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• ステップに
• 4の方法1/4：前向きな姿勢に取り組む
• 方法2/4：自分を受け入れる
• 方法3/4：他の人を受け入れる
• 方法4/4：続行

過去を保持したいという衝動は、特に深い痛み、トラウマ、または恥があなたを手放さない場合には、圧倒される可能性があります。しかし、過去を手放すことは健康であり、人生を最大限に活用したいのであれば、それは非常に重要です。人生を歩むということは、人生に対する正しい態度を見つけ、状況に応じて、自分を受け入れ、他人を許すことを意味します。

ステップに

4の方法1/4：前向きな姿勢に取り組む

1. 下がってください。 過去と向き合い、それを手放すには、客観的な視点からそれを見る必要があります。あなたの過去について考え、それがあなたを妨げているものが何であるかを正確に理解するようにしてください。犯人はさまざまな形をとることができます。
   • 官能的（例：性的または物質的な問題への執着または恥）
   • 嫌悪感（例：誰かや機会を避ける原因となる過去の痛み）
   • 人々に何か悪いことを願う（何かが起こるか不利になることを願う）
   • 落ち着きのなさ/激越
   • モチベーションやエネルギーの欠如
   • 疑問に思う
2. 誤った信念を振り払う。 深く保持されている信念は、多くの場合、強力な方法で私たちの行動や思考の動機になります。過去を手放すのに苦労しているときは、意識的または無意識的な信念が原因である可能性があります。これらの信念に挑戦し、変えることはあなたがあなたの人生を進めるのを助けることができます。
   • たとえば、あなたは幸せに暮らすために一定の収入レベルに到達したいと一生自分に言い聞かせていたかもしれません。しかし、この追求は、趣味や家族と過ごす時間など、本当に楽しんでいることをするのを妨げているのかもしれません。あなたの信念に挑戦し、あなたの人生の他の分野でより多くの時間を過ごし、あなたがどのように感じているかを再考することに決めてください。
   • 特に文化、家族、宗教などの強力な影響力に支えられている場合、深く保持されている信念を変えることは難しい場合があります。自分の信念を確認し、助けが必要な場合は友人やカウンセラーに相談する時間を取ってください。
3. 変更を受け入れます。 それはあなたの人生を進めるのが怖いことがあります。未来を恐れるのではなく、人生の一部として、そしてあなたが誰であるかとして変化を受け入れてください。変化を前向きな力として見てみてください。
   • たとえば、仕事を失った場合は、別の仕事やキャリアで新しいスキルや経験を積む機会と見なして、前向きな姿勢を保ちましょう。
4. 瞑想するか祈る 痛み、後悔、その他の過去のストレッサーを引き起こす強い感情的反応は、精神に永続的な影響を与える可能性があります。穏やかでバランスの取れた心は、過去を残すことができるために絶対に必要です。瞑想や祈りは、あなたの精神がより安定し、あなたのコアに集中するのを助けることができます。
   • マインドフルネス瞑想は、人々が今ここに集中するのに役立ちます。これは通常、気が散る思考の心をクリアしようとするときに呼吸に焦点を合わせます。
   • あなたが宗教的であるか、個人的または教会的な信仰に寛容であるならば、祈りは非常に役に立ちます。あなたが特定の宗教的方向性に固執するならば、あなたは決まった祈りを利用することができます。あるいは、あなたはあなた自身の言葉を、あなたの心の中で、または大声で使用します。
5. あなたの過去について書いてください。 ジャーナリングやその他の形式の執筆（プライベートブログなど）は、過去を理解して手放すのに最適な方法です。あなたを悩ませている、あなたを傷つけている、またはあなたがあなたを妨げていると感じていることについて書くようにしてください。自分を表現する経験は解放されることがあります。自分で書くだけなので、他の人がどう思うか、何を言うか心配する必要がなく、自信をつけることができます。

方法2/4：自分を受け入れる

1. 自分を許して。 辛い過去を隠して、それが存在しないふりをしたくなるかもしれません。しかし、その過去のあなたのシェアと戦うことはあなたのエネルギー供給を使い果たすでしょう。意識的または無意識的に自分自身を判断するよりも、自分自身を許すことから始める方が良いです。
   • 「Xのせいで自分の思い通りの生活ができていないことはわかっている。それを実感し、未来に集中したい」と自分に言い聞かせてください。
   • 自分自身を癒す時間を与えてください。 「私の心は二度と癒えない」と自分に言い聞かせる代わりに、「すべての痛みは時間とともに消えていく」と自分に言い聞かせてください。
   • 愛する人の喪失や裏切りの痛みなど、特定のことを完全に乗り越えることは決してできないかもしれませんが、先に進むことができるという考えを受け入れる限り、ある程度は癒すことができます。
2. 何が気になっているのかを告白します。 多くの場合、あなたの心を発散させることによって、あなたはあなたが先に進む必要がある解放された感覚を得ることができます。誰かを傷つけたり、何らかの形で被害を受けたり、後悔したり恥ずかしいことをしたり、ある種の痛みに苦しんでいる場合は、信頼できる人に相談してください。友人、カウンセラー、または精神的なカウンセラー。
3. お詫び申し上げます。 誰かを傷つけると、罪悪感や恥を感じることがあります。傷ついた人に謝罪する時間をとることは、あなたが引き起こした痛みを認識し、あなた自身の痛みを取り除く機会を与えるのに役立ちます。謝罪するときは、誠実かつ具体的に、状況を正すことを申し出てください。
   • たとえば、パートナーを激しく非難した場合は、次のように言ってください。これは私にとって間違っていました、あなたはそれに値しませんでした、そして私は本当に申し訳ありません。どうすればそれを改善できますか？」
4. 行われた損傷を修復します。 未完の事業、未払いの債務、その他の状況は、大きな感情的負担を形成する可能性があります。良心をクリアし、過去を休ませて先に進みたいのなら、それを解決しなければなりません。
   • 未払いの債務、未払いの請求書、またはその他の問題が原因で財務上の問題が発生した場合は、ファイナンシャルプランナーに相談してください。この最初の一歩を踏み出すのは怖いか恥ずかしいことかもしれませんが、一度踏み出すと気分が良くなります。
   • 遠い昔に誰かを傷つけても手放せない場合は、その人に連絡して補償を試みてください。
   • それ以上の対立を避けたい場合は、匿名で損傷を修復するとさらに気分が良くなる可能性があります。たとえば、誰かからお金を盗んだ場合は、返送先住所のない封筒に入れて返送してください。
5. 失敗することを恐れないでください。 誰もが常にすべてに成功することはできません。あなたの過去が特定の状況や人生の領域について特定のタイプの恐怖を生み出した場合は、その恐怖に立ち向かい、戦うために積極的に働きます。
   • 失敗したとしても、その経験から学び、将来その知識を再び活用できることを忘れないでください。

方法3/4：他の人を受け入れる

1. 他の人を許しなさい。 過去に誰かがあなたを傷つけたとき、怒りを持ち続けるのはとても簡単です。しかし、他人を許すことには途方もない心理的利益があります。
   • 特にあなたが彼らを許すことを誰かに言うことは助けることができます。誰かがあなたに何か意味のあることを言った場合は、その人に言ってみてください。「Xと言ったときは私を傷つけましたが、先に進みたいので、私がそれを離れることを知らせたいと思います。私はあなたを許す。"
2. 他の人を責めないでください。 問題は他の誰かのせいであると言うことはそれを取り除く簡単な方法のように思えますが、それはそのようには機能しません。あなたが他人を何かのせいにするとき、あなたは無意識のうちに彼らが物事を直すことを期待するかもしれません。ただし、問題があることを認識し、将来に焦点を当てる方が効果的です。
   • あなたのパートナーの支出が経済的な問題を引き起こした場合、「あなたはすべてを壊した！」と言わないでください。代わりに、より建設的になるようにしてください。「私たちは経済的な困難を抱えており、支出の習慣にいくつかの変更を加える必要があります。」
3. あなたの大切な恨みを手放します。 恨みは、過去の問題を非常に憂うつにする可能性のある特定の種類の感情的なバラストです。過去に誰かがあなたを傷つけたり傷つけたりしたことがある場合は、報復に焦点を当てないでください。その人が怪我をするのを見るのは非常に満足できると思うかもしれませんが、それを置き去りにすることで気分が良くなります。
   • たとえば、誰かがあなたの元を盗んだと思って怒っている場合は、その人に近づいて、「最初はとても怒っていましたが、みんなに幸せになって先に進んでもらいたいです。知ってもらいたいです。私はあなたの関係を受け入れます。」
4. 他人ではなく、自分自身を変えることに焦点を合わせます。 過去の問題を取り除くために変更を加えることは困難です。他の誰かは言うまでもなく、自分自身を変えるのは十分に難しいことです。他の人に自分の問題を心配させると、自分の問題を修正することに専念するためのより多くのエネルギーが得られます。
5. 自分にスペースを与えてください。 あなたがあなたを妨げている過去の関係を修正しようとして失敗した場合、あなた自身にいくらかの呼吸の余地を与えることは助けることができます。考える時間は不思議に働くことができます。
   • 誰かに会って、後で問題に戻ることができます。たとえば、人間関係に問題がある場合は、お互いにある程度の距離を取ることを検討してください。

方法4/4：続行

1. 現在と未来に焦点を当てます。 あなたがあなたの過去を認識したら、あなたはそれを手放し始めることができます。できる限り現在の生活に集中し、未来を継続する動機として考えてください。
   • 具体的な目標を立てることで、成功の可能性が高まります。これには、大学の学位を取得する、新しい仕事を探す、特定の分野でのスキルを向上させるなどが含まれます。
   • プレゼントを自分に関係のあるものにしてください。たとえば、新しい趣味を選んだり、満足できるボランティア活動を始めたりします。
   • 小さく始めます。重大な交通事故で車に乗るのが不安になった場合は、駐車中の車にしばらく座って、小さなことから始めてください。次に、車ですぐ近くの場所に行きます。どこかでより長いドライブをするのに十分快適になるまで、この方法でイベントを徐々に処理します。
2. あなたの習慣を変えなさい。 いつも同じようにやっていると、過去が浮かび上がってくるようです。あなたが本当に過去を残してあなたの人生を続けることを望むなら、あなたはあなたの行動にいくつかの意識的で特定の変更を加える必要があるかもしれません。物事のやり方を変えるのは難しいかもしれませんが、状況を改善しようとしていることを自分自身に思い出させると、これは簡単です。例えば：
   • 元カレ（または彼/彼女の思い出）にぶつかり続けると、食事、買い物、たむろなどの場所を意識的に変えることができます。景色を変えると、手放しやすくなります。過去。
   • お金を使いすぎている場合は、「休暇を過ごす」ことをお勧めします。一定期間（数週間など）は必須ではない購入を行わないでください。また、その時間を使用して、すでに持っているものの使用または削除に集中することを自分に言い聞かせてください。
3. 後悔や喪失を将来の燃料として使ってください。 過去の挫折を将来の成功の動機として使用することを決意すれば、過去の挫折を克服することができます。失ったものについて後悔について考え続ける場合は、それを使って自分を前進させる方法を考えてください。
   • 間違いは学習体験になる可能性があります。あなたが仕事に失敗した場合、あなたはその知識を将来より良くするために、またはあなたが別のキャリアがあなたにとってより良いかどうかを決定するのを助けるために使うことができます。
   • 気になる人を傷つけた場合は、謝罪して、二度と失望させないことを自分に言い聞かせてください。
   • 誰かがあなたを批判した場合、あなたが傷ついたことに気づきますが、他の誰かを喜ばせないために、自分自身のために改善を続けてください。