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• ステップに
• パート1/3：問題を受け入れて理解する
• パート2/3：問題があることを示す
• パート3/3：解決策を見つける

あなたの人生の問題は時々圧倒されるように感じるかもしれません、そしてそれはあなたが直面したい最後のことかもしれません。幸いなことに、問題の管理と対処は十分に研究された分野であり、問​​題に効果的に対処するために実行できる認知的、感情的、行動的なステップがたくさんあります。

ステップに

パート1/3：問題を受け入れて理解する

1. 問題を認識します。 問題を引き起こしているポイントを避けたくなるかもしれません。ただし、問題を回避しても問題の解決には役立ちません。むしろ、問題が存在することを受け入れ、それについて自分自身に質問することさえあります。この問題の結果は何ですか？誰が関わっていますか？
   • 問題があるとは思わないが、誰もが問題があると言っている場合は、それに真実があるかどうかを確認してください。
   • 問題があることを認めるのに苦労している場合は、拒否されている可能性があります。たとえば、家族の誰かが麻薬を扱っていることを認めたくない場合は、彼女の行動について謝罪することがあります。
   • 否認はメンタルヘルスを保護するために役立つ場合もありますが、それ以外の場合は問題に直接対処することを妨げる可能性があります。
   • 実際、回避は問題を悪化させるだけであり、実際の救済にはなりません。あなたの問題を回避することは、あなたが常にあなたの心の後ろであなたとそれを運ぶので、ストレスの下方スパイラルを永続させます。
   • とは言うものの、時には少しの現実逃避が非常に健康になることがあります。それがすべてあなたにとってあまりにも多くなりすぎて、あなたが過労を感じていることに気づいたら、休憩してください！テレビ番組を見たり、本を読んだり、好きな趣味を楽しんだりしてください。あなたはあなたの前をじっと見つめ、あなたの考えを暴走させることさえできます！
2. 終末の思考を避けてください。 運命の思考は、問題を大規模に爆破することによって問題を誇張するなど、不合理な考えを持つことを含みます。たとえば、クラスに失敗したからといって、二度と良い仕事に就けないと思うかもしれません。運命の思考はまた、すべてまたは何も考えないことに目を向けることを伴う可能性があります（たとえば、私はこの問題を解決するつもりです、さもなければすべてが無意味になります）。
   • あなたがそうするときそれを意識することによってあなたは運命の思考を避けることができます。これには、自分の考えを監視し、正確さを確認できる必要があります。
   • 自分の考えを忘れずに考え、他の誰かがその考えを持っていれば、それが正確だと思うかどうかを自問することで、自分の考えを監視できますか？
3. 問題の原因について考えてください。 問題に最初に気付いたのはいつですか。それが長い間事実になるまで、時々あなたは何かに気付かないかもしれません。これは、あなたの問題が他の人に関連している場合に特に当てはまります（たとえば、あなたの妹があなたがそれに気付く前に長い間薬物の問題を抱えていた場合）。
   • 問題がいつ始まったかを知っていると感じたら、同時に起こった出来事について考えてください。問題の根本はそれに関連している可能性があります。たとえば、父親が母親を離れた後も学校の成績が下がり続けると、新しい状況に適応するのが難しくなる可能性があります。
4. 物事を見通しに入れます。 おそらくあなたの問題は世界の終わりではありません：あなたは問題にもかかわらずあなたの人生を続けることができます。すべての問題には解決策があるか、別の方法で見ることができ、最終的にはそれほど大きな問題ではないことを示しています。
   • たとえば、あなたの問題はあなたが時間通りに学校に行けないということかもしれません。習慣を少し変えるか、別の交通手段を探すことで、これを変えることができます。
   • 永続的な障害や愛する人の死など、変えることができないものもありますが、それと一緒に暮らすことを学び、人として成長することはできます。また、ネガティブな出来事は実際よりもずっと長くひどい気分になると人々が考えることがよくあることも覚えておいてください。
   • これが世界の終わりではないと自分に言い聞かせても、あなたの問題が本当に問題ではない、または重要ではないという意味ではありません。それはあなたがあなたの問題が克服できないものではないことを理解するのを助けるだけです。
5. 挑戦を受け入れます。 あなたはあなたの問題を何か否定的なもの、またはあなたがそれを処理できることを示す機会を与える何かとして考えることができます。たとえば、特定のコースに失敗した場合、それは大きな問題と見なされ、落ち込んでしまう可能性があります。しかし、それがもたらす課題を受け入れることもできます。あなたの失敗は、あなたがもっと一生懸命働かなければならないか、成功するためにあなたが新しい研究と組織的なスキルを学ばなければならないことを示唆しています。この問題を新しいスキルを学ぶ機会として利用できます。
   • あなたの問題に対処し、それらを解決することは、あなたがより有能であると感じさせ、またあなた自身の問題を抱えている他の人に対してあなたをより共感させることができます。

パート2/3：問題があることを示す

1. あなたの問題を書き留めてください。 問題を紙に書いてください。これにより、問題がより具体的になり、想像して解決しようとする可能性が高くなります。
   • たとえば、あなたの問題があなたが十分なお金を持っていないということであるならば、あなたはそれを書き留めることができます。また、その問題の結果を書き留めて、要点を明確にし、それを解決するように動機付けることもできます。十分なお金がないことの意味は、あなたがストレスを感じていて、あなたが欲しいものを手に入れることができないということかもしれません。
   • 問題が個人的なものではない場合は、リストを表示できる場所に投稿して、対処することを忘れないようにしてください。たとえば、冷蔵庫のドアに掛けます。
2. 問題について話します。 あなたの問題の適切な詳細を、友人、家族、教師、親など、あなたに情報を委ねることができる誰かと共有してください。いずれにせよ、それはあなたのストレスを減らすのを助けることができます。 。さらに、彼または彼女はあなたが前に考えていなかったアドバイスであなたを助けることができます。
   • 同じ問題を抱えている人と話をする場合は、巧妙である必要があります。あなたがそれを解決できるように、あなたが何かを学びたいことを他の人に知らせてください。
3. あなたの気持ちを受け入れます。 あなたの気持ちは、あなたがあなたの問題を解決するのにどのようにやっているのかをあなたに知らせるためのガイドとして役立つことができます。ネガティブなものでさえ、感情は重要です。たとえば、欲求不満や怒りを感じた場合は、敷物の下でブラッシングするのではなく、それらの感情を認識し、原因を確認してください。原因を特定することで、問題の解決策を見つけることもできる場合があります。
   • これらの感情があなたの問題を解決するのに役立たないことを理解している限り、動揺したり、怒ったり、心配したりしても大丈夫です。問題を解決するには、アクションを実行する必要があります。それでも、これらの感情は、あなたが問題を抱えていることを教えてくれるだけでなく、それを引き起こしている原因を示唆することもできます。
   • 動揺したときに落ち着く方法には、息を集中する、10まで数える（必要に応じてそれ以上）、自分に話しかける（「すべて大丈夫だ」と自分に言い聞かせる）などがあります。落ち着いて。"）。散歩に出かけたり、心地よい音楽を聴いたりしてください。
4. カウンセラーに相談してください。 あなたの懸念があなたのメンタルヘルスおよび/または幸福に関連している場合は、専門家のメンタルヘルス専門家に会うことを検討し、予約をしてください。これらの専門家は、問題の処理と解決を支援します。
   • 心理療法士をお探しの場合は、次のWebサイトをお試しください：http：//locator.apa.org/

パート3/3：解決策を見つける

1. 問題を調査します。 多くの問題は非常に一般的であるため、オンラインでそれらに関する十分な情報を見つけることができます。雑誌やディスカッションフォーラムを研究に含めることもできます。あなたが持っているかもしれない行動、経済、学問、または他の問題は、オンラインのどこかで議論される可能性があります。
   • あなたの問題に似た何かを経験した人、またはそれに関連するトピックの専門家である人と話すことを検討してください。
   • たとえば、あなたの問題があなたの研究に関連している場合、あなたの教師またはあなたが問題を抱えているその主題または主題をすでに持っている別の学生と話してください。
   • 問題がどのように発生するかを理解することは、問題にうまく対処するのに役立ちます。問題を別の方法で解決することに注意を集中することで、罪悪感や不安など、問題解決のスキルや能力を妨げる可能性のある非生産的な感情的傾向を減らすことができます。
2. 専門家を探します。 あなたの問題が専門家が助けることができる何かに関連しているなら、それを見つけてください。たとえば、太りすぎで体重を減らしたいという問題がある場合は、栄養士またはフィットネストレーナーの助けを借りることができます。
   • アドバイスを求める場合は、その分野で認められた専門家からのものであることを確認してください。これにより、特定の問題を解決するのに役立つスキルを持っていることが保証されます。
   • 専門家であると主張する人がいます。彼らが正しい論文を持っていない場合、彼らはそうではありません。
3. 他の人がどのように問題を解決したかをご覧ください。 同様の状況にあったあなたが知っている人々と彼らがそれをどのように解決したかについて考えてください。その方法はあなたにもうまくいくでしょうか？たとえば、アルコール依存症に苦しんでいる場合は、匿名のアルコール依存症者の会議に参加して、他の人が冷静さを保つために成功した戦略を感じることができます。
   • あなたが共有する問題に彼らがどのように対処し、どのようにそれを解決したかについて他の人々と話してください。あなたはあなたの問題にとらわれすぎて明白な解決策があなたを逃れたかもしれませんが、他の人々はそうしていません。
4. ソリューションについてブレインストーミングします。 あなたの問題に対する可能な解決策を挙げてください。どこから始めればよいか、誰に助けを求めるか、そしてどのようなリソースが必要かを考えてください。あらゆる種類の解決策を考え、思いついたときにあまり判断しないようにしてください。頭に浮かんだことをすべて書き留めて、後でそれが良い解決策か悪い解決策かを確認してください。
   • 問題の構造について考えてください。ほとんどの場合、問題は単なる問題ではありません-それは結果をもたらし、あなたの人生の他の領域に影響を与えます。問題のどの部分に最初に対処する必要があると思いますか？
   • たとえば、休暇をとらないことが問題である場合、副次的な問題は、仕事を休むことが困難であり、休暇を取るためにお金を節約することが難しいことである可能性があります。金銭的な余裕がある。
   • これらのサブ問題に個別に対処することができます。燃え尽きて回復するのに1週間かかることについて上司と話している間、外食を節約できます。回復する機会があれば、最終的には生産性が向上すると主張します。
5. ソリューションを検討してください。 あるアプローチを取るか別のアプローチを取るかを決めるのに役立ついくつかの質問を自問してください。次のことを自問してください。
   • 解決策が実際に問題を解決するかどうか。
   • 時間と必要なその他のリソースの観点から、ソリューションがどれほど効率的か。
   • あるソリューションを別のソリューションよりも選択することの感触。
   • ソリューションのコストとメリットは何ですか。
   • このソリューションが過去に他の人のために働いたかどうか。
6. 計画を実行に移します。 何をしたいのかがわかり、すべてのリソースを集めたら、解決策を見つけて問題に取り組みます。最初の解決策が機能しない場合は、プランBを試すか、設計図に戻って新しいプランを考えてください。最も重要なことは、問題をうまく克服するまで続けてください。
   • 計画を実行している間は、小さな成功に対して自分に報酬を与えることを忘れないでください。そうすれば、状況が厳しくなったときにそれを維持できる可能性が高くなります。
   • あなたの計画がうまくいかない場合は、あなたの問題を避けるために誘惑に抵抗してください。運命にないことを忘れないでください。 1つの解決策で問題が解決しなかったからといって、問題を解決する別の方法がないというわけではありません。