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• ステップに
• 方法1/3：マッサージのためにあなたの体を準備します
• 方法2/3：上半身をマッサージする
• チップ

起きたときや長い一日の仕事の後、体が硬くて繊細に感じますか？体の緊張を和らげ、血流を促進するためにお金を無駄にする必要はありません。プロのマッサージを受ける必要はありません。代わりに、1日に数分間自分自身をマッサージして、痛みと圧力が体から離れるのを感じることができます。自分でマッサージする方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。

ステップに

方法1/3：マッサージのためにあなたの体を準備します

1. 温かいお風呂に入ります。 これにより筋肉がほぐれ、マッサージの準備が整います。お風呂にエプソム塩を加えると、敏感さを和らげるのに役立ちます。
2. マッサージオイルを体に塗ってください。 マッサージオイルは体を温め、マッサージをより効果的にします。マッサージオイル、ローション、またはスポーツバームは、結び目をマッサージして筋肉をほぐすのに役立ちます。マッサージオイルを塗るには、手のひらにオイルを一滴垂らし、少なくとも15秒間手にこすります。これにより、オイルが加熱されます。

方法2/3：上半身をマッサージする

1. 足をマッサージします。 足をマッサージするには、親指を足の裏に押し込み、つま先の底を円を描くようにこすります。また、足首から始めて、足とつま先の上部に沿って親指をこすることもできます。片方の手で足を支えながら、もう一方のつま先をマッサージすることができます。それぞれのつま先を少し引き上げて、それぞれのつま先を握ります。つま先の各関節に親指を置き、円を描くようにこすります。
   • 親指で円を描くように動かすか、拳を握り締めて足の裏に沿って押すことで、足の裏をマッサージします。
   • 指先を使って足首を撫でます。
   • アキレス腱を数回圧迫します。
   • 足を愛撫してマッサージを終えます。

チップ

• 素敵で適切な音楽はあなたのセルフマッサージのためのリラックスした雰囲気を作り出すことができます。
• 追加の利点として、セルフマッサージ中にアロマテラピーを使用することができます。
• 指で軽くこねて、落ち着きのあるカチカチ感を作りましょう。