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• ステップに
• パート1/2：脳の化学を自然にバランスさせる
• パート2/2：医療専門家からの助けを得る
• チップ

体はホルモン、酵素、神経伝達物質などのさまざまな化学物質でいっぱいです。病気になったり、年をとったり、慢性的なストレスを感じたり、適切に食事をしなかったりすると、化学的不均衡が発生する可能性があります。しかし、ほとんどの人、特に医師や研究者は、化学的不均衡について話すときに、脳内の神経伝達物質または化学的メッセンジャーの不均衡について言及しています。一般的な医学理論は、うつ病、統合失調症、および多くの気分障害または行動障害は、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の不均衡によって引き起こされるというものです。医師は通常、これらの神経伝達物質のバランスを取り直して気分を改善するために向精神薬を処方しますが、深刻な副作用なしに健康な脳化学を達成するための多くの自然な方法があります。

ステップに

パート1/2：脳の化学を自然にバランスさせる

1. もっと移動します。 不安やうつ病に苦しんでいる場合、運動はおそらく優先リストの最上位ではありませんが、研究によると、あらゆる種類の物質や神経伝達物質を刺激および/またはバランスさせることで、気分に大きな影響を与える可能性があります。定期的な運動は、気分を良くする物質（神経伝達物質、エンドルフィン、エンドカンナビノイド）を生成するなど、さまざまな方法でうつ病や不安を和らげるのに役立ちます。うつ病の悪化に関連している免疫物質を減らすことによって;体温を上げることで、全体的に落ち着く効果があります。
   • 2005年の研究によると、週に5回60分または週に3回60分を行うと、軽度から中等度のうつ病にすでに大きな影響があります。
   • 同様の利点を持つ他の形態の有酸素運動には、水泳、サイクリング、ジョギング、ダンスなどがあります。
2. より多くのオメガ3脂肪酸を食べます。 オメガ3脂肪酸は必須脂肪と見なされています。つまり、あなたの体（特に脳）はそれらが適切に機能する必要がありますが、あなたの体はそれを単独で作ることはできません。それがあなたがそれらを食物とサプリメントから得なければならない理由です。オメガ3脂肪酸は脳内に高濃度で見られ、認知（記憶と脳のパフォーマンス）と行動に重要であるように見えます。いくつかの研究では、オメガ3サプリメント（1日あたり1000〜2000 mg）を摂取すると、うつ病、双極性障害、統合失調症、ADHDの症状を緩和できることが示されています。
   • オメガ3脂肪酸は、主に脂肪の多い魚（サーモン、サバ、マグロ、オヒョウ）、エビ、藻類、オキアミなどの他のシーフードに含まれていますが、特定のナッツや種子（クルミ、亜麻仁）にも含まれています。
   • サプリメントを摂りたい場合は、魚油、オキアミ油、亜麻仁油の摂取を検討してください。
   • オメガ3脂肪酸欠乏症の症状には、記憶力の低下、気分のむら、うつ病などがあります。
   • ある研究によると、1日あたり10グラムの魚油が双極性障害の人々の症状を軽減できることが示されています。
3. ビタミンD欠乏症がないことを確認してください。 ビタミンDは、カルシウムの吸収、健康な免疫システム、精神的安定など、さまざまな身体機能に必要です。ビタミンDは実際にはすべてのビタミンの中で最もホルモンに似ており、欠乏症はうつ病やその他の精神障害に関連しています。残念ながら、多くの人々（ほとんどのオランダ人を含む）はビタミンDが不足しており、これがわが国で発生する80万件のうつ病の原因である可能性があります。ビタミンDは、太陽の下で肌から生成され、多くの食品に含まれています。
   • 太陽の回避は、ビタミンD欠乏症の人が増えている理由の1つかもしれません。あなたが不足しているかどうかを判断するために血液サンプルを採取するように医師に依頼してください。
   • ビタミンDは体に蓄えられているので、夏に十分な日光が当たれば、冬の間ずっと生きることができます。
   • サプリメントを服用している場合は、体に最もよく吸収される形であるビタミンD3を服用し、1日あたり1,000〜4,000 IUを服用します（1日あたり最大40,000 IUを服用しても安全です）。
   • ビタミンDを含む食品には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ）、牛レバー、卵黄などがあります。
   • ビタミンDは脂溶性であることに注意してください。これは、過剰な量が体内に蓄積されることを意味します（水溶性ビタミンとは異なり、摂取しすぎると気絶します）。したがって、ビタミンDを過剰摂取する可能性があります。健康な成人は、1日あたり最大100mcgまたは4000IUを摂取する必要があります。
4. 植物ベースの薬の服用を検討してください。 不安やうつ病があり、思考や行動が健康的でないことに気付いた場合は、脳の化学的性質のバランスを取り戻すために漢方薬を検討してください。パニック発作や重度のうつ病を患っている人が、気分を良くするために何らかの形のハーブ療法を受けていることがますます増えています。バレリアンルート、パッションフラワー、カバカバ、アシュワガンダ、セントジョンズワート、L-テアニン、5-HTP、高麗人参、さらにはカモミールは、脳に影響を与え、ストレスや不安を軽減する能力のために、天然の鎮静剤または抗うつ剤として使用されます。
   • バレリアンルートには、GABAと呼ばれる脳内化学物質に作用する植物化学物質が含まれています。GABAは、不安、うつ病、気分の調節に重要です（バリウムやザナックスなどの薬はほとんど同じように機能します）。あなたはそれを睡眠補助剤または鎮静剤と比較することができます。
   • セントジョンズワートは、軽度から中等度の（重度ではない）うつ病の人の症状を軽減します。いくつかの研究によると、それはプロザックやゾロフトなどの抗うつ薬と同じように機能します。
   • L-テアニン（緑茶や他のいくつかの植物に含まれる）は、脳内のGABAとドーパミンのレベルを上昇させ、不安の軽減、認知の改善、気分の安定などの精神活性の変化を引き起こします。
   • 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、脳内でセロトニン（幸運な物質）に変換されるアミノ酸です。
5. 鍼治療をお試しください。 鍼治療は、痛みや炎症を軽減し、治癒を促進し、体のプロセスのバランスを回復するために、エネルギーポイントで皮膚や筋肉に非常に細い針を挿入することを含みます。最近の研究によると、鍼治療は抗うつ薬と同じようにうつ病やその他の気分の問題に効果的である可能性がありますが、副作用はありません。鍼治療は漢方薬の原理に基づいており、鎮痛効果があり気分を改善するエンドルフィンやセロトニンなどのあらゆる種類の物質を放出することによって機能します。
   • 鍼治療は、カイと呼ばれる体を通るエネルギーの流れを改善するとも言われています。これは、脳の化学のバランスにも寄与する可能性があります。
   • 脳の化学的性質のバランスを取り戻すことができる鍼治療のポイントは、頭、手、足など、体全体にあります。
   • 鍼治療は、プライマリケア医、カイロプラクター、自然療法医、心理学者など、さまざまな医療専門家によって行われます。認定された開業医を探すだけです。

パート2/2：医療専門家からの助けを得る

1. カウンセラーに相談してください。 ストレス、不安、および/またはうつ病があなたの人生に悪影響を及ぼしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。精神科医、心理学者、または療法士は、あなたの問題に対する洞察を提供し、不均衡の根本的な原因に対処しようとすることができます。メンタルヘルスの専門家は、心理療法や認知行動療法などの非薬物療法を提供することもあります。心理療法と認知行動療法が脳の化学的性質のバランスをとることができるかどうかは不明ですが、どちらの療法もうつ病と不安神経症の治療に有益であることが証明されています。
   • 心理療法は、精神疾患に対する感情的な反応に対処する療法の一種です。患者は、自分の障害をよりよく理解し、対処するために話すことが奨励されています。
   • 認知行動療法では、患者は不快な感情につながる思考パターンを認識して変更することを学びます。
   • 残念ながら、脳内の神経伝達物質の量を測定できる血液検査はありません。ただし、ホルモンの不均衡（インスリンや甲状腺ホルモンなど）が血液中に検出される可能性があり、これらも気分の変化を引き起こす可能性があります。うつ病に関連する血液中の他の測定可能な成分は、非常に高レベルの銅、鉛が多すぎる、または葉酸が少なすぎることです。
2. SSRIについて医師に相談してください。 神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンは、うつ病や不安神経症と強く関連しているため、ほとんどの抗うつ薬はこれらの化学物質に影響を与えるように設計されています。うつ病では、医師は通常、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を処方することから始めます。これらの薬は比較的安全であり、他の抗うつ薬よりも深刻な副作用が少ないためです。 SSRIは、脳内の神経細胞によるセロトニンの再取り込みをブロックすることで症状を緩和し、気分を改善するためにより多くのセロトニンを利用できるようにします。
   • SSRIの例としては、フルオキセチン（Prozac）、パロキセチン（Paxil）、セルトラリン、シタロプラム、エスシタロプラムがあります。
   • SSRIは、うつ病やOCD（OCD）を含むすべての不安障害の治療に比較的効果的であると考えられています。
   • SSRIの既知の副作用には、不眠症、性機能の低下、体重増加などがあります。
   • SSRIは、セロトニンの化学的不均衡が疑われる患者に投与されることがよくありますが、SSRIを使用すると、危険なほど高レベルのセロトニンである「セロトニン症候群」を引き起こすことがあります。
   • セロトニン症候群の症状には、ほてり、心拍数の増加、体温の上昇、血圧の上昇、嘔吐、下痢などがあります。これらの症状を経験してSSRIを服用した場合は、すぐに医師に連絡してください。
   • SSRIによる副作用が発生している場合は、医師に相談してください。薬の種類ごとに異なる薬があり、それらはすべて異なる長所と短所があります。あなたの医者はどの薬を処方するかを最もよく知っています。
3. 代わりにSNRIを検討してください。 選択的セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）は、SSRIとほぼ同じように機能しますが、2つの作用メカニズムがあります。脳内の神経細胞への再取り込みを阻害することにより、セロトニンおよびノルエピネフリンのレベルを上昇させます。 SNRIはSSRIと同じくらい効果的であるため、これらの薬は不安障害の第一選択治療としても見られています。
   • SNRIは、例えば、デュロキセチンとベンラファキシンです。
   • SNRIの既知の副作用は、不眠症、胃のむかつき、過度の発汗、頭痛、性機能の低下、高血圧です。
   • ベンラファキシンなどの薬は、不安障害とうつ病の両方を患っている人が使用できます。
   • SNRIを服用すると、脳内のセロトニンレベルの不均衡が引き起こされる可能性があります。これはセロトニン症候群とも呼ばれます。
4. ベンゾジアゼピンと三環系抗うつ薬に注意してください。 ベンゾジアゼピンは、短期間の不安障害の治療に今でも使用されている古いタイプの薬です。それらは非常にリラックスしており、神経伝達物質GABAの効果を高めることにより、不安に関連する筋肉の緊張やその他の身体的症状を軽減します。ベンゾジアゼピンは、攻撃性、認知障害、依存症、さらに深刻なうつ病などの深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、長期使用には適していません。したがって、SSRIおよびSNRIを発売する前に、医師はベンゾジアゼピンよりも三環系抗うつ薬を好みました。三環系抗うつ薬は、脳内のセロトニンレベルを上昇させるため、不安神経症の治療に比較的効果的ですが、長期的な問題も引き起こします。したがって、それらは通常、SSRIが機能していないときにのみ処方されます。
   • ベンゾジアゼピンには、アルプラゾラム、クロナゼパム、ジアゼパム、およびロラゼパムが含まれます。
   • 三環系抗うつ薬には、イミプラミン、ノルトリプチリン、アミトリプチリン、ドキセピンが含まれます。
   • 三環系抗うつ薬は心臓に悪影響を及ぼす可能性があるため、心臓病患者は細心の注意を払って使用する必要があります。

チップ

• セロトニンは気分、睡眠、食欲を調節し、痛みを軽減します。脳内のセロトニンのレベルが慢性的に低いと、自殺のリスクが高くなります。
• ドーパミンは動きに不可欠であり、モチベーションに影響を与え、現実の知覚に役割を果たします。低レベルのドーパミンは精神病（幻覚および/または妄想を特徴とする思考障害）に関連しています。
• ノルエピネフリンは血管を狭くし、血圧を上昇させ、動機を決定するのに役立ちます。異常に高い値は、不安やうつ病の感情を引き起こす可能性があります。
• よく眠り（量と質の両方の点で）、ストレスを減らす（仕事と人間関係を通して）ことは、神経伝達物質にプラスの影響を与え、脳の化学的性質のバランスをとるのに役立ちます。