1週間でより大きなお尻を得る方法：11ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: １週間で太もも痩せてヒップアップするお尻痩せ痩せトレーニング🍑 | 1week Hips Dips Workout

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両足のキックキックを練習する必要があります。片方の足で継続的に作業し、次にもう一方の足で作業することを好む人もいれば、同じセッションでそれらの間を行ったり来たりしたい人もいます。どちらの方法が好きか試してみてください。
這うのが難しい場合は、枕やマットレスにひざまずいてみてください。マットレスは膝にかかる圧力を軽減するのに役立ちます。

バットリフトを行います。 両手を腰に当てて仰向けになり、足の裏を床につけて臀部から足を持ち上げます。あなたの手のひらは、あなたがどれだけ快適に感じるかに応じて、床に逆さまにすることができます。両手を肩幅に広げて地面を押しながら、胴体が一列に並ぶか足より少し上になるまで腰を床から持ち上げます。この位置を数秒間保持してから、片方の足を床から持ち上げて足をまっすぐにし、この足を体の上に保ちます。足を床に戻し、腰を下げて全身を元の位置に戻します。反対側でこのアクションを繰り返し、各側で3回、10回繰り返します。

橋の位置で腰を持ち上げる前に、腹部の筋肉を安定させてください。この演習では、腹筋と大食いが同じように機能します。
運動時に体調を保つために、腰を持ち上げるときは胴体が水平でまっすぐであることを確認してください。背中を曲げないようにしてください。

プライスクワットエクササイズはバレエに触発されています。 この動きはダンサーだけのものではありません。足を肩幅より少し広くし、つま先を約45度の角度で外側に向けて、立った状態から始めます。バランスを取るために両手を顔の前に持っていきます。動きを難しくしたい場合は、両手で胸の中央にダンベルを持ちます。従来のスクワットとは異なり、体重を足に押し込み、かかとを地面から離します。体が水平になったら、椅子に座っているかのように尻を後ろに押し下げます。持ち上げて開始位置に戻すときに、グルテンと太ももを締めます。

エクササイズをより効果的にするには、制御された方法でゆっくりと行います。プライスクワットの最初と最後で、筋肉、特に腹部が伸びていることを確認してください。

パート2/3：食事を変える

タンパク質が豊富な食品の消費に焦点を当てます。 タンパク質は筋肉の成長に不可欠であるため、適切な種類のタンパク質を食べることが重要です。適切な運動療法と組み合わせたタンパク質消費は、お尻のサイズを大きくするのに役立ちます。
- 健康的なタンパク質源には、卵、皮のない鶏の胸肉、サーモン、マグロ、コテージチーズ、七面鳥、豆、マメ科植物、赤身の牛肉、大豆などがあります。肉に関しては、赤身で新鮮な肉を選ぶべきです。魚の場合、揚げる代わりにグリルする必要があります。
適切な炭水化物と脂肪を選択してください。 炭水化物や脂肪を完全に含まないと言っている食事はたくさんありますが、ここでの問題は、食事から特定の食べ物を取り除くことではなく、より健康的な食べ物に置き換えることです。チップやパスタなどの加工炭水化物を食べないようにして、過剰なカロリーや悪い食べ物を避けてください。
- 健康的な炭水化物には、キノア、スイートポテト、玄米、細かく刻んだオート麦、全粒粉パンなどがあります。
- 体重減少としっかりしたお尻を助ける健康的な脂肪には、魚油、エクストラバージンオリーブオイル、アーモンドバターとナッツが含まれます。
野菜をたっぷり食べましょう。 野菜は、筋肉増強ダイエットでは無視できる成分であることがよくあります。毎回野菜を加えると、体のエネルギーが安定し、疲れずに元気に運動できるようになります。
- さらに、野菜は他の貴重な栄養素やミネラルの消化にも役立ちます。アミノ酸などの化合物の適切な供給がなければ、グルテウス筋の成長は制限されます。
適切なサプリメントを選択してください。 マルチビタミンピルはエネルギーを追加して運動を助け、プロテインバーは筋肉の成長を助けます。コラーゲンサプリメントは、肌と筋肉を引き締めます。サプリメントを食事に加える前に、体によってはマイナスの副作用を引き起こす可能性があるため、必ず医療専門家に相談してください。広告

パート3/3：最適な服装の選択

お尻を持ち上げる下着を着用してください。 お尻を持ち上げて、お尻のブースターのように、よりふっくらと立っているように見えるように設計されたさまざまな下着があります！それらは、パディングの有無にかかわらず、スカート、パンツ、またはショーツの下に着用して利用できます。いくつかは腰の長さで、お尻をより強調するために腰に押し込まれています。
ベルトを着用してください。 服の下にベルトをつけることができます。余分な脂肪を腹から腰に押し出し、余分な脂肪を押し下げることで収縮効果を生み出し、お尻を大きく見せます。
適切なパンツを着用してください。 丸くていっぱいのお尻でさえ、だぶだぶのジーンズで満たされるでしょう。お尻の美しさを増すには、体のカーブに合った服を着る必要があります。
- ヨガパンツ、スキニージーンズ、タイツで固めます。これらのパンツは快適で薄いので、厚いリネンジーンズのようにたるむことなくお尻を見せびらかすことができます。
- ハイウエストのジーンズを選ぶのは、ウエストの最も小さい部分にボタンが付いているため、ウエストが小さく見え、比較の錯覚のおかげでお尻と腰が大きく見えるからです。
- 常にぴったりとしたパンツを着用してください。ゆるい服は体のカーブを隠すことがよくありますが、ぴったりとフィットするパンツは自然な形を見せ、お尻を持ち上げるのに役立ちます。ハイウエストジーンズまたはローウエストジーンズのどちらを選択する場合でも、タイトフィットを選択してください（ただし、 あまりにも タイト）！
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助言

あなたはお尻を引き締める練習に我慢する必要があります。結果は1週間後に表示される場合がありますが、最大限の効果を得るには運動を続け、長期的にはよりしっかりしたお尻を持っている必要があります。
お尻を強調するために、パンツの代わりにジーンズとショーツを備えたボクサーショーツを着用してください。下着が緩んでいると、お尻が平らになり、小さく見えることがあります。
購入を決定する前に、さまざまなスタイルのパンツを着用し、スリーピースミラー（利用可能な場合）を見て、お尻がどのように見えるかを確認してください。
メンズ下着またはメンズショーツを2〜3足着用し、その上にぴったりとしたパンツを着用します。
これらの演習をあまり速く行わないでください。あなたはそれがあまりにも多くの努力を要すると思うので、あなたはすぐに疲れ果ててあなたの意志力を失うでしょう。我慢することを忘れないでください。
上記の演習に慣れていない場合は、ゆっくりと開始し、安定した状態を維持して、ゆっくりと音量を上げてください。