あなたの体を受け入れる方法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
助言

「理想的な」ボディスタイルの潜在的に危険な画像があなたを攻撃しています。それはあなた自身の体を受け入れ、愛し、そして自信を持つことを難しくする可能性があり、それは非常に重要です。同様に重要なのは、あなたの体が何ができるかを知り、それらの能力に快適に感じることです。哲学者のBaruchSpinozaによると、人間は「体が何ができるかを知らない」ということです。つまり、少なくともテストする前は、自分の体が実際に何ができるのかを正確に知ることはできません。心理学者は、人々が自分の体を感じる方法と自分の体がどのように行動するかには違いがあると述べています。あなたの体を受け入れるためには、あなたの体のこれらの側面の両方をその用語に接続することが不可欠です。

手順

パート1/5：あなたのユニークでユニークな体の適切な評価

あなたにとって本当に楽しいことを知ってください。 今までで最も幸せな瞬間を挙げてください。誰があなたのそばにいたか、何をしていたか、どこで行ったかなど、できるだけ多くの詳細を書き留めます。それらの記憶に共通していることを振り返ります。これらはあなたの周りの人々ですか？イベントはどのくらいの興奮を生み出しましたか？それとも、あなたが自然の真ん中にいるか、大都市にいるかのように、それは単に状況の設定ですか？過去の状況があなたを最も幸せにしていることがわかったら、後で同様の状況で過ごす時間を最大化するようにしてください。
- 誰もがユニークでユニークな体を持っています。つまり、何があなたを幸せにするのかを実験して見つける必要があります。調査によると、アメリカ人の半数未満が、現在の状況で本当に幸せだと言っています。これは、何が彼らを幸せにするのか完全にはわからないためです。幸福と表現できるすべての瞬間を簡単に確認することから始めます。
あなたの贈り物が何であるかを知っています。 体のユニークな構造を採用することの一部は、特定の領域で他の人よりも優れている人がいるという事実を受け入れることです。たとえば、到達する最大の高さがわずか1.58 mの場合、おそらく全国バスケットボール協会の世界的スターになることはできません。ただし、それでも優れたホースレーサーになることができます。自分を受け入れることを学ぶことは、自分の体が他の活動とは対照的に特定の活動に優れていることを受け入れることを学ぶことも意味します。それらの活動を理解するのに時間がかかるかもしれません。
- どのアクティビティが自分の体に適しているかわからない場合は、興味がないと思っていたアクティビティを試してみてください。ヨガのクラスを受講するか、陶器を作ります。即興ショーに参加してください。スピノザがかつて言ったように、あなたが実際にそれをするまで、あなたの体が何ができるかを知る方法はありません。
あなたの体と外見についてあなたが好きなものを見つけてください。 極端な体の概念を持つ人々でさえ、自分の体の中で誇りに思う何かを見つける能力を持っています。身体的特徴を含め、自分が持っているすべての資質を愛し、感謝することを学ぶことが重要です。自分を動揺させるものに執着するのではなく、ポジティブなことに集中してください。
- たとえば、あなたは今、太ももにうんざりしています-太くて、ざらざらしていて、とげだらけだと思うかもしれませんが-しかし、ポジティブな面を向いてみてください。太ももを少し細くしたいと思うかもしれませんが、その丘を登る作業を成功させるのに本当に役立ちます。または、細い脚に腹を立てているかもしれませんが、ほとんどの人が着ることができないタイトなジーンズを着ることができます。
あなたの体をそのまま受け入れなさい。 つまり、他人になろうとしたり、気に入らない機能に気づいたりしないでください。あなたの体を愛することを学びなさい-あなたがどのように動くか、感じるか、そして動くか。特に妊娠、出産、怪我、病気などで体が変化しているときは、以前の姿を後悔しないでください。あなたの現在のイメージにあなた自身をよく扱いなさい。
- 医師のアドバイスがない限り、無理に食事をさせないでください。あなたの体に耳を傾け、あなたが必要なものを食べることを学びましょう。食べ過ぎで断食したり自分を責めたりしないでください。
広告

パート2/5：あなたの体についての否定的な考えを避けることを学ぶ

あなたが否定的な考えにどれだけの時間を費やしたかを理解してください。 それらの考えはあなたがあなたのイメージを改善するのを助けることができません。 1日か2日かけて、自分の体について考える頻度を考えてください。自分の体について否定的な考えや言葉を何回持っていますか？あなたは何回前向きな考えを持っていますか？おそらく、あなたはそれを評価するのではなく、自分自身に対して厳しすぎるのです。
- ジャーナルまたは電話で照合を行うことを検討してください。便利なノートを持って行き、ネガティブな考えが現れるたびに、それがあなたの外見に関係しているかどうかを含めて書き留めてください。一日の終わりに、あなたはあなたが思ったよりもたった一日でどれだけ多くの否定的な考えを持っているかを見て驚くかもしれません。
否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 最初は難しいかもしれませんが、これはあなたの体を受け入れるための重要な部分です。自分がネガティブな考えを持ち始めたらすぐに、それを自分自身についてポジティブなものに置き換えてください。あなたは自分自身に前向きに考える習慣を作る時間を与える必要があります。
- いくつかの前向きな考えから1日を始めてみてください。そして、自分自身に嫌悪感を覚え始めたら、1日を通して前向きなことを思い出してください。たとえば、「この新しいヘアスタイルの快適さが本当に好きです」と言うことができます。
メディア内のネガティブな画像への露出を制限します。 身体について否定的で非現実的な画像を含むテレビ、映画、雑誌、またはブログでの番組の視聴を減らすか、やめるようにしてください。インターネットや雑誌で公開されている写真の大部分は、モデルが美しさと誘惑の標準的な概念に沿って見えるように編集されていることを思い出してください。
- 心理学者は、過去20年間のこの傾向の高まりとともに、そのような画像が非現実的な身体の理想を生み出していることを心配しています。現実の世界にはない誇張された空の肖像画に悩まされないでください。
認知行動療法士（CBT）を探します。 心理学者は、治療法として短期的および現在の目標に焦点を当てたCBTアプローチを使用する場合があります。認知行動療法士に会うのが最善ですが、自分でこの療法を開始することもできます。自分自身について否定的な考えに気づいたときはいつでも、一時停止し、深呼吸して、それらの考えの証拠を見つけようとします。誰かが実際にあなたの欠陥についてあなたに話しましたか？もしそうなら、その人は意図的にあなたを傷つけていますか、それとも単にあなたをからかっていますか？
- 心理学者は、多くの場合、あなたが自分の外見に非現実的な期待を抱くと、あなたの体のイメージが歪むと信じています。特定の情報でこれらの理想的なイメージに対抗できるように、これらの非現実的な期待がいつあなたの思考に生じるかを認識することが重要です。
あなたの周りの否定的な人々に対応してください。 あなたは自分自身をより良く扱い、自分自身のポジティブな側面に焦点を合わせようとしていますが、あなたはまたあなたの人生に存在する人々を見直す必要があります。友達や家族からのコメントはありますか？彼らはあなたが体重を減らす必要がある、あなたが服を着る方法を変える、またはあなたの髪型を変える必要があると言いますか？もしそうなら、それらの悪影響に対処する方法を見つけることが重要です。
- ファッション雑誌の購入をやめる方法で、友人や家族との関係を断ち切ることはできないことを忘れないでください流行またはプログラムの監視を停止します ベトナムモデル テレビで。しかし、それでも、彼らがあなたの体をからかったり、あなたに厳しすぎたりした場合、あなたは彼らと丁重にしかししっかりと話し、彼らの言葉と行動があなたを作ることを彼らに知らせなければなりません。どのように傷つけます。
さまざまな人生の歩みへの統合。 新しい活動を試すときは、普段気にしない人や恥ずかしがらない人に話しかけてください。最初は見知らぬ人と話すのが不快に感じるかもしれませんが、練習すればするほど、簡単で上手になります。最初はどんなに恥ずかしいことであっても、自分を他の人から引き離すことはさらに悪いことを忘れないでください。これは、いくつかの研究によれば、ステータスのような長期的な危害につながる可能性があります。太い。特にあなたの周りの人々があなたの体のイメージの概念を支持していないか、前向きな影響力を持っていない場合は特に、新しい人々と快適に交流することが重要です。
- 脳の研究によると、人々は脳内の化学物質の強力な効果のために誰を愛しているかを示しています。つまり、自分で作成したタイプのような人にいつも恋をするわけではありません。これは、親密な友情を築く場合にも当てはまります。サポーターと一緒にいて、自分自身を探求することを奨励することが重要です。簡単に言えば、あなたがあなたとあなたの発見を受け入れる人々の真っ只中にいるならば、あなたの体を受け入れて非現実的なイメージと戦うプロセスははるかに簡単です。
広告

パート3/5：ポジティブに焦点を当てることを学ぶ

あなたが受け取る褒め言葉に焦点を当てます。 批判に注意を払う代わりに、あなたに来る褒め言葉を楽しんでください。人々の褒め言葉の内容に注意を払い、心に留めておいてください。後で、特にうつ病のときに思い出せるように、書き留めておきます。
- 他の人の褒め言葉を却下したり、それが単なる礼儀だと思ったりする代わりに、彼らを受け入れて、彼らがあなたを喜ばせているだけではないと信じてください。人々が誠実なコメントをしているようです。彼らの優しい言葉を感謝して受け入れてください。
自分の好きなものを常に探しています。 自分の体や体の特定のポイントについて否定的な考えを持っていることに気付くたびに、自分の好きなポイントを思い出してください。あなた自身について少なくとも10の肯定的なことをリストし、あなたの外見に関連するものをすべて排除します。定期的にリストに追加してください。
- これは、あなたが自分の素晴らしい側面を理解し、理解し始めるのに役立ちます。フォームは全体の一部にすぎないことがわかります。
あなたと鏡の関係を改革してください。 一日中鏡の前に立っている場合は、鏡を見ながら自分自身について否定的なことを言ったり考えたりしないという原則に従ってください。代わりに、鏡の中の人に見られるポジティブなものを探してください。それでもミラーが悲惨な場合は、しばらくの間ミラーを片付けてください。研究によると、人々は外見よりも自分のキャリアや関係に焦点を合わせる傾向があります。
- 鏡の前でこれらの断言を言いなさい：鏡を見ながら「私は美しい！」、「私は素晴らしい！」などと自分に言い聞かせなさい。これは気が進まないように思えるかもしれませんし、最初はあなたの言うことを信じられないかもしれませんが、専門家は彼らが認知行動療法と呼ぶプロセスは時間とともに機能すると言います。
広告

パート4/5：目標の設定と変更

あなたの健康と幸福を改善します。 あなたの体を完全に受け入れ、幸せにするための旅の一部は、何かを変えることです。たとえば、体重が多すぎる場合は、体重を減らしたいと思うかもしれません。ただし、スケールの数値は全体的な健康スコアの一部にすぎないことを忘れないでください。すべての「数値」（体重、血圧レベル、血糖値、コレステロール値など）がわかるように、定期的に検査を受けるようにしてください。このようにして、あなたはあなたの全体的な健康状態を知り、あなたの健康目標についてあなたの医者と話し合うことができます。
- また、健康のために体重を増やしたり減らしたりする必要があるかもしれませんが、体力、持久力、持久力のために運動する必要もあります。
ポジティブな目標を設定します。 ネガティブに焦点を合わせるのではなく、ポジティブを強調します。たとえば、運動療法を開始することにした場合は、どのくらいの体重を減らすべきかという目標を立てることは避けてください。代わりに、「休憩なしで3 km走れるように努力します」、「健康的な登山を得るためにウォーキングの練習に参加することを約束します」など、目標に対して一定のポジティブなものを作成します。お父さんと」。
- 自分が何をしたいのか、またはもっとうまくやろうと考えれば、成功の可能性が高くなります（目標の達成と自分自身への満足感の両方の点で）。
あなたが楽しむ身体活動に参加してください。 体格を変えるのに役立つかどうかだけに頼るのではなく、楽しくて楽しいと思う活動や運動プログラムを選んでください。時間をかけて新しいアクティビティを試し、本当に楽しんでワクワクするアクティビティを選択してください。ヨガが好きな人は、体が大きすぎて優雅に見えないと思っていても、ヨガを練習してください。ほとんどすべての運動プログラムには、さまざまなサイズと形の人々のためのセクションがあります。
- みんなの前で練習するのが恥ずかしいと思ったら、プライベートレッスンに登録したり、親しい友人と練習したり、家で練習したりすることを検討してください。他人に裁かれることを恐れて、自分の生き方を決めないように注意してください。
あなた自身のスタイルをドレスアップしてください。 あなたのような人にとって「正しい」と思うものだけに基づいて、またはあなたの見た目を引き立たせる雑誌のアドバイスに基づいて、服、化粧、またはヘアスタイルを選択しないでください。最適に。好きな服を選んで、快適に着てください。それはスタイリッシュで快適で、あなたのスタイルや活動に適している必要があります。
- 多くの異なる衣装を試してみてください。「Xボディを探す」と言われるものに自信と美しさを感じるなら、絶対にそれを適用してください。私はそれを着なければならないと思います。
広告

パート5/5：全体像を見る

自分と自分を比較してください。 誰もが同じように見えるなら、この世界は単調になります。有名人であろうと、隣に座っているクラスメートであろうと、自分を他の人と比較するのは意味がありません。代わりに、時間の経過に伴う進行状況を比較すると、現実的な目標が作成されます。たとえば、数年前よりも今はきれいだと思うかもしれません。
- 辛抱強く、自分に優しくすることを忘れないでください。他の人よりも自分自身に苦労しないでください。
身体のイメージは健康的な自己イメージの一部にすぎないことを忘れないでください。 あなたの体を受け入れて愛することを学ぶことは重要ですが、あなたの自尊心はあなたの外見によって決定されないことを理解することも同様に重要です。
- あなたが最も尊敬し、愛し、そして/または尊敬している人々について考えるとき、どのような資質が思い浮かびますか？あなたは自分の身体的特徴だけで、あるいは人格や人格によって他人や自分自身を判断しますか？
いつ助けを得るかを知ってください。 ほとんどの人が体のイメージに対して前向きな見通しを維持するのに苦労していることを理解してください。人生の浮き沈みが自然であるのは当然のことです。ただし、カウンセラー、医師、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があると感じた場合も、真剣に検討する必要があります。深刻な問題があり、専門家の助けが必要な兆候がいくつかあります。あなたは自分自身に次のことを自問するかもしれません：
- あなた自身についての否定的な考えを飼いならすことができませんか？あなたはあなたが感じる欠陥について熟考するのに何時間も費やしますか？
- あなたの見た目はあなたの人生にとって厄介ですか？たとえば、外出したり、人前で話したりすることは避けますか？あなたは見られて判断されることを恐れているので、仕事に行くことを恐れていますか？
- 毎日鏡の前で過ごしたり、手入れをしすぎたりしていませんか？
- 自分を他人と比較するのをやめられませんか？あなたは写真を撮ることを恥ずかしがり屋ですか？
  - これらの状態のいずれかに対処する必要がある場合は、体を受け入れるための支援が必要になる可能性があることを理解してください。身体的欠陥障害（BDD）と呼ばれる、助けが必要な病気があるかもしれません。治療せずに放置すると、BDDは自殺念慮や行動につながる可能性があります。 BDDを持っていない場合でも、一人で戦うのではなく、アドバイスや助けを求めるのは恥ずべきことではないことを覚えておいてください。
あなたのために働く専門家のサポートを見つけてください。 専門家の助けを求めることになると、多くの選択肢があります。メンタルヘルスセラピストおよび/またはワンドクターセラピーのカウンセラーを見ることができます。または、比較的快適な体験のために地元のサポートグループを探すこともできます。あなたの体について否定的な考えに苦しんでいる人々との関係を築くことができるオンラインサポートグループもあります。
- あなたが自分自身についてどのように感じているかについて判断力のない人々からの支援を求めることが重要です。彼らはまたあなたに役立つアドバイスを与えることができます。
広告

助言

あなたの良い点で鏡に小さな紙片を貼り付けてください。気に入った身体的特徴（「頬が美しい」など）は自由にメモできますが、見た目とは関係のないものにも注意することが重要です。
信頼できる人からボディイメージのアドバイスを得ることが役立つため、強力なサポートシステムが重要な役割を果たします。ネガティブな考えが生じたときに相談することができます。
新しい食事療法や運動プログラムを開始することを決定するときは、必ず医師に相談し、体の極端なまたは突然の変化に注意してください。
形や大きさに関係なく、人それぞれ違います。形や大きさが違うと思う人もいます。性器の毛に違和感を覚える人もいますが、ほとんどの人が慣れているので心配しないでください。魅力的な人もいます。