コンテンツ

• ステップに
• パート1/5：飛行についての事実を身に付けましょう
• パート2/5：あなたの恐れをコントロールする
• パート3/5：フライトを予約する
• パート4/5：フライトの準備
• パート5/5：空中で
• チップ
• 警告

パニック発作を起こさずに、遠く離れた場所に旅行して世界を見たいですか？あなたがアビオフォビアを持っているか、飛行機恐怖症を持っているならば、それがあなたの人生に悪影響を及ぼさないことを確実にする方法があります。十分な情報があり、リラクゼーション法を使用し、旅行の準備が整っていれば、恐怖を克服して自由に世界を探索することができます。ここにあなたが始めるための事実があります：飛行機墜落事故で死ぬ確率は11,000,000人に1人です。これは、フライトで問題が発生する可能性が0.00001％しかないことです。

ステップに

パート1/5：飛行についての事実を身に付けましょう

1. 飛行機がどれほど安全かを知ってください。 もちろん、飛行機が離陸するとき、統計はあなたを完全に保護することはできません。しかし、飛行が本当に安全であることを認識することは、飛行中や空港への途中でリラックスするのに役立ちます。事実はハエです 本当に 安全です。これは、これまでで最も安全な輸送モードです。
   • 飛行機墜落事故で死亡する確率は11,000,000分の1です。これは、何かがうまくいかない可能性が0.00001％です。
2. 飛行の安全性を他の危険と比較してください。 あなたの人生には、あなたが考えもしなかった他の多くの危険があります。結局のところ、これらのことは飛行機を飛ばすよりもはるかに危険です。アイデアは、これらのことについてあなたを怖がらせることではなく、飛ぶことへのあなたの恐れが本当にどれほど根拠がないかをあなたに示すことです！これらの統計を学び、書き留めて、次のフライトについて心配し始めたら確認してください。
   • 交通事故で死亡する確率は5000分の1です。つまり、あなたの旅の中で最も危険な部分は空港へのドライブです。この乗り物が終わったら、あなたはあなた自身を祝福することができます。これで、旅の最も危険な部分が完了しました。
   • 飛行機墜落事故よりも食中毒で死亡する可能性が高くなります（3,000,000人に1人）。
   • また、ヘビに噛まれたり、落雷したり、お湯でやけどをしたり、ベッドから落ちたりして死亡する可能性が高くなります。左利きの場合は、飛ぶよりも右利きの方が危険です。
   • 飛行機に搭乗しようとしているときに、飛行機自体よりも転倒で死亡する可能性が高くなります。
3. 飛行中の動きや感覚に備えてください。 恐れの多くは、何が起こるかわからないことにあります。なぜ飛行機はそんなに速く進んでいるのですか？なぜ私の耳は狂ったように感じるのですか？なぜ翼が奇妙に見えるのですか？なぜ今乱気流があるのですか？なぜ私たちは座ってシートベルトを締めなければならないのですか？予期しないことが起こった場合、最初の反応はすぐに最悪の事態を考えることです。飛行について、そして飛行機がそれを最小限に抑えるためにどのように機能するかについてすべて学びましょう。知っているほど、心配する必要のあるあいまいさが少なくなります。ここにいくつかの事実があります：
   • 飛行機は離陸できるように特定の速度に到達する必要があります。したがって、飛行機は突然非常に速く進んでいるようです。デバイスが地面から離れると、それほど速く進んでいることに気づきません。
   • 気圧の変化により飛行機が上下すると、耳が開いたり閉じたりします。
   • 翼の特定の部分は飛行中に移動する必要があります。それは完全に正常です。
4. 乱気流があるときに何を期待するかを知っています。 乱気流は、飛行機が低気圧の領域から高気圧の領域に飛ぶときに発生し、「バンプ」の上を飛んでいるように感じさせます。乱気流はでこぼこの道を運転しているように感じます。
   • まれに、乱気流により怪我をすることがありましたが、これは乗客がシートベルトを着用していないか、荷物がコンパートメントから落下したことが原因でした。
5. 飛行機のしくみについて学びましょう。 飛行機がどのように機能して、プロセス全体で神話を取り除き、怖がらないようにするかを学ぶことができます。調査によると、飛行機恐怖症の人の73％は、飛行中の機械的な問題を恐れています。ですから、飛行機がどのように機能するかをもっと知っていれば、飛行中にリラックスすることができ、「なぜ飛行機がそうするのですか？それは正常ですか？」と自問し続ける必要はありません。知っておくと便利なことがいくつかあります。
   • 飛行機を飛ばすには、重力、推進力、揚力、抗力の4つの力が働いています。これらの力により、飛行は歩くのと同じくらい自然で簡単に感じられます。あるパイロットがかつて言ったように、「飛行機は空で最も幸せに感じます」。これらの力についての知識を次のレベルに引き上げたい場合は、これらの力の背後にある科学について学びます。
   • ジェットエンジンは、車のエンジンや芝刈り機のエンジンよりもシンプルです。また、万が一飛行機のエンジンに問題が発生した場合でも、問題なく飛行を続けることができる飛行機が1つ以上あります。
6. 飛行中に飛行機のドアが開く心配はありません。 9000メートルを超えるとすぐに、ドアに10,000キロの圧力がかかります。ですから、それはドアを開けるのが非常に難しいでしょう。
7. 航空機は定期的に整備されていることを知ってください。 航空機は多くの修理とメンテナンスを受けています。飛行時間ごとに11時間のメンテナンスが行われます。つまり、フライトが3時間続く場合は、33時間のメンテナンスが行われ、すべてが最高の状態になっていることを確認します。

パート2/5：あなたの恐れをコントロールする

1. あなたの恐れを抑えてください. 飛行機恐怖症がある場合は、一般的に恐怖を抑えることが非常に役立ちます。まず、あなたが恐れていることを認識してください。怖くなったらどう思いますか？あなたの手のひらは汗をかきますか？指がチクチクしますか？最初の兆候を認識することにより、不安コントロールの練習をすぐに開始することで、不安をより早くコントロールすることができます。
2. あなたのコントロールの範囲外のものを手放します。 飛行機恐怖症の人の多くは、自分がコントロールできないので恐れています。たとえば、この恐怖症の人は、自分がコントロールしていると思っているので、自動車事故に遭うことを恐れません。彼らは支配している。これが、彼らが飛行よりも運転のリスクを冒したい理由です。他の誰かがハンドルの後ろで空中にいるので、コントロールの欠如は彼らが飛行について最も恐れていることです。
   • 多くの人は、ストレスの多い状況をコントロールできないために恐れています。
3. リラクゼーション運動をしてみてください。 日常生活にリラクゼーションエクササイズを含めましょう。あなたが恐れていない間にこれらのエクササイズをするならば、あなたはあなたが心配しているときにそれらを使う方法を知っているでしょう。そうすれば、自分自身をより適切に制御でき、より簡単に落ち着くことができます。あなたの人生の恐れを和らげるためにヨガや瞑想を試してみてください。
   • あなたの恐れを完全にコントロールするのに数ヶ月かかることがあることを知ることは重要です。
4. 筋肉をリラックスさせてください。 どの筋肉群が緊張しているのかを知ることから始めます。あなたの肩はこれの良い例です。私たちは肩をすくめることがよくあります。これにより、緊張したり緊張したりすると、肩が硬くなります。
   • 深呼吸して肩を下げます。筋肉がリラックスするのを感じてください。次に、顔や脚などの他の筋肉グループでこれを行います。
5. ガイド付きの視覚化を使用します。 あなたが快適で幸せに感じる場所を考えてください。あなたがその場所にいると想像してください。何が見えますか？何のにおいがしますか？あなたは何を感じる？選択した場所の細部に集中します。
   • インターネットからダウンロードして練習できる、あらゆる種類のガイド付きビジュアライゼーションがあります。
6. 深呼吸する。 下腹部に手を置きます。鼻から深呼吸してください。できるだけ多くの空気で肺を満たします。胸ではなく、お腹が膨らむのを感じるはずです。ゆっくりと10まで数えて、口から息を吐きます。お腹を引っ張って空気をすべて押し出します。
   • リラックスするためにこの運動を4-5回行います。
7. 気を散らしてください。 他の何か、あなたが感じている何か、または少なくともあなたにあなたの恐れについて考えさせない何かについて考えてください。後で何を食べますか？どこにでも行けるとしたら、どこに行きたいですか？そこで何をしますか？
8. 受講する。 飛行機恐怖症を取り除くのに役立つコースがあります。それらは非常に高価になる可能性がありますが、これらのタイプのコースは存在します。 2種類あります。どこかに行かなければならない人もいれば、ビデオ、書かれた資料、協力的な会話の助けを​​借りて自分の時間に行かなければならない人もいます。敷地内のコースに参加すると、空港に行ってインストラクターと一緒に飛行機に乗ることで、飛行機に慣れる方法を学びます。定期的に飛行する場合にのみ、飛行の恐れが少なくなります。
   • お住まいの地域のこれらの種類のコースについて質問してください。
   • 自分のペースでコースを受講することで、プロセスを管理し続けることができます。また、書面による資料を入手できるため、定期的に確認し、支援的な会話を補足することで、学習プロセスを強化できます。
   • 一部のコースでは、電話によるサポートが提供されます。
   • いくつかのコースでは、フライトシミュレーターに参加します。両足を地面につけたまま、恐怖に対処するのに役立ちます。
9. 飛行訓練を受けてください。 自分で飛行訓練を受けて不安に対処してください。恐怖を真っ直ぐに見つめることで恐怖を取り除いた人々の話はたくさんあります。そうして初めて、彼らはそれが実際に恐れることは何もないことを発見します。恐怖症を取り除く1つの方法は、状況が安全であることがわかっているときに恐怖症に没頭することです。この場合、あなたはインストラクターの安全な会社にいます。
   • 患者インストラクターの指導により、飛行はそれほど怖くないことに気付くかもしれません。これは極端なアプローチですが、不安を取り除く方法になる可能性があります。
10. 飛行機墜落事故についてはあまり読まないでください。 落ち着いて過ごしたいのなら、ニュースになっている飛行機墜落事故に夢中にならないでください。これらの種類の話はあなたが気分を良くすることはありません。あなたはこのようなことがあなたにも起こるのではないかと恐れるだけです。すでに飛行機恐怖症になっている場合は、それに没頭しないでください。
    • 同じことが、航空事故に関するシリーズや映画の視聴にも当てはまります。

パート3/5：フライトを予約する

1. 直行便を選択してください。 一度乗船するとコントロールが制限されますが、恐怖を和らげるために事前にできることがあります。目的地への直行便を選択してください。もちろんこれは簡単なことです。空中にいる時間が短いほど良いです。
2. 翼の上の座席を選択してください。 ここに座っている乗客は最も静かな飛行をしています。翼の上の領域はより安定していて、ここでは航空機の動きが少なく感じられます。
3. 通路または非常口の座席を選択してください。 閉じ込めが少ないと感じる座席を選択してください。通路側の座席を選択するか、非常口の座席に少し追加料金を支払います。
4. より大きな航空機でのフライトを選択してください。 可能であれば、小型航空機での飛行は避けてください。フライトを検索すると、通常、フライトを運航している航空機に関する情報も見つかります。より大きな航空機でのフライトを見つけることができる場合は、それを選択してください。飛行機が大きいほど、通常、飛行は静かになります。
5. 日中のフライトを選択してください。 夜間の飛行が怖い場合は、日帰りのフライトを選択してください。窓の外を見て周りのすべてを見ることができるので、時々それは気分が良くなります。あなたは自分の周りに何があるのか​​わからないので、暗闇の中でもっと恐れることができます。
6. 乱気流の少ないルートを選択してください。 Turbulence ForecastというWebサイトをチェックして、最も乱気流が予測される場所を確認することもできます。フライトを予約すると、問題が最も少ないルートを確認できます。

パート4/5：フライトの準備

1. 一度空港に行きなさい。 飛行機に乗るつもりがなくても、時々空港に行くことを勧める人もいます。ターミナルに行って、物事がどのように機能するかに慣れてください。これは誇張のように聞こえるかもしれませんが、前のフライトにゆっくりと慣れるためのもう1つの方法です。
2. 早く着く。 早めに空港に着くと、正しいターミナルを見つけ、セキュリティを通過してゲートを見つける時間ができます。遅刻したり、来るべきことに精神的に備えることができない場合は、飛行機の座席に着いたらもっと不安になるかもしれません。ターミナル、発着する人々、空港の一般的な雰囲気に慣れてください。慣れれば乗るほど、乗り心地が良くなります。
3. 飛行乗務員とパイロットに会います。 乗船したら、パイロットも含めて全員に挨拶します。彼らがどのように見えるかを見て、彼らの仕事をしてください。医者と同じように、パイロットは多くの追加の訓練を受けました。彼らはあなたが尊敬し、信頼できる人々です。パイロット、スチュワード、客室乗務員に自信を持って練習し、彼らが有能であなたのために最善を望んでいることを理解すれば、あなたは確かに旅行について気分が良くなるでしょう。
   • あなたの飛行中のパイロットは何百時間もの飛行経験を持っています。彼らは主要な航空会社で働くために少なくとも1500時間飛行したに違いありません。
4. アルコールで麻痺しないでください。 フライトアテンダントが最初のラウンドを行うとすぐに多くの人が飲みます。これは、飛行機恐怖症と戦うための良い長期的な解決策ではありません。実際、特に避難を恐れている場合、あなたはコントロールを失うので、アルコールはあなたを以前よりも不安にさせます。
   • たくさん飲むと、特にアルコールの効果が弱まり始めた場合、気分が悪くなります。
   • アルコールで神経を落ち着かせる必要がある場合は、グラスワインまたはビールにこだわってみてください。
5. いくつかの御馳走を持参してください。 しばらく甘くしてくれるおやつで気を散らしたり、お気に入りのキャンディーを持ってきてください。あなたがとにかく飛ぶつもりであるほどタフであることに対する御馳走であなた自身に報酬を与えてください。
6. 間違ったゴシップシートに身を任せてください。 あなたはあなたの化学の宿題に集中することができないかもしれません、しかしあなたはすべての有名人についての最新のゴシップを読むのにちょうど十分に集中することができるかもしれません。
7. 昼寝の準備をしなさい。 フライト当日の早起きを勧める人もいます。そうすれば、あなたは簡単に眠りに落ちる可能性が高くなります。そして、あなたが眠るとき、飛行はすぐに終わります！

パート5/5：空中で

1. 深呼吸する。 ゆっくりと深く鼻から息を吸い込みます。次に、10まで数えながらゆっくりと息を吐き、すべての空気を肺から押し出します。これを必要なだけ繰り返します。
2. 肘掛けを握ります。 特に離陸時や着陸時に怖い場合は、肘掛けをできるだけ強く握ってください。同時に、腹筋を締め、この位置を10秒間保持します。
3. 手首に輪ゴムをかけます。 怖い場合は引っ張ってください。この小さな痛みはあなたを現実に戻します。
4. 気を散らす。 気を散らすものがたくさんある場合は、空中に座ったほうが気分が良くなります。雑誌を持参するか、お気に入りのシリーズのエピソードをダウンロードして、ノートパソコンで視聴してください。コンピューターでゲームをプレイすることもできます。または、オフィスや学校からの仕事に追いつきます。
   • 自分に最適なものを見つけてください。空中での時間を自分の時間と考えてください。そうすれば、何時間も苦しむのではなく、楽しく便利なことができるようになります。

チップ

• 飛行機恐怖症を克服するのに役立つ戦略を見つけたら、できるだけ頻繁に飛行します。飛行の習慣を身につけると、怖さが減り、一日の通常の時間のように感じるようになります。それが習慣になると、プロセスはリラックスした気分になります。運転するか飛ぶかを選択できる場合は、できるだけ頻繁に恐怖に立ち向かうために後者を選択してください。ちなみに、ご存知のように、飛ぶ方が安全です！
• 飛行など、一部の状況を制御できないことを受け入れます。リスクを取ることは人生の一部です。あなたは角を曲がったところであなたを待っているものを決して知りません。恐れは、何が起きようとしているのかを制御したいという期待、心配、関係と関係があります。来るアイデアに自分自身を辞任すると、飛行はもはやそのような脅威ではなくなります。
• 気を散らすだけでなく、脳を忙しく保つために、物事を実行に移してください。たとえば、どこにでも行けるとしたらどこに行きたいのか、そこで何をするのかを考えてみてください。それでもうまくいかない場合は、どこに飛んでいるのか、そこで何をするのかを考えてください。
• 映画を見たり、昼寝をしたりして、気を散らしてみてください。
• 吐き気がする場合に備えて、旅行用タブレットを携帯してください。
• パイロットは自分が何をしているのか知っていることを忘れないでください。スタッフを信頼してください！彼らは以前に何百万回も飛んだことがあります。お早い回復を願っております！

警告

• 恐怖が平均よりも悪いと思う場合は、セラピストに相談し、選択肢について話し合ってください。医師があなたの抗不安薬を処方しているかどうかを尋ねることもできます。落ち着くための市販薬もありますが、特に他の薬をすでに服用している場合は、服用できるかどうか医師に確認してください。