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• ステップに
• パート1/3：威圧的な行動の軽度のケースへの対処
• パート2/3：優勢な行動の繰り返しパターンの修正
• パート3/3：自分の人生のコントロールを取り戻す

管理パートナーとの関係は非常に疲れることがあります。管理パートナーは、他のパートナーの活動を細かく管理し、批判し、制限することがよくあります。この優勢な行動の程度と頻度によっては、パートナーと協力して結婚や人間関係を改善できる場合もあれば、人間関係カウンセリングが解決策になる場合もあります。問題が非常に深刻であるか、カウンセリングで改善されない場合は、独立を取り戻すために、支配的なパートナーとの関係を終了することを検討する必要があるかもしれません。

ステップに

パート1/3：威圧的な行動の軽度のケースへの対処

1. 落ち着いて。 多くの人にとって、議論はパートナーの支配的な行動に対する自然な反応です。残念ながら、支配者が議論に屈してあなたに優勢を与える可能性は低いので、この戦術は状況を悪化させるだけである可能性があります。議論する代わりに、あなたは落ち着いて、できるだけ多く集めたほうがいいです。あなたは怒鳴ったり、無礼になったりすることなく、あなたのパートナーと意見を異にすることができます。
   • パートナーに同意できない場合は、「それは間違っています」ではなく、「私はあなたの主張を理解していますが、これを考慮しましたか？」のように言います。私の考えはより良いです！」
   • 場合によっては、パートナーと一緒に行くのが最善ですが、支配的な行動に屈することなくそうしてください。たとえば、パートナーの意見を考慮しながら、率先して自分で決定を下すことができます。
2. 管理者に計画を立てるように依頼します。 場合によっては、あなたの関係の小さな問題を修正する方法として、あなたをコントロールするあなたのオーバーライドパートナーの傾向を使用することができます。パートナーに問題を説明し、問題を解決するための計画を作成するように依頼することで、パートナーの管理の必要性を満たします。
   • パートナーに問題を説明するときは、できるだけ具体的にしてください。 「あなたはあまりにも耐え難いです」のようなことを言う代わりに、「あなたは私のすべての活動を詳細に管理したいと思っているように感じます、そしてあなたは私が自分で何かを得ることができると信じていません」
   • パートナーが問題があることを認めることを拒否した場合、この戦略は機能しません。
3. 他の人に共感します。 あなたのパートナーがあなたを要求したり、あなたをコントロールしようとしているとき、それは彼または彼女の視点から物事を見ようとするのを助けることができます。あなたのパートナーがなぜこのように行動しているのかを考えて、それを理解しようと少し時間を取ってください。あなたのパートナーが威圧的であるときにあなたは怒るのを避けるのを助けることができます。
   • これは、パートナーの行動を理解し、軽微な事件を容認するのに役立つはずですが、この手法を使用して無礼な行動を正当化することは絶対にしないでください。
4. 建設的な質問をします。 パートナーがあなたを批判したり質問したりし始めた場合は、適切な質問に答えることで、すぐに焦点を移すことができます。管理パートナーに対して、彼または彼女の期待が不合理であること、または彼または彼女の行動が容認できないことを明確にする質問をします。たとえば、「あなたが私に何をしたいのかを正確に説明してくれましたか？」または「あなたが私を尊重してくれない限り、私は何か他のことをするつもりです。それはあなたが望むものですか？」
   • これは支配的な行動を悪化させるだけなので、防御的な反応は避けてください。

パート2/3：優勢な行動の繰り返しパターンの修正

1. 拒否の準備をしてください。 コントローラーは、自分が誰かを制御していることに気付かないことがよくあります。実際、そのような個人は自分がコントロールされていると感じており、それは相手が断定的である必要があることを説明しているかもしれません。あなたが通常は威圧的であるパー​​トナーと取引しているなら、あなたはおそらく彼または彼女がそれをしていることを彼または彼女に納得させる必要があるでしょう、それは時間がかかるかもしれません。
   • この会話では、可能な限り敬意を払ってください。あなたの関係を保存したい場合は、あなたのパートナーのキャラクターを攻撃しないでください。代わりに、あなたはあなたを怒らせるような行動や状況に焦点を合わせます。
   • できるだけ多くの例を使用して、「優勢」または「制御」の意味を説明してください。
2. 境界を設定します。 パートナーとの主な行動について会話を始めるとすぐに、何を許容し、何を許容しないかについて非常に明確にする必要があります。どのような行動を変える必要があるかをできるだけ詳しくパートナーに説明してください。
   • 最大の問題をリストし、将来これらの問題を回避するためにできる具体的なことについてパートナーとブレインストーミングします。
   • あなたのパートナーもあなたがコントロールしていると思う可能性があることを覚えておいてください、それで彼または彼女が提案するかもしれないどんな境界にもオープンになってください。
3. 結果に基づいて行動します。 あなたのパートナーは時々あなたの限界を思い出させる必要があるかもしれません、それでどんな種類の行動が結果を正当化するかそして結果がどうなるかを決めることは良い考えです。これは、他の方法では対処できない重大なエラーにのみ適用されます。
   • 小さな間違いの場合、あなたのパートナーはあなたの限界を簡単に思い出させることで恩恵を受けるかもしれません。
   • 簡単に結果を出さないでください。わずかな犯罪に対して特権や愛情を差し控えることは、支配的な人々が行うことです！
   • 結果はおそらく非常に劇的なものになる可能性があります。たとえば、パートナーが翌月を尊重してあなたを治療する努力をしなかった場合、あなたは他の場所に移動することを決定するかもしれません。
4. アドバイスを求めます。 パートナーが管理行動を認めたくない場合、または自分で問題を解決できない場合は、専門家の指導を求めることを検討する必要があります。あなたのパートナーは、行動を制御または圧倒することとそれを止める方法を説明する専門家を必要とするかもしれません。
   • それはあなたにプロの結婚カウンセラーの指導の下でお互いに問題を議論する機会を与えるので、あなたは関係カウンセリングを試すことができます。
   • あなたのパートナーはまた、低い自尊心や外傷性の子供時代など、行動を制御する背後にある理由を見つけるために個別の治療から利益を得るかもしれません。

パート3/3：自分の人生のコントロールを取り戻す

1. 孤立させないでください。 多くの圧倒的なパートナーは、時間を支配したり、友人との付き合いを禁じたりすることで、パートナーを孤立させます。この場合、あなたは自分自身のために立ち上がって、あなたがあなたの他の関係を彼または彼女の行動に苦しめるつもりはないことをあなたのパートナーに知らせる必要があります。
   • また、一人で過ごす権利もあるので、自分の趣味を追求する時間が必要なときや、一人で過ごす時間が必要なときは、パートナーに知らせてください。これを簡単にするために、パートナーに自分で1つ以上の趣味をとるように勧めます。
   • あなたがあなたの結婚を改善するために働いているならば、あなたはあなたのパートナーと時間を過ごす必要があります。一緒に楽しいことをして、この時間を作ってください。
2. 批判を内面化することは避けてください。 あなたの支配するパートナーが繰り返しあなたを落胆させた場合、あなたはあなたがその批判に値する何かをしたように感じ始めるかもしれません。この批判を個人的に受けないように、最善を尽くし、できる限りのことをする必要があることを自覚することが重要です。
   • 批判を内面化すると、自分のスキルに疑問を投げかける可能性があります。これがあなたに起こった場合、あなたがかつて達成したかった目標を思い出し、あなたのパートナーがあなたのスキルについてあなたの頭に植え付けたかもしれない否定的な考えを無視してください。支配的なパートナーから自分を解放し始めるための素晴らしい方法として、これらの目標を達成するために小さな一歩を踏み出してください。
3. 罪を感じたり、パートナーに何かを負ったりしないでください。 多くの支配パートナーは、罪悪感を利用してパートナーを支配しています。あなたのパートナーがこれを行う場合、あなたはこれをあなたをコントロールするために使用される単なる別の戦術として認識し、これがあなたの決定に影響を与えないようにする必要があります。
   • 一部の支配的な配偶者は、パートナーが彼らを離れた場合に彼らがどのように機能できなくなるかについて不平を言ったり、自分自身を傷つけると脅したりすることによって、パートナーに罪を感じさせることがあります。
   • 他の支配的なパートナーは、彼らが避難所や愛を提供するなど、支配的なパートナーに何かを借りているかのように感じさせることによって、彼らのパートナーに罪悪感を感じさせます。
4. あなたの信念に忠実であり続けなさい。 多くの支配的な配偶者は、彼らに何を考えるべきか、またはどのような価値観を持っているべきかを伝えることによって彼らのパートナーを支配します。パートナーとは異なる意見や信念がある場合は、それを維持する権利を擁護することが重要です。
   • パートナーとは異なる宗教を持っている場合は、一人で、または家族と一緒に、奉仕や集会に出席し続けることによって、あなたの独立を維持することが重要です。
   • パートナーとは異なる政治的信念を持っている場合は、自分の信念に基づいて投票を続けてください。
5. 不健康な関係から抜け出すことをいとわない。 場合によっては、威圧的な行動を修正し、相互に尊重することで置き換えることができますが、これが常に発生するとは限らないことに注意することが重要です。多くの場合、支配する個人が変わることは不可能なので、それがあなたに有害であるならば、関係を終わらせる準備をしてください。
   • 特定の行動は決して容認されるべきではありません。あなたのパートナーがあなたを肉体的、言葉的、感情的、または性的に虐待または虐待している場合、関係を終わらせることが最良の選択肢です。これに関するサポートが必要な場合は、家庭内暴力のヘルプラインに電話することを検討してください。