コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：時間通りに目を覚ます
• 方法2/3：よく眠る
• 方法3/3：朝起きている
• チップ

毎朝起きる前にスヌーズボタンを数回押しても、少し早く起きたい場合は、目を覚ますのを簡単にするためにいくつかのことを行うことができます。夕方には定期的に就寝時の儀式を行い、7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。寝室の反対側に目覚まし時計をセットしたり、目を覚ますのに役立つ特別なアプリを使用したりすることで、あなたもすぐにベッドの隣にいます。

ステップに

方法1/3：時間通りに目を覚ます

1. スヌーズボタンは押さないでください。 目覚ましが鳴ったらすぐに起きることが重要です。スヌーズボタンを使用すると、睡眠リズムに悪影響を及ぼし、倦怠感を増すだけです。
   • アラームを7に設定したが、スヌーズボタンを1回押してから7時10分まで起きない場合は、アラームを7時10分に設定して、中断のない睡眠をさらに1分間確保することをお勧めします。
2. 起きたらすぐに電気をつけなさい。 これにより、目がその日に順応しやすくなり、同時に脳が目を覚まして動き始めるようになります。ベッドのすぐ横にランプを置き、目覚めたらすぐにスイッチを入れられるようにします。
3. 部屋の反対側にアラームを設定して、ベッドから出て電源を切る必要があるようにします。 これにより、スヌーズボタンを何度も押すことができなくなり、アラームをオフにするために起き上がる必要があります。
   • 寝室のドアの横または窓の前の本棚にアラームを置きます。
   • アラームが鳴ったときに聞こえるように、アラームが十分に近いことを確認してください。
4. 目覚めたらすぐにカーテンやブラインドを開けてください。 暗い部屋では、ベッドにとどまりたくなるので、すぐにカーテンやブラインドを開けて、毎朝日光が部屋に入るようにしてください。
   • 部屋に日光があまり当たっていない場合は、自然の目覚まし時計に投資できるかどうかを確認してください。自然な目覚まし時計は昇る太陽の光を模倣しているので、徐々に自然に目覚めます。
5. あなたが目を覚ますときにコーヒーが準備ができているようにあなたのコーヒーメーカーをプログラムしてください。 毎朝コーヒーを飲んでいる場合、コーヒーメーカーをプログラミングすることは、ベッドから出るように動機付けるための優れた方法です。そうすれば、淹れたてのコーヒーの香りで目を覚ますだけでなく、コーヒーを作るのに費やす時間を減らすことができます。
6. ベッドの横に暖かいバスローブやセーターを手元に置いておきます。 人々がベッドから出るのに苦労する主な理由は、それがカバーの下でとても素晴らしくて暖かいということです。セーター、バスローブ、カーディガンの準備ができている場合は、目覚めたら朝の寒さを気にする必要はありません。
   • また、スリッパ、スリッパ、靴下を用意して、ベッドから出たときに足が冷えないようにすることもできます。
7. アラームがない場合は、特別なアプリを試してください。 もちろん、いつでも携帯電話の目覚まし時計を使用できますが、目覚めと起床を支援するために特別に設計されたあらゆる種類のアプリもあります。スマートフォンのアプリストアを見て、適切だと思うアプリがあるかどうかを確認してください。
   • Wake N Shake、Rise、Carrotなどのアプリを試してみてください。
8. あなたがベッドから出るための追加の動機を持つように、朝の時間の予定を立ててください。 あなたが何かをしなければならないことを知っているなら、あなたはベッドから出る可能性がはるかに高いです。早めに会議をスケジュールするか、朝に友人とワークアウトするように手配してください。そうすれば、立ち上がってタイムリーに行動を起こす意欲が高まります。

方法2/3：よく眠る

1. 就寝時の儀式に慣れてください。 シャワーを浴びたり歯を磨いたりすることに加えて、次の日の準備をする、より手の込んだ儀式を作成してみてください。そうすれば、翌朝の作業を減らすことができます。それが習慣になるように、毎晩同じルーチンを維持するようにしてください。
   • 就寝時の儀式には、シャワー、翌日の服の準備、お弁当の準備、寝る前の読書などがあります。
2. 寝る数時間前に健康的な食事をとってください。 間違ったものを食べると、胃がむかつくか、少なくとも心と体が安らかに眠ることが難しくなります。果物、野菜、タンパク質、ナッツなどの健康食品を食べましょう。
   • 寝る直前にアルコールやカフェインを含む飲み物を飲むことは避けてください。コーヒーのような飲み物は、目を覚まし続けたり、十分に深く眠ることを妨げたりする可能性があります。
   • 寝る直前に丸ごと食べると、お腹が消化する時間がなくなります。したがって、就寝の少なくとも2時間前に最後に食べるようにしてください。
3. 毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。 これは、適切な睡眠量が得られるようにアラームを設定する必要があることを意味します。毎晩十分な睡眠をとることで、日中の生産性が大幅に向上します。また、非常に遅く眠りにつくと、早起きを期待することはできません。
   • たとえば、アラームが7時に鳴る場合は、夜11時頃に寝てみてください。
4. 寝る前に少なくとも1時間はすべての画面をオフにしてください。 テレビやコンピューターの画面が発する光は、他の種類の光よりもはるかに目に有害であり、眠りにつくのも難しくなります。就寝前の少なくとも1時間は、テレビを見たり、コンピューターやスマートフォンを使用したりしないようにしてください。
   • 原則として、ベッドでテレビを見たり、ラップトップや電話を使用したりしないのは非常に賢明です。
5. 早く眠りにつくには、いわゆる白い音を聞いてください。 ぐっすり眠り、夜に目覚める傾向がある場合は、サウンドマシンを試すか、ファンをオンにして、ソフトなバックグラウンドノイズを作成します。
   • ホワイトノイズを再生するアプリを携帯電話にダウンロードすることもできます。
6. 温度を調節して、適切な睡眠環境を作りましょう。 あなたの寝室が適切な温度であることを確認してください。暑すぎたり寒すぎたりすると、よく眠れず、休んで目を覚ますことができません。理想的な睡眠温度は人によって異なりますが、平均して18度から20度の間です。

方法3/3：朝起きている

1. 起きたらすぐにコップ一杯の水を飲む。 そうすれば、エネルギーを得て体に水分を補給できます。寝る前に、ベッドのそばにコップ一杯の水を置くか、ベッドから出たらすぐにコップ一杯の水を注ぎ、空にして飲んでください。
2. あなたの浴室の儀式を完了します。 これには、歯を磨く、顔を洗う、髪を磨くなどが含まれます。ほとんどの人は冷たい水からすぐに目を覚ますので、顔にたくさんの冷たい水をはねかけるか、必要に応じて短い冷たいシャワーを浴びてください。
   • それが習慣になるように、同じ浴室の儀式を守るようにしてください。
3. 健康的な朝食を。 適切な朝食は、あなたが目を覚まし、一日中健康で元気を保つのに役立ちます。外出先では、卵などのたんぱく質を多く含むものを食べるか、（トーストした）パンや果物を食べてみてください。
   • グラノーラとオートミールも健康的な選択肢です。
   • さまざまな種類の新鮮な果物、野菜、ヨーグルトでスムージーを作ってみてください。
4. 運動をしてください。 スポーツは、体を動かし、エネルギーを増やし、新鮮で力強く感じるための優れた方法です。完全なトレーニングをする時間がない場合は、少し歩くか、ジャンプジャックをして血を流してください。
   • その地域でランニングをしたり、ヨガをしたりしてください。
5. やる気と生産的な方法で一日を始めましょう。 テレビの前で横になったり、家の周りをぶらぶらしたりするのではなく、用事や特定の雑用など、朝すぐに多くのことを実行するようにしてください。そうすれば、あなたは他の人のやる気になり、すでに何かをしたように感じるでしょう。
   • 寝る前、または起きたらすぐにリストを作成して、何をする必要があるかを正確に把握してください。
   • あなたのリストには、犬の散歩、皿洗い、郵便局への行き方などが含まれる場合があります。

チップ

• ベッドの横にペンと紙を置いて、ベッドでライトアップしているときに頭に浮かんだ雑用や考えを簡単に行えるようにします。これはあなたがより平和に眠るようにあなたの心をクリアするのに役立ちます。
• 怒りや悲しみのときは、眠らないようにしましょう。そのような激しい感情は、眠りにつくのをより難しくする可能性があります。寝る前に、常に否定的な感情に対処するようにしてください。
• 朝の目覚めを楽にするために、翌日行う楽しいことを考えてみてください。