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• ステップに
• 方法1/3：睡眠習慣を調整する
• 方法2/3：専門的なリソースを使用する
• 方法3/3：自然療法の使用

夜の咳は、ベッドで一緒に寝ている人にとって迷惑になる可能性があり、目を覚まし続ける可能性もあります。夜間の咳は、風邪、気管支炎、百日咳、肺炎、うっ血性心不全、喘息、胸焼けなどの他の呼吸器疾患の兆候である場合があります。約1週間経っても夜間の咳が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。夜間の咳は通常、アレルギーまたは気道閉塞の症状であり、適切な治療法でそれを取り除くことができます。

ステップに

方法1/3：睡眠習慣を調整する

1. ベッドの頭を上にして寝ます。 寝る前に、頭と上半身の下に枕をいくつか置き、複数の枕で寝るようにしてください。これにより、日中に飲み込んだ粘液や粘液が、夜寝ているときに喉に戻ってくるのを防ぐことができます。
   • ベッドの頭の下に木製のブロックを置いて、ベッドを4インチ上げることもできます。このコーナーであなたの体と一緒に寝ることはあなたの胃の中に酸を保ちますので、それらはあなたの喉を刺激しません。
   • 可能であれば、仰向けに寝ないでください。これにより、夜間の呼吸が困難になり、咳が出ることがあります。
   • うっ血性心不全による夜間の咳を治すには、枕の上で頭と上半身を上げて寝ることが最善の方法です。水は下肺野に集まり、呼吸に影響を与えません。
2. 寝る前に熱いシャワーかお風呂に入る。 夜間の咳は、気道が乾燥していると悪化する可能性があります。だから、寝る前に、蒸気でいっぱいのバスルームで時間を過ごし、湿気を吸い込んでください。
   • 喘息がある場合、蒸気は実際に咳を悪化させる可能性があります。したがって、喘息がある場合は、この方法を試さないでください。
3. ファン、ヒーター、エアコンの下で寝ないでください。 夜に冷たい空気が顔に吹き付けられた場合にのみ、咳が悪化します。ベッドを冷暖房の下や近くに置かないように移動します。夜間に部屋で扇風機を動かす場合は、ベッドの反対側に置いてください。
4. 寝室に加湿器を置きます。 加湿器は、部屋の空気を乾燥させるのではなく、湿らせておくのに役立ちます。蒸気は気道をきれいにし、空気が気道をよりよく流れるようにします。水分が気道を湿らせてくれるので、咳をする必要がありません。
   • 空気が湿度の高いときにチリダニや真菌が繁殖するため、湿度を40〜50％に維持します。寝室の湿度を測定するには、地元の金物店で湿度計を購入できます。
5. 少なくとも週に一度は寝具を洗ってください。 夜間の咳が長続きし、アレルギーを起こしやすい場合は、寝具を清潔に保ってください。ダニ、死んだ皮膚の薄片を食べる小さな虫は、寝具に住んでいて、アレルギーの一般的な原因です。あなたが何かにアレルギーがあるか、喘息に苦しんでいるなら、あなたはまた、チリダニアレルギーの危険にさらされているかもしれません。必ずシーツを洗い、アレルゲン耐性の羽毛布団とマットレスカバーを使用してみてください。
   • 週に一度、すべての寝具をお湯で洗ってください。シーツ、枕カバー、羽毛布団カバーを洗ってください。
   • マットレスをプラスチックで包んで、ダニを寄せ付けず、寝具を清潔に保つこともできます。
6. ナイトスタンドにコップ一杯の水を置きます。 咳の発作で夜に目覚めた場合は、このように長い水を飲むことで喉をきれいにすることができます。
7. 寝ている間は、鼻から呼吸してみてください。 鼻は呼吸するためにあり、口は一緒に食べるためにあることを忘れないでください。意識的に鼻呼吸法を数回行い、睡眠中に鼻から呼吸するように訓練します。これにより喉への圧力が軽減され、夜間の咳が少なくなることを願っています。
   • 快適な姿勢で直立して座ります。
   • 上半身をリラックスさせ、口を閉じます。舌を下の歯の後ろ、口の上部から離して置きます。
   • 横隔膜または下腹部に手を置きます。胸ではなく横隔膜から呼吸してみてください。横隔膜から呼吸することは、肺のガス交換を助け、肝臓、胃、腸をマッサージし、これらの臓器から毒素を取り除くので重要です。上半身もリラックスします。
   • 鼻から2〜3秒間深呼吸します。
   • 鼻から3〜4秒間息を吐きます。 2〜3秒間一時停止してから、鼻からもう一度息を吸い込みます。
   • 鼻から数回吸い込んだり吐いたりして、この呼吸法を練習してください。長く息を吸ったり吐いたりすることで、体は口ではなく鼻から呼吸することに慣れることができます。

方法2/3：専門的なリソースを使用する

1. 市販の咳止め薬を服用してください。 これらの咳止め薬は2つの方法であなたを助けることができます：
   • 去痰薬は喉や気道の粘液をほぐすのに役立ちます。
   • 咳抑制剤は咳反射を抑制し、体が咳をしにくくします。
   • 寝る前に、通常の咳止めシロップを飲んだり、VicksVapoRubのような軟膏を胸に塗ったりすることもできます。どちらの薬も夜間の咳を軽減することが知られています。
   • 使用する前に、薬のパッケージとリーフレットをお読みください。どの市販薬が咳の治療に適しているかわからない場合は、薬剤師にアドバイスを求めてください。
2. 咳止めトローチを使用してください。 一部の咳止めトローチには、ベンゾカインなどのしびれ成分が含まれています。これにより、咳を落ち着かせて眠りにつくことができます。
3. 1週間経っても咳が消えない場合は、医師に相談してください。 複数の治療や治療を行った後、または1週間悩んだ後、夜間の咳が悪化した場合は、医師の診察を受けてください。夜間の咳は、喘息、一般的な風邪、胸焼け、ACE阻害薬の服用、ウイルス性疾患、慢性気管支炎、気管支拡張症、または癌などによって引き起こされる可能性があります。慢性的な夜間の咳と高熱がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
   • 慢性咳嗽の調査は、病歴の確認と身体検査から始まります。医師は、根本的な状態があるかどうかを確認するために胸部X線（胸部X線）を要求する場合があります。胸焼けや喘息については、他の検査を行う必要があるかもしれません。
   • 診断に応じて、医師は充血除去薬を処方したり、より包括的な治療を勧めたりする場合があります。喘息や持続的な風邪など、夜に咳をするようなより深刻な病状がすでにある場合は、この症状を治療するために服用できる特定の薬について医師に相談してください。あなたの医者はデキストロメトルファン、モルヒネ、またはガバペンチンなどの薬を処方するかもしれません。
   • ACE阻害薬を服用している場合は医師に相談してください。咳はこれの副作用である可能性があります。
   • 一部の種類の咳、特に持続性で慢性的な咳は、心臓病や肺がんなどのより深刻な状態の症状である可能性があります。ただし、これらの状態には通常、喀血や既存の心臓の問題など、他のより明白な症状があります。

方法3/3：自然療法の使用

1. 寝る前に蜂蜜をスプーン一杯食べる。 蜂蜜は喉の粘膜を柔らかくしてコーティングするため、喉の炎症を和らげる優れた自然療法です。蜂蜜には、ミツバチが加える酵素のおかげで抗菌作用もあります。したがって、咳が細菌によって引き起こされている場合、蜂蜜は悪玉菌と戦うのに役立ちます。
   • 寝る前に、大さじ1杯の有機生蜂蜜を1日1〜3回服用してください。蜂蜜をレモンと一緒に250mlの水に溶かして、寝る前に飲むこともできます。
   • 寝る前に、子供たちに小さじ1杯の蜂蜜を1日1〜3回与えます。
   • 2歳未満の子供には絶対に蜂蜜を与えないでください。彼らはボツリヌス中毒、細菌感染のリスクを冒しています。
2. 甘草茶を飲みます。 甘草の根は天然の充血除去剤です。気道を柔らかくし、喉の粘液を緩めます。また、喉の炎症を和らげます。
   • お近くの健康食品店で乾燥甘草の根を探してください。ほとんどの食料品店から甘草茶を購入することもできます。
   • 甘草の根をお湯に10〜15分間浸すか、ティーバッグの指示に従ってください。お茶からの蒸気と油を保持するために、醸造中にお茶を覆います。お茶を1日1〜2回、寝る前に飲んでください。
   • ステロイドを服用している場合や腎臓に問題がある場合は、甘草の根を食べないでください。
3. 塩水でうがいをします。 塩水は喉の不快感を和らげ、粘液を取り除くことができます。便秘で咳が出る場合は、塩水でうがいをすると喉の粘液をすべてほぐすことができます。
   • 小さじ1杯の塩を1カップの温水に溶けるまでかき混ぜます。
   • 塩水を飲み込まないように注意しながら、15秒間うがいをします。
   • 水を流しに吐き出し、残りの塩水で再びうがいをします。
   • うがいが終わったら、きれいな水で口をすすぐ。
4. 水と天然オイルで顔を蒸します。 スチームは、鼻腔から水分を吸収し、乾いた咳を防ぐのに最適な方法です。ティーツリーオイルやユーカリオイルなどのエッセンシャルオイルを加えると、このトリートメントには抗ウイルス、抗菌、抗炎症効果もあります。
   • 中型の耐熱ボウルを満たすのに十分な水を沸騰させます。ボウルに水を注ぎ、30〜60秒間冷まします。
   • ティーツリーオイル3滴とユーカリオイル1〜2滴をボウルの水に加えます。水をすばやくかき混ぜて蒸気を放出します。
   • ボウルの上に頭を置き、できるだけ蒸気に近づいてみてください。ただし、蒸気が皮膚を火傷する可能性があるため、頭を近づけすぎないでください。テントのように頭に清潔なタオルをかぶせて、蒸気を閉じ込めます。 5〜10分間深呼吸します。エッセンシャルオイルで1日2〜3回蒸してみてください。
   • 夜間の咳を防ぐために、胸（または子供の）にエッセンシャルオイルを塗ることもできます。お肌に塗る前に、必ずエッセンシャルオイルとオーガニックオリーブオイルを混ぜてください。エッセンシャルオイルを直接肌に塗ってはいけません。胸にエッセンシャルオイルを塗ると、たとえばVicks VapoRubと同じように機能しますが、石油化学製品を含まず、完全に天然です。 10歳未満の子供は、エッセンシャルオイルのラベルを読んで、安全上の注意や警告について調べてください。