緊張したら落ち着いて

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ステップに
方法1/3：行動を起こす
方法2/3：考え方を変える
方法3/3：より穏やかな生活を送る
チップ

緊張することは決して楽しくも簡単でもありません。心臓の鼓動が非常に速いか、手がベトベトしている可能性があります。震えたり、自分ではなくなったかのように感じることさえあります。しかし、あなたがする必要があるのは、誰もが時々緊張し、あなたが最終的にあなたの心と体をコントロールしていることを自分自身に思い出させることです。正しい態度で、あなたはすぐにそれらのジッターを取り除くことができます。

ステップに

方法1/3：行動を起こす

早くそこに着きなさい。 実際にそこにいる必要があるよりも早くどこかに到着した場合、それはあなたが物事の概要を持っていて、あなたが状況をコントロールしているという感覚をあなたに与えることができます。たとえば、男性とデートしていて、10分早く到着した場合、自分が状況を把握していて、自分でコントロールしているように感じることがあります。クラスでプレゼンテーションを行う必要がある場合は、早めに来て、ポスターを貼ったり、ボードに書き込んだり、何が起こるかに集中したりする時間があります。他の場所でより大きなプレゼンテーションを行う場合は、早めに来て、聴衆と一緒に座って、それがいっぱいになるのを待つこともできます。これにより、上がらなければならないときに急いでパニックに陥るのを防ぐことができます。
- 面接がある場合は、10分早く来て、責任があり、準備が整っていることを示してください。ただし、30分早い場合は、面接の時間が少し近づくまで外で時間を過ごしてください。あなたは彼らに不便を引き起こすほど早く到着することによってあなたの潜在的な将来の雇用者を悩ませたくないからです。
あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。 時々、少しくつろぐためにあなたがする必要があるのは、あなたの呼吸であなたの胸を上げ下げすることに集中することだけです。緊張しているときに人々がしがちな短い呼吸ではなく、あなたがしていることをやめて、深呼吸をしたり、深く呼吸したり、長く意識した呼吸をしたりすることに集中してください。これに集中すると、すぐに集中して接地されていると感じることができます。
- 緊張している場合に試すことができるもう1つのトリックは、鼻から息を吸い込んでから、ゆっくりと口から空気を押し出すことです。これを10回繰り返すと落ち着き、自分が中心にいるような気分になります。
ストレスボールを絞ります。 緊張することが多い場合は、ストレスボールを持ってしっかりと握り、数回緩めて緊張をほぐしても問題ありません。それはあなたを落ち着かせ、あなたがあなたの緊張に集中する何かを持っているようにあなたを感じさせるのを助けることができます。このボールを机の上で空にしたり、バッグに入れたり、ポケットに入れたりすることもできます。
- 緊張していて手にストレスボールがない場合は、スカーフや別の布など、見つけたものを絞ることもできます。
気を散らしてください。 あなたができるもう一つのことは、あなたがしばらく心配していることについて考えないようにすることです。恐れや心配事を常に無視できるわけではありませんが、しばらくの間、他のことを考えてみることができます。特に、考えたときにだけ心配して他に何もできないと感じた場合はなおさらです。心配事を忘れて、より快適に感じるのに役立つと思うことをしてください。これは何でもかまいません。読んだり、踊ったり、歌ったり、お気に入りのテレビ番組に没頭したりできます。
- 笑いは神経質の最良の治療法の1つです。笑わせてくれる友達に会ったり、テレビで超面白いコメディアンを見たりすると、あっという間に緊張を忘れてしまいます。
暗い部屋に座ってください。 暗い部屋に1分間座っているだけで、落ち着くことができます。なぜなら、神経質な場合、問題の一部は、過剰な刺激を経験したり、一般的に圧倒されたりすることです。暗い部屋に行くと、落ち着いてコントロールできるようになります。目を閉じることの誇張されたバージョンと考えてください。次に緊張したときは、すみません。別の部屋に行って、電気を消してください。じっと座って呼吸することに集中してください。そうすれば、あなたはよりコントロールしていると感じるようになります。
- これは、動揺したり感情的になったりしたときに落ち着くための優れたテクニックでもあります。
50からカウントバックします。 緊張しているときにその場で緊張を和らげるためのもう1つの秘訣は、50から数えることです。数字だけに焦点を合わせ、ゆっくりと大声で言いながら、呼吸が正常になっていることに気付くでしょう。もう少しリラックスし始めます。公の場にいる場合は、頭の中で数字を言うこともできます。
- それがうまくいかない場合は、1になったら50まで数えてみることができるので、落ち着く時間がさらにあります。
体の部分ごとに体をリラックスさせます。 緊張を和らげるもう一つの秘訣は、体の一部を一度に1つずつリラックスさせて、全身をリラックスさせることです。あなたが本当に緊張しているなら、これはうまくいきます。じっと立って目を閉じ、体の緊張を感じてから、意識的に元に戻してください。次に、腕、脚、上半身、首、手、足、背中、その他の緊張した体の部分をリラックスさせながら、深呼吸を数回行います。
- 思考ではなく体に集中することで、落ち着くことができます。体の緊張をほぐすことも、緊張を和らげるのに役立ちます。
落ち着くために散歩に行きます。 徒歩10分で頭がかなり落ち着きます。研究によると、歩くことで特定の感覚刺激が神経を介して脳に送られ、感覚がリラックスすることが示されています。緊張していることをする直前に身体活動をしたくないかもしれませんが、緊張していることをする前に1時間10分歩くと、間違いなくより快適に感じるでしょう。
- 歩くことを増やし、公共交通機関、車、エレベーターの使用を減らす習慣をつけましょう。これにより、日中のリラックス感が高まります。

方法2/3：考え方を変える

緊張していることに備えてください。 これらのジッターを落ち着かせる1つの方法は、自分の道に何が起こっても準備ができていると感じることです。たぶん、あなたは彼氏と別れたり、クラスのプレゼンテーションをしたり、求職に応募したりするでしょう。しかし、準備することは1つです。勉強すること、練習すること、言いたいことをよく知ることですが、部屋に入ったら自信を持って自信を持って感じることもできます。
- あなたが何をすべきかを正確に知っていて、それを達成できると想像してみてください。あなたが本当に成功するに値する、あなたが今日に費やしたすべての努力について考えてください。
あなたの感情にスペースを与えてください。 必要な場合、または本当に緊張している場合は泣いてください。泣き終わったら、目を拭き、一緒に引っ張られて、あなたがする必要があることは何でもやりなさい。あなたが本当にストレスや緊張を感じているなら、あなたが最初にそれらの緊張や激しい感情を取り除くならば、あなたは本当にあなたの心と体をきれいにしそして前向きにその日に直面することができます。
- もちろん、緊張しているときに感情を表現できるとは限りません。 5分以内にプレゼンテーションを行う必要がある場合、その時点ではおそらくそれが最善の選択肢ではありません。しかし、5時間以内にプレゼンテーションを行う必要がある場合は、それらの感情のいくつかを手放すと、確かに気分が良くなるのに役立ちます。
あなたが持っている懸念を合理化します。 世界は終わらないことを覚えておくことは重要です。重要な試験に失敗しても大丈夫です。または、あなたがしばらく恋をしている人に尋ねると、彼または彼女はあなたを拒否します。とにかくそれを乗り越えるでしょう。友人と広範に話したり、日記に書いたり、ただ座って恐れていることすべてについて考えたりしてください。自分の恐れについて論理的に考えることは、心配することは何もないことに気付くのに役立ちます。
- 自問してみてください 起こりうる最悪の事態は何ですか？ 拒否された場合、重要な試験に合格しなかった場合、またはプレゼンテーションを台無しにした場合、それは克服できないものではありません。まだまだたくさんの新しい機会があります。あなたが学ぶことができる経験としてこれを使用してください。
- もちろん、あなたを緊張させるのは合理的な半球ではないかもしれません。それでも、できる限りそれについて考えるならば、それは確かにあなたの感情のいくつかを制御するのに役立ちます。
これまでに達成した肯定的な結果に焦点を当てます。 これまでに達成したことに集中すれば、安心して、将来も良いことを達成できることを知ることができます。授業で発表する場合は、これまで迷わず発表したことを考えてみてください。あなたがスピーチをするつもりであるとき、あなたが成功した他の時について考えてください。これまでにこのようなことをしたことがない場合は、数人の友人や家族のために練習セッションを成功させ、チャレンジの際に、実際にどれほど簡単だったかを考えてください。
- デートやロマンチックな冒険に乗り出すことに神経質になっている場合は、これまで彼らとの付き合いをどれだけ楽しんだか、または過去にデートを成功させたことがあるかどうかを考えてください。また、緊張しても問題はないことを自分に言い聞かせてください。誰かが好きなときは、ごく普通の反応です。
何を期待するかを知っています。 状況について神経質にならないようにするもう1つの方法は、状況に近づく前に、状況についてできるだけ多くのことを知ることです。予期しないことが常に発生し、何を期待するかを常に正確に把握しているとは限りませんが、状況を可能な限り管理できるように、何を期待するかについてできるだけ多くの情報を収集するように最善を尽くすことができます。緊張を和らげるのに何が期待できるかについての情報を以下に示します。
- デートをしている場合は、前日にその場所を訪れて、それがどのように見えるか、人々がどのように服を着ているか、そして快適に感じる方法について知りたいと思うかもしれない他のことをよりよく理解してください。メニューがどのように見えるかを確認することもできるので、何を注文するかを心配する必要はありません。
- 行ったことのない場所でプレゼンテーションを行う場合は、数日前にそこに着いて探索できるかどうかを確認してください。これは、どのくらいの部屋に移動する必要があるか、プレゼンテーションに関連する資料をどこに置くか、どのくらい大声で話す必要があるかを確認するのに役立ちます。
- すでに知っている教室の1つでプレゼンテーションを行う場合は、クラスの前後にテーブルの前に立って練習し、どのような感じかを理解してください。部屋を向こう側から見ると、その感じ方が違うことに驚かれることでしょう。そうして初めて、あなたはそれがあなたの先生にとって実際にどれほど難しいかを見るでしょう！

方法3/3：より穏やかな生活を送る

準備して。 準備が整っていると感じることは重要ですが、実際に準備ができていることがより重要です。緊張を和らげたいのなら、すべてをコントロールしているように感じなければなりません。メモや文章を忘れたり、ボーイフレンドやガールフレンドに言いたかったことを忘れたりしたような気分を味わうことはできません。質問に答えられるように、言うことを練習し、背景情報を持っていることを確認してください。これは、あなたが自分のトピックを本当によく知っていること、そしてあなたがただスピーチをしているだけではないことを示しています。
- 彼氏や彼女との難しい会話に不安がある場合は、事前に友達と練習してください。友達にさまざまな方法で応答してもらい、何を期待するかをよく理解してもらいます。事前に会話がどうなるかはよくわかりませんが、すでに何度か大声で話していれば、自信が持てるようになります。
- プレゼンテーションやアプリケーションを準備するときは、できるだけ多くの質問に備えてください。これらすべての質問のごく一部しか尋ねられない場合でも、未知のものを恐れたり、特定の質問が行われないことを期待したりするのではなく、すべての準備ができていると感じます。
自信をつけましょう。 自信と緊張はお互いに関係がないと思うかもしれませんが、実際には、自信があり自信があれば、直面していることに神経質になることは少なくなります。直立し、否定的な考えを肯定的な考えに置き換え、決定を支持することによって自信を放射する努力をするなら、あなたはあなたの努力の間に自信と落ち着きを感じるためのあなたの道にうまく行くでしょう。
- ステップバイステップでそれを取ります。自分自身については変えられないものを受け入れ、変えられるものに取り組みます。
- あなたを落胆させる人と一緒にいるのではなく、あなたを自分自身について気分を良くする人と過ごすことは、確かにあなたの自信を高めることができます。
- 実際、自信があれば、さらに良いことが起こることを期待し、特定の状況についての緊張を和らげることができます。
それについて誰かに話してください。 セラピスト、家族、親しい友人、またはパートナーに相談してください。彼らはあなたの神経があなたを良くするのを防ぐためにあなたが何ができるかについていくつかの考えを持っているかもしれません。実際、懸念を表明するだけで気分が良くなり、それらの恐れのいくつかを手放すことができます。すべてを保持するのではなく、自分が感じていることについて人々に話し、自分の気持ちについて正直になるように努力してください。
- 友人と話すことは、あなたがうまくいく状況について心配していることを知るのにも役立ちます。とはいえ、友人が「何も心配しない」と言うのを聞いた場合、それは支援的というよりはむしろイライラする可能性があります。あなたの友人があなたの懸念を軽視するのではなく、本当に理解していることを確認してください。
瞑想する 毎日瞑想する習慣を身につけることで、落ち着き、一般的に落ち着いた人になることができます。それはあなたがあなたの心と体を落ち着かせ、あなたがその日をコントロールしているように感じるのを助けることができます。瞑想するために必要なのは、静かに座る場所だけです。呼吸が体から上下するときに、体を少しずつリラックスさせてください。あなたの体の静けさに焦点を合わせて、頭に浮かぶ考えがあなたの心から流れ出るようにしてください。
- あなたの呼吸と体に本当に集中し、「他に何もない」ことを本当に考えるには、多くの時間と労力がかかります。ただし、これを1日10分間だけ行うと、すぐに結果に気付くでしょう。
- ストレスの多い出来事の直前に瞑想することも、落ち着くのに役立ちます。
カフェインの摂取量を減らします。 人々はカフェインに急いでいると感じることが証明されています。あなたがより穏やかな生活を送りたいのなら、あなたは本当にあなたのカフェイン摂取量を減らして、あなたが一日を通してより穏やかでより接地されていると感じるようにする必要があります。 1日に5杯のコーヒーを飲むことに慣れている場合は、離脱症候群があまり起こらないように、ゆっくりと1日1〜2杯に減らしてみてください。また、神経を落ち着かせるために、コーヒーを切り取り、カフェインの少ないお茶に切り替えることを検討することもできます。
- 正午や昼食後のコーヒーを避けることも、落ち着きを感じるのに役立ちます。
- ソフトドリンクにはカフェインも含まれているので、特に夜は飲みすぎないでください。カフェイン抜きのコーラやカフェイン抜きのソフトドリンクもあるので、映画を見に行くときや遅く外食するときは、通常のソーダの代わりにこのようなものを頼んでください。
- 一般的に、エナジードリンクは人々を急いでいるように感じさせ、彼らが巨大な高さから動いているように感じさせることが知られています。できる限りそれらを避けてください。
あなたの人生に肯定的な肯定を適用します。 肯定的な肯定は、あなたがより肯定的な光からあなたの人生を見るのを助けることができます、そして彼らはまたあなたが今後の出来事についてあまり緊張しないのを助けることができます。自分自身について前向きな考えを考え、それを大声で言うだけで、落ち着きがなくなり、より根拠のある人になることができます。これらは、重要なことを行う必要がある直前、または緊張しているときに特に役立ちます。毎日使う習慣をつければ、より落ち着いた生活を送ることができます。
- 緊張するようなことをする前に、次のように言ってください。私は素晴らしくなります」または「私は素晴らしくなり、何も心配する必要はありません。」
もっと運動します。 研究によると、運動はあなたをより健康で幸せにするだけでなく、落ち着かせるのにも役立ちます。あなたがあなたの体を動かすならば、それはそれらの神経のいくつかを取り除くことができます、そしてあなたはまた日中よりバランスが取れていると感じるでしょう。1日わずか30分の運動は、あなたの人生の見方や社会的相互作用への対処方法に大きな影響を与える可能性があります。
- 忙しくて運動できないとよく言われますが、友達と一緒にヨガのクラスに登録したり、車に乗る代わりにスーパーマーケットまで散歩したり、歩いたりするなど、楽しくて楽しいことを確認することもできます。お気に入りのプログラムを見ながらトレッドミル。
- ヨガやピラティスなどのエクササイズは、あなたのセンターに入り、落ち着くのに特に適しています。
ポジティブな視覚化を活用してください。 ポジティブな視覚化は、人々が落ち着くのに役立つことが証明されています。あなたがそれを正しくやりたいのなら、目を閉じて、本当にあなたが心配していることを想像してみてください。その空間に足を踏み入れて最善を尽くし、周りのみんなが前向きに反応するのを想像してみてください。落ち着きと平和を視覚化します。終わったら、目を開けて、大切な思い出のように、このイメージを沈めてみてください。これは少しばかげているように聞こえるかもしれませんが、落ち着いていることを自分自身に伝えるための優れた方法です。
- 特に緊張していないものにポジティブな視覚化を適用して、慣れることができます。
- 早朝に何かをすることに神経質になっている場合は、眠りにつく直前に前向きな視覚化を行って、成功があなたの心の最後のことの1つになるようにします。
それを書き留めます。 一般的に緊張を和らげるためにできるもう1つのことは、日記を書く習慣を身につけることです。日常生活について書くことも、緊張することに集中することもできます。心配事について書くことで、自分をコントロールしていると感じ、それらをよりよく理解し、純粋に感情的なものではなく、より合理的に考えるようになります。少なくとも週に数回あなたの日記に書くことはあなたが落ち着いてあなたの中心にもっと入るのを確実に助けるでしょう。
- 特に緊張していなければ、日記を書く習慣をつけることもできます。考えを書き留めるだけで落ち着くことができます。