アレルギーシーズンの準備

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ステップに
4の方法1/4：助けを求める
方法2/4：家を準備する
方法3/4：屋外のアレルゲンへの曝露を減らす
方法4/4：食事とライフスタイルを調整する
チップ

暖かい月は外で過ごす時間が長くなることを意味しますが、多くの人にとって、暖かい天気はアレルギー症状の始まりも意味します。アレルギーの季節に備えるために、行動計画を立てることが最善です。あなたの医者はあなたがアレルギーであるものを見つけるために皮膚テストを実行し、結果に基づいて推奨をすることができます。また、アレルゲンを排除するために家を準備し、屋外のアレルゲンへの曝露を減らすための措置を講じ、食事とライフスタイルを調整することもできます。自分で準備するための措置を講じることで、アレルギーシーズンのストレスを大幅に軽減できます。

ステップに

4の方法1/4：助けを求める

アレルギー治療薬について医師に相談してください。 体がアレルゲンにどのように反応するか心配な場合、またはアレルギーに苦しんでいる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたが次のアレルギーの季節に対処するのを助けるために薬を処方することができます。
- 市販の治療法はたくさんありますが、それでも症状について医師に相談するのが賢明です。医師は市販薬を勧めたり、必要に応じてより強力な薬を処方したりできます。
- あなたの医者はあなたが耳鼻咽喉科を見てアレルギー注射を受けることを勧めるかもしれません、それはあなたが数年の間にアレルゲンに抵抗するようになるのを助けることができます。これは長期的な治療法です。
皮膚テストを依頼してください。 あなたのアレルギー症状を引き起こす可能性のある多くの異なるアレルゲンがあります。何にアレルギーがあるのかわからない場合は、皮膚テストをお勧めします。あなたがアレルギーを持っているものを見つけるために皮膚テストを受けることについてあなたの医者に相談してください。
コルチコステロイド点鼻薬を医師に依頼してください。 市販の点鼻薬でアレルギーシーズン中のうっ血が緩和されない場合は、コルチコステロイド点鼻薬の処方を医師に依頼してください。このタイプの点鼻薬ははるかに強力であり、他のタイプの点鼻薬が役に立たなかった場合にあなたの鬱血を和らげるのを助けることができます。
アレルギーのための鍼治療を検討してください。 薬の服用に失敗した場合、または服用したくない場合は、鍼治療を検討してください。多くの研究は、鍼治療がアレルギーを治療するための効果的なアプローチであることを示しています。

方法2/4：家を準備する

清掃するときはフェイスマスクを着用してください。 ほこりアレルギーもある場合は、サージカルマスクを使用して、掃除中にほこりやその他の粒子を吸い込まないようにしてください。サージカルマスクは、ほとんどの薬局や大規模なデパートで購入できます。
枕カバーとベッドリネンは頻繁に交換してください。 寝具に含まれるダニの量を減らすには、週に1回、寝具を交換して洗ってください。シーツと枕カバーは60°C以上の洗濯サイクルで洗ってください。羽毛やウールの寝具をお持ちの場合は、合成繊維の寝具に交換して、アレルゲンをさらに減らしてください。
週に1回掃除機をかけます。 HEPAフィルター付きの掃除機を使用して、床、敷物、カーペットを掃除します。 HEPAフィルター付きの掃除機はさまざまなアレルゲンを取り除くことができ、アレルギーの改善に役立ちます。特にペットを飼っている場合は、ラグやカーペットのスチームクリーニングを検討することもできます。
- 掃除機をかけるときは、それらの場所をスキップしないように、家具を移動することを忘れないでください。
すべてのウィンドウをすすぎ、画面をすすぎます。 防虫スクリーンは、ほこりやアレルゲンを含むその他の粒子を集める可能性があります。また、窓枠に形成されたカビや結露もすべて掃除する必要があります。
- あなたの家に入るアレルゲンの量を減らすために、アレルギーの季節の間は窓とドアを閉めておくことを計画してください。あなたの家を冷やすためにエアコンを頼りにしてください。
イオナイザーと連動する空気清浄機をご利用ください。 オゾン（O3）は多くのカビやバクテリアを殺しますが、大量に有毒になる可能性があります。家の空気を適切に送ることができないため、負に帯電したイオン（ほとんどのアレルゲン）を引き付ける空気清浄機は、オゾンガスを使用する空気清浄機よりも優れています。
- カビやカビを殺すのにも効果的なUVランプ付きの空気清浄機もあります。
カビやカビの成長を促進する可能性のある湿気のある領域を排除します。 カビやカビの影響を受けやすいバスルームやキッチンのエリアを徹底的に掃除します。これにアプローチする方法はいくつかあります。次のいずれかで領域をクリーンアップします。
- 純粋な白酢。スプレーボトルに注ぎ、カビやカビに適している可能性のある場所、つまり湿気があり、暖かく、暗い場所にスプレーします。 15〜30分間そのままにしてから、拭き取ります。
- 1部の漂白剤と9部の水の溶液。問題のある部分にスプレーし、15〜30分間そのままにしてから、拭き取ります。
- ティーツリーオイルと水の混合物。 30mlのティーツリーオイルを500mlの温水と混ぜます。良く振る。問題のある部分にスプレーし、15〜30分間そのままにしてから、拭き取ります。ティーツリーオイルとカーペットシャンプーを混ぜることもできます。 4リットルのカーペットシャンプーに30mlのティーツリーオイルを使用します。
すべての食器棚と収納スペースをよく掃除してください。 クローゼットや保管場所は、カビやカビから身を隠すのに適しています。シンクの下に漏れやカビやカビがないか確認してください。これらの領域をよく掃除し、可能な限り空気を吹き込みます。
- クローゼットの中のすべての服を洗ってください。衣類を戸外で乾かすよりも、乾燥機を使用してください。湿らせたペーパータオルを使用して、すべての靴をしっかりと拭きます。

方法3/4：屋外のアレルゲンへの曝露を減らす

お住まいの地域の花粉アラートメールにサインアップするか、地元の花粉レポートを探してください。 アレルギー警告メールや地元の花粉アラートの検索を使用して、外に出てはいけない時期を見つけることができます。これを行うことにより、あなたはいつ野外活動を計画するのに最適な日であるかを発見することを学ぶことができます。
午前5時から10時まで屋内にとどまります。 花粉の量は5時から10時の間に最も高くなります。これらはさまざまな種類のアレルギーの原因であるため、午前5時から午前10時の間に外出しないように事前に計画することで、症状を軽減することができます。
- 暖かくて乾燥した朝や風の強い日には、屋内にとどまるように計画してください。花粉の量もこれらの条件でより多くなります。
- 雨が降ったら外に出てください。外に出るのに最適な時期は、にわか雨の後です。雨が花粉を「洗い流す」ので、これらの状態でアレルギー症状を発症する可能性は低くなります。
外出する必要がある場合は、アレルゲンを最小限に抑えるための予防措置を講じてください。 場合によっては、アレルギーシーズン中に外に出なければならないことが避けられません。外にいる必要があるときにアレルゲンへの曝露を減らすためにできることがいくつかあります。
- 重度のアレルギーがある場合は、花粉を吸い込まないようにサージカルマスクを使用してみてください。
- 花粉から目を保護するためにサングラスを着用してください。
- 帽子をかぶって、髪に詰まるアレルゲンの量を減らします。
家に入る前に着替えてください。 しばらく外に出た後は、家に入るとすぐに交換することで、家の周りに広がるアレルゲンの量を減らすことができます。入ったらすぐに着替えて、すぐに洗濯してください。その後、シャワーまたはお風呂に入り、新鮮で清潔な服に着替えます。

方法4/4：食事とライフスタイルを調整する

フラボノイドを多く含む食品の摂取量を増やします。 フラボノイドを多く含む食品には、アレルギーに役立つ抗炎症作用があります。これらの同じ食品は、ケルセチンとルチンも多く含んでいます。ケルセチンとルチンは天然の抗ヒスタミン薬です。フラボノイドの含有量が高い食品は次のとおりです。
- ベリー
- 赤唐辛子
- かんきつ類の果実
- バナナ
- 洋ナシ
- りんご
- 玉ねぎ
- アーモンド
- 葉物野菜
- オリーブオイル
- アーモンド
- 緑茶
- パセリ、イラクサ、セージなどのハーブティー
あなたの免疫システムを後押しするのを助けるためにサプリメントを取りなさい。 一部の自然療法医は、免疫力が弱いとアレルゲンがあなたを襲いやすくなると信じています。あなたの免疫システムを強化するのを助けるためにあなたの食事療法にいくつかの毎日のサプリメントを含めてください。
- マルチビタミンも服用してください。高用量のマルチビタミンを見つけて、毎日コップ一杯の水と一緒に食事時に服用してください。
- あなたの食事療法にプロバイオティクスを追加します。ヨーグルト（活発な文化を含む）の容器を毎日持っているか、プロバイオティクスサプリメントを服用してください。
- サプリメントリストにビタミンCを追加します。ビタミンCは抗酸化物質でもあり、アレルゲンに対する反応を減らすのに役立ちます。
- オメガ3脂肪酸を追加します。オメガ3は抗炎症化合物であり、アレルギーの症状を軽減するのに役立ちます。
ハーブをお茶やサプリメントとして使用することを考えてください。 アレルギーの季節に備え、季節の症状を軽減するのに役立ついくつかの異なるハーブがあります。特に抗ヒスタミン薬を含む薬を服用している場合は、最初に知識のある医療専門家に相談してください。ハーブは特定の薬の効果を弱めたり強めたりする可能性があるため、最初に医師に相談することが重要です。
- ドンクアイ（Angelica sinensis）
- アイブライト（Euphrasia officinalis）-特に目に影響を与えるアレルギー反応の場合
- イラクサ（Urtica dioica）
- ケルセチンとルチンはサプリメントとして摂取でき、通常はアレルギーシーズンの6〜8週間前から始まります。肝疾患がある場合は、ケルセチンやルチンを服用しないでください。
たくさんの運動をしてください。 1日30分、週3〜4日の運動は、アレルギーの軽減に効果的であることが示されています。屋内の花粉の日に運動し、屋外の日にアレルゲンへの暴露を減らすための予防措置を講じてください。
- 塩素の多いプールで泳ぐと、アレルギーが悪化する可能性があります。
- あなたの体に注意を払い、あなたの症状に注意してください。一部の人々では、運動はアレルギーや喘息発作を引き起こす可能性があります。