詳細にもっと注意を払う

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ステップに
パート1/2：注意力の向上
パート2/2：集中力を高めるための演習
チップ
警告

同時に多くのプロジェクトに参加するのは非常に簡単で、突然、それらのプロジェクトのすべての詳細が表示されなくなります。これは、自宅（請求書を支払うときなど）、学校（宿題を忘れたり、できる限り宿題をしなかったり）、または職場（その大きなプレゼンテーションの準備が整っていない）で発生する可能性があります。幸いなことに、正確さはあなたが絶対に学ぶことができるスキルです！

ステップに

パート1/2：注意力の向上

もっと整理しましょう。 あなたはあなたがささいなことに注意を払うことを望むことさえあなたの人生の中で秩序を必要とします。これは、あなたが仕事や学校生活に秩序をもたらし、あなたがしなければならない予定や仕事を追跡し、それらを提出するときに驚かないようにすることを意味します。
リストを作成します。 リストは整理するのに非常に便利な方法であり、すべてがいつどのようにまとめられるかを確実に知ることができます。詳細を書き留めて、毎日目にする場所に置くと、詳細を見失う可能性が低くなります（失ったリストはリストがないのと同じくらい便利です）。
- 事前に計画できるように、長期および短期のリスト（日または週のリスト）を作成します。長期リストの項目が発生したら、短期リストに入れてください。このように、あなたはあなたのスケジュールの何にも驚かないでしょう。
- リストの項目を完了した場合は、チェックマークを付けます。そうすれば、あなたはそれが終わったことを知っており、リストの特定のアイテムのすべてのステップをすでに完了したかどうかわからないことに腹を立てることはありません。
特定のスケジュールに固執します。 毎日走り回る場合は、やりたいかどうかに関係なく、予定やタスクを何度も混乱させて、同じ基本的なリズムに従うルーチンにこれを何度も注いでみてください。あなたの脳は、毎日が異なるものの混合物である場合よりも早く、あなたが特定の詳細を忘れていることに気付くでしょう。
- 必ず毎日同じ時間に就寝して起きてください。このように、あなたの心と体は単一のルーチンに慣れ、あなたの記憶がより良く働き始めるようにあなたは十分な睡眠を得るでしょう。
気を散らすことは避けてください。 気晴らしにはさまざまな形があります。家族、話をやめない迷惑な同僚、インターネット上のすべてのもの、さらにはお腹です。気が散ってプロジェクトや宿題の詳細に注意を向けようとすると、物事を簡単に思い出せなくなり、詳細を忘れてしまう可能性が高くなります。
- あなたの焦点を助長する領域で働きます。暑すぎず、照明が良く、いつも行き来する人が多すぎません（学校の図書館で静かな場所を見つけてください。職場では、オフィスやキュービクルで静かで明るい場所を探すことができます）。
- 携帯電話をマナーモードにして、緊急の場合を除いて、仕事中は電話をかけないように友達や家族に伝えてください。
- 自宅で仕事をしている場合は、ベッドでこれを行わず、固定された整理された職場を手配してください。
- あなたが彼/彼女にもっと注意を払うことができるならば、迷惑な同僚を締め出し、彼らにもう一度戻ってくるように頼むようにしてください。
マルチタスクしないでください。 マルチタスクは、各タスクに個別に焦点を合わせるのではなく、複数のタスクに注意を分割します。これにより、最終的には、必要な注意を引くタスクがなくなり、すべての部分を適切に実行できなくなります。
- 以前に作成したリストを使用して、プロジェクト間を移動し、電話、Facebook、電子メールをチェックしたり、今夜何を食べるかを考えたりせずに、各プロジェクトに完全に注意を払います。
- 夕食の計画を立てたり、支払われた請求書が何であるか疑問に思った場合は、アイデアや懸念事項を書き留めて（これをリストに追加できます）、作業することになっているプロジェクトに進みます。このようにして、あなたはあなたがそれらの心配に取り組むことを確実に知っており、あなたはもうそれについて考える必要はありません。
- やることがたくさんあるので、マルチタスクを実行したり、プロジェクトの特定の部分をそのままにしてエネルギーを節約したりする必要がある場合があります。最も重要なプロジェクトにすべての注意を向けて、詳細を見逃さないようにし、重要性の低いプロジェクトにはあまり注意を払わないようにします。
運動。 スポーツはあなたの記憶力と集中力を向上させるのに役立ち、全身にも良いです。精度を高め、記憶を整えるために、少なくとも1日30分間運動する必要があります。
- あなたのトレーニングは、仕事や自転車で仕事をした後、八百屋まで早歩きするだけである必要はありません（雨や泥だらけの場合は、素敵な服を持参することを忘れないでください）。また、30分間ヨガをしたり、ランニングに出かけたり、音楽に合わせて踊ったりすることもできます。
時々休憩してください。 脳を画面上で正確に保つための良い方法は、時々一時停止することです。毎日ほぼ同じ時間に、約10〜15分間ロードしてください。これはあなたの脳に次のプロジェクトを始める前にリラックスする機会を与えます。
- 休憩を取るのは、ストレッチしてオフィスを少し散歩したり、通りのすぐ下でコーヒーを飲んだりするのと同じくらい簡単です。
- 本当に注意を失ったり、眠くなったりしたときは、ジャンプジャックなどのエクササイズをして、血を再び流す場所を見つけるのがよいでしょう。

パート2/2：集中力を高めるための演習

記憶の使い方を練習します。 あなたの脳を鋭く集中させ続けるためにあなたの注意を改善することを学ぶためのいくつかの優れた方法があります。それらの方法の1つは、記憶のゲームです。カードのスタックを集め、ペアに分けて（小さく始めて、おそらく8〜10ペア）、裏向きに置きます。カードを裏返し、それを見て、もう一度裏返します。ペアを見つけるたびに、それをゲームから外します。
- カードがテーブルのどこにあるかを覚えておくと、人生のあらゆる面で細部に集中するのに役立ちます。
- 友達と一緒にこれを行うこともできます（特にあなたがとても上手になり、あなたの印象的なスキルを披露できる場合は！）。
「この絵の何が問題なのか」パズルをしてください。 あなたは子供のためのすべての雑誌でこれらを見つけることができます。これらは多くの場合非常に簡単ですが、もう少し難しいものもいくつか見つかるでしょう。練習すればするほど、他の詳細を覚えたり気づいたりするのが上手になったことに気付くでしょう。
あなたの数学のスキルを向上させます。 数学と算数は、正確に作業する必要がある科目であり（1つの数字が間違っていて、答えが正しくなくなっています）、細部への注意を高めるための優れた方法です。
- 手で簿記のようなことをしなさい。数字に細心の注意を払い、作業を再確認してください。
画像を覚えてみてください。 特定のシーンをよく見て（これは、職場、バス、カフェなど、どこでも実行できます）、目を閉じて、できるだけ多くの詳細を思い出してください。これを練習すればするほど、細部に気付くことができます。
- これを練習する別の方法は、未知の写真を使用することです。数秒間それを見てから、写真を裏返します。できるだけ多くの詳細を覚えるようにしてください。毎回異なる画像でこの演習を繰り返します。
- メモリからのスケッチは、前の演習とほとんど同じです。特定のシーンや写真を約1分間見てから、目をそらします。今、あなたが見たものをあなたの記憶からスケッチするか、あなたが見たもののリストを作ってみてください。終わったら、あなたが見たものを現実と比較することができます。
瞑想することを学ぶ。 瞑想は、さまざまなことに非常に役立つものです。それはあなたの健康、あなたの精神的健康を助けることができ、そしてそれはあなたの記憶と細部への注意を改善するのを助けることができます。
- 毎日約15分間座る静かな場所を見つけます（瞑想が進んでいる場合は、オフィスの机の後ろやバスなど、どこでも行うことができますが、静かな場所に座る方がよいでしょう。あまり気を散らさない場所）。
- 目を閉じて、お腹の下から深呼吸してください。あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。頭の中で気が散るような考えが形成されていることに気付いたときは、そこにあることを認識しますが、注意を払わないでください。「吸い込んで、吐き出して」と自分に言い聞かせて、息を吹き返しましょう。

チップ

前向きに考えなさい。詳細にもっと注意を払うことができることはあなたに昇進を得ることができます。実際、あなたが会話の詳細にもっと集中することを学ぶにつれて、あなたの家族/親戚や友人とのあなたの関係は改善することができます。学校では、より注意を払うことは、より良い学習習慣と新しい機会につながる可能性があります。