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• ステップに
• パート1/3：能力の分析と確認
• パート2/3：モチベーションの生成
• パート3/3：精神的な障壁を破る

あなたがすべきだと知っていることはありますか？たぶん、大学の学位を取得したり、本のレポートを完成させたり、数ポンドを失ったりします。あなたは本当にこれが欲しいのですが、どういうわけかあなたはそれができるとは信じていません。何かをするように自分を説得する方法を学び、またこのプロセスを通して自分自身にもっと自信をつけましょう。

ステップに

パート1/3：能力の分析と確認

1. このタスクを実行する必要がある理由を考えてください。 研究によると、何かを自分に納得させる最善の方法は、強力な議論を展開することです。人々は、自分がすでに信じていることよりも、自分が信じていないことを自分自身に納得させるために、より多くの努力を払わなければならないようです。したがって、何かをするように自分を説得したい場合は、それを行う正当な理由を考え出す必要があります。
   • これを行う場合は、一枚の紙を手に取り、すべての長所と短所をリストしてください。たとえば、大学の学位を取得できることを自分に納得させようとしている場合は、特定の分野でスキルを向上させ、特定の仕事やトレーニングを検討し、その分野のリーダーとネットワークを築くことができると書くことができます。 （例えば、教授や他の学生）、そしてあなたの世界観を広げたい。
   • これを行うことで得られるすべての利点について考え、リストします。次に、リストを声に出して読み、このタスクが非常に重要である理由を自分に言い聞かせます。これらのメリットを毎日、またはモチベーションが必要なときに繰り返します。
2. タスクを完了するためにあなたが持っているスキルを見つけてください。 タスクを実行するのに適さない理由をすべてリストすることで、何かをしないように説得することがあります。あなたが仕事をするのにちょうどいい人であるすべての方法について考えることによって、この問題を予測して打ち消してください。
   • 大学に行く例では、学位、リーダーシップスキル、課外活動、ライティングとスピーキングのスキルを示して、大学の学位を取得するのに役立てることができます。これらはすべて、意思決定と自信を高め、実際に前進するために指摘できる強みです。
   • 自分の強みを特定するのが難しい場合は、他の人に意見を求めてください。あなたの前向きな特徴のいくつかを共有できる親、教師、上司、または友人と話してください。
3. 何が必要かについて学びます。 何かができると信じられない理由の1つは、必要なことを過大評価する傾向があることです。あなたはなじみのない何かに出くわし、あなたはただその仕事が難しすぎるか不可能であると思い込んでいます。ただし、より多くの情報を収集したり、すでに知っていることを明確にしたりすると、タスクがより実行可能に見えるようになります。特定のタスクについて詳しく知る方法はいくつかあります。
   • あなたの研究をしてください。特定のトピックに関するすべての情報を調べることで、知識が増え、自信を持ってそのタスクを引き受けることができます。
   • すでにそれをした人と話してください。タスクについて他の誰かと話すことは、質問に答え、あなたの懸念を和らげるのに役立ちます。
   • 現在取り組んでいる人をフォローしてください。誰かがタスクを完了するのを実際に見ることで、それを実行するためにどのような手順を踏む必要があるかをよりよく理解できます。さらに、個人はタスクを実行するための特別なスキルやトレーニングを持っていない場合があります。彼がそれをすることができれば、あなたもそうすることができます。
4. 他の人に教えたいかのように、すべてのステップをリストします。 タスクを完了するために必要なことを自分で学んだら、他の誰かのためにこれらのステップをリストしてください。経験を通して学ぶことは、主題に関する知識を固めるための最も深遠な方法の1つです。他の人に教えることは、あなたが話していることをよく理解していることを確認するのに役立ちます。
   • 他の人が主題について理解し、質問できることを確認してください。何をする必要があるかを概説し、他の人がそれについて尋ねる質問に答えることができれば、あなたはその仕事を引き受ける準備が整っている可能性があります。

パート2/3：モチベーションの生成

1. 強力なマントラを繰り返します。 おそらくマントラという言葉を考えるとき、あなたはヨガや瞑想の間に唱えられる音を思い浮かべます。あなたの考え方は正しいですが、制限もあります。マントラは、あなたの思考を活気づけ、変えるどんなフレーズでもかまいません。これらの言葉は、あなたを成功に導く前向きな言葉です。
   • マントラは何でもかまいません。一言から、「道を見つけるか、道を作るか」などの力強い引用まで。あなたをやる気にさせる言葉を探して、一日中定期的に繰り返してください。
2. あなたが尊敬する人々の生活を見てください。 ロールモデルは子供や若い大人だけのものではありません。年齢に関係なく、他の人から学び、刺激を受けることができます。
   • あなたが立派だと思う人生を送っている教師、同僚、上司、または公人を見つけてください。この人を研究し、彼らのやり方から学びましょう。倫理的価値観の強い人から例をとると、自分の人生でより前向きに行動し始めるでしょう。
   • しかし、この役割モデルは、あなたが知っている誰かからのものである必要はありません。あなたは世界のリーダー、作家、起業家から刺激を受けることができます。この人の人生についての本を読んだり、ドキュメンタリーを見たりして、成功への道のりでその人が経験したことについてもっと学びましょう。
3. あなたを信じている他の人と時間を過ごしましょう。 自分を信じることはあなたを特に幸せにすることができるものですが、あなたがモチベーションを欠いているとき、あなたを信じている他の人々と交流することは特にモチベーションになることがあります。
   • あなたがあなたの時間のほとんどを過ごす人々があなたの人生に大きな影響を与えることを理解してください-ポジティブにもネガティブにも。あなたをサポートし、あなたが順番にサポートし、励ますことができる人々に囲まれることを選択してください。
4. あなたの成功を視覚化します。 想像力と感覚を使って特定の状態に入るメンタルエクササイズを視覚化します。視覚化は、あなたが実際にやりたいことのためにあなたの脳を訓練するのを助けます。したがって、この演習の有用性は、成功を達成することに関しては前例のないものです。
   • 視覚化を開始する前に、達成したいことを決定します。次に、フィニッシュラインに立っている自分を想像してください。これは夢のキャリアかもしれませんし、体重を減らした後のあなたの姿かもしれません。この成功に関連する感覚を考慮してください。あなたは誰と一緒にいますか？あなたの心にはどのような考えがありますか？どんな感情がありますか？どんな音が聞こえますか？どんな香りがしますか？
   • この運動は、毎日、朝または夕方に行ってください。
5. 短期間で働きます。 あなたがそれがあなたにかかる時間の観点からそれを考えるとき、難しい仕事に圧倒されるのはとても簡単です。ただし、可能な限り生産性を高めるために、タスクに費やす時間が少ないほど、多くの時間よりも良い結果が得られる場合があります。事実、研究者たちは超日リズムと呼ばれる周期を示しています。この周期では、あなたの体は覚醒状態が高い状態から覚醒状態が低い状態になります。
   • 特定のタスクに90分間取り組んだ後、休憩することを自分に言い聞かせてください。これにより、明確かつ反省的に考えることができる間に仕事をする機会が与えられ、次の仕事のバッチに進む前に休息して回復する時間が与えられます。
   • これを行うには、必要以上に早くタスクを完了する必要があります。そうすれば、一度に長時間働くことを強いられることはありません。

パート3/3：精神的な障壁を破る

1. あなたの価値観と信念を特定します。 自分の価値観を完全に理解していないのは、GPSや地図なしで旅行に行くようなものです。価値観は、私たちが個人的に満足のいく生活を送ることができるように、さまざまな状況をナビゲートするのに役立ちます。あなたの価値観を見つけるために、あなたは以下の質問に答えることができます：
   • あなたはどの人を最も尊敬していますか？あなたが尊敬する人々にはどのような資質があり、その理由は何ですか？
   • あなたの家が燃えている場合（人と動物はすでに安全にされています）、あなたはどの3つのオブジェクトを保存しますか、そしてその理由は何ですか？
   • あなたの人生のどの瞬間が特にあなたを満足させましたか？その満足感を与えた瞬間はどうですか？
2. あなたの個人的な価値観に一致する目標を設定します。 これを最も重要な値の短いリストに絞り込んだ後、それらの値をサポートするためにS.M.A.R.Tの目標を設定する必要があります。自分の価値観を生きることができる目標を設定したら、それらの目標に向かって毎日取り組むのに役立つ1つのことを行います。 S.M.A.R.T.のターゲットは次のとおりです。
   • 具体的-「誰が、何を、いつ、どこで、誰が、そしてなぜ」に明確な答えを与える
   • 測定可能-目標に向けた進捗状況を追跡する方法の概要を作成します
   • 許容できる-あなたが持っているリソース、スキル、能力でそれを達成できるかどうか
   • 現実的-目標は挑戦的ですが、あなたが望む目標を表し、達成することができます
   • 期限付き-設定された期間は実行可能であると同時に、何らかの形の緊急性を伴う必要があります
3. 言い訳を取り除いてください。 物事を成し遂げるための最も一般的な精神的障壁は、私たちが毎日自分自身に言うことです。特定の目標を達成できなかった理由を尋ねられた場合、あなたの答えは、すべての変数が完全に満たされているわけではないということです。これらは言い訳であり、あなたはあなたの目標を達成するために方程式からそれらを切り取らなければならないでしょう。
   • 真剣に考えて、これらの言い訳を避けてください。言い訳として使用するものは何でも、おそらく変更する必要から身を守るための方法にすぎません。
   • SMARTの目標を設定することは、言い訳のいくつかを暴くのに役立つはずです。時間、お金、またはリソースがないなどの他の言い訳については、あなたはあなたが除外する余裕があるものを決定するためにあなたの人生を注意深く見なければならないでしょう。重要なものに優先順位を付けるために、取るに足らない活動や費用を省略します。すべての変数が魔法のように所定の位置に収まるのを待たないでください。それがあなたの目標を達成することであなたをサポートするようにあなたの人生を変えることに意図的になりなさい。