著者:
Christy White
作成日:
3 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
長距離を運転しなければならないとき、（特に夜に）疲れを感じるのはごく普通のことです。目を覚まし続けることができない場合は、短い昼寝をして、長いドライブの前に十分なエネルギーがあることを確認してください。外出先では、カフェイン入りの飲み物と小さくて健康的な軽食をお召し上がりください。また、音楽やラジオ番組を聴いて警戒を怠らないようにすることもできます。疲れすぎて運転できない場合は、駐車スペースを見つけて昼寝をしてください。起きていることができない場合、運転するのは非常に危険です。
ステップに
方法1/4：長時間乗る前にエネルギーを得る
道路にぶつかる前に昼寝をしてください。 20分の短い昼寝は、運転する前にあなたを再充電することができます。長い道のりがある場合は、少し時間を取って睡眠を取るようにしてください。 1時間未満の睡眠でも、運転中は注意を怠らないようにするために必要な休息をとることができます。 
健康的な食事をする。 食べ物はあなたの体にそれが続けるのに必要なエネルギーを与えます。運転する前に健康的な食事が必要です。道路で長時間起きている間、目を覚まし続ける力を与えるエネルギー豊富な食品を選びましょう。 - 複雑な炭水化物とタンパク質を選択してください。全粒穀物と七面鳥や鶏肉などの赤身のタンパク質は、道路での長時間の間に注意を喚起することができます。
- ファーストフードなどのすぐに食べられる食品や、砂糖や加工炭水化物を多く含むものは避けてください。そのような食品は、食べた直後にあなたにエネルギーディップを与える可能性があります。
ビタミンを摂取してください。 ビタミンBとCはあなたにエネルギーを与えます。健康的な食事の後にビタミンBまたはCの錠剤を服用してください。これはあなたが長い車に乗って目を覚まし続けるのを助けることができます。 - 定期的にビタミンを服用する前に医師に相談して、どの用量が安全かを確認してください。また、摂取するビタミンが既存の薬と相互作用しないことを確認してください。
運転する適切な時間を選択してください。 いつ運転したいかを自分で決めることができるなら、あなたが最もエネルギーを持っているその時間を選んでください。日中に自然にエネルギーの急上昇や急降下が発生する時期に注意を払い、最もエネルギッシュな時期に乗ることを計画してください。 - たとえば、午前9時ごろに起きて体調が良くないと感じた場合は、その時間帯に運転を開始するように計画してください。
方法2/4：食べ物や飲み物に注意を払う
100カロリーのおやつを持っています。 約100カロリーの咬傷は、あなたを目覚めさせ、倦怠感と戦うのにちょうど十分な栄養を提供するのに役立ちます。 100カロリーを超えると、食べた後に落ち込む可能性があるため、運転中は健康的な100カロリーのスナックを選択してください。 - ヒマワリの種は100カロリーのパックで販売されることが多く、エネルギーを維持することができます。常にヒマワリの種を数パック持って、運転中に必要に応じて食べてください。
カフェインを飲む。 一杯のコーヒーには約75ミリグラムのカフェインが含まれています。これは、運転中に目を覚まし、警戒を怠らないようにするのに十分です。疲れたらコーヒーを飲みましょう。これはあなたに続けるためにあなたに余分なショックを与えるはずです。 - 途中にガソリンスタンドやロードハウスがあるかどうかに注意してください。疲れたら、これらの場所の1つに駐車して、コーヒーを飲みましょう。さらに、ハンドルを握っていないときに足を伸ばしたり、必要に応じて少し長く寝たりすることもできます。
チューインガム。 これはあなたの口を忙しく保ちます。あなたを忙しくしておくために何かを持っていることはあなたが集中して目を覚まし続けるのを助けることができます。長い旅のためにガムを数パック持っていることを確認してください。少し眠くなり始めたら、ガムを噛んでください。 - 無糖ガムを選択してください。砂糖と一緒にガムを噛むと、砂糖が浸る可能性があり、後で疲れやすくなります。
あなたの部分のサイズに注意してください。 一口食べるために立ち止まる必要がある場合は、少しずつ選んでください。大量の重い食事は、落ち込みを引き起こし、あなたを疲れさせる可能性があります。ロードハウスに立ち寄って軽食をとるときは、少量と少量の食事をとってください。数回の少量の食事は、1回または2回の大量の食事よりも元気になります。 - たとえば、サンドイッチの半分を1つのストップに置き、再び空腹になったときに、どこかに立ち寄ってサンドイッチの残りの半分を用意することができます。
- 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質など、エネルギー密度が高すぎる食品を食べることを忘れないでください。
方法3/4：他の方法で警戒を怠らない
途中で停車中に昼寝をします。 運転中に疲れたら、道路脇に立ち寄って昼寝をします。 15分から20分の短い昼寝はあなたの脳を再充電し、あなたが運転し続けるのに必要なスタミナを与えることができます。安全な場所を見つけて、15〜20分の昼寝をします。 - 他の交通に見舞われないように、幹線道路から十分に離れた場所を選択してください。また、ガソリンスタンドの近くの駐車スペースなど、自分の安全のために離れすぎない場所を選択してください。
- アラームを設定します。 20分の昼寝が1時間になるのは望ましくありません。
あなたの音楽を90デシベルにしてください。 少し鈍い感じの場合は、車のステレオを活用してください。少なくとも90デシベルで音楽を入れてください。これはあなたの体を目覚めさせるのに十分邪魔であるに違いありません。 - カーラジオがデシベルを示しているかどうかを確認します。そうでない場合は、推測してみてください。目覚める音に気付くまで、車のステレオを上げます。
- ただし、これは疲れたときの短時間だけ行ってください。デフォルトでは、この音量で音楽を聴くと、聴力を損なう可能性があります。
できれば、誰かと一緒に旅行しましょう。 可能であれば、数時間運転する必要がある場合は、他の人を連れて行ってください。車にコ・ドライバーがいる場合は、交代でハンドルを握ることができるので、より注意を払うことができます。非常に疲れている場合は、他の人にしばらく運転させてください。 
ウィンドウを開きます。 あなたの顔の冷たい風の涼しい感覚はあなたを再び目覚めさせることができます。疲れたら、窓を数分間開けてください。冷却効果があるだけでなく、多くのバックグラウンドノイズも発生します。これにより、居眠りを防ぐことができます。 
退屈を払拭するメディアを見つけましょう。 あなたが集中する必要がある何かを聞いてください。旅全体で音楽を聴くと、うとうとします。代わりに、オーディオブック、ポッドキャスト、ラジオ番組などを聴いてください。そうすることで、あなたはあなたの注意を保ちそしてあなたが居眠りするのを防ぐであろう言葉にもっとよく集中する必要があります。
方法4/4：安全を確保する
疲れすぎて運転を続けることができない場合は、それを認識してください。 疲れすぎて安全に運転できない場合は、夕方または夜の残りの時間停止してください。疲れた状態での運転は非常に危険であり、事故を引き起こす可能性があります。次のいずれかに気付いた場合は、疲れすぎて運転できません。 - 頻繁なまばたきと重いまぶた
- 頭を上げ続けるのが難しい
- 頻繁な空想
- 道路標示に気づかず、道路の反対側に行き着き、テールゲート
- あなたが運転した最後の数マイルを覚えるのが難しい
薬のラベルを注意深く読んでください。 いくつかの薬は眠気を引き起こす可能性があります。薬を服用している場合は、添付文書を注意深く読んでください。眠気が副作用ではないことを確認してください。 - 薬が眠気を引き起こす場合は、運転中に安全に使用できない可能性があります。定期的に服用する必要があるが眠気を引き起こす薬がある場合は、運転の扱い方と薬の服用方法について医師に相談してください。
深夜から午前6時までの運転は避けてください。 これは、概日リズムが自然に低下する期間です。運転中に眠りにつくリスクがはるかに高いため、これらの時間帯に運転するのは危険です。可能であれば、深夜から午前6時まではまったく運転しない方がよいでしょう。 
運転する前にアルコールを飲まないでください。 アルコールは少量でも眠気を引き起こします。運転前に飲酒しないでください。
警告
- 一部の地域では、運転中に疲れすぎたために逮捕されたり、チケットを受け取ったりすることがあります。
