背中のけいれんの治療

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ステップに
方法1/3：痛みを和らげる
方法2/3：けいれんの原因に対処する
方法3/3：将来の腰痛を防ぐ
チップ

研究によると、原則として誰でもある時点でけいれんを取り戻すことができますが、背中の筋肉に過負荷をかけたり、スポーツ中などに間違った動きをしたりすると、腰痛のリスクが高くなります。背中のけいれんは、筋肉が強制的に収縮したときに発生する可能性があり、それは非常に痛みを伴う可能性があります。あなたは通常、氷と鎮痛剤で自宅で腰痛を治療することができます。ただし、痛みを引き起こした活動はできるだけ避けなければなりません。経験によれば、日常の活動をできるだけ早く再開すると、腰痛が早く消えることがよくありますが、痛みを悪化させる可能性のある動きは避けたほうがよいでしょう。激しい痛みがある場合、または背中の問題が頻繁にある場合は、必ず医師の診察を受けてください。

ステップに

方法1/3：痛みを和らげる

氷を背中に20分間置きます。 いわゆるコールドパックまたはアイスパックを柔らかいタオルで包みます。パックを下にして仰向けになり、筋肉が窮屈な場所に向かいます。深呼吸をしながら約20分間横になります。
- 必要に応じて、少し後ろに寄りかかって背中への圧力を和らげることができます。腰のけいれんに悩まされている場合は、足を少し高くすると、より安堵感を感じることがあります。
- 次の48〜72時間は、2時間ごとにこれを実行します。一度に20分以上アイスパックの上に横にならないでください。また、アイスパックの上で眠りに落ちないようにしてください。氷との長時間の接触は凍傷を引き起こしたり、神経を損傷したりする可能性があります。
ドラッグストアの鎮痛剤を服用してください。 非ステロイド性抗炎症薬またはNSAIDは、コルチコステロイドではなく、痛みや炎症を軽減できる抗炎症薬です。ドラッグストアから購入できる一般的に使用されるNSAIDには、イブプロフェン（AdvilおよびMotrinのブランド名で入手可能）およびナプロキセン（Aleveの名前で入手可能）が含まれます。
- 痛みのためにパラセタモール（とりわけタイレノールの名前で入手可能）を服用することもできます。この薬には抗炎症作用がないため、お腹にやさしい薬です。
- FlexallやPercogesicなどの筋弛緩薬を試すこともできます。これらの製品はあなたを眠くする可能性があるので、可能な限り低い用量を服用してください。
少し歩き回ってみてください。 背中がけいれんする場合は、すぐに横になる傾向がありますが、短い距離を歩くと血流が維持され、治癒プロセスを開始するのに役立ちます。まず、けいれんが背中を撃った瞬間から、1時間ごとに短い距離を歩きます。
- 横になりすぎると、実際に問題を悪化させる可能性があります。筋肉が活発でない場合、筋肉が硬くなり、さらに傷つき、さらにはけいれんを引き起こす可能性があります。
- 水泳など、筋肉や関節にストレスを与えないウォーキングやその他の有酸素運動は、最初の2週間は素晴らしい運動です。ゆっくりと慎重に開始し、徐々に少し長く続けてみてください。
72時間後に湿熱で背中を治療します。 3日後、痛みと炎症はやや軽減されます。その瞬間から、熱を使って血流を速くし、筋肉をより柔軟にすることができます。特別にデザインされたコールドパックを購入するか、温かいお風呂に横になります。
- 脱水のリスクがないので、湿熱が最適です。体を十分に水分補給することが重要です。この治療の効果だけでなく、将来の筋肉のけいれんを防ぐためにも。
医師があなたに抗炎症薬（例：コルチゾン）の注射を与えることができるかどうか尋ねてください。 コルチゾンは、神経の周りの炎症を軽減するのに役立つ抗炎症薬です。コルチゾンの効果は、医師の処方箋なしで得られる抗炎症薬の効果に匹敵しますが、コルチゾン注射の緩和効果ははるかに長く、最大数ヶ月続きます。
- コルチゾン注射は、筋肉のけいれんによって引き起こされる痛みを和らげるだけです。残念ながら、根本的な原因をそれで治療することはできません。

方法2/3：けいれんの原因に対処する

けいれんの原因を特定してください。 背中のけいれんは、長時間活動していなかった後の突然の動きによって引き起こされる可能性があります。背中の問題は、重いものを持ち上げたり、スポーツ中に怪我をしたりした場合など、背中の筋肉に負担がかかった場合にも発生する可能性があります。
- 背中のけいれんはさまざまな方法で治療できます。問題の原因を理解することは、最も適切な治療法を見つけるのに役立ちます。
- けいれんがしばらくじっと座った後の突然の動きの結果である場合、治療する他の根本的な身体的問題はありません。氷と熱を使って軽くストレッチするだけです。
- あなたが何をしたのか、そして何があなたを悩ませているのかを正確に医師と話し合うのが賢明かもしれません。彼または彼女はあなたがけいれんや痛みの原因を特定するのを手伝うことができます。パーソナルトレーナーや理学療法士と話し合うこともできます。
マッサージ療法の助けを借りて、背中の圧力と緊張を減らすようにしてください。 資格のあるマッサージ師が行うマッサージ療法は、循環を改善し、筋肉をよりリラックスさせることができます。背中のけいれんが一般的なストレスの結果であると感じる場合は、マッサージ療法が役立つことがよくあります。
- 1回のセッションで違いに気付くかもしれませんが、効果を持続させるには、数か月にわたって数回のマッサージセッションを行う必要があります。
医師が正式な診断を下せるように、医師に予約を入れてください。 家庭薬で問題が解決しない場合、または同じ場所で筋肉のけいれんが続く場合は、医師が原因を特定するためのさらなる調査を依頼することができます。
- 医師とあなたの苦情について話し合い、背中のけいれんを治療するために自宅で何をしたかを医師に伝えてください。
- 医師は、背中の問題をさらに評価するために、X線、CT、またはMRIスキャンを依頼する場合があります。
特に筋肉の怪我のために理学療法を通して問題を解決するようにしてください。 筋肉を伸ばしたり損傷したりした場合は、理学療法がその筋肉の修復に役立ちます。理学療法は、特定の筋肉が過負荷になり、けいれんを引き起こす可能性のある筋肉の異常を修正するのにも役立ちます。
- 理学療法士はまた、腰痛を引き起こしている特定の問題を治療するために特別に設計された運動のスケジュールを提供することができます。
椎骨が損傷していると思われる場合は、カイロプラクターにご相談ください。 脊椎がずれたり、ヘルニアなどの背中の怪我をしたりした場合は、背中の痛みの原因に対処するためにカイロプラクターの助けが必要になることがあります。
- カイロプラクターは通常、手を使って脊椎を元の位置に押し戻します。また、筋肉や神経を刺激するために、治療的エクササイズ、マッサージ、その他の治療法を使用することもあります。
神経学的な不満があるかどうかを確認してください。 背中のけいれんは、多発性硬化症やパーキンソン病などの深刻な神経学的問題によって引き起こされる可能性があります。明確な原因を特定できずに筋肉のけいれんに悩まされることが多い場合は、これらの苦情について医師に相談してください。
- 医師は他の症状についてあなたと話し合い、これがあなたの場合に良い考えであると彼または彼女が考える場合、さらなる検査のために神経内科医にあなたを紹介します。
- 失禁を経験し始めた場合（つまり、排尿を適切に制御できない場合）、通常は基礎疾患の兆候であるため、医師の診察を受けてください。

方法3/3：将来の腰痛を防ぐ

体が乾かないように水をたくさん飲んでください。 筋肉のけいれんやけいれんは、脱水症状の結果である場合があります。十分に飲むことは必ずしも将来問題を取り戻すことを妨げるわけではありませんが、それは確かにあなたの筋肉をしなやかに保つのに役立ちます。
- 水分補給を維持するには、1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。アルコールやカフェインは避けてください。アルコールやカフェインを含む飲み物には利尿作用があり、体を乾燥させます。
あなたが健康的な体重を維持することを確認してください。 太りすぎになると、背中や筋骨格系に余分な圧力がかかり、背中のけいれんのリスクが高まります。身長に適した体重があることを確認してください。 BMIを計算するか、医師に身体検査を依頼してください。
- 体重を減らす必要がある場合は、資格のある栄養士に依頼して、自分に合った計画を立ててください。腰痛から回復し始めたら、ゆっくりと日常生活に運動を取り入れましょう。
あなたの食事療法のミネラル不足を補います。 カルシウム、マグネシウム、カリウムが不足していると、筋肉のけいれんを起こす可能性が高くなります。理学療法士やカイロプラクターと一緒に働いていても、これらのミネラルが不足していると、筋肉のけいれんを経験し続ける可能性があります。
- まず、これらのミネラルを通常の未加工食品から入手できないかどうかを確認します。カルシウム、別名ライムはもちろん乳製品に含まれており、バナナとジャガイモはカリウムの優れた供給源です。
- ミネラルが不足している場合は、コーヒーと加工糖を減らしてみてください。コーヒーと加工糖は、あなたの体がミネラルを吸収しにくくすることを保証します。
ランニングやウォーキングでアクティブな状態を保ちましょう。 アクティブでいることは、将来の背中のけいれんを防ぐためにできる最も重要なことの1つです。ウォーキングは、通常は背中にやさしく、残りの筋肉に負担をかけない活動です。短い散歩から始めて、少なくとも20分の毎日の散歩まで徐々に増やしていきます。
- サイクリングと水泳は、筋肉や関節に負担をかけず、特に背中に適した2つの運動形式です。
- ジムに行ける場合は、エリプティカルマシンやクライミングマシンで15分または20分運動することもできます。
あなたのルーチンにストレッチ体操を含めてください。 ヨガやピラティスは、背中をより柔軟にし、背中の可動域を広げるのに役立ちます。筋肉をしなやかに保つために、運動やウォーキングの前後にいくつかの簡単なストレッチを試してください。
- ストレッチやストレッチ体操で快適にできる以上のことは絶対にしないでください。痛みや不快感を感じたら、すぐにやめてください。続けると、筋肉にさらにダメージを与える可能性があります。
- 背中の軽いストレッチは、背中のけいれんが起こった直後の痛みを和らげる良い方法です。
座るときは、特別なクッションを使って背中を支えてください。 腰と椅子の後ろの間にクッションを置き、直立した状態で座りやすくします。デスクで作業しているとき、または長時間運転している場合は、これを行ってください。少なくとも1時間に1回起きて、歩き回ってください。長時間座ってはいけません。
- 座っている間は前かがみにならないようにしてください。
- 長時間座る必要がある場合は、できるだけ頻繁に体位を変えてください。
背中のけいれんがなくなったら、筋力トレーニングを開始してコアの筋肉を強化します。 コアマッスルは、脊椎をまっすぐに保ち、背中を正しい位置に保つ自然なコルセットを形成します。コアマッスルをトレーニングすることで、将来の腰痛を防ぐことができます。
- 厚板は、機器やその他の補助器具なしで実行できるコアマッスルを強化するための簡単なエクササイズです。床に腹を立てて横になります。前腕を床に平らに保ち、ひじに乗せます。今、あなたの体があなたのつま先とあなたの前腕だけで休むまで起きてください。コアマッスルに作業を任せ、その位置を20秒間保持して開始します。
- 板の運動を1日に数回行います。徐々にその位置を少し長く保持してみてください。
- 板の運動中は、深く定期的に呼吸を続けることを忘れないでください。多くの人は、コアの筋肉に取り組んでいる間、息を止める傾向があります。
- おもりやその他の重い物を持ち上げるときは、突然の動きやぎくしゃくした動きを避けてください。このような動きは腰痛を引き起こす可能性があります。