うつ病があるかどうかを知る方法（写真付き） - チップ

ビデオ: うつ病かどうかがわかる２つの質問。あなたの心はどんな状態？《うつ病診断》

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悲しい気分？あなたは落ち込んでいたかもしれません。しかし、ある日悲しいだけではありません。うつ病は、日常生活の機能に深刻な影響を与える一般的な心理的障害です。人々はしばしば「一晩で自分自身を持ち上げる」ことができないので、うつ病は悲しみや喪失をたくさん感じるよりも広い範囲を持っています。多くの精神的、感情的、肉体的症状があるため、病気はすぐに悪化する可能性があります。良いニュースは、うつ病を予防および治療する方法があるということです。

手順

パート1/3：抑うつ障害の症状の認識

精神的/感情的な症状を診断します。 うつ病は、肉体的、精神的、感情的に明らかです。メンタルヘルスの専門家は、うつ病を診断するシステムを使用します。これには、外部（自宅、学校、職場、社会）からの付随する症状のほとんどを2週間以上経験することが含まれます。：
- 一日中極度のうつ病（悲しみ、下向き）
- 欲求不満または無力感（物事を改善するためにできることは何もありません）
- ほとんどの活動（過去にとても好きだった活動）への喜びや興味の喪失
- 集中するのが難しい（自宅、職場、勉強中、今は簡単なことはあなたにとって難しい）
- 罪悪感（あなたが間違いを犯したように感じ、それを補うことはできません）
- 価値を失った気持ち（あなたがすることはもはや重要ではありません）
- 死について考えるか、自分の命を奪う
自殺念慮を認識する。 うつ病の診断中に自殺念慮があるかどうかを認識する必要はありませんが、それは障害の症状の1つである可能性があります。自殺願望があったり、人生を終わらせたいと思ったことがあるなら、ためらわないでください。友人や親戚に助けを求めるか、専門家の助けを求めてください。
- 自殺の危険があると感じたら、緊急サービスに連絡してください。
- 最寄りの病院の緊急治療室に直接行くことができます。メンタルヘルスの専門家があなたと協力して、あなたを落ち着かせる計画を立て、自殺念慮に対処する方法を見つける手助けをします。
- セラピストがいる場合は、自殺念慮について医師に伝えてください。
- 米国の1-800-273-TALK（8255）で、24時間年中無休で利用できるNational Suicide PreventionLifelineに電話してください。オペレーターは、自殺念慮を排除するための効果的な解決策であなたを訓練し、サポートしました。ベトナムでは、1900599930に電話して、心理的危機センター（PCP）に連絡することができます。
症状を物理的に診断します。 うつ病はあなたの体とあなたの行動を変えることができます。メンタルヘルスの専門家は、診断を行う際に、より正確な診断を行うために身体の症状を調べることがよくあります。感情的/感情的な症状と非常によく似ていますが、うつ病の診断には通常、次のほとんどが2週間以上続くことが含まれます。
- 睡眠の変化（睡眠が多すぎる、または十分な睡眠が取れていない）
- 食事の変化（食べ過ぎや食欲不振）
- ゆっくりとした動き（動くとすべてのエネルギーがかかるように感じます）
- エネルギーの喪失、疲労（働くエネルギーがない、ベッドから出ることができない）
長いまたは最近のストレスの多い状況を振り返ります。 最近のストレスの多い状況は、うつ病の原因となる可能性があります。最も前向きな状況でさえ、転職、結婚、子供を持つなど、うつ病を引き起こす可能性があります。あなたの体と心が新しい経験に順応するのに時間がかかります、そして時々いくつかの最近の変化はあなたを落ち込ませることができます。外傷性の出来事（子供を失う、自然災害を経験するなど）を経験すると、うつ病が発生します。長期にわたる否定的な経験は、子供の苦痛を経験したり、肉体的、精神的、または性的虐待を受けたりするなど、うつ病を引き起こす可能性があります。
- 特定の物質を使用すると、うつ病、特にアルコール依存症を引き起こす可能性があります。
- 健康上の問題は、診断されたときや健康上の問題に直面したときなど、うつ病につながります。
- ストレスの多い状況を経験しなければならないからといって、うつ病のリスクがあるとは限りません。それは憂鬱なエピソードにつながる可能性がありますが、必ずしも憂鬱であるとは限りません。
個人的なバックグラウンドチェック。 うつ病の症状に多くの問題を抱えている場合は、再びうつ病を経験する可能性が高くなります。うつ病のエピソードを経験する人々の約50％は、人生で再びうつ病を経験します。あなたの以前の経験を調べて、あなたが経験した鬱病の長期のエピソードに注意してください。
家族の背景を確認します。 あなたの家族の誰かがうつ病を持っているかどうかに注意してください（兄弟、姉妹、両親）。次に、大家族の他のメンバー（叔母、叔父、いとこ、祖父母）を見て、うつ病の症状に注意を払います。あなたの家族の誰かが自殺を試みたり、精神的健康問題を経験したことがあるかどうかを確認してください。うつ病は家族に伝染することが多く、強い遺伝子を持っています。愛する人がうつ病にかかっていることに気付いた場合、あなたはより高いリスクにさらされます。
- すべての家族が特定の精神的健康問題を経験していることを理解してください。しかし、叔母や親がメンタルヘルスの問題を抱えているからといって、うつ病やその他のメンタルヘルスの問題のリスクがあるとは限りません。
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パート2/3：さまざまなタイプのうつ病の認識

季節性情動障害（SAD）の症状に注意してください。 夏の間は幸せでリラックスできますが、寒くて濁った冬には悲しくなります。 SADと呼ばれる症状は、1日が短くなり、太陽が見えなくなると現れ始めます。季節性の感情障害の症状はさまざまですが、一般的に重度のうつ病の主な症状と非常によく似ており、地理的に異なります。一定期間日光が当たらない場所（米国のアラスカなど）では、SADのある人の割合が高くなります。
- SADをお持ちの場合は、可能であれば日光を利用してください。早朝に起きて散歩に出かけるか、屋外で正午のおやつを食べましょう。
- SADは光療法で効果的に治療できますが、SAD患者のほぼ半数はそれだけでは気分が良くなりません。光療法の詳細については、wikiHowの関連記事をご覧ください。
十代のうつ病の違いを知っています。 青年は大人とは異なる方法でうつ病を経験します。彼らはしばしば動揺したり、不機嫌になったり、落ち込んだときに憤慨したりします。不可解な痛みや痛みについての不満も、思春期のうつ病を部分的に説明しています。
- 突然の怒りや批判に対する極端な敏感さも、うつ病につながる可能性があります。
- 成績の悪さ、友人からの分離、アルコールや薬物の乱用はすべて、10代のうつ病に関連する問題につながる可能性があります。
出産後のうつ病の症状を確認してください。 出産は、家族を形成し、小さな出産をもたらすのに役立つ神聖な瞬間です。女性にとって、何があっても、出産後の段階は喜びと喜びに他なりません。ホルモン的、身体的変化、そして赤ちゃんの特別なケアに新しい役割を追加することは、彼らにとって圧倒的になる可能性があります。女性の推定10〜15％が分娩後のうつ病を経験しています。一部の母親では、うつ病は分娩後の非常に早い時期に発生しますが、他の母親では、病気は最初の3か月以内に発生し、その後徐々に顕著になります。上記の抑うつ症状に加えて、分娩後の鬱病のいくつかの追加の兆候は次のとおりです。
- 赤ちゃんへの興味の欠如
- 赤ちゃんには多くの否定的な感情があります
- 赤ちゃんに危害を加えることを心配している
- 自己利益の欠如
長期的な抑うつ障害を認識します。 この形態のうつ病は、大うつ病性障害ほど重症ではありませんが、より長く持続します。持続性うつ病性障害のある人は、2年以上続くうつ病を経験することがよくあります。うつ病の症状は通常、特定の時間枠内に現れますが、うつ病の気分は最大2年間持続します。
精神的鬱病の症状を認識します。 このうつ病は、精神障害を伴う重度のうつ病がある場合に発生します。精神障害には、誤った信念（あなたが大統領またはスパイであると信じるなど）、幻覚（誰かに見られていると信じるなど、現実からの距離）、または幻想が含まれる場合があります。他の感覚（他の人が経験したことのないことを聞いたり見たりする）。
- 精神的鬱病は、現実から遠く離れているため、危険であり、死に至る可能性があります。友人に連絡するか、緊急サービスに電話して、すぐに助けを求めてください。
双極性障害の症状を認識します。 双極性障害の特徴的な兆候は、気分の変動状態です。人の気分は下がり（重度のうつ病）、その後再び上がる（マニア）ことがあります。双極障害は、個人の気分、行動、思考を劇的に変化させます。人がマニアに苦しむとき、人は突然仕事をやめたり、たくさん買い物をしたり、眠らない日のために働いたりするなど、違ったふるまいをするかもしれません。うつ病は、ベッドから起き上がる、仕事に追いつけない、日常生活を送ることができないなど、悪化する傾向があります。双極性障害の症状がある場合は、専門家の助けを求めてください。これらの症状は、介入なしに自然に消えることはできません。マニアの症状には次のものがあります。
- 異常に楽観的だと感じる
- イライラしすぎる
- ほんの少しの睡眠でも元気になります
- 一生懸命考える
- 話すのが速すぎる
- 判断力が損なわれ、衝動的
- 妄想または幻覚
- 双極性障害の詳細については、wikiHowの双極性障害に関するいくつかの記事を確認してください。
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パート3/3：うつ病への対処

メンタルヘルスの専門家に相談してください。 自分の感情状態がまだはっきりしない場合、または憂鬱なエピソードに苦しんでいるように感じる場合は、すぐに治療を受けてください。セラピストはあなたがあなたのうつ病を理解するのを助け、うつ病の将来のエピソードを防ぐための効果的な対処戦略を提供することができます。治療は、人が病気の原因を理解し、否定的な感情を克服し、落ち着いて再び正常に行動し始めるのを助けるとき、うつ病を治すための効果的な方法です。
- 認知行動療法（CBT）は、うつ病の治療に非常に効果的であると考えられています。それはあなたが否定的な考えに対処し、それらをより肯定的なものに変えるのを助けます。より共感的な方法で環境と関係を再検討することを学ぶことができます。
精神科医にアドバイスを求めることを検討してください。 一部の患者にとって、薬物療法は抑うつ症状の治療に役立つ可能性があります。薬は完全に治癒することはできず、いくつかのリスクを伴う可能性があることに注意してください。抗うつ薬の詳細については、医療提供者または精神科医にご相談ください。
- 副作用や薬を服用するリスクについては、処方医に相談してください。
- 薬で自殺しようとしていると感じたら、すぐに医者に伝えてください。
- 抗うつ薬の服用を開始した場合、効果があればすぐに服用を中止してください。医師の指示に従ってご使用ください。
孤立することは避けてください。 特にうつ病に苦しんでいる場合は、愛され、支えられていると感じることが重要です。友達や家族から孤立する傾向がありますが、友達と多くの時間を過ごすことで気分を取り戻すことができます。落ち込んでいるときは、体や心が許せなくても、友達と一緒に過ごすように心がけましょう。
- サポートグループに参加することもできます。うつ病の詳細とサポートグループを見つける方法については、https：//www.nami.org/にあるNational Coalition for Mental Illness（NAMI）を参照してください。
体の健康トレーニング。 ほとんどの研究によると、身体運動はうつ病の治療に多くの利点があります。いくつかの研究は、運動がうつ病の症状を和らげ、病気が将来再発するのを防ぐのに役立つことを示しています。ジムに行くのか散歩に行くのかを判断するのは少し難しいかもしれませんが、特にうつ病がすべてのエネルギーを消費している場合は、運動を助ける動機を見つけるようにしてください。
- 1日20〜40分歩くような簡単な練習。犬を飼っている場合は、毎日散歩して幸せな気持ちを倍増させましょう。
- 積極的に活動する動機を見つけるのが難しい場合は、一度引っ越すと、最善を尽くしたことを後悔しないことを忘れないでください。「ここで時間を無駄にしているだけで、行くべきではなかった」と思ってジムを離れる人はほとんどいません。
- 練習するように動機付ける仲間を見つけてください。責任感を持っていると、ジムに行くのに役立ちます。
あなたのストレスを制御します。 ストレスを管理することは、うつ病に対処し、予防するのに役立つ方法です。リラックスできるように毎日運動してください（メディアは言うまでもありません）。ヨガの練習、瞑想、太極拳の練習、または筋肉のリラクゼーションスキルの使用。また、ペイント、ペイント、または縫製を通じて、ジャーナルを作成したり、クリエイティブになったりすることもできます。
- 詳細については、「ストレスの軽減」を参照してください。
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