著者:
Roger Morrison
作成日:
17 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
休暇中または旅行したことがある多くの人々は、その後少し落ち込んでいると感じます。これは休暇の落ち込みとしても知られている現象です。この状態は、満足のいく休暇の後の幸福と生産性の一般的な低下によって特徴付けられます。仕事、学校、日常生活に戻ることは、一般的に苦痛、見当識障害、不快感の原因となる可能性があります。しかし、それができる限り不快なことですが、休暇の落ち込みは、少しの決意、視点、休暇中に学んだ教訓への洞察、そして少しのセルフケアで克服することができます。
ステップに
パート1/3：物理的な変更を行う
事前に睡眠スケジュールを調整してください。 多くの旅行者は、特に旅行が1つ以上のタイムゾーンを横切る場合、旅行後に時差ぼけを経験します。時差ぼけはあなたの定期的なスケジュールで眠る能力に影響を与える可能性があり、睡眠の質や量の不足はあなたの休暇が終わったという混乱した落ち込んだ感じに寄与する可能性があります。 - 数時間早く起きるか（旅行の方向によって異なります）、家に帰る数日前に就寝することで、自分のタイムゾーンに慣れるようにしてください。
- 可能であれば、休暇中は自宅で通常の睡眠スケジュールを守るようにしてください。あなたの睡眠スケジュールに固執することはあなたの通常の生活への移行を少し簡単にすることができます。
- 就寝の少なくとも3〜4時間前に、すべてのアルコールとカフェインを避けてください。
休暇中に運動する。 外出先で固執できる運動ルーチンは、体調を維持し、ストレスや疲労を軽減することができます。旅行から帰るまでトレーニングスケジュールを守ると、体が安定し始めます。さらに、運動するとエンドルフィンが放出され、うつ病との闘いにも役立ちます。 - 旅行中に運動するのは少し難しいように思えるかもしれませんが、少し計画を立てれば、それは非常に簡単です。
- スニーカーやスポーツウェアを持参するか、水着を着てプールで数周泳ぎましょう。
帰りの旅行では、順応するために数日を計画してください。 旅行から戻ったときに最も難しいのは、通常の仕事や学校の日常生活に戻ることです。ただし、通常のルーチンに慣れるのに1日か2日かかる場合は、その移行を簡単にすることができます。 - タイムゾーンを通過していなくても、休暇の楽しさと自発性の後で、日常生活に順応するのは難しい場合があります。
- 可能であれば、火曜日に仕事に戻るようにしてください。そうすれば、月曜日の忙しいペースをスキップすることができ、あなたの就業週は4日間しか続きません。
- 火曜日に仕事に戻る予定の場合は、その前の土曜日または日曜日までに帰宅するようにしてください。
パート2/3：視点を変える
あなたが持っている経験と思い出をお楽しみください。 多くの場合、何かについての考え方も、それに対する考え方を変える可能性があります。この種の認知の変化はただ起こるだけでなく、定期的な練習で、日常生活への必然的な復帰について悲しむのではなく、あなたが経験した経験に感謝するようにあなたの心の状態を変えることができます。 - あなたの旅の楽しい瞬間を、生涯にわたる一連の新しい経験と永続的な思い出の一部として見てみてください。
- あなたが休暇を経験する機会があったことに感謝してください。多くの人は旅行する余裕がないか、生活の他の要因によって制限されていることを忘れないでください。
あなたの旅の要素をあなたの日常生活に導入してください。 毎週世界を旅することはできないかもしれませんが、楽しんだことのいくつかを日常生活に取り入れることはできます。あなたが旅行で料理を本当に楽しんだなら、家でその文化から料理を作ることを学んでください。外国語を聞いたり話したりするのが好きなら、その言語のコースを受講するか、民間大学で文化のレッスンを受けてください。 - あなたの旅の要素をあなたの家に取り入れることは、あなたがどこに住んでいても興奮と発見の感覚を生かし続けることができます。
- あなたの旅の要素をあなたと一緒に持ってくることは、あなたが人として成長し、アイデンティティと文化の感覚を拡大するのを助けることもできます。
- 文化から特定の要素を採用するなど、あなたがもたらす文化的要素を尊重して扱うことを忘れないでください。これは多くの社会で不快と見なされています。
もう一度あなたの人生について考えてください。 家に帰ったときに本当に不幸で不満を感じているのなら、それはあなたが逃している休暇だけではないかもしれません。休暇は退屈で親しみやすい生活から抜け出すので楽しいですが、仕事や家庭で不満がある場合は、より快適に感じるために変更を加える必要があるかもしれません。これにより、人生の良いことをよりよく理解し、仕事や現在の環境など、不幸になるものを変えることができます。 - 人生を変える大きな決断をする前に、少なくとも3日は自分自身に与えてください。日常生活に戻った後は、日常生活がそれほどひどいものではないかもしれません。
- あなたの人生を変えるような急いで決断を下さないでください、しかしあなたがあなたの人生のどの要素を変えたいかについて考えるために休暇の後の時間を使ってください。
- あなたが現在の仕事で挑戦されているか、感謝されているかどうかを自問してください。また、現在のアパート、家、または近所で快適で「家にいる」と感じるかどうかを検討することもできます。
- 大きな決断をする前に、友人や家族と話してください。あなたの人生を再分析することがあなたがあなたの現在の状況に満足しているという洞察につながるとしても、あなたはまだあなたがより満足していると感じることができる素晴らしい啓示を持っているでしょう。
- また、医師に相談してください。あなたはうつ病に苦しんでいる可能性があり、それは人生の変化に適応する能力に影響を与える可能性があります。
パート3/3：通常の生活に再調整する
外出先で家を思い出させるものを持ってきてください。 いくつかの研究は、あなたが旅行するときにあなたの家の思い出を持って行くことはあなたが新しいそして異なる環境にいるように感じるのを少なくするのを助けることができることを示唆しています。これにより、家に帰ったら通常のルーチンに簡単に戻ることができます。家族の写真、お気に入りの毛布や枕、またはよく使用するその他のアイテム（コーヒーカップなど）など、小さくて持ち運びに便利なアイテムでも、家から離れていると感じることが少なくなります。あなたの愛する人から離れること。 
あなたが戻ったときに何を期待するかを知っています。 多くの人にとって、仕事に戻らなければならないという不便さの一部は、離れた後にやってくるストレスです。ただし、帰国時のストレスを軽減する方法の1つは、職場に戻る1〜2日前に従業員に連絡することです。あなたの同僚はあなたが変更や見逃したかもしれないことについてあなたを更新することができ、あなたがそれらの問題に気づいていない場合よりもあなたの職場に戻ることを少しストレスを少なくします。 - 同僚と連絡を取り合うのは良いことですが、休暇中に仕事で何が起こっているのかを心配するのも良くありません。
- 家に帰る直前まで同僚に連絡しないようにしてください。そうすれば、事前に計画を立てるための迅速な更新を取得しながら、離れた時間を楽しむことができます。
休暇からお土産を職場に持ち帰りましょう。 仕事、学校、または一般的に家にいるのに慣れることが難しいのではないかと心配している場合は、その移行を少し簡単にするためにお土産を持ってください。お土産はあなたが過ごした楽しい時間を思い出させることができます、そして研究はあなた自身を素敵でリラックスした場所に戻ることを想像することは長い休暇から戻った後のストレスと不安を和らげるのにしばしば十分であることを示しました。 - オフィスがある場合は、旅行の写真で机や壁を飾りましょう。机に彫像をいくつか持ってきたり、休暇の写真が入ったカレンダーを持ってきたりすることもできます。
- 自分のオフィスやデスクがない場合は、何かを持ち帰って仕事に持っていくことができるかどうかを確認してください。厳格なドレスコードがあっても、旅行を思い出させるブレスレットやネックレスを身に着けることで逃げることができるかもしれません。
家に帰ったらすぐに次の休暇の計画を始めましょう. 地平線上に別の休暇があると、それがまだ遠くにある場合でも、あなたはより簡単に仕事/学校に適応することができます。昔の日常に戻るのは精神的に難しいかもしれませんが、将来同じように楽しいことをするつもりだと知っていると、一日が明るくなり、楽しみになります。 - 可能であれば、すぐに休暇を計画してください。休暇のための時間を予約するという行為は、あなたが再び休暇のための時間を持っているという確認です。
- 気分が落ち込んでいるときはいつでも、次の旅行でやりたい楽しいことを考えます。暇なときに見たいことややりたいことを調べ始めることもできます（ただし、仕事でこれを行わないでください。そうしないと問題が発生します）。
チップ
- 特に子供や10代の若者は、特に学校のスケジュールが休暇の直後に始まる場合、長くて楽しい休暇の後で調整するのがより難しいと感じるかもしれません。彼らが学校に戻る前に、彼らが家に帰って通常のリズムに戻るのに十分な時間をとってください。
- あなたの往路と復路の旅のために常に余分な時間があることを確認してください。車でお越しの際は渋滞に巻き込まれる可能性があり、フライトやバス/電車のスケジュールが遅れたり変更されたりする場合があります。
警告
- 誰もがあなたの休日の落ち込みに前向きに反応するわけではないことを覚えておいてください。あなたの気持ちは非常に現実的で有効ですが、それは何人かの友人、家族、または同僚に泣き言を言ったり甘やかされたりするように出くわすかもしれません。
- 素敵な休暇の後に仕事に戻ることに不満を感じている場合は、自宅や職場で周りの他の人に自分の気持ちを伝えないでください。彼らはそのような行動に値するものではなく、休憩を取るという利点がなかったかもしれません。
