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• ステップに
• パート1/3：あまり速く走らないでください
• パート2/3：自信をつける
• パート3/3：社会的状況でより快適に感じる

内気は、特に女の子と女性に関しては、多くの男の子と男性の日常生活に大きな影響を与える可能性があります。恥ずかしがり屋で特別な人に会えない場合は、次の手順を確認して、恥ずかしがり屋を克服する方法を学びましょう。

ステップに

パート1/3：あまり速く走らないでください

1. やりすぎないで、時間をかけてください。 恥ずかしがり屋を100％取り除くことや、ほんの数時間でそれを成し遂げることを期待するべきではありません。あなたが話すほとんどの人はまた、特定の状況である程度の内気を経験します。恥ずかしがり屋は白黒ではなく、連続体なので、特に恥ずかしがり屋を克服するための旅を始めたばかりの場合は、自分自身に過度の負担をかけないでください。
   • 他の多くの人も恥ずかしがり屋を克服するために取り組んでいますが、あなたはしばしば彼らから言うことができないでしょう。
   • 失敗した場合は、できるだけ早く忘れるようにしてください。ほとんどの人はあなたが思っているよりも寛容です。
   • あなたが誰かと話をしたときはいつでも、試してみたことを誇りに思ってください。
2. 友達と練習しましょう。 安心できる人と一緒に練習すれば、すぐにフィードバックが得られ、努力に対する前向きな批判も受けられます。これは、自信をつけるのに大いに役立ちます。
   • アイコンタクトをする練習をしますが、誰かを見つめないように注意してください。また、自信を持って態度を取り、紹介し、質問する練習をすることもできます。
   • 他の人と会話するときは笑顔を練習してください。
   • あなたが始めるために男性または女性とこれを練習してください。鏡の前で練習することもできます。
   • 次のステップの準備ができたら、女の子に尋ねる練習をすることができます。あなたは姪と一緒にこのロールプレイを練習することができるかもしれません。そうすれば彼女はあなたの社会的スキルを評価し、あなたにさらなるヒントを提供することができます。彼女を褒める練習をする。
3. 小さな一歩を踏み出して進歩を遂げましょう。 あなたはデートと内気を12ステップの計画と考えることができます。笑顔から始めましょう。あなたが友好的で親しみやすいことをみんなに示してください。次のステップは、単純な「こんにちは」で他の人に挨拶することです。数日後、あなたは短い非公式の会話に参加することができました。あなたは徐々に他の人にもっと開放し、この勢いを維持しようとします。
   • 恥ずかしがり屋の言い訳をするのはやめましょう。そこに出て、それを機能させてください。
4. 思いやりを育む。 思いやりを持って、あなたは他人の幸せに注意を払い、それによってあなたの仲間の人間に集中します。思いやりのある人は自分自身をあまり気にせず、他人を第一に考えます。あなたが他人を気にかけるほど、他人があなたをどう思うかについて心配することは少なくなります。これはあなたをよりリラックスさせ、他の人にとってより良い仲間にするでしょう。
   • 思いやりを実践する1つの方法は、孤独に見える人に話しかけ、交流することです。問題の人をコーヒーに招待するか、一緒に昼食をとります。

パート2/3：自信をつける

1. すべてを個人的に取りすぎないでください。 友情と愛の世界で成功したいのなら、すべてのコメントを受け取ったり、個人的に冗談を言ったりしないでください。時々人々は彼らが意味しないことを言う、そしてあなたはそれらを誤解したかもしれない。
   • すべてを自分のせいにしたり、自分の過ちを誇張したりすることは、自分を傷つけ、夢の少女に出くわす可能性を減らすだけです！
2. 拒否に対処することを学びます。 最高のボクサーでさえ、負ける可能性があることを知ってリングに足を踏み入れます。あなたは常に成功するとは限らないので、これは多かれ少なかれあなたにも当てはまります。誰も100％マッチすることはなく、みんなと仲良くなることはありません。代わりに、異性の誰かとのすべての出会いを前向きな学習の瞬間と見なす必要があります。
   • 人と混ざり合い、時々拒絶されることによって、拒絶されることは世界の終わりではないことがわかります。
   • やってみないと成功しません。彼らは時々言う：「新人であり続けるよりも青い目の人である方が良い」。あなたが誰かに尋ねるステップを踏まなければ、あなたはあなたの最初のデートを決して持っていません！
3. 自己認識を減らします。 自分の欠点を考えると、恥ずかしがりや躊躇が起こります。代わりに、あなたが話している女性に完全に注意を向けてください。あなたはすぐに不快な気持ちを振り払い、彼女はあなたの注意を払ってお世辞になります。
   • あなたが出会う人々のほとんどは、他の人が彼らについてどう思うかについてあまりにも心配していることに注意してください。そうすると、彼らはあなたに気付く可能性が低くなり、したがってあなたを判断する可能性が低くなります。言い換えれば、彼らは自分自身にもっと関心を持っています。
   • あなたの周りを見てみると、人々があなたをからかったり、あなたを判断したりしていないことがわかります。
4. 扱う 社会不安. 自信をつけて、女の子と話すことに対する恐れを克服してみてください。認知行動療法と同様のトレーニングに参加することで、自信を高めるためのエクササイズを完了することができます。このようなトレーニングセッションには、グループで、または個別に参加できます。または、電話でアプリケーションを使用して、自分でトレーニングを完了することもできます。
   • インターネット上には、社会不安に対処し、内気を克服するためのヒントを提供し、刺激を与えることができる便利なWebサイトがたくさんあります。そのようなウェブサイトの例は次のとおりです：内気を克服するための「TEDトーク」（このリンクは英語のページを指しています）。
   • 日常の状況を練習し、運動の前後の両方で内気と不安のレベルを評価してみてください。練習すればするほど、恥ずかしがりや不安が減り、自信が持てるようになります。

パート3/3：社会的状況でより快適に感じる

1. そこに出て、人々と交流してください。 あなたが興味を持っている活動に参加し、多かれ少なかれあなたに他の人と交流することを強制します。たとえば、スポーツクラブ、協会、またはホビークラブのメンバーになることができます。
   • チームメイトとの交流が必要な場合は、社会的スキルを練習する機会がたくさんあります。
   • ゆっくりと、しかし確実にあなたのチームメイトをよりよく知るようになり、時間の経過とともにあなたは彼らと話すことをより快適に感じるでしょう。
   • グループ内の特定の役割を見つけます。たとえば、あなたはタイムキーパーまたはメモを取る人である可能性があります。達成すべき特定のタスクがある場合、他の参加者と話をしなければならないというプレッシャーは少なくなります。
2. 誰かと会話を始めてみてください。 たとえば、生物学のクラスで一緒にいる、または彼女のバッグが好きだと言って、氷を砕いてみてください。
   • 友達や家族と外出するときは、グループで会話を始めてみてください。時間が経つにつれて、あなたは他の人との交流においてより快適でリラックスした気分になります。
3. 一人の人と話してください。 たぶん、話をする人がいると、彼女は本当にそれを楽しむでしょう。
   • 彼女がむしろ恐れていたパーティーで女の子に楽しい時間を与えることはあなたの自信を高めるだけでなく、あなたが誰かを助けるのであなたが気分が良くなるでしょう。
4. たくさんの人と話してください。 食料品店のシニアクラスの女の子から銀行で働く女の子まで、出会うすべての人と会話を始めることを恐れないでください。練習は完璧になり、社交的であるほど、より快適に感じるでしょう。
   • 新しい人と話す努力を徐々に増やすことは、心理学者によって段階的な露出と呼ばれ、恐怖を克服するための一般的な手法です。
5. 誠実であり、何よりも自分らしくありなさい。 多くの女の子は、自慢のタフな行動をしているとすぐに気づきます。ほとんどの女の子はこの種の行動が好きではありません。一般的に、女の子は自分自身である面白い男にもっと惹かれます。
   • 良いオープニングラインについて心配する必要はありません。そのようなフレーズはテレビでは非常に効果的であるように見えるかもしれませんが、ほとんどの女の子はそれらをかなり厄介だと感じています。代わりに、自己紹介から始めて、彼女が今日どのようにやっているのか尋ねてください。
6. 常に準備してください。 職場や学校で何人かの人と一緒にいることに気付いた場合は、必要な楽しみを交換する準備をしておく必要があります。あなたが週末に何か楽しいことをするつもりかどうか誰かがあなたに尋ねるかもしれません。これはあなた自身について何かを話す絶好の機会であると同時に、会話を続け、他の人に興味を示す必要があります。
   • 新しい社会的状況に陥ったときは、派手すぎない方法で持ち出すことができる1つまたは2つの興味深いアイデアやトピックを身に付けてみてください。
   • 言いたいことを繰り返さないでください。練習したことを一言一句覚えようとすると、言いたいことを忘れてしまい、戸惑ったり恥ずかしくなったりすることがあります。
   • 疑わしいときは、彼女について尋ねることができます。あなたが彼らに興味を示して、本当に聞くとき、女の子は大好きです。
7. 他の人に注意深く耳を傾けることを学ぶ. あなたは常に話している人であってはなりません。オープンな質問をし、相手の言うことに注意深く耳を傾けます。会話が少し死んでいるように見える場合は、いくつかの新しいトピックを手元に用意しておく必要があります。
   • 彼女はあなたと同じトピックに興味がないかもしれないので、常にあなた自身について話したり話したりしないようにしてください。
   • 彼女にいくつか質問をし、彼女がちょうどあなたに言ったことに関連する追加の質問をすることによって、あなたが本当に聞いていることを彼女に示してください。たとえば、彼女が今週末に両親と一緒に別荘に行くと言った場合、先週末に寝た別荘について話すのではなく、両親の別荘について尋ねます。
   • 適切に対応してください。彼女を尋問にかけるべきではありません。彼女があなたに質問をするなら、あなたはもちろんそれらに答えるべきです。
8. 楽しいデートにしましょう。 初デートでの会話に少し腹を立てている場合は、映画館に行くか、他のアクティビティを行って、後で話し合う共通のトピックを用意することができます。