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• ステップに
• パート1/3：断食の準備
• パート2/3：断食
• パート3/3：安全な断食
• チップ
• 警告

水断食ほど厳しい断食形態はありません。断食は費用がかからず、体重を減らし、内面の精神性に集中し、体から毒素を洗い流すために使用できます。短時間のカロリー摂取量を減らすことで、正しく行えば長生きし、健康的な生活を送ることができます。しかし、断食も危険な場合があります。あなたの目標が何であれ、あなたが安全に断食に取り組むことを確認してください-ゆっくりとそれに慣れ、経験豊富な医師の指導の下でそれを行い、あなたがやめるべき兆候を認識し、そして非常にゆっくりと再び食べ始めてください。

ステップに

パート1/3：断食の準備

1. 修繕 ない あなたが特定の病状を持っている場合。 いくつかの状態は断食によって悪化する可能性があり、深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。あなたの医者がそれで大丈夫でない限り、あなたが以下の条件のいずれかを持っているならば、おそらくそうではありません：
   • 拒食症や過食症などの摂食障害
   • 低血糖（低血糖）または糖尿病
   • 特定の酵素の欠乏
   • 進行した腎臓または肝臓の病気
   • アルコール依存症
   • 甲状腺障害
   • エイズ、結核または感染症
   • 進行がん
   • ループス
   • 血管疾患または循環不良
   • 心不全、不整脈（特に心房細動）、以前の心臓発作、心臓弁の問題、または心筋症を含む心臓病。
   • アルツハイマー病
   • 臓器移植後
   • 麻痺
   • 妊娠または授乳
   • あなたがなくては生きられない薬を服用している場合
2. あなたが速く水をやりたい時間を決定します。 1日の断食から始めることを検討してください。一人でやれば3日以内の耐水性。たった1〜3日間の断食が健康上の利益をもたらすという証拠があります。より長く断食する予定がある場合は、医師の監督下でのみ行ってください。たとえば、医療従事者がいるリトリート中などです。
   • 長時間（3日以上）断食するよりも、時々短時間断食する方が安全で健康的です。週に1日以内の断食を検討してください。
3. ストレスが少ない時期に立ち往生。 断食があなたの毎日のルーチンにあまり干渉しないとき、低ストレス期間のためにあなたの断食を計画してください。断食中に働く必要がないようにしてください。あなたが肉体的にも精神的にも休むことができる時間のために断食を延期してください。
4. 霊的に準備してください。 数日間断食するという考えは難しい場合があります。医師に相談し、そのトピックに関する本を読み、以前にそれを行ったことがある人に相談してください。断食は冒険だと考えてください。
5. 徐々に断食を開始します。 突然水を速く始める代わりに、あなたはそれに慣れたほうがいいです。断食の2〜3日前に砂糖、加工食品、カフェインを食事から取り除き、主に果物と野菜を食べます。また、数週間前に自分の分量を減らすことを検討してください。それからあなたは来るべきことにあなたの体を準備します、そして断食への移行は精神的に簡単です。水を断食するために断続的断食を検討してください。このような計画を1か月に広げることができます。
   • 1週目：朝食を食べないでください
   • 2週目：朝食と昼食の両方をスキップする
   • 3週目：朝食と昼食をスキップし、夕食の部分を減らします
   • 4週目：断食を開始します

パート2/3：断食

1. 1日9〜13杯の水を飲みます。 一般的に、男性は1日あたり約3リットル、女性は約2.2リットルの水を飲む必要があります。あなたが断食をしているとき、あなたはこの推奨される毎日の水量に固執することができます。可能な限り純粋な水を選択するか、蒸留水を飲んでください。
   • この量の水を一度に飲まないでください！ 1日を通してあなたの水の消費量を分けてください。 1日に飲む水量がわかるように、3リットルのボトル入り飲料水を用意してください。
   • 推奨量より多くの水を飲まないでください。体内の塩分とミネラルの量のバランスが崩れ、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
2. 飢餓と戦う。 お腹が空いたら、コップ1〜2杯の水を飲んでそれを乗り越えてみてください。次に、横になって休憩します。通常、飢餓は自然に治まります。読んだり瞑想したりして気を散らすこともできます。
3. ゆっくりと徐々に断食します。 オレンジまたはレモンジュースで断食します。その後、常にあなたの食事療法にいくつかの食品を追加します。まず、2時間ごとに少しずつ食べます。消化しやすい食品から消化しにくい食品へと一歩一歩。断食をしている時間に応じて、このプロセスを1日以上に広げることができます。
   • フルーツジュース
   • 野菜ジュース
   • 生の果物と緑の葉野菜
   • ヨーグルト
   • 野菜スープとゆで野菜
   • 調理された穀物と豆
   • ミルク、乳製品、卵
   • 肉の魚と鶏肉
   • 他に何か
4. 特に健康的な食事。 後で脂肪分や糖分の多い食べ物を食べ始めても、断食は健康にあまり役立ちません。果物、野菜、全粒穀物をたっぷりと食べ、脂肪や糖分を減らします。週5日一度に30分間運動します。あなたの健康と幸福を改善するために健康に生き、断食をそのほんの一部にしましょう。

パート3/3：安全な断食

1. 断食を始める前に、医師の診察を受けてください。 断食を考えている場合は、医師の診察を受けてください。断食は一部の人々に多くの健康上の利益をもたらす可能性がありますが、他の人々は決してそれをすべきではありません。断食しても安全かどうかを判断するために、すべての状態と投薬について医師と話し合ってください。彼/彼女はおそらくあなたを診察し、血液サンプルを持っているかもしれません。
   • 薬を服用している場合は、空腹時に服用を続けることができるかどうか、および用量を調整する必要があるかどうかについて医師と話し合う必要があります。
2. 専門家の指導の下で修正されました。 特に3日以上断食する場合や病状がある場合は、医師の指導の下で断食するのが最善です。断食の経験がある医師を見つけて、断食中に彼/彼女のモニターとガイドをさせてください。あなたを導くようにあなたの医者に頼むか、彼/彼女に別の専門家を推薦させてください。
3. めまいを避けてください。 2〜3日間の断食後、起き上がるのが速すぎるとめまいがすることがあります。立ち上がる前にゆっくり起きて深く息を吸ったり吐いたりして、これを防いでください。めまいがする場合は、それが終わるまですぐに座るか横になります。頭を膝の間に置くこともできます。
   • めまいがして気絶した場合は、断食をやめて医師の診察を受けてください。
4. 正常な副作用と異常な副作用を区別します。 断食中にめまい、失神、または吐き気を感じたり、時々心臓が鼓動したりするのを感じることは珍しいことではありません。ただし、気絶したり、混乱したり、動悸が1日1〜2回以上あったり、激しい胃や頭痛が生じたり、その他の心配な症状が出た場合は、断食をやめて医師の診察を受けてください。
5. 断食中は十分休んでください。 断食中はエネルギーとスタミナが少なくなる可能性があります。疲れ果てないでください。健康的な睡眠パターンを持っています。断食とは、身体的、感情的、感覚的、生理学的な休息です。
   • 昼寝をしたい場合は、そうしてください。高揚する本を読んでください。あなたの体に耳を傾け、肉体的に疲れないでください。
   • 疲れていて、それを通り抜ける場合は、運転しないでください。
6. 激しい運動は避けてください。 あなたのエネルギーレベルは弱いものとエネルギッシュなものの間で変動するかもしれません。エネルギーがたくさんある場合でも、疲れ果てないでください。むしろ、穏やかで強化されたヨガのエクササイズを行ってください。ヨガはあなたの筋肉を伸ばす穏やかな方法です、それであなたはまだいくらかの運動をします。
   • ヨガと軽いストレッチのエクササイズは、一部の人にとっては心地よいと感じますが、他の人にとっては強すぎます。あなたの体に耳を傾け、正しいと感じることだけをしてください。

チップ

• より簡単な代替手段が必要な場合は、青汁で断食してみてください。砂糖が多すぎる果物は避け、有機ケール、セロリ、キュウリ、コリアンダー、ほうれん草をジュースファストにマッシュします。
• 断食で体重が減ったとしても、アクティブな生活を送り、その後は健康的な食事をする必要があります。そうしないと、ポンドが元に戻ります。

警告

• 激しい腹痛を発症したり、気絶したり、混乱したりした場合は、すぐに断食をやめ、医師の診察を受けてください。
• 断食は、かかりつけ医に徹底的に相談した成人のみが行う必要があります。 18歳未満の方には適していません。
• 断食前または断食中に浣腸をしないでください。これが必要であるという神話にもかかわらず、それが役立つという科学的証拠はなく、健康に害を及ぼす可能性さえあります。浣腸は、けいれん、膨満、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。