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• ステップに
• パート1/3：足を上げて休ませます
• パート2/3：足のむくみを減らす
• パート3/3：足のケア
• 警告

特に足が腫れている場合は、足を上げることで足への負担を軽減することができます。妊娠しているために太っていても、歩きすぎていても、足を上げると快適になります。足を上げて休ませ、足のケアをすることで、日常のすべての目的地に足を運ぶ準備が整います。

ステップに

パート1/3：足を上げて休ませます

1. 靴を脱いでください。 足を上げる前に靴と靴下を脱いでください。靴は足に血液を集めて腫れさせることがあります。靴下もこれを引き起こす可能性があり、特に足首の周りがきつい場合はそうです。つま先を少し振って、血を流します。
2. 快適なソファまたはベッドに横になります。 仰向けになって、長いソファやベッドで体を伸ばします。十分なスペースがあり、ソファから落ちていないように見えることを確認してください。必要に応じて、首または頭の下に枕を置きます。
   • 妊娠していて、最初の学期がすでに終わっている場合は、仰向けに横にならないでください。子宮が中心動脈に過度の圧力をかけ、血流を遮断する可能性があります。これは、必要なものとは逆です。あなたが45度の角度になるようにあなたの背中の後ろにいくつかの枕を置きます。
3. 枕を使って、足を心臓の高さより上に上げます。 枕を足と足首の下に置いて持ち上げます。心の高さを超えるために必要な数だけ積み重ねます。足が心臓より高いと、足から血液が流れやすくなり、血流が良くなります。
   • ふくらはぎの下に1つまたは2つの枕を置いて足を支えると、最も快適になる場合があります。
4. 1日に数回、足を高い位置に20分間保ちます。 定期的に20分間足を上げると、むくみが軽減されます。この時間を使用して、メールに返信したり、映画を見たり、立っている必要のないその他のタスクを実行したりします。
   • 足首の捻挫などの怪我をしている場合は、さらに頻繁に足を上げることができます。合計2〜3時間、足を上げたままにします。
   • このルーチンを数日間行っても腫れが治まらないことに気付いた場合は、医師に相談してください。
5. 椅子に座るときは、オットマンに足を乗せてください。 足を少し上げると、日中に発生する腫れが軽減されます。着席したら、オットマンまたはフットスツールを使用して、足をできるだけ地面から持ち上げます。足を上げることで、血流を改善します。
   • 長時間座って仕事をしなければならない場合は、机の下にフットレストを購入することもできます。
6. 快適に感じる場合は、足に氷を置きます。 保冷剤をキッチンタオルで包み、足を上げたら10分間冷まします。 2つの冷却瞬間の間に少なくとも1時間あることを確認してください。これを行うことにより、それ以上の腫れを防ぎ、痛みを和らげることができます。常に氷と素肌の間に何かを置いてください。
   • 腫れや痛みのために足に氷を入れたいと思う場合は、医師に相談してください。

パート2/3：足のむくみを減らす

1. 長く並んで座ってはいけません。 1時間に1回起きてから、数分間歩き回って血を流します。長く座ると、足に血がたまり、足が腫れやすくなります。長時間座る必要がある場合は、フットスツールを使用して血流を刺激します。
2. 着圧ストッキングを着用してください。 血流を改善し、足のむくみを軽減するために、長い着圧ストッキングを着用してください。着圧ストッキングは、一日中着用する場合、特にたくさん立っている必要がある場合に最適です。圧迫ストッキングは足首をつまみすぎて足が腫れる可能性があるため、使用しないでください。
   • 圧迫ストッキングは健康食品店やインターネットで購入できます。
3. 1日あたり250mlの水を6〜8杯飲みます。 十分な水を飲むと、体から余分な塩分を洗い流し、足のむくみを軽減するのに役立ちます。一部の成人は、健康状態や妊娠に応じて多かれ少なかれ飲む必要があります。ただし、1.5リットルの水は、ほとんどの人が腫れを最小限に抑えるのに適しています。
   • コーラやコーヒーを時々飲むこともできますが、これらの飲み物を毎日の水分摂取量に含めないでください。これらの飲み物は実際に利尿剤として働くことができます。
   • できない場合は、無理に飲まないでください。
4. 定期的な運動。 あなたの血が流れるようにするために少なくとも週に4から5日30分間運動するようにしてください。定期的に歩くだけでも心拍数が上がり、足に血がたまるのを防ぐことができます。まだたくさん座っている場合は、週に4回、15分間ゆっくりと動き始めることができます。
   • 妊娠やけがで動きが鈍くなる場合は、腫れを抑えるためにできる運動について医師に相談してください。
   • 友達と一緒に運動することで、新しいルーチンに固執しやすくなります。
   • 足を壁に向けて床に横になるなど、特定のヨガのポーズも足のむくみに役立ちます。
5. 小さすぎる靴は履かないでください。 適切にフィットする靴を履き、足の指球が靴の最も広い部分に簡単にフィットすることを確認してください。小さすぎる靴を履くと、血行が悪くなり、足が痛くなり、けがをすることもあります。

パート3/3：足のケア

1. 運動するときは、足をしっかりと支える靴を履いてください。 靴底が厚い運動靴は、走ったりジャンプしたりするときに足を支えることができます。追加のサポートのためにゲルインソールを購入することもできます。移動するときは常に安定性のある靴を履いてください。
   • あなたの足が最も腫れている一日の終わりにあなたの靴を購入してください。あなたの足が最大になっているときでさえ、靴はきちんと合うべきです。
2. 体重が減る。 健康的な食事と運動をして、適切な体重を維持するようにしてください。余分な体重は、特に運動しているときに、足に大きな負担をかけ、血管にさらに圧力をかける可能性があります。ほんの数ポンドを失うだけでも、足のむくみを減らすことができます。
   • あなたの医者は健康的な体重についてあなたに助言することができます。
3. 毎日ハイヒールを履かないでください。 5cm以下のかかとを選択し、あまり頻繁に着用しないでください。ハイヒールはあなたの足をつまむ可能性があり、それらは足の指球に多くの余分な圧力をかけます。このような小さな領域に大きな体重をかけると、腫れ、痛み、変形を引き起こす可能性があります。
   • それでもハイヒールを履きたい場合は、安定性が高いため、スチレットヒールよりもワイドヒールの方が適しています。
4. 喫煙しない。 喫煙は心臓に負担をかけ、血流を損ないます。足が心臓から遠く離れているため、足が腫れて光沢が出ることがあります。肌を薄くすることもできます。あなたの全体的な健康とあなたの足の健康を改善することができるように、喫煙をやめることを検討してください。
5. 足をマッサージして痛みを和らげ、血流を改善します。 マッサージローラーで足の裏をこすり、血流を助けます。血行を良くし、蓄積された血​​流を逆流させるために、パートナーにフットマッサージを依頼することもできます。指を使って、硬い部分や痛みを伴う部分をマッサージします。
6. 鎮痛剤を服用してください。 深刻な状態が足の腫れを引き起こしていると医師が判断した場合は、抗炎症鎮痛剤を安全に服用できます。腫れや痛みを軽減するために、4〜6時間ごとに200〜400mgのイブプロフェンを服用してください。
   • 薬を服用する前に必ず医師に相談してください。一部の薬や状態は、イブプロフェンなどの抗炎症鎮痛剤にうまく反応しない可能性があります。

警告

• 定期的に足を上げても数日経っても腫れが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。
• 腎臓病や心臓病などの特定の深刻な状態は足の腫れを引き起こす可能性があるため、持続的な腫れを無視しないでください。
• 足のむくみに痛み、赤み、温かさがある場合、またはその部分に開いた痛みがある場合は、すぐに医師に連絡してください。
• 片足だけに息切れや腫れがある場合は、医師に連絡してください。
• これらの領域はしばしばあまりよく治癒しないので、腫れた領域をさらなる圧力や怪我から保護してください。