脚を細くする

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ステップに
2の方法1/2：演習
方法2/2：ダイエット
チップ
警告

スリムな脚が欲しいですか？あなたのライフスタイルはイメージチェンジが必要だと思いますか、そしてあなたはインスピレーションを探していますか？あなたはそのように細い脚を手に入れることはできませんが、少しの仕事とある程度の忍耐であなたは確かにそれらを開発することができます。あなたはこれのために食事療法とフィットネスの適切な組み合わせを必要とします、そしてあなたが固執するならば、あなたは間違いなく結果を見るでしょう。あなたの足がどのようにスリムになり、より美しくそしてより強くなることができるかについてもっと学ぶために読んでください。

ステップに

2の方法1/2：演習

歩数計（歩数計）を購入します。 これにより、1日に実行したステップ数を追跡できます。通常は腰に付けます。今日、まったく目立たないデバイスがすでに世の中に出回っているので、虚栄心はもはや言い訳である必要はありません。
- 1日あたり5,000〜10,000歩の目標を設定します。これは多くのように思えるかもしれませんが、あなたが思っているよりも少ないです（5,000歩は2マイル強です）。どこかを歩き続ける理由を見つけてください。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。車で行く代わりに八百屋まで歩いてください。 10,000ステップは挑戦ですが、成功すれば間違いなくそれだけの価値があります。
また、スポーツスタジアムの階段を上り下りしてみてください。 あなたの内側のロッキーを見つけて、それらの階段を上ってください。足のやけどを感じて、忘れないでください-痛みも利益もありません。親指をひねると足が細くなると本当に思いましたか？
スクワットをしなさい。 スクワット（スクワット）は、体重の有無にかかわらず行うことができます。休憩中、テレビを見ながら、そしてもちろんジムでのトレーニング中に、どこでもそれらを行うことができます。スクワットをするのに不適当な時間は実際にはありません。
- 古典的なスクワットを行います。腕を前に伸ばし、太ももが床と平行になるまでお尻を押し戻しながら体を下げます。お尻が足に触れるほど曲げないでください。ただし、十分に曲げてください。脚の筋肉の緊張を保ちます。もう一度立ち上がって繰り返します。
- ベルギーのスクワットを行います。両手であなたの前に軽量を持ってください。左足を持ち上げて、床と平行な高さに置きます。太ももも地面と平行になるまで右足を曲げます。移動中は体重を目の前に置いてください。開始位置に戻り、繰り返します。
- スクワットをジャンプします。太ももが地面と平行になるまで膝を曲げて床まで下げ、その位置から空中に飛び込み、できるだけ高くジャンプしようとします。これを数回繰り返します。
もう一度縄跳び。 これは子供向けだと思われるかもしれませんが、カロリーを燃焼し、柔軟性を高め、脚を細くするための優れた運動です。さらに、縄跳びはほとんど費用がかからないので、非常に安価なオプションであり、素晴らしいトレーニングでもあります。
インターバルトレーニングを行います。 インターバルトレーニングは集中的なトレーニングであり、短時間に非常に集中的にトレーニングした後、長時間の軽いトレーニングを行います。たとえば、ラップを実行している場合、3ラップをジョギングしてから、最後のラップでできるだけ速く進むことができます。あなたは本当にめちゃくちゃになります、しかしそれはまさに重要なことですよね？
- インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを消費し、フィットネスを大幅に改善することが科学的に証明されています。いくつかの定期的なトレーニングをインターバルトレーニングに置き換えて、徐々に追加していきます。これを維持すると、結果がより早く表示されます。
ジャンピングジャックを行います。 非常に退屈であまり効果的ではない可能性があるジャンプジャックを自分で行うのではなく、疲れ果てたトレーニングの後にそれらを行ってみてください。 1.5 km走った後、20周泳いだ後、または心臓を循環させた後、起き上がってさらに20回のジャンプジャックを実行します。可能な限り集中的に行います。それはあなたのトレーニングルーチンに追加のブーストを与えるための素晴らしい方法です、そしてあなたはあなたがあなたの太ももでこれを感じることは間違いありません。
サイクリングに行く。 サイクリングのために近くの丘や斜面を見つけるか、通常より重いギアを使用してください。その地域に山がないのか、それとも天候が協力していないのか？次に、エアロバイクを適切な位置に置きます。自分で作業すればするほど、太ももの脂肪を細い筋肉に置き換えて、脚を細く見せます。サイクリングはこのための優れた運動です。
シザーキックで太ももと腹筋の内側をターゲットにします。 これは、特別なツールを必要とせずに、ほとんどどこでも実行できる優れた演習です。臀筋の下に手を置いて仰向けになり、足を空中に持ち上げ、歩く/蹴る動作を行い、足とつま先をまっすぐにします。より集中的なトレーニングのために、お尻の下ではなく、体の横に手を置くこともできます。
お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、ダンスのレッスンを受けたりできます。 これは自分で行うのが楽しく、とても楽しんでいるので非常に効果的な運動の形になります。グループで踊ることの付加価値は、気分が悪くなるまでだけでなく、一定の時間続けなければならないということです。
スポーツクラブに参加する。 あなたはスポーティーな人ではないかもしれませんが、何百ものスポーツから選ぶことができるので、あなたが好きなものがあるに違いありません。バスケットボールが苦手な人はテニスをしてください。テニスが苦手な人はサッカーをしてください。競争は毎日のトレーニングの単調さを壊し、運動をより楽しくすることができます。
- 組織化されたスポーツでは、一人でトレーニングする場合よりも多くのカロリーを消費することも可能です。 1時間サッカーをすると、約730カロリーが消費されます。一人でトレーニングする場合、ゲームの邪魔をせずに特定の努力を維持することはより困難になる可能性があります。
突進します。 両手でダンベルをつかみ、立ち上がって大きな一歩を踏み出します。同時に、膝が床にほぼ触れるまで、もう一方の脚を下げます。一歩下がって、もう一方の足を続けます。
運動によって体内の脂肪を局所的に失うことは実際には不可能です。 この神話は、運動によって胃や太ももに脂肪が燃焼する可能性があるという考えであり、「スポットトレーニング」としても知られています。言い換えれば、足を細くするには、体全体に脂肪を燃焼させる必要があります。

方法2/2：ダイエット

あなたが一日に消費するよりも少ないカロリーを食べなさい。 あなたが体重を減らしたいならば、これは唯一の信頼できる方法です。約3,500カロリーあるので。 1ポンドで行くには、1ポンドの体重を減らすために摂取するよりも約3,500カロリー多く消費する必要があります。
- 数字があなたを落胆させないでください。 1日3500カロリーはたっぷりです。まず、1日500〜800カロリーを失うようにしてください。これは、運動や通常の日常活動を通じて、1日あたり1,500〜2,000カロリーを摂取し、2,000〜2,800カロリーを燃焼することを意味する可能性があります。
- また、カロリーを数える習慣を身につけることもできます。多くの人は、これを書き留めるまで、どれだけ食べているのかわかりません。リストを作成するか、日記を使用して、日中に何をどれだけ食べるかを追跡します。予算を維持するのと同じように、そのようなリストはあなたのダイエットプログラムを導きそして監視するのを助けます。
簡単な解決策として自分を飢えさせないでください。 食べる量が少なすぎると逆の効果があります。なぜなら、体は、エネルギーが少なすぎることに気付くとすぐに、食物の供給が不十分なリーン期間の予備としてエネルギーを蓄え始めるからです。言い換えれば、あなたの体は冬眠の準備をしています。脂肪の代わりに、あなたは筋肉量を失う可能性が高くなります。だからそれは健康的な減量のための良いレシピではありません。
夜よりも日中の方が多く食べる。 一日の始まりとしてのバランスの取れた朝食は非常に重要です。それは体に本質的な仕事を実行するのに十分なエネルギーを提供します。寝る直前にたくさん食べることは、その時によく食べられる食べ物の種類（チップス、カクテルナッツなど）のために特に健康的ではありません。
- 研究によると、実際に活動している期間にのみ食べる動物は、非活動期間にも食べる動物よりも体重が減ります。私たちのほとんどにとって、それは夜です。遅く食べると体重が増えるリスクが高まります。
健康的で多様な食事をとる。 肥満を取り除くために、特に太ももに関しては、適切な食べ物を食べることが重要です。科学者は次の食品の組み合わせをお勧めします：
- タンパク質が豊富な食品：鶏肉（白身の肉）、大豆および乳製品、魚など。
- 野菜と豆類：ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、エンドウ豆、レンズ豆、豆など。
- 果物：柑橘類、バナナ、リンゴ、キウイ、ナシなど。
- 全粒穀物：全粒粉パスタ、全粒粉パンなど。
- ナッツと種子：カボチャの種、ヒマワリの種、亜麻の種、アーモンド、クルミなど。
以下のものは極力消費しないでください。 加工食品（工場食品）、トランス脂肪を含む食品、グリセミック指数の高い食品。これらには以下が含まれます：
- 精製糖：キャンディー、ソーダなど。
- 単純な炭水化物：「通常の」パスタ、白パンなど。
- トランス脂肪：ショートニング、マーガリンなど。
水をたくさん飲む。 あなたの臓器を幸せに保ち、空腹と戦うために、脱水症に対して水を飲んでください。食べ過ぎてお腹が空いたら、食事の前にコップ一杯の水（200ml）を飲んでください。あなたの胃はそれが実際に持っているより多くの食物が入ったと思うでしょう、それはあなたが食べ過ぎになる可能性を少なくします。

チップ

もう1つのエクササイズは、床に平らに横たわり、足を床から少し持ち上げることです。これをできるだけ長く続けてください。これに注意してください、それは背中を引っ張って、背中の痛みを引き起こす可能性があります。あなたはすぐにそれがあなたの太ももで燃えているのを感じるでしょう。
このトレーニング期間中はたくさんの水を飲んでください。これはずっと長く続けるのに役立ちます。
すべてに時間がかかります。 2日で結果を期待しないでください。
軽いウォームアップの後にストレッチして、筋肉を伸ばしたり薄くしたりします。
トレーニングの前に必ずストレッチしてください。そうしないと、トレーニング中に筋肉が引っ張られるリスクがあります。
持久力トレーニングを頻繁に行わないでください。長距離を走ると脂肪が減りますが、全力疾走は脚の筋肉の発達を促進します。
ランニングはあなたにとって良いことであり、特に足の体重を減らしたい場合は、週に6日、約3 km走り、1日休憩します。
足、肩、腕を宙に浮かせて仰向けになってみてください。
一日中怠惰なお尻に座ってはいけませんが、外に出て何かをしてください。あなたがオフィスの仕事をしているなら、これは難しいかもしれません。それから時々あなたの椅子からいくつかの運動をしてあなたの血液循環を再び動かすようにしてください。