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• ステップに
• 方法1/3：治療に入る
• 方法2/3：抑圧された記憶を活性化する
• 方法3/3：解離性の習慣をやめる
• チップ
• 警告

外傷性の出来事を経験すると、抑圧された記憶が生じる可能性があり、残念ながら、不安やうつ病などの他の痛みを伴う状態を引き起こす可能性があります。研究者は、回復した記憶は実際には起こらなかったかもしれないと信じていますが、治療を求めたり、記憶を刺激したり、解離性の習慣を止めたりすることで、抑圧された記憶を回復できるかもしれません。

ステップに

方法1/3：治療に入る

1. トラウマを経験したセラピストと協力してください。 トラウマセラピストはあなたが過去の経験に対処するのを手伝うことができます。これは、抑圧された記憶を思い出すのに役立ちます。あなたのセラピストは、あなたがあなたの記憶を取り戻すかどうかにかかわらずあなたを助けることができます。自分に何が起こったのか覚えていなくても、セラピストはあなたが問題を処理し、より良い生活を送る方法を学ぶのを手伝うことができます。
   • 経験の浅いセラピストに行くことは、トラウマを経験したことがあるなら、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。セラピストに彼らの教育、専門的なトレーニング、および仕事の経験について尋ねて、その人が適切な資格を持っていることを確認してください。
   • また、潜在的なセラピストのWebページをチェックして、彼または彼女の経験と働き方についてさらに学ぶこともできます。
2. あなたの記憶があなたを傷つけているとあなたがどう思うかをあなたのセラピストに伝えてください。 何が起こったのかを覚えておくことが重要な理由を考えてください。記憶を抑圧したと思う理由と、何が起こったと思うかを説明してください。これらの記憶から生じる可能性のある、どのような感情やメンタルヘルスの問題を経験しますか？過去に何の治療を受けましたか？
   • あなたのセラピストはあなたがあなたの人生で何を変えたいかを知る必要があります。治療中、セラピストは、たとえあなたがすべての記憶を取り戻さなくても、あなたがこれらの目標に向かって取り組むのを手伝うことができます。
   • たとえば、あなたはあなたが小さな子供だったときにあなたが経験した否定的な経験に結びついていると思う多くの不安を持っているかもしれません。 「私の恐怖は私がリラックスすることを不可能にします。私はいつも怒りと緊張を感じます。それは、7歳のときに祖父母と夏を過ごしたときに起こったことが原因だと思います。」
3. トラウマに焦点を当てたトークセラピーを適用して、抑圧された記憶を回復するのを助けます。 それは遅いプロセスですが、あなたの経験や感情について話すことはあなたがあなたの心に隠された思い出をゆっくりと解き明かすのを助けることができます。あなたのセラピストはあなたがあなたの現在の問題とあなたの過去について話すときに耳を傾けます。セラピストはあなたに質問をするかもしれません。トークセラピーは、物事を元に戻す準備ができたときに、あなたの記憶を再び浮かび上がらせることができます。
   • トークセラピーは、抑圧された記憶を取り戻すための安全な場所を提供します。セラピストは、戻ってきたトラウマ的な記憶に対処するのを手伝ってくれるからです。
   • トークセラピーはあなたの記憶を回復するための最良の方法と考えられています。それは抑圧された記憶を取り戻すための最も安全で最も効果的な方法です。
4. 認知行動療法を受けて、優れた対処スキルを学びます。 あなたのセラピストはあなたが問題のある思考プロセスや行動を認識するのを手伝います。次に、これらの考えや行動に対処するための前向きな方法を学びます。これはあなたの抑圧された記憶があなたの人生で引き起こしているかもしれない問題を解決するのを助けることができます、そしてそれはあなたが何が起こったのかを思い出すためにあなたを開くことができます。
   • 何が起こったのか覚えていなくても回復できることを知ってください。
   • たとえば、あなたのセラピストはあなたが極端な怒りを静めるのを手伝ったり、うつ病に対処するために肯定的な肯定を使うことができます。
5. 現在の健康に焦点を当てます。 困難な過去を乗り越えることは非常に困難ですが、あなたは自分の人生を楽しむに値します。古い経験があなたを過去に閉じ込めたままにさせないでください、それはあなたにもっと痛みを引き起こすだけです。それがあなたが現在経験している問題に取り組むのを助けるならば、抑圧された記憶を回復することは有用です。
   • セラピストと一緒に設定した目標に取り組み、前進し続けます。
   • マインドフルネスを日常生活の一部にして、現在に根ざした状態を保ちます。
   • あなたの抑圧された記憶が何であるかについて推測しないでください。それはあなたに善よりも害を与えるだけです。

方法2/3：抑圧された記憶を活性化する

1. 日記をつける あなたがあなたの記憶を処理するのを助けるために。 抑圧された記憶を感じることは、苦痛でストレスを感じることがあります。日記をつけることはあなたがあなたの感情に対処し、あなたの感情の核心に到達し、そしておそらく過去を思い出させるのを助けることができます。すべてを紙に書くことも気分を良くするのに役立ちます。現在あなたに起こっていることと、過去から覚えているすべてのことを記録します。思い出が戻ってきたら、忘れないように書き留めておきます。
   • あなたの日記を読むことはあなたがあなたの記憶のパズルのピースを所定の位置に置くのを助けることができます。
   • 書くことは、あなたの心に埋もれている考えや思い出を解放するのに役立つことがよくあります。
2. あなたが覚えているのを助けるために感覚トリガーを使用してください。 抑圧された記憶は、特定の精神状態に結び付けることができます。あなたの五感を可能にすることはあなたがその瞬間に戻るのを助けることができますが、それはあなたにとって苦痛かもしれません。あなたの記憶に関連する光景、匂い、音、感情、味覚はそれを活性化することができます。しかし、記憶は痛みを伴う感情を引き起こしたり、あなたを傷つけたりする可能性があるため、これを単独で行わないことが最善です。
   • 行ったパーティーについて何か覚えておきたいとしましょう。着ていた服を着て、パーティーで演奏されていた音楽を聴いたり、その夜の写真を見たり、パーティーで出されたのと同じ食べ物を食べたりすることができました。
   • どこから始めればよいかわからない場合は、どこにメモリホールがあるかを考えてください。たとえば、6歳と8歳のときの思い出はたくさんありますが、7歳のときの思い出はありませんか。これはメモリーホールなので、その時代の思い出を活性化してみることができるかもしれません。
   • 抑圧された記憶を再び活性化したい場合は、治療を求めるのが最善です。
3. できればイベントの場所に戻ってください。 あなたに何が起こったかにもよりますが、その場所に戻ることはあなたが思い出すのを助けることができます。ただし、発生した場所に戻るのも怖い場合があります。さらに、思い出を取り戻すために、その瞬間に戻るための他のトリガーが必要になる場合があります。
   • あなたは潜在的に痛みを伴う経験を覚えているので、一人で行かないでください。信頼できる人またはセラピストに、このプロセスを案内してもらいます。
   • 肉体的にも精神的にも危険な状況に身を置いてはいけません。けがをした可能性のある場所に戻らないでください。
   • たとえば、故郷に戻って過去の痕跡をたどり、失われた子供の頃の思い出を取り戻すことを望んでいます。おなじみの香り、お気に入りの子供のおもちゃ、古い写真を使って、思い出を盛り上げることができます。
4. 注意して催眠術を使用してください。 それはあなたの記憶を回復する簡単な方法のように思われるので、あなたは催眠術に惹かれるかもしれません。催眠術はあなたの意識状態を変えるので、あなたはあなたの精神の異なる部分にアクセスし、潜在的にあなたの記憶を断片的にまたは一度にすべて回復することができます。しかし、催眠術はまた、たとえそれらが真実でなくても、あなたに言われたり示唆されたりしたことを簡単に信じることを可能にします。場合によっては、これは誤った記憶につながる可能性があり、それは実際の記憶と同じくらい苦痛になる可能性があります。
   • 一部のメンタルヘルス専門家は、抑圧された記憶を回復するために催眠術を使用することを提案するかもしれません。しかし、専門家は、催眠中に明らかになる本当の記憶と誤った記憶を区別するのは難しいと警告しています。
   • 催眠術を試したい場合は、トラウマを経験した人と一緒に仕事をした経験のある催眠療法士を見つけてください。催眠療法の訓練も受けているセラピストまたはカウンセラーと協力するのが最善です。
   • 催眠療法士があなたの記憶を活性化するために使用したい質問や提案の種類を調べてください。そうすれば、それらがあなたを特定の種類の記憶に導いていないことを確認できます。話を聞くことができるように、セッションが記録されていることを確認してください。
5. 代わりに、あなたの気持ちに焦点を合わせてください。 痛みを伴う感情に対処しているため、またはメンタルヘルスを改善したいために、抑圧された記憶を回復したいと思う可能性があります。幸いなことに、あなたはそれらの感情に対処するためにあなたに何が起こったのかを覚えておく必要はありません。あなたが以前の経験に関連した感情を扱っていることを知っていれば十分です。抑圧された記憶のロックを解除しようとすると、それを覚えていないよりも有害な場合があります。代わりに、あなたはあなたの痛みを伴う感情に対処するための新しい戦略を学びます。さらに、セラピストと協力して、変えたい考えや行動に取り組みます。
   • 例：人々があなたを抱きしめようとすると、不快に感じるかもしれません。その問題に取り組むことに不快感を覚える理由を知る必要はありません。あなたがそのように感じ、それについて何かをしたいと思っていることを知るだけで十分です。
   • 抑圧された記憶がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていると思われる場合は、セラピストと協力するのが最善です。セラピストは、トラウマを処理し、認知行動療法を使用して人生に前向きな変化をもたらす手助けをすることができます。

方法3/3：解離性の習慣をやめる

1. 解離の一般的な症状に注意してください。 あなたに何か悪いことが起こったとき、あなたの心は起こっていることを阻止しようとすることができます。それは解離と呼ばれます。抑圧された記憶は、トラウマ的な出来事から身を遠ざけようとすると起こります。痛みを伴う経験に対処するために解離を使用する人々は、他の方法でも解離することができます。解離を止めることはあなたがあなたの記憶を回復するのを助けることができます。解離のいくつかの一般的な機能は次のとおりです。
   • あなたの心が空っぽであるか、簡単に迷うことを感じます。
   • あなたの世界は現実ではないと感じています。
   • あなたの人生、あなたの環境および/またはあなた自身とは無関係です。
   • しびれを感じる。
   • 疎外感や疎外感。
   • 薄い空気を見つめたり、ガラスのような目で見たりします。
   • 外から自分の人生を見ているような気分。
   • あなたが何かをしなければならないときに眠くなる。
   • あなたに起こったことへの反応の遅れ。
   • あなたの気持ちを説明することができません。
2. あなたの五感を引き込むことによって、現在に身を置いてください。 自分を接地することで、あなたは自分の心を現在に持ち込むことができ、それはしばしば落ち着きの感覚を提供します。五感すべてに集中することで、現在に根を下ろすことができます。これは、あなたが解離するのを止めて、あなたの考えを現在に保つのを助けるでしょう。五感すべてに取り組むのに問題がある場合は、1つだけに集中することで、解離サイクルを断ち切ることができます。これを行う方法は次のとおりです。
   • 表示：場所を説明し、青いアイテムをリストし、特定のアイテムを検索し、近くにある興味深いものを説明します。
   • 音：現在何が起こっているかを自分自身に説明し、音楽を聴き、聞こえる音を選択します。
   • タッチ：あなたの体がどのように感じているかに注目し、地面に足の感覚を感じ、あなたの環境の構造化されたアイテムに触れてください。
   • におい：空気を嗅いで香りを区別したり、エッセンシャルオイルの匂いを嗅いだりします。
   • 味：小さなものを食べるか、舌を突き出して空気を味わってください。
3. 着る マインドフルネス 現在に生きることを学ぶこと。 気を配ることは、現在に生きることを意味します。解離はあなたを現在から連れ出しますが、注意力はあなたがその瞬間にとどまる方法を再学習するのを助けることができます。ここにあなたが心のこもった生活を送るのを助けるためのいくつかの秘訣があります：
   • じっと座って呼吸に集中することにより、少なくとも1日10分間瞑想します。ガイド付き瞑想には、ヘッドスペース、カーム、インサイトタイマーなどの無料の瞑想アプリケーションを使用することもできます。
   • 森の中を散歩して、五感を刺激してください。
   • 一人で静かに食べる。一口ごとに集中して、口の中でどのように味わい、匂いがし、感じているかに注目してください。
   • あなたの息を数えなさい。
   • 編み物、絵画、木彫り、Arduinoの構築など、1つのアクティビティにすべての注意を払ってください。
4. メンタルヘルスの専門家とのセッションがあります。 解離性障害を治療する最良の方法は、認知行動療法または弁証法的行動療法を介することです。セラピストは、解離性障害の根底にあるトラウマ体験を思い出し、処理するのを手伝うことができます。セラピーはまた、解離から生じる内面の葛藤を解決するのに役立ちます。
   • 認知行動療法は、新しい考え方や行動を学ぶのに役立ちます。健康的な方法で物事に対処する方法と、問題のある考えや行動を変える方法を学ぶことができます。
   • 弁証法的行動療法は、感情を管理し、今ここにいて、人間関係の対立を避ける方法を教えます。

チップ

• うつ病、不安、怒りなどの状態があるということは、記憶を抑圧していることを意味すると思い込まないでください。これらの状態のそれぞれには、トラウマとは関係のないことが多い多くの考えられる原因があります。
• あなたの抑圧された記憶が戻ったとき、それらが実際に起こった場合、それらは通常一度に戻ってきます。何が起こったのかをゆっくりとまとめている場合は、ギャップを埋めることを強制しないでください。これは誤った記憶を生み出す可能性があります。

警告

• 回復された記憶は時々誤った記憶である可能性があります。あなたの過去の経験を思い出そうとするときは注意してください。