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• ステップに
• 方法1/3：健康的な習慣から始めて、愛のハンドルを取り除きます
• 方法2/3：おなかの脂肪を取り除く正しい方法を食べる
• 方法3/3：腹筋の調子を整える運動
• チップ

腰の周りに少し余分なパッドがありますか？愛のハンドルは形を整えるのが最も難しい領域の1つですが、幸いなことに、腰と腹筋の調子を整えるために実行できるアクションはたくさんあります。愛のハンドルを取り除くために使用できるライフスタイル、ダイエット、およびエクササイズを学ぶために読んでください。

ステップに

方法1/3：健康的な習慣から始めて、愛のハンドルを取り除きます

1. ストレスを減らします。 あなたが一生懸命働くこと、家族の問題、または外傷からストレスを感じるとき、体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出することによって反応します。コルチゾールは、多くの健康上の問題を引き起こすだけでなく、腰の周りに脂肪を蓄積させ、不快な愛のハンドルを作成します。あなたはおそらく現在あなたにストレスを与えている何十ものものをリストすることができます。それらの愛のハンドルを取り除くために、あなたはストレスを取り除く必要があります！システムに圧力をかけているものを見つけて、状況を改善するための措置を講じます。
   • あなたがそれほど忙しくないようにあなたのスケジュールが空になることができるかどうか見てください。早朝から夕方までの一定の義務の流れは、多くのストレスを引き起こします。
   • 自分の手に負えない状況でストレスを感じている場合は、瞑想、ヨガ、ランニング、日記のつけ方など、健康的な方法でストレスを処理するように努めてください。心が落ち着きます。
2. 十分な睡眠をとる。 遅くまで起きていることは心と体に負担がかかり、コルチゾールの過剰産生と体重増加をもたらします。より多くの睡眠をとることは、減量の鍵として見過ごされがちですが、それは大きな違いを生む可能性があります。毎晩7〜8時間眠り始めます。
   • 就寝と同時に起き上がることで、体は一貫したスケジュールに慣れ、ストレスを解消するのに役立ちます。
   • 睡眠に問題がある場合は、睡眠環境が十分に暗くて静かであることを確認してください。就寝するときは、すべての電話とメディアデバイスを別の部屋に置いて、夜にメールをチェックしたくないようにします。
3. もっと水を飲む。 脱水症は体へのもう一つのストレス要因です。私たちの多くは気づかずに脱水状態になっています。体が十分な水分を摂取していることを確認するために、1日に数ガロンの水を飲み始め、暑い日や運動するときはさらに飲み始めます。
   • 起きた直後、最初の一杯のコーヒーを飲む前に、大きなコップ一杯の水を飲みます。
   • 1リットルの水を購入し、1日に2本の水を飲んでみてください。
4. 定期的に食べる。 これは、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。これが頻繁に発生すると、腰の周りに脂肪が蓄積する可能性があります。愛のハンドルを取り除きたい場合は、定期的に少量の食事を食べ、午後8時以降は食べないでください。翌朝まで消化を休ませてください。おいしい朝食を食べた後、ヘルシーなランチとディナーをお楽しみください。これは、それらの愛のハンドルを取り除くための最良の方法です。
5. アルコールを飲みすぎないでください。 アルコールは血糖値の変動を引き起こし、それがシステムに大きな負担をかけ、おなかの脂肪の蓄積を引き起こします。甘いアルコール飲料は飲まないでください。飲むときは、ワインなどの低糖飲料を選び、週に2杯以上飲まないでください。

方法2/3：おなかの脂肪を取り除く正しい方法を食べる

1. より多くの果物と野菜を食べなさい。 よく食べることはあなたが愛のハンドルを取り除くためにあなたがすることができる最も重要なことです。毎食新鮮な果物や野菜を食べることは、蓄積されたおなかの脂肪を減らすための素晴らしい方法です。果物や野菜には、体が健康を維持するために必要な多くのビタミンや栄養素が含まれています。食物繊維と水分が豊富で、カロリーが低いです。
   • オムレツとスムージーで1日を始めましょう。すべての食事に新鮮な野菜のかなりの部分が含まれていることを確認してください。
   • 旬の野菜は、旬の野菜よりも新鮮で栄養価が高いです。さらに、これらの野菜は遠くから来なければなりません。地元の製品を選んでみてください。
2. 健康的なタンパク質と脂肪を食べる。 愛のハンドルを取り除くことを試みるとき、無駄のないタンパク質と健康なオメガ-3、および他の良い脂肪を多く含む食事療法は不可欠です。各食事には、赤身の牛肉、鶏肉、魚などのたんぱく質が大量に含まれている必要があります。
   • ベーコン、ソーセージ、ランチョンミートなどの肉には、脂肪の蓄積に寄与する防腐剤とトランス脂肪が含まれているため、これらを避け、赤身の新鮮な肉に固執してください。
   • 良い菜食主義のタンパク質源はたくさんあります。卵、豆腐、豆類、特定の緑の葉野菜には、タンパク質が大量に含まれています。
3. 全粒穀物と食物繊維を食べる。 食物繊維が豊富な食品を食べると、満腹感が増し、過剰なカロリーを消費する可能性が低くなります。オートミールやキノアなどの全粒穀物だけでなく、繊維が豊富な果物や野菜、豆やナッツを選択してください。
4. 加工食品をスキップします。 ほとんどの前菜、ファーストフード、および白パン、缶詰スープ、電子レンジディナーなどの他のすぐに食べられる食品には、保存料や着色料は言うまでもなく、余分な砂糖、白い小麦粉、コーンシロップ、硬化脂肪が詰められています。おなかの脂肪を減らそうとするときは、この種の非食物をできるだけ避ける方が良いでしょう。
   • できるだけ自分で料理してください。鶏肉のグリルや豆腐のサラダのように簡単な食事でも、毎日新鮮な食事を準備するようにしてください。
   • パッケージ食品の代わりに、ナッツ、ニンジン、果物などの健康的なスナックを食べましょう。
   • 朝食にフルーツや溶き卵を使った昔ながらのミューズリーを作ってみてください。甘い朝食バーを食べないでください。 「ダイエットバー」でさえ砂糖でいっぱいなので、カロリーは空です。
   • 炭酸飲料やその他の甘い飲み物も避けてください。無糖のハーブティーを飲むことを好む。甘いものが好きなら、蜂蜜を使ってください。

方法3/3：腹筋の調子を整える運動

1. サイクリングの動きを試してみてください。 サイクリングムーブメントは、愛のハンドルを取り除くように設計されており、ほとんどのトレーニングセッションの一部として非常に簡単に組み込むことができます。このエクササイズはあなたの体を左右に素早く動かし、斜めの腹筋を動かします。
   • 固い床面に仰向けになり、腰から足を持ち上げます。肘を腰の下に置き、足が完全に地面から離れるようにして手で支えを見つけ、足を空中に置いてサイクリングをします。
   • このエクササイズを実行するときは、斜めの筋肉に最大の張力を維持するため、ゆっくりとゆっくりと動かしてください。
2. エクササイズボールでエクササイズ。 次の動きはエクササイズボールで行われ、腹臥位のため、ラブハンドルに対して特に効果的です。あなたの筋肉はあなたの体のバランスを保つために一生懸命働かなければなりません、そしてこれはあなたの筋肉をより強くするものです。
   
   
   • ボールの上でお腹に横になります。ボールを左右に転がし、体を動かしてバランスを取り、脱落しないようにします。
   • ボールを体の側面に押し付けるたびに、斜めの筋肉でボールを感じるはずです。
3. フラフープでトレーニング。 それらのトリッキーな愛のハンドルに対して本当に効果的な楽しいエクササイズは、フラフープを回転させることです。適切な音楽をオンにして腰を回転させ、上半身と腰に沿ってフープを上下に動かします。しばらくすると、斜めの腹筋が噛み合っていることに気付くでしょう。つまり、愛のハンドルの下の筋肉が強くなっているということです。
   
   
4. 腹筋運動のねじれを断ってみてください。 上半身を下げて元に戻ると重力に逆らって働くため、衰弱するねじれ腹筋は通常の腹筋よりも激しくなります。通常の腹筋運動を行いますが、上半身を左右に回転させ、立ち上がるときに再び元に戻します。胴体を下げながらこれを裏返し、開始位置に戻します。
   • 膝を曲げ、足を床にしっかりと置いて仰向けになります。
   • 上半身を上げ、できるだけ横を向くようにします。
   • この動きに関係するすべての筋肉の完全な展開を確実にするため、ゆっくりと床に腰を下ろします。

チップ

• 最高の効果を得るには、週に3回、片側15〜20回のエクササイズを行ってください。
• 愛のハンドルを取り除くための最も効果的な方法は、ダイエットしてライフスタイルを変えることです。エクササイズはあなたの筋肉を強化しますが、それは貯蔵された脂肪が消えることを引き起こしません。
• 自転車の動きをして斜めの筋肉を鍛えると、最初に脂肪が押し出される可能性があります。これは、体重が増えていないときに悪化するようです。保持し続けると、最終的には良い結果が得られます。