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• ステップに
• 方法1/3：応答する
• 方法2/3：戦略を立てる
• 方法3/3：自分の世話をする
• 警告

誰かがあなたを侮辱したり侮辱したりするのは良くありません。誰かがあなたを批判したり、あなたをからかったり、あなたを落胆させたりすると、それは害を及ぼす可能性があります。しかし、あなたを落胆させ、彼らを止めさせ、あなたを放っておく人々に対処する方法があります。必要なのは、あなたが自分自身のために立ち上がることを学び、それが起こったときにどのように対応するかを知ることです。

ステップに

方法1/3：応答する

1. すぐに応答しないようにしてください。 誰かがあなたを失望させた場合、すぐに応答しないことが最善です。すぐに返信したり怒ったりした場合は、彼（または彼女）の行動を強化するだけです。それからあなたは彼が望むもの、つまりあなたの反応を彼に与えます。さらに、自分が怒ったり、他の否定的な感情を示したりすることも不快です。後悔していることを言ったり、したり、ストレスで自分を傷つけたりするかもしれないからです。
   • 1つか2つの深呼吸をしてください。これはあなたが落ち着くのに役立ちます。
   • 落ち着くまでゆっくりと5まで数えます。
2. 他の人も同様に降ろさないでください。 迷惑なコメントで返答したいという衝動を感じるかもしれませんが、そうすると、彼または彼女と同じくらいささいなことに出くわします。その後、緊張はさらに高まる可能性があり、それは何も解決しません。
   • 悪いコメントで返答した場合は、すぐに返答した場合と同じように、彼（または彼女）が望んでいるものを正確に伝えます。
   • あなたは傾向がありますが、自分で怒っているものを投稿することによって、厳しいコメントやオンライン投稿に応答しないでください。
   • 後日、彼（または彼女）についてうわさ話をしないでください。その時は気分が良いかもしれませんが、それはあなたの問題を解決しません。
3. それを無視します。 時には沈黙が最高の武器です。あなたを倒した人を無視すると、あなたはあなたからの返答を得る喜びを彼らから奪います。これにより、価値のない人に時間とエネルギーを浪費することを防ぎます。そして、彼（または彼女）の悪い行動は、あなたの良い行動とはまったく対照的です。
   • 彼が何も言わなかったふりをするだけです。
   • 彼女（または彼）に目を向けることなく、あなたがしていたことを続けてください。
   • その人が頭の前に皿を持っていない限り、あなたがそれらを無視すると、彼らは通常あなたを放っておくでしょう。
4. その人にやめるように言いなさい。 これは、あなたがあなたを落胆させないようにしたいことを彼らに知らせるための非常に明確な方法です。無視しても効果がなかった場合、または状況が特に迷惑または有害である場合は、停止するように指示することで解決できます。
   • 落ち着いてください。彼の目を見て、あなたの声がコントロールされていること、自信があるように見えること、そしてあなたの声がはっきりしていることを確認してください。
   • たとえば、仲間があなたを侮辱した場合は、深呼吸をしてから、「私を倒すのをやめなさい」と言います。
   • 同僚の場合は、「私はそれが好きではありません/あなたが私に話しかけたり、私について話したりする方法に感謝していません。私を下に置くのをやめてほしい。」
   • わざとあなたに意地悪をしていない友人なら、「あなたがそういう意味ではないことは知っていますが、あなたの言ったことは私を傷つけます。もうそんな風に私を倒さないでください。」

方法2/3：戦略を立てる

1. その人があなたを下に置き続ける理由を理解してください。 他の人を下に置く人々は、これにはさまざまな理由があります。彼らはいつも故意にそれをするわけではなく、あなたを傷つけるためにいつもそれをするわけでもありません。その人がなぜそれをしているのかを理解することは、あなたがその人（または彼女）とどのように交流したいかを決めるのに役立ちます。
   • 一部の人々は、不安や嫉妬のために他の人を下に置きます。次に、他の誰かを下に置くことによって、気分を良くしようとします。
   • 一部の人々は、誰かに感銘を与えたり、注目を集めたりしようとしているためにそれを行います。たとえば、同僚が上司の前であなたの仕事を批判した場合です。
   • 他の人は、自分がそれをしていることに気づいていないか、単にコミュニケーションが不十分です。たとえば、「それは素敵なシャツです。それはあなたの胃を非常によく覆います。」
   • わざとや傷つけない人もいます。彼らは彼らがただ無害なからかいであると思います。たとえば、あなたを「小さな子」と呼ぶ友人。
2. 制限を設定します。 いくつかのコメントはただ迷惑であり、あなたはそれらを無視することができます。しかし、意地悪で人を傷つけるようなコメントもあり、それについては何か言わなければなりません。自分の限界を知ることは、状況にどのように対処したいかを決定するのに役立ちます。
   • たとえば、あなたの兄弟があなたを切り倒した場合、それは迷惑になる可能性があります。しかし、あなたは彼がおそらくそれを意味していないことを知っています、そして彼はあなたを傷つけるためにそれをしていません。それが本当に悪くならない限り、それについて彼に話す必要はまったくないかもしれません。
   • しかし、常にあなたに厳しい発言をし、あなたを動揺させる同僚は、おそらく彼または彼女の行動に対して責任を問われる必要があります。
   • 侮辱が差別的な性質のものであるか、しばしば表現される場合、問題の人はあなたの境界を越えており、その人は他の人によっても対処されなければなりません。
3. 同僚や仲間と話してください。 あなたのことをよく知らないが、あなたを落胆させた人々は、おそらく悪い意図でこれをしているでしょう（または彼らは単に迷惑です）。主張しないでください、しかし他の人に彼または彼女がしていることは大丈夫ではないことを知らせてください。
   • 可能であれば、会話が非公開であることを確認してください。これは他の人のために人形劇を行う機会を他の人から奪い、あなたはこれらのことを公の場で議論しないことによってあなたがあなたの自尊心を維持することを確実にします。
   • 次のように言うことができます。「私たちが今行った議論の間に、あなたは私の考えについていくつかの厳しいコメントをしました。人々が建設的なフィードバックをくれたときは好きですが、侮辱したときは好きではありません。二度としないでください。」
   • あなたがそれについて話そうとしているときに彼または彼女があなたを倒した場合は、会話を終了してください。
   • 彼または彼女がこの行動を続ける場合、あなたはそれについて他の人に話す必要があるかもしれません。
4. 友人、ガールフレンド、兄弟に関しては断定的になります。 それはすべて無害なからかいとして始まることができますが、時にはそれが行き過ぎて、あなたがその人にやめるように知らせる必要があるかもしれません。やめたいと言っても笑ったり、相手を侮辱したりしないでください。他の人はあなたを真剣に受け止めず、あなたを失望させ続けます。他の人にやめるように言うときは、断定的になり、あなたの声が落ち着いてはっきりしていることを確認してください。
   • たとえば、「ははは。よく黙って、あなたはあなたのダンボの耳を持っています」とあなたが彼女にあなたを下に置くのを止めて欲しいとあなたの妹に知らせる良い方法ではありません。
   • 彼女または彼の目を見て、落ち着いて真剣に言いましょう。もういい。おもしろいとお考えの方もいらっしゃると思いますが、本当に気になるのでやめていただきたいと思います。」
   • 彼または彼女がすぐに止まらない場合は、「私があなたに止まるように頼んだとき、私はそれを意味した」と言って、そして去ります。彼または彼女はおそらくあなたの後に来て謝罪するでしょう。私たちに最も近い人々は、私たちが本当にそれを意味するのかわからないことがあります。
5. 権威の数字を尊重してください。 時々、両親、教師、または幹部は、気づかずに私たちを倒します。これらの人々に、彼らがあなたを倒したときにそれがあなたを悩ませていること、そしてあなたが彼らに止めてほしいことを知らせてください。これにより、他の人は自分の行動とこれがあなたに与える影響を認識できます。これは、長期的に状況に対処する上で重要なステップでもあります。
   • 職場の人事部門に行き、上司があなたを失望させたときにどのように対処するかについてアドバイスを求めてください。
   • あなたがそうするのに十分快適であると感じる場合にのみ、彼または彼女と話してください。これにより、カジュアルな方法で互いに話すことができます。
   • 「私が奇妙な方法で仕事をしていると言うと、それは本当に私を悩ませます」のように言います。または、「私はいつもすべてを成し遂げることができるとは限らないことを知っていますが、私を怠惰と呼ばないでください。胸に来ちゃった。」
   • 信頼できる別の大人に、状況について信頼していること、または人事部門に、1対1で話すことに抵抗がある場合、または相手があなたと話しているように感じる場合は、意図的にダウンしていることを伝えます。

方法3/3：自分の世話をする

1. コメントを個人的に受け取らないでください。 他の人の言葉は、あなたの言葉ではなく、彼または彼女が誰であるかを反映しています。もし彼（または彼女）が幸せな人なら、彼は周りの人々を引きずり下ろすのにいつも時間を費やすことはないでしょう。そして、彼はおそらくあなただけでなく、すべての人にこれを行います。あなたが蔑称的なコメントに感動した場合、彼は勝ちます。あなたの自尊心が彼の言うことやあなたが自分自身について気分が悪いということによって影響を受けることを許さないでください。
   • あなたのすべての肯定的な資質のリストを作成することによって、あなたが持っているすべての美しい資質を覚えていることを確認してください。
   • 彼があなたに言ったことを書き留めてください。蔑称的なコメントごとに、蔑称的なコメントが正しくないことを示す3つのことを書いてください。
   • あなたの周りの人々があなたについて言うすべての素晴らしいことをリストしてください。
2. 利用する ストレス管理戦略. 誰かがあなたを落胆させるとき、特にそれが繰り返し起こる場合、それはストレスになる可能性があります。ストレスを軽減するのに役立ついくつかのテクニックを学び、適用して、あなたを落ち着かせ続ける人とそれがあなたに引き起こすストレスにうまく対処できるようにします。
   • 人があなたの周りにいるときにあなたが落ち着くことができるように、呼吸法の練習をして瞑想してください。
   • マインドフルネスを実践してください。ストレスに対処する方法を教えてくれるからです。マインドフルネスは、彼または彼女があなたを悩ませている場合でも、中立を保つのに役立つかもしれません。
   • 緊張をほぐすために、ジョギングや水泳などの身体的なことをしてみてください。
3. サポートを依頼してください。 あなたの状況について誰かに話し、その人があなたをいつも落ち込ませているのか、本当に意地悪になっているのかを助けてくれるように頼んでください。その人が教師、親、上司などの権威者であるかどうかを誰かに伝えます。あなたがあなたをサポートするネットワークを持っているなら、あなたはいくつかの方法でそれから利益を得ることができます。彼らはあなたが嫌がらせを受けている場合にあなたのために立ち上がることができ、他の人や当局に通知することによって行動を起こすことさえできます。
   • 何が起こっているのか信頼できる人に伝えてください。彼らが状況を理解できるように、できるだけ詳細に伝えてください。彼（または彼女）があなたを下に置き続ける人と仲良くするのを手伝いたいかどうか尋ねてください。
   • これは、迷惑な行動をやめるように頼むときに、友人やガールフレンドにそこにいるように頼むのと同じくらい簡単です。
   • これには、問題の人について不平を言うためにあなたの状況で援助を提供することができる代理店に行くことが含まれるかもしれません。
4. 人生に対して前向きな姿勢を持っている人々と付き合うようにしてください。 ポジティブな人と時間を過ごすことは、あなたを落ち込ませ続ける誰かとうまくやっていくのに役立ちます。それはまたあなたが一般的にあなた自身の世話をするのを助けます。ポジティブな人々に対処することはまたあなたがあなたの人生でより少ないストレスを経験することを確実にします。それはまた、いくらかの気晴らしを提供し、あなたを倒した人とそれがあなたに引き起こしたすべての否定的な感情についてあなたに考えさせないようにすることができます。
   • たむろして、一般的に気分が良くなる人と話してみてください。
   • 誰があなたを失望させているかについて話すだけでなく、代わりに何か楽しいことをしてください！

警告

• あなたの人種、年齢、性別、性的指向、または障害のために誰かが蔑称的なコメントをし続ける場合は、必ず事件を書き留めて、適切な当局に行ってください。
• 身体に危険が及ぶことが心配な場合は、すぐに警察に通報してください。