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• ステップに
• パート1/3：休憩
• パート2/3：あなたの感情に対処する
• パート3/3：スレッドを再度ピックアップする
• 警告

誰もが時々間違いを犯しますが、大きな間違いを犯すことは非常に苦痛です。その後、怒り、恥ずかしさ、悲しみ、または非常にイライラするかもしれません！間違えた後の気持ちに関係なく、この不幸な瞬間を忘れることができるように、落ち着いて感情をコントロールすることが重要です。これを支援できる戦略はたくさんあります。

ステップに

パート1/3：休憩

1. 数時間休憩してください。 重要なことを台無しにしたことが明らかになった後は、すぐに行動を起こさないのが賢明です。あなたの感情はおそらく高くなっています、そしてそれはジェットコースターに乗ってあなたの考えを持っているようなものです。たぶんあなたの心臓のリズムさえ少し狂っています。後で後悔するかもしれないので、今すぐ思い切った決断をしたり、措置を講じたりすることは避けてください。
   • 被害を軽減するために早急な対応が必要だと感じるかもしれませんが、この衝動に抵抗するのが賢明です。
2. 静かで孤独な場所を自分で見つけましょう。 あなたが必要とする最後のものは、騒音、興奮、そして望まない社会的相互作用です。たとえば、寝室、オフィスのプライベートエリア、または地下室に行き、ドアを閉めます。電話の電源を切り、コンピューターの電源を切ることを検討してください。これにより、衝動的で無謀な行動を取るリ​​スクが軽減されます。
3. あなたの呼吸に集中してください。 重要なことを台無しにしたように見えた後、おそらく胸から短く、浅く、無意識の呼吸をします。呼吸を変えてみてください。横隔膜と胃からの長く、深く、意識的な空気の呼吸に集中してください。実際には、これは喉ではなく胃から呼吸しているように感じます。
   • 深呼吸に集中することで、ストレスを軽減し、心拍数を下げ、より多くの酸素を供給します。
   • この呼吸法は、ヨガと瞑想を通して何千年もの間人間によって使用されてきました。このテクニックでストレスや不安をよりよくコントロールできることが科学的に証明されています。
4. あなたの考えを整理します。 あなたが犯した間違いに常にあなたの心をさまよってはいけません。あなたの過ちの将来の結果にあなたの心をこだわらせないでください。あなたは現在、あなたの身近な環境、そしてあなたの体にもっと焦点を合わせる必要があります。あなた自身の音、温度、そしてあなたが嗅いだり感じたりするものに注意してください。これにより、リラックスしやすくなります。

パート2/3：あなたの感情に対処する

1. 落ち着いて怒りを表現してみてください。 怒鳴ったり、物を投げたり、攻撃性を示したりして怒りや怒りを表現することは、おそらくあなたをもっと怒らせるだけでしょう。代わりに、自分を落ち着かせ、攻撃的ではない方法で怒りを表現するようにしてください。
   • 怒りを日記に言葉で表現するか、友人に電話して、何が起こったのか、それについてどう感じているのかを説明してください。
2. 気になったら気軽に泣いてください。 泣くことは、ストレスホルモンや毒素が体から出る自然なプロセスです。涙を流した後は、状況についてもっと冷静に感じるかもしれません。
   • 泣くことは衰弱の兆候ではなく、すべての人間にとって心理的および生化学的プロセスであることを忘れないでください。
3. 状況を笑い飛ばしてみてください。 間違いはしばしば恥ずかしいことであり、それらに対処するための最良の方法の1つは、状況を笑い飛ばすことです。恥ずかしい、またはつらい状況に関連する面白いものを作り、それについて自分自身を笑わせてください。
   • たとえば、プレゼンテーションを台無しにした場合は、座っているか立っているかを判断できなかったときに、どれほど面白かったに違いないかを自問自答して（おそらく大声で）笑ってみてください。
4. うまくいかなかったポイントのリストを作成し、各ポイントの解決策を提供しようとします。 リスト作成は、不安を克服するための強力なツールになり得ます。何が起こったのか心配で心配なら、紙に間違ったと思うことを言葉で書いてください。このリストの助けを借りて、あなたは間違いに関連するあなたの感情に対処することを学ぶかもしれません、そしてあなたはあなたがあなたの後ろに望ましくない状況を置くことができるように解決策を開発することもできるかもしれません。
   • たとえば、特定の試験にひどく合格したと思われる場合は、試験中に問題が発生した質問を一覧表示できます。このリストを使用して、次の試験のための新しい学習戦略を開発できる可能性があります。また、最終成績への試験の影響を最小限に抑えるために実行できるいくつかの手順を特定できる場合もあります。追加のクレジットを取得する可能性について、先生に尋ねてください。
5. 自分に厳しすぎないでください。 あなたが学ぶことができる間違いを犯したことを認識することは重要ですが、自己嫌悪に陥らないでください。あなたは人間だけであることを認識して、あなたの感情に対処してください。間違いの深刻さに関係なく、あなたは自分が間違いを犯したこと、そしてすべての人が時々間違いを犯すことを受け入れる必要があります。
   • 多くの人々は、特定のマントラを繰り返すことは、自分に対する否定的または憎むべきメッセージを排除するための有用な方法であると感じています。
   • たとえば、次の文を繰り返してみてください。「私は人間だけです。私は最善を尽くし、それ以上のことはできません。」

パート3/3：スレッドを再度ピックアップする

1. 物事を見通しに入れます。 大きな間違いを犯したとしても、すべてが一時的なものであることを忘れないでください。現時点では非常に不幸に感じるかもしれませんが、これは長続きしないでしょう。この感覚は一時的なものであり、これを念頭に置いて、スレッドを再び拾うことができることを忘れないでください。
2. 友人や家族に助けやサポートを求めてください。 重要な何かを爆破することは誰にでも起こりました。おそらく、あなたが知っている誰かが過去にひどく失敗したかもしれません、そしてこの事実はあなたがあなた自身の問題を見通しに入れることを可能にするかもしれません。彼らの経験があなたの状況と完全に一致していなくても、会話は非常に役に立ちます。あなたは同じような状況を経験した誰かとあなたの話を共有することができ、これはいくらかの安堵を提供することができます。
   • あなたの話を聞いてくれる友人や家族を見つけるのに苦労している場合、またはあなたが望む応答が得られない場合は、カウンセラーまたはセラピストの助けを借りることを検討することをお勧めします。
3. 必要に応じて謝罪する必要があります。 状況によっては、あなたが犯した間違いが他の人に不快な結果をもたらす可能性があるため、謝罪する必要があるかもしれません。これで長く待ちすぎないでください。できるだけ早くこれを行うのが最善です。間違いで他の人を傷つけたかどうかを判断します。もしそうなら、あなたがこの人に謝罪できることを確認してください。
   • 「お詫び申し上げます。私の行動もあなたに悪い結果をもたらしたことをよく理解しており、それについて非常に罪悪感を感じています。あなたが私を許してくれることを願っています。」
4. 自分を許して。 自分の人に恨みを抱くと、二度と気が付かないので、何が起こったのか自分を許す必要があります。自分を許すことはあなたにとって簡単ではないかもしれませんが、時間の経過とともに簡単になるでしょう。
   • 何が起こったのか理解していることを表現しようとして、自分に手紙を書くことを検討してください。あなたが友達として自分に手紙を書いていると想像してみてください。
   • 「私は自分を許します」という言葉を一日に何度も繰り返します。これらの言葉を繰り返すほど、あなたはそれらを信じる可能性が高くなります。
5. 新しい計画を立てます。 「オプションX」を台無しにしたかもしれませんが、他のオプションがあることを忘れないでください。他の選択肢に没頭してください。このプロセスは健康的な緊張感を呼び起こすことができます。新しい機会のリストと、実行する手順のアクションプランを作成します。あなたのリストのポイントを実現することが何が素晴らしいかについてあなた自身が夢を見ることを許してください。
   • 将来の計画は、軌道に戻るための建設的な方法であり、状況をよりよく把握するのに役立つ場合があります。

警告

• あなたが犯した過ちに応じて、アルコールや薬物に避難しないでください。アルコールや麻薬に頼っても問題は解決せず、状況を悪化させることさえあります。