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• ステップに
• 方法1/3：問題があることに気付く
• 方法2/3：終了するための手順を実行します
• 方法3/3：一貫性を保つ
• チップ
• 警告

あなたがコンピュータでポルノを見ることをやめる方法を探しているなら、あなたはポルノ中毒を持っている可能性があります。ポルノ依存症はあなたの心身の健康に悪影響を及ぼし、また非常に時間がかかります。ポルノに執着せずに人生を楽しみ始める方法を学びたい場合は、回復を早めるのに役立ついくつかのヒントについてこの記事を読んでください。

ステップに

方法1/3：問題があることに気付く

1. あなたがポルノにあまりにも多くの時間を費やしていることを認めなさい。 ポルノの視聴をやめる前に、この活動があなたの時間の多くを占めていることを認めることが不可欠です。また、これがあなたの感情的および身体的状態に悪影響を与えることを認めてください。
   • Brainbuddyは、ポルノの使用が多すぎるかどうかを判断するのに役立つ無料アプリです。
   • あなただけがいくらが多すぎるかを知っています。 「中毒」を示す絶対的な時間数や週数はありません。警告サインを認識し、あなた自身の判断を使用することは特に重要です。
2. 止められないことを認識してください。 平均的な人にとって、あなたがポルノを見ることをやめようとしていることを暑いシーンの真っ只中に決定することはほとんど不可能です。ただし、目が覚めた直後に1日（または数時間）続くことができないと判断した場合は、中毒になる可能性があります。停止したいが停止できない場合は、問題があることを示しています。
3. あなたのスケジュールを見てください。 授業中、職場、友達同士でポルノについて考えていて、いつ見るかを計画しているとしたら、状況は気になります。もちろん、たまにポルノについて考えるのは大したことではありませんが、コンピュータがないときに毎回ポルノについて考えると、問題が発生します。
   • PCの前に座るたびにポルノを見る場合、または公共のコンピューターや友人のPCでポルノをオンにする必要があると感じた場合は、コンピューターをポルノに関連付けます。これは、あなたが癒すために2つのことを分離することを学ぶ必要があることを意味します。
4. あなたの関係を評価します。 あなたの個人的な関係はポルノとの関係に苦しんでいますか？ポルノがあなたをオンにするだけであるために寝室で問題を抱えている場合、またはあなたが新しい恋愛でたむろするよりもポルノを見たい場合は、注意する必要があります。
   • ポルノ中毒は壁の兆候である可能性があることに注意してください。ポルノ依存症は、性依存症やうつ病など、より大きな問題の結果である場合があります。
5. ポルノを見ることをやめたい理由をすべて書き留めてください。 ポルノを見るのが恥ずかしい、またはタブーだと思ってやめたいというよりは、もう少し深く掘り下げたほうがいいでしょう。ポルノを見ることであなたの人生が傷ついたかどうか、ポルノをやめることがあなたの状況をどのように改善できるかを知るために、問題を深く掘り下げてください。ポルノの視聴をやめる大きな理由は次のとおりです。
   • あなたはあなたの友人、パートナーそして家族との健康で愛情のある関係を取り戻したいからです。
   • あなたは人生を楽しみたいので、あなたの人生をあなたのコンピューターの後ろで過ごしたくないからです。
   • あなたはあなたの中毒の奴隷になりたくないからです。
   • 睡眠が少なすぎる、食べるのを忘れる、問題が原因で気分が悪くなるからです。
   • 自尊心、尊厳、自分の人生のコントロールを失ったように感じるからです。

方法2/3：終了するための手順を実行します

1. ポルノを見にくくします。 多くの人がコンピューターの前で多くの時間を過ごしますが、ポルノへのアクセスを困難にする方法がいくつかあります。ポルノを1日に2、3回しか見ない場合は、コンピューターにポルノフィルターをインストールしてください。 「K9WebProtection」のようなソフトウェアは、ポルノをブロックできるそのようなプログラムの1つです。このようにすると、ポルノにアクセスするのに時間がかかります。これにより、ポルノを見る意欲が低下します。
   • インターネットで過ごす時間をできるだけ少なくし、他の人の前でコンピューターを使用するようにしてください。閉ざされたスペースを避け、コンピューターの前に一人で座ってはいけません。
   • 自分でインターネットにアクセスするのをより困難にするために、かなり厳格な儀式を設​​定します。たとえば、ワイヤレスネットワークに非常に長く複雑なパスワードを設定します。または、インターネットにアクセスするたびに、自分で料理をするように強制します。
   • ポルノ中毒は、ポルノが非常に簡単に入手できるという事実によって部分的に引き起こされます-あなたがポルノを入手するのを難しくすると、あなたはもうそれほど頻繁にそれを見たくないかもしれません。
2. ステップバイステップでそれにアプローチします。 あなたの一日の大部分がポルノを見ることで構成されている場合、これを完全にやめることはほとんど不可能です。の代わりに 冷たい七面鳥 習慣を蹴るには、中毒を徐々に克服するための計画を立てることをお勧めします。これを行う方法は次のとおりです。
   • まず第一に。すばやく自慰行為をすることで、ポルノを見る時間を減らします。ポルノを準備し、自分で中出ししてオフにします。
   • その後。 1日にポルノを見る回数を減らします。あなたは1日に5回ポルノを見ますか？週末には、1日1回だけでそれを行うようにしてください。あなたの中毒を別の執着に置き換えないように注意してください。
   • 良い行動に対して自分に報いる。ポルノなしで1日を過ごした場合は、たとえば、お気に入りのデザートをお楽しみください。あなたがすでに考えていた靴のような小さな贈り物であなた自身を驚かせてください。
3. 忙しくしてください。 あなたのポルノ中毒は、あなたが孤独で退屈していて、これ以上のことを考えることができなかったときに始まったのかもしれません。今こそ、ポルノを見る時間を減らす意味のあるルーチンを採用することによって、自分の手で問題を解決する時です。ここでどのように読んでください：
   • 運動。ウォーキング、ランニング、またはチームスポーツに対する新しい評価を開発します。身体運動を必要とするものに従事することで、コンピューターから離れることができます。しかしそれだけではありません。あなたはすぐに自分自身についてずっと気分が良くなり始めるでしょう。
   • あなたをあなたのコンピュータから遠ざける趣味を選んでください。外で絵を描いたり、写真撮影のクラスに参加したり、公園で読書をしたりできます。コンピューターなしであなたの人生に意味を与えるために、何でも何かをしてください。
4. 貴重な関係を維持します。 良い友達やあなたのパートナーとより多くの時間を過ごすことはあなたに自信を与え、あなたがコンピューターで過ごす時間を減らすでしょう。誰かをよく知り、誰かを親密に愛することは、ポルノの魅力を減らすことができます。
   • スケジュールを立てます。できるだけ多くの時間をアクティビティで埋めて、忙しくしてください。目覚めたときにスケジュールを設定します。そうすれば、その日にポルノを見る時間がないことがわかります。

方法3/3：一貫性を保つ

1. 制限を設定します。 減少し始めたら、古いパターンに戻らないように注意してください。ポルノの視聴を1日1回に減らした場合は、あまり熱狂的に祝わないでください。あなたの究極の目標が何であるかをあなた自身で決定してください。ポルノを見ることを完全にやめたいですか？
   • 減少し始めたら、自分にとって理想的な基本ルールを決定します。それらを書き留めます。また、よく理解している友人とルールを共有することを検討してください。そうすれば、あなたは自分自身に責任を持ち続けることができます。
2. マスターベーションは正常であることを認識してください。 おそらくあなたはマスターベーションの目的でポルノを見ます、そしてあなたはこれについて少し恥ずかしいかもしれません。しかし、マスターベーションは世界で最も自然なことであり、ポルノを見ることは治癒できる中毒です。
   • オナニーを恥じないでください。あなたが思春期で、初めてマスターベーションの領域を探検しているなら、あなたはおそらく非常に好奇心が強いでしょう-それは大丈夫です。 1日に1〜2回自慰行為をすることは、緊張を和らげる健康的な方法です。
3. それについて良い友達に相談してください。 あなたの問題について誰かと話すことはあなたが孤独を感じることを少なくします。彼らがあなたの問題であなたを助けることができないとしても。
4. いつ助けを求めるべきかを知ってください。 自分でポルノを見ることを無駄にやめようとしているのなら、外部の助けが必要かもしれません。あなたは状況について他の誰かと話すのが恥ずかしいかもしれません。しかし、長期的には、後悔することはありません。ここにあなたが助けを見つけることができるいくつかの場所があります：
   • オンラインで助けを求めてください。トピックを調べて、同様の問題を抱えている他の人々が推奨するものを確認してください。とにかくインターネットがポルノを見るのにあまりにも誘惑的であるならば、あなたの時間をオンラインで制限してください。または、友達と一緒に検索してください。
   • サポートグループにアクセスしてください。お住まいの地域のサポートグループを探してください。あなたは豊富な知識を得るでしょう、そしてあなたはまた他の人々もあなたの問題に苦しんでいるという事実によって力を与えられていると感じるでしょう。
   • 多くの補助グループが宗教的な性格を持っていることをご存知ですか。これは確かにあなたを助けるかもしれませんが、最初に代理店についてのいくつかの情報を入手することをお勧めします。

チップ

• コンピューターの横に家族の写真をいくつか置きます。愛する人の笑顔は、彼らが望まないことをする可能性を低くすることができます。
• ポルノを見ることの賛否両論のリストを作成します。どちらがより重要かを自分で判断してください。
• ポルノも見ている友人がいる場合は、彼または彼女にあなたと一緒に立ち止まるように説得してみてください。
• ポルノは脳の「中毒性」の部分を刺激し、中毒になるため、人々、特に子供はポルノを見るべきではありません。
• あなたがポルノを見ようとしない公共の場で時間を過ごしてください。
• 定期的に運動を始め、散歩に出かけ、本を読んでください。セックスについて考えないようにしてください。
• あなたの家族全員と、あなたがこれをしているのを見て彼らがどれほど恥ずかしい思いをするかを考えてください。
• あなたがガールフレンドにそれを彼女と共有させるならば、それは恥ずかしいかもしれません、しかしそれはうまくいくでしょう、そして彼女はポルノの代わりにあなたの心にあるでしょう。
• [設定]-[一般]-[制限]-[Webサイト]に移動します。ポルノに関連するすべてのウェブサイトを一覧表示します。友達に、彼だけが知っているパスワードを入力するように依頼します。あなたが望むなら、あなたはこのようにさえ見えることができません。

警告

• ポルノとセックス依存症の違いを知ってください。あなたが性依存症を持っているならば、あなたは難しい立場にいることができます。性的衝動をコントロールするのが難しい場合は、すぐに助けを求めてください。