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• ステップに
• パート1/3：シンプルでリラックスできる瞑想から始めましょう
• パート2/3：座禅瞑想
• パート3/3：目を開いた状態で2つのオブジェクトの瞑想を練習します
• チップ
• 警告

心をリラックスさせてバッテリーを充電する必要がある場合もありますが、実際に横になって深い眠りにつく時間はありません。目を開けて休む方法を学ぶことは、落ち着きを取り戻し、その疲れた気持ちを取り除くのに役立ちます。それを達成するのに役立つ目の開いた瞑想にはいくつかの種類があり、いつでもどこでも（机や電車の中でも）それを行うことができ、その後は休息してリフレッシュすることができます。

ステップに

パート1/3：シンプルでリラックスできる瞑想から始めましょう

1. 快適な姿勢をとってください。 これは座っているか横になっている可能性があります。唯一の条件はそれが快適であるということです。あなたはそれをどのように行うかを知ることができます。
   • 瞑想中は、できるだけ動かしたりぐらついたりしないようにしてください。
2. 目を半分閉じます。 目標はあなたの目を使うことですが 開いた 休んでいるときは、目を半分閉じれば瞑想に集中しやすくなります。これにより、気が散るのを防ぎ、目を開いたままにしておく時間が長すぎるために目が疲れたり刺されたりするのを防ぎます。
3. 外部刺激をブロックします。 世界がぼやけるまで何も見つめず、実際にはもう何も「見えない」という感覚を私たちは皆聞いています。それが可能な限り達成したい状態なので、周囲の物体、音、匂いを登録しようとしないでください。これは最初は難しいかもしれませんが、練習すればするほど、周囲を無視することが自然になり、最終的には第二の性質にさえなります。
   • オブジェクトに焦点を合わせてみてください。壁のひび割れや花瓶の花など、動かない小さなものを選んでください。白い壁や床など、定義可能なプロパティがないものでもかまいません。じっと見つめていると、目がぼやけ始め、外からの影響をシャットアウトします。
4. あなたの心をクリアします。 あなたの心配や欲求不満、あなたの恐れ、またはあなたが今週末の気分になっていることについて考えないでください。その1つのオブジェクトをできるだけ無意識に見つめている間、すべてを流し去ってください。
5. ガイド付き視覚化を試してください。 人けのないビーチや山頂など、静かで動かない場所を想像してみてください。詳細を入力します：ビュー、音、匂い。すぐにこの画像はあなたの周りの世界に取って代わり、リラックスしてリフレッシュした気分になります。
6. 筋肉の弛緩に集中してください。 リラクゼーション瞑想のもう一つの方法は、意識的に筋肉をリラックスさせることです。あなたのつま先から始めて、純粋に彼らの身体的状態に焦点を合わせてください。あなたは彼らにゆるくてリラックスしてもらいたいのです。
   • 体の各筋肉をゆっくりと移動します。つま先から足、足首、ふくらはぎなどに移動します。緊張を感じる場所でしばらく長居してから、その緊張を解き放ってください。
   • 頭に着く頃には、全身がゆるくリラックスしているはずです。
7. 再び瞑想から抜け出します。 落ち着いて目を覚ますことが重要です。これを行うには、外部からの刺激（鳥のさえずり、木の風、遠くの音楽など）をもう少し意識する必要があります。
   • 完全に目覚めたら、少し時間を取って、瞑想の経験がどれほど素晴らしく平和であったかを実感してください。このようにして休息の瞬間を「閉じた」ので、新しいエネルギーに満ちた一日を続けることができます。

パート2/3：座禅瞑想

1. 静かな場所を見つけましょう。 座禅は、もともと禅仏教の寺院や僧院で行われる瞑想の一形態ですが、静かな場所ならどこでも行うことができます。
   • 部屋に一人で座ったり、外に出たりします（自然の音が気になりすぎない場合）。
2. 座禅の姿勢で座ります。 膝を曲げ、足を反対側の太もも（別名あぐら）に乗せて、床、枕、蓮華座、または半蓮華座に座ります。あごを少し押し込み、頭を下に向け、目を2〜3フィート離れた場所に置きます。
   • 背骨をまっすぐに、しかしリラックスさせておくことが重要です。また、手はお腹の前でゆるく握り締める必要があります。
   • 背骨がまっすぐで、両手が一緒で、視線が2〜3フィート離れている限り、椅子に座ることもできます。
3. 目を半分閉じてください。 坐禅では、外の物に気を取られたり、外の世界から完全に遮断されたりしないように、目を半分閉じています。
4. 深くゆっくりと呼吸します。 息を吸うときは肺を完全に拡張することに集中し、息を吐くときは肺を完全に吹き飛ばします。
5. 思慮深くなるようにしてください。 思慮がないということは、現時点で完全に存在し、長い間何かを心配しないことを意味します。
   • 何も考えられない場合は、呼吸に集中してください。あなたは他の考えを許さないので、これはあなたがリラックスするのを助けます。
6. 短いセッションから始めます。 一部の僧侶は座禅を長期間練習しますが、自分で5〜10分のセッションから始めて、20〜30分までそれを構築しようとします。時間切れになるとわかるようにアラームを設定します。
   • 最初は難しい場合でも、気分が悪くなることはありません。あなたの心はさまよい、あなたは他のことを考え、あるいはあなたは眠りに落ちるかもしれません。それはすべて正常です。忍耐を持ち、練習を続けてください。結局、それは機能します。
7. あなたの瞑想から抜け出しなさい。 完全に目覚めるためには、落ち着いて瞑想から抜け出すことが重要です。これを行うには、外部からの刺激（鳥のさえずり、木の風、遠くの音楽など）をもう少し意識する必要があります。
   • 完全に目覚めたら、少し時間を取って、瞑想の経験がどれほど素晴らしく平和であったかを実感してください。このようにして休息の瞬間を「閉じた」ので、新しいエネルギーに満ちた一日を続けることができます。

パート3/3：目を開いた状態で2つのオブジェクトの瞑想を練習します

1. 静かな場所を見つけましょう。 一人でいる部屋に座ったり、外に出たりします（自然の音に悩まされていない場合）。
2. 座禅の姿勢で座ります。 膝を曲げ、足を反対側の太もも（別名あぐら）に乗せて、床、枕、蓮華座、または半蓮華座に座ります。あごを少し押し込み、頭を下に向け、目を2〜3フィート離れた場所に置きます。
   • 背骨をまっすぐに、しかしリラックスさせておくことが重要です。また、手はお腹の前でゆるく握り締める必要があります。
   • 背骨がまっすぐで、両手が一緒で、視線が2〜3フィート離れている限り、椅子に座ることもできます。
3. 焦点を当てるオブジェクトを選択します。 それぞれの目には独自のオブジェクトが必要です。 1つのオブジェクトは左目の視野にのみ配置し、もう1つのオブジェクトは右目の視野にのみ配置する必要があります。すべてのオブジェクトは静止している必要があります。
   • すべてのオブジェクトは、顔から45度より少し大きい角度にある必要があります。それはあなたの目がまっすぐ前を見ながらそれを見るのに十分近いですが、あなたがそれを他の目が見ることなくあなたの左または右の目でしか見ることができないほど十分に遠いです。
   • 通常の座禅と同じように、目を半分開いたまま、あごを少し押し込んだ状態で、オブジェクトを約2〜3フィート前に置きます。
4. これらの2つのオブジェクトに焦点を当てます。 それぞれの目は、それ自身の視界における物体の存在を完全に認識しています。これが上手になると、深いリラックス感を味わうことができます。
   • 他の瞑想と同様に、忍耐は非常に重要です。心を清め、深いリラクゼーションを感じるのに十分集中できるようになるまでには、数回の試行が必要になる場合があります。
5. あなたの瞑想から抜け出しなさい。 完全に目覚めるためには、落ち着いて瞑想から抜け出すことが重要です。これを行うには、外部からの刺激（鳥のさえずり、木の風、遠くの音楽など）をもう少し意識する必要があります。
   • 完全に目覚めたら、少し時間を取って、瞑想の経験がどれほど素晴らしく平和であったかを実感してください。このようにして休息の瞬間を「閉じた」ので、新しいエネルギーに満ちた一日を続けることができます。

チップ

• 一部の人々にとって、瞑想は暗闇や半暗闇の中でより簡単です。
• 起こりそうなエキサイティングなことについて考えるのは避けてください。そうすると、考えを漂わせないようにするのは難しい。
• 沈黙や気が散るような音が気になる場合は、ヘッドホンを装着してください。穏やかな音楽やサウンドスケープを聴きます。
• 今日起こった素敵なこと、またはあなたが楽しみにしていることについて考えてください。
• 沈黙や外の騒音が気になる場合は、ヘッドホンを装着してください。穏やかな音楽やバイノーラルビート（ブレインウェーブエンターテインメントとも呼ばれます）を聴きます。
• 平和な場所を想像するのが難しい場合は、Google画像検索で、湖、池、氷河、砂漠、森、小川などの単語を入力してみてください。気に入った画像が表示されたら、後で写真を撮れるように数分間見てください。
• あらかじめ決められた時間瞑想します。アラームを設定するか、一定時間後に友達に起こしてもらいましょう。始めたばかりの場合は、5〜10分間休むことができます。あなたが良くなるにつれて、あなたはそれを15から20分まで構築することができます。
• 瞑想は精神修行である必要はありません。あなたがしなければならないのはリラックスして外の気晴らしをシャットアウトすることです。

警告

• 目を開いたまま何時間も眠る場合（目を開いたまま数分間休むのではなく）、夜間の兎眼（睡眠障害）、筋ジストロフィー、顔面神経麻痺などの深刻な病気の兆候である可能性があります。アルツハイマーの。もしそうなら、あなたの医者に相談してください。
• 目を開けて休むことは、本当の睡眠に取って代わることはできません。あなたはまだ正しく機能するために夜に十分な睡眠をとる必要があります。何百年にもわたる医学研究は、まだ睡眠に代わるものを生み出していません。