、エリー、スーペリア）を覚えるために、H.O.M.E.Sという単語を作成しました。
- 記憶はリズムを覚えるのにとても便利です。単語に文字を使用して、リズムのある/意味のないフレーズを入力します。たとえば、必要な単語を覚えておくために、「ケーキを食べないでください。サラダサンドイッチを食べて、若いままでいる '。
- 相対的な音の生成。これらは基本的に、情報の文字列の最初の文字を覚えるのに役立つ意味のないフレーズです（これは数学で多く適用されます）。例：定期的に作業するパートタイムの建物調査は、操作の順序を記憶するために使用されます：括弧内、電力、乗算、除算、加算、減算。
- さらに、重要な情報を覚えておくために、短い詩やいくつかのリズム文を作成することもできます。例：「cが前にない場合/またはaを発音したとき/次にeの前に立つ/たとえば計量する」は、eとiの文字が一緒に現れる場所を思い出すのに役立ちます。
リンクする単語を使用します。 単語のリンクにはさまざまな種類がありますが、すべての単語のリンク方法の鍵は、すでにわかっていることを覚えようとしていることと結び付けることです。残り。
- 面白い写真や派手な写真を使って、覚えておく必要のあることを提案してください。たとえば、（キューバの）豚の湾の侵略へのJFKの関与を思い出そうとしている場合、大統領が豚の海で泳いでいることを想像できます。かなりばかげているように聞こえますが、海と豚のつながりは、忘れられないJFKという名前を呼び起こします。
- 番号の関連付けは、番号を画像にリンクする形式です。これは、人々がコードを意味のある数字として設定する理由の一部です（誕生日、猫の誕生日、記念日など）。したがって、ライブラリ番号（52190661など）を覚えようとしている場合は、1990年5月21日を兄弟の誕生日（番号52190を含む）と考えることができます。次に、あなたの母親は66歳で、母親は1人しかいないと考えてください（番号661）。その数を覚えておく必要があるとき、あなたがしなければならないのはあなたの姉と母の誕生日について考えることだけです。
視覚化。 何かをメモリに固定したい場合は、それを注意深く観察するように努めてください。詳細に焦点を当てます。たとえば、小説を暗記する場合は、キャラクターの画像や詳細なシーンに焦点を当て、キャラクターを思い出すことができる「観察手段」があることを確認し、いくつかの特定のシーン。
ストーリーを作成します。 一連の写真（またはショッピングリストのような言葉）を覚えるときは、覚えやすいばかげた小さなストーリーを作成してください。物語はあなたの心の中にイメージを持っているので、後でそれを思い出すでしょう。- たとえば、店内でバナナ、パン、卵、牛乳、サラダを購入するようにしてください。バナナ、パン、卵が牛乳の湖からレタスを救出する必要があるという別のストーリーを作成します。話はばかげていますが、それはあなたの買い物リストのすべての要素を結びつけ、あなたが思い出すのを助けます。
家の中の物の位置を変えてください。 何かをするように自分に思い出させる良い方法は、家の中の明らかな場所の間違った場所に物を置くことです。たとえば、重い本をドアの前に置いて、学期の終わりに宿題を提出するように思い出させます。何かを置き忘れると、それはあなたの記憶に影響を与えます。広告
方法3/3：長期記憶
運動をする。 心と体には強い相関関係があるので、健康を維持し、運動することで、精神的な健康を維持し、記憶を改善することができます。- 1日約30分歩きます。これは、運動をするための穏やかな方法です（そして、あなたも探索することができます！）。メンタルヘルストレーニングのメリットは長続きします。
- 歩くだけでなく、運動して楽しむ方法もあります！ヨガを試すか、音楽とダンスをオンにしてください。
マインドトレーニング。 注意深く使用すると、メモリの損失を防ぎ、全体的なメモリを改善するのに役立ちます。あなたの脳を機能させるものは、疲労の後にあなたを成し遂げ、あなたを休ませたくなるものです。含まれるもの：数学の問題を解決すること、縫うことを学ぶこと、単語が密集した文書を読むこと。
- すべてを変更します。脳に満足することを避けたい場合は、学び続けて新しいことを試してください。これは、脳が停滞を取り除き、記憶を改善することを促進します。例：毎日新しい言葉を学んだり、国の歴史について学んだりできます。これらはあなたの記憶と知性を向上させるのに役立ちます。
- 数週間で詩を覚えることもできます。これはあなたが良いパーティーゲームをするのを助け（あなたが本の狂信者なら）そしてあなたの記憶を改善するでしょう。 「キツネとブドウの房」という詩をお試しください！
十分な睡眠をとる。 睡眠は、記憶を改善し維持する上で非常に重要です。そのため、試験のために毎晩遅くまで起きて勉強するのではなく、午後に少し勉強してから、ブザーが入力したすべての情報を処理できるように十分な睡眠をとる必要があります。
- あなたの脳が睡眠のすべての重要な段階を通過することができ、あなたがリラックスした気分になるように、毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。
- 就寝の少なくとも30分前にすべての電子機器の電源を切り、脳を落ち着かせて睡眠の準備をします。電子機器とは、電話、コンピューター..。
読み上げます。 あなたが学んでいることを声に出して読むことはあなたがそれらを思い出すのを助けるでしょう。ヒーターを切るかどうかなど忘れがちな場合は、ヒーターを切るときに「ヒーターを切った」と声を出して言ってください。将来的にはヒーターをオフにしたことを覚えておくとよいでしょう。
- 紹介された人の名前を繰り返します（ただし、自然に行います）。 「こんにちはアンナ、はじめまして」と言います。これにより、人と名前のつながりが強まり、思い出しやすくなります。
- これは、日付と場所を記憶するためにも使用できます。たとえば、イベントに招待された場合は、「6時に中央劇場で？」のように、招待者に招待を繰り返します。待ちきれません！」
注意してください。 もちろん、精神的な活動があっても、シャーロックホームになることはできませんが、観察スキルを練習することは、すべて（人、顔、名前）を覚えるのに大いに役立ちます、車のキーが配置されている場所）。このスキルの開発には時間がかかりますが、長期的な結果はそれだけの価値があります。- シーンを深く見て（自宅、バス、職場など、どこでも実行できます）、目を閉じてそのシーンを最も詳細に覚えて、このスキルを練習します。五月。
- 写真に馴染みがない限り、同じことを写真に適用することもできます。写真を数秒間見てから逆さまにして、画像の細部をできるだけ覚えるようにします。別の写真で繰り返します。
栄養価の高い食べ物を食べる。 長期的にあなたの記憶を後押しするのを助けることができる多くの食べ物があります。あなたは食事の一部としてそれらを恣意的に食べるべきですが、あなたが記憶を維持したいのであればそこにいなければなりません。抗酸化剤を含む食品（ブロッコリー、ブルーベリー、ほうれん草など）と、オメガ3脂肪酸を含む食品（サーモン、アーモンドなど）を食べます。- 3つのメインの食事の代わりに、1日を通して5〜6つの小さな食事を食べてみてください。これにより、脳が正常に機能しなくなる高血糖を回避できます。栄養価の高い食べ物を食べていることを確認してください。
助言
- あなたの記憶が気が散って集中できない場合は、座って何が気を散らしているのか想像してみてください。個人的な問題なのか、それに類似した問題なのかがわかったら、覚えておく前に解決してください。
- ローズマリーの葉の香りが記憶を改善し、物事を思い出しやすくします。
警告
- あなたが「貧弱な記憶」を持っていることをあなた自身に思い出させることはあなたの記憶を悪化させ、あなたはそれが非常に貧弱であることをあなたの脳に納得させているのでうまく機能しません。
- すべてのメモリのヒントがあなたに当てはまるわけではなく、すべての状況に当てはまるわけではありません。あなたの最高の記憶の進歩が何であるかを見つけるために実験してください
- メモリの問題が多すぎる場合、特に発生が早すぎる場合は、医師に相談して深刻な問題がないかどうかを確認してください。
