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• ステップに
• 方法1/2：悪夢を誘発する
• 方法2/2：あなたの夢をコントロールする
• チップ
• 警告

あなたは悪夢を持っているときに放出されるアドレナリンが好きですか？それを楽しんだり、日中に気になる恐怖に立ち向かいたい場合は、悪夢を引き起こす可能性があります。あなたがあなたの夢をコントロールすることを学ぶならば、あなたはそれらを多かれ少なかれ強烈にすることができます。

ステップに

方法1/2：悪夢を誘発する

1. 伏せて寝る。 香港大学の研究によると、顔を伏せて寝ている人は、縛られたり、窒息したり、悪夢に関連するその他のテーマについてより多くの夢を見ています。これはまた、エロティックまたは性的な夢の可能性を高め、望ましい効果をもたらさない可能性があることに注意してください。
   • お腹で眠れない場合、次に悪夢のような位置は背中で、次に左側です。
2. 寝る前に特定の食品を摂取してください。 科学者はこれらの食品の効果についてまだ同意していませんが、辛い、塩辛い、または脂肪の多い食品を食べると悪夢を引き起こす可能性があると言われています。睡眠サイクルを中断すると、実際には夢が少なくなる可能性があるため、悪夢も少なくなると言う人もいます。他の人は、少なくとも一部の人では、夢の強度を高めることができると信じているので、自分の体の反応を監視することをお勧めします。
3. 寝る前に少し怖がってください。 寝る前に、ホラー映画を見たり、怖いコンピューターゲームをしたり、幽霊の話を読んだりしてみてください。特定の恐怖がある場合は、その写真を見るか、ベッドに横たわっているときの「悪夢のシナリオ」を想像してください。少し怖がったり、緊張したりしてみてください。あなたが本当におびえているならば、あなたは眠りにつくことができないかもしれません。
4. ビタミンB6の摂取を検討してください。 夢に対するB6の効果はまだ徹底的に研究されていませんが、夢を活気づけるこのビタミンの能力を誓う人がいます。ある研究によると、夢のプロセス自体に影響を与えるため、または夢を思い出す能力が向上するため、効果的である可能性があります。
   • 食事から摂取するかサプリメントから摂取するかに関係なく、1日の推奨量を超えてはなりません。これは、9-13歳の子供では60 mg、14-18歳の10代では80 mg、19歳以上の大人では100mgです。
5. メラトニンを試してみてください。 メラトニンを服用すると、より鮮やかで奇妙な夢を見る人もいます。悪夢を望まない場合は、新しい夢を体験することもできます。この考えを支持する少なくとも1つの研究があります。メラトニンの使用は、主に変化が起こる夢を伴うことが示唆されています。
   • メラトニンは通常1〜20 mgの用量で摂取され、副作用を引き起こすことはめったにありません。ただし、他の薬と相互作用し、妊娠中に悪影響を及ぼし、アレルギー反応を起こす可能性があるため、メラトニンを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
6. 適度に特定の薬を服用してください。 カフェイン、アルコール、ニコチンはすべてあなたの睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。少量摂取すると悪夢を引き起こす可能性があります。しかし、それを飲みすぎると睡眠を引き起こす可能性があります 過度に 邪魔する。入眠に問題がある場合、夜中に目覚めることが多い場合、または朝も疲れている場合は、これらの薬の摂取量を減らしてください。これらはすべて、十分な睡眠が取れておらず、夢が少なくなっていることを示しています。
   • これらの薬を服用したことがないか、めったに服用しない場合は、効果が強くなる可能性があります。悪夢を誘発するためだけにこれらの治療法を使用することはお勧めしません。

方法2/2：あなたの夢をコントロールする

1. あなたが夢見たいトピックを考えてください。 眠りにつく間、あなたが恐れているイメージまたは概念を考えてみてください。毎晩これを試してみると、後で夢を見始める可能性があります。恐れている問題を解決する必要があるときは、夢や悪夢をうまく利用できます。あなたが眠っている間、あなたの脳は問題に「働き」続けるかもしれません、それはあなたが解決策を見つけるのを助けるかもしれません。
2. 毎晩8時間以上寝てください。 睡眠を妨げることで悪夢を誘発することはできますが、これを頻繁に試みると、夢ははるかに少なくなります。十分に休息していることを確認してください。そうすれば、レム睡眠がより頻繁になります。これは、ほとんどの長い夢が発生する場所です。
   • REMはRapidEye Movementの略で、目が非常に速く前後に動く睡眠段階を表します。
3. 目覚めた後はベッドにとどまります。 すぐに起きるのではなく、横になって夢を思い出したり、思い出したりしてみてください。何も思い浮かばない場合は、感情を調べてみてください。怖がったり疲れたりして目を覚ますときは、それらの感情に集中してみてください。そうすれば、悪夢を思い出すかもしれません。
4. あなたがそれらをよりよく覚えることができるようにあなたの夢を書き留めてください。 誰もが長い間眠るたびに夢を見ますが、ほとんどの夢は思い出せません。目覚めたらすぐにベッドの横に置いておくノートに夢を書き留めておけば、夢を思い出すのに役立ちます。この習慣はあなたがすべての夢を思い出し始めるのを助けることができるので、あなたの悪夢だけでなく、あなたが覚えているすべての夢を書き留めてください。
5. 明快に夢を見てみてください。 明晰夢の中で、夢想家は自分が夢を見ていることに気づいています。これにより、よりよく記憶される鮮やかな夢が生まれ、夢の中で何が起こるかを夢想家が制御できる場合がありますが、常にそうとは限りません。明晰夢を誘発する方法はたくさんありますが、2つの簡単なステップから始めることができます。
   • 眠りにつく間、夢を見ることの概念、またはあなたが夢見たい特定のトピックに集中してください。 2週間、毎日同じトピックを選択します。
   • あなたの夢の間、そしてあなたが目覚めているとき、それが「本物」であるかどうか調べてみてください。多くの人は、夢の中であなたが実際に読んだり、時間を教えたり、毎回違って見えることができないことに気づきます。日中は常に時計を見たり、看板を読んで夢を見ているかどうかを確認してください。しばらくすると、夢の中でそれを行うようになります。

チップ

• 悪夢を見た後、前夜の気持ちを書き留めてください。パターンが見え始めたら、それを模倣して悪夢を見ることができるかもしれません。
• 夢の中では、夢を送る脳の部分が読む必要のある部分とは反対側にあるため、読むことができません。それが本物かどうかを見たい場合は、これを覚えておいてください。

警告

• 悪夢を誘発するために薬物や薬物を使用しないでください。それはあなたの体に深刻なまたは永久的な損傷を与える可能性があります。
• 精神障害がある場合、うつ病や不安がある場合、または感情や精神的健康を調整するために薬を服用している場合は、悪夢を誘発することはお勧めしません。
• 悪夢を頻繁に誘発すると、慢性的な睡眠不足や不安発作を引き起こす可能性があります。