首の痛みを治す方法：13ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【首痛いストレッチ】上を向くと痛い首の痛み！その解決法を知りたくないですか？

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助言
警告

シャワー。 首を温水で少なくとも4〜5分間洗い流します。首をまっすぐに保ち、水を流すときに首を回転させないでください。

バスソルトに浸します。 バスソルトは、循環を高め、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを和らげるのに役立ちます。痛みを和らげるために、さまざまなバスソルトを使用してください。

エプソム塩は、温かいお風呂に入るときに使用できます。エプソム塩はマグネシウムと硫酸塩から作られています。これらは多くの健康問題の治療薬であり、心をリラックスさせるのに役立ちます。マグネシウムは、多くの酵素の活性を調節するだけでなく、脳内のセロトニンレベルを高めるのに役立ちます。

ホットパックを適用します。 首に加熱パッドを数分間置いて、首の血液循環を刺激します。

コールドパックを適用します。 コールドパックを置くか、冷蔵庫にタオルで何かを包んで、首の痛みの部分に置きます。冷湿布は、温湿布よりも痛みを和らげるのに効果的です。

首に香油を塗ってください。 香油は、ハーブ、鎮痛剤（鎮痛剤）、またはルベファシエント（血液循環を促進する）のさまざまな形態で入手できます。使用している香油の種類を正確に知る必要があります。

IcyHotやNamman（タイのハーブオイル）などの香油は、皮膚に熱を発生させたり、熱を高めたりするのに役立ちます。 IcyHotオイルは、寒さを引き起こし、それを加熱して痛みを払拭することにより、痛みを和らげるのに役立ちます。バームオイルでマッサージしたりこすったりすると、首の痛みを和らげることができます。

首の痛みがひどすぎる場合は、ネックブレースが不可欠です。 ブレースは、首が不安定で痛みがひどい場合にのみ使用してください。ホームネックブレースの場合は、タオルを丸めて首に巻き付け、頭蓋骨の下部がタオルの隣にくるようにします。快適な姿勢で座ります。

痛みがひどすぎる場合は、 助けを得ます。事故にあったり、病気になったり、突然の首のショックを受けたと思われる場合は、適切な医療用ネックブレースについて医師に相談してください。

マッサージ。 首の痛みが続く場合は、マッサージを行う前に医師に相談してください。あなたはマッサージのために最寄りのスパに行くことができます。サロンマッサージは高額ですが、より効果的です。

鍼慢性的な首の痛みの治療に役立ちます。それでも、過去10年間の試験では、鍼治療はプラセボ治療ほど効果的ではないことが示されています。鍼とマッサージはどちらも筋肉に強い圧力をかけますが、筋肉にもっと圧力をかけたい場合は、鍼がより適しているかもしれません。
ハイドロセラピー、または水処理も非常に効果的です。水治療は自宅でシャワーの下で行うことができ、マッサージの形態の1つと見なされています。痛みのある部分を温水で3〜4分間洗い流します。水をコールドモードにしてから、首を30秒から1分間すすぎ続けます。必要な回数だけ繰り返します。
多くの種類のマッサージ油または 消毒用アルコール。ラベンダー、緑茶、レモングラスオイルなどのエッセンシャルオイルは、匂いの感覚を刺激するだけでなく、薬効もあります。香油のように、アルコールをこすることは、高温と低温のメカニズムによって痛みを和らげます。

パート2/2：首の痛みの予防

きちんと寝なさい。 多くの人は、不適切な睡眠姿勢のために脱臼や首の痛みを経験します。次のヒントは、カールを回避するのに役立ちます。
- 寝る前にドアを閉めて保温してください。特に夏には、寝ている間に寝室の窓を開ける習慣があります。ドアを開けると、夜間の急激な温度低下により冷気が溢れ、首の筋肉が硬くなり、窮屈になります。したがって、寒くなりたい場合は、窓を開けるのではなく、ファンをオンにしてください。
- 頭で寝ますが、高くなりすぎないでください。仰向けに寝るのが好きな人は、空気を得るために頭を90度回転させるときに脱臼を避けるために、少なくとも1つの枕を使用する必要があります。
  - 仰向けに寝ている人は枕の上で高すぎないようにしてください。これは鋭い角度を作り、一晩中首と肩を不快にするからです。
- 通常はしないことをした後は、注意してください。多くの人が、ガーデニング、新しいエクササイズ、ポーター、引っ越しなど、通常とは異なることをした後、首の痛みを経験することが多いと報告しています。首を危険にさらすようなことをした場合は、マッサージをしてさまざまな動きをし、首をより柔軟にします。さらに、寝る前に熱いシャワーを浴びる必要があります。
職場が科学的に整理されていることを確認してください。 デスクで勤務する必要がある場合は、休息を考慮して作業環境を設計してください。腱をリラックスさせる時間をスケジュールすれば、首を失うことはありません。
- 足を床にまっすぐ置きます。これは通常、シートの高さに依存します。そのため、首の痛みを避けるために、それに応じて椅子の高さを調整してください。
- 絶えず姿勢を変えてください。同じ位置に長時間座るのは健康的ではありません。ですから、まっすぐに座って姿勢を変えてから、座って、時には背中を持って座ってください。
- 時々起きなさい。 1時間ごとに5分間歩きます。空を見上げたり、同僚とおしゃべりしたり、お気に入りの曲をハミングしたり、何時間も座って起き上がるために何かをしたりします。
  - スタンディングデスクの使用を検討してください。スタンディングデスクまたはトレッドミルと組み合わせたデスクの使用を検討する必要があります。
瞑想する。 瞑想し、忙しい日常生活を忘れて、内面の考えに目を向けてみてください。瞑想は感情的なストレスを解放するのに役立ち、首の痛みを防ぐのに役立ちます。以下の演習は3分しかかからず、すべての被験者に適しています。
- あなたの周りで何が起こっているのかを1分間意識することに集中してください。あなたの考えや感情を認め、それらを熟考してください。
- 次の1分間は、呼吸に集中します。あなたの体のどの部分があなたの息を感じる可能性が最も高いかに注意してください。
- 最後の最後まで、頭から指、つま先、髪、そして可能であれば体の外からなど、あなたの直接の知覚を超えたものを考えてください。
人生の疲労やストレスを和らげます。 ストレスはあなたの健康と多くの関係があり、あなたの体を傷つけることさえあります。だから、あなたの人生のストレスを和らげるための自然で健康的な方法を見つけてください：
- 定期的な運動。水泳、ランニング、サイクリング、ロッククライミング、またはあなたを興奮させて活気づけるあらゆる種類のスポーツを試してみてください。このように、体はより強くなり、心はよりリラックスします。
- 否定的な習慣があってはなりません。自分を苦しめるのではなく、何が起こっているのかを認識し、それをコントロールし、自分をより愛する理由を見つけてください。
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