著者:
Tamara Smith
作成日:
20 1月 2021
更新日:
3 J 2024
コンテンツ
トイレに行く必要があるのにバスルームがない場合は、かざすしかない。対処するのは難しい状況です。できるだけ早くトイレを見つけるのが最善ですが、便を長く保持するためにできることがいくつかあります。特定の食べ物を食べたり食べなかったりすることもできます。公衆トイレに行かなくても問題が解決しない場合は、その問題に対処して、より快適に過ごせるようにすることができます。
ステップに
方法1/3：スツールを短時間保持します
括約筋を締めます。 外括約筋は、トイレに行かなければならないかどうかを制御する筋肉です。トイレに行かなければならないときは、通常、考えずにこの筋肉を収縮させますが、お尻を絞ることも役立ちます。 - 衝動が消えるまで括約筋を締めます。
運動し、あまり動かさないでください。 体を動かすと、便が動き始めます。これは、臓器の揺れによって部分的に引き起こされます。代わりに、できるだけじっと座ってスツールを持ち上げるようにしてください。 
行う ケーゲル体操. ケーゲル体操は、肛門内および肛門周辺の筋肉を強化するのに役立ち、便を持ち上げやすくなります。これらのエクササイズを行うには、骨盤底筋を引き締めます。しばらくしっかりと保持してから、もう一度リラックスしてください。 - トイレにいる間は排尿を止めて、骨盤底筋を引き締めます。尿の流れを止めるために使用する筋肉は、必要な筋肉です。ただし、その間に排尿をやめる習慣をつけないでください。それはあなたにとっても悪いことです。これを1、2回行うだけで、どの筋肉を使用するかがわかります。
- 男性の場合は、筋肉を3秒間引き締めてから、もう一度3秒間リラックスしてください。これを合計10回行います。女性として、あなたは5秒間筋肉を引き締め、次に5秒間リラックスします。また10回。男性と女性の両方が1日3回10回の一連の運動を行う必要があります。
ロペラミドを使用してください。 これは市販薬で、Immodiumという名前で入手でき、下痢の際の緊急性を軽減するのに役立ちます。パッケージの指示に従って薬を服用し、この薬を頻繁に使用すると便秘になる可能性があることに注意してください。 - 妊娠中および授乳中の方は、この薬を使用しないことをお勧めします。 6歳以上の子供はこの薬の子供版を使用することができます。
次サリチル酸ビスマスを服用します。 下痢の別の市販薬は次サリチル酸ビスマスです。この薬は、液体またはピルのどちらかお好みで服用してください。 - 妊娠中の方はこの薬を使わない方がいいですが、何か問題があれば医師に相談してください。
方法2/3：適切な食品を適切なタイミングで食べる
都合の良い時間にトイレに行けるようにスケジュールを調整してください。 多くの人は、コーヒーを飲んだり朝食を食べたりした後、朝にトイレに行かなければなりません。仕事中のために持ちこたえたい場合は、早起きして家で朝食を食べましょう。そうすれば、仕事に行く前に自分のトイレに快適に行くことができます。 
パンを食べて、より固いスツールを作ります。 パン、特に白パンは食物繊維が少ないです。たとえば、下痢がある場合に役立ちます。便秘になる可能性があるので、パンを食べすぎないように注意してください。 - 食物繊維の多い食べ物を食べると、衝動を強めることができます。したがって、トイレに行く頻度を減らしたい場合は、全粒粉パンのような食物繊維が豊富な食品を食べないでください。白パンは全粒穀物から作られていないため、食物繊維が少ないです。
問題が発生すると思われる場合は、アルコールを飲まないでください。 頻繁にトイレに行く必要がある場合は、アルコール飲料を飲まないことをお勧めします。下痢や腹部膨満に悩まされる可能性があるため、トイレに行く頻度は少なくなるのではなく、頻繁になります。 
衝動があるときは、高繊維食品を食べないでください。 食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、全粒穀物が含まれます。これらの食品に含まれる食物繊維は、消化プロセスを助け、腸の働きを速くします。したがって、便を保持しようとしている場合は、これらの食品を食べないでください。 - これは一時的な修正にすぎないことを忘れないでください。食物繊維の多い食べ物を食べることは一般的にあなたにとって良いことであり、便秘を避けるのに役立ちます。便秘は実際にあなたの便を保持するのに問題を引き起こす可能性があります。
カフェイン入りの飲み物は飲まないでください。 カフェインはしばしばトイレに行くことを要求する効果があります。誰もがこれに敏感であるわけではありませんが、そうであれば、コーヒー、お茶、エナジードリンク、ソフトドリンクなどのカフェインを多く含む飲み物を飲まない方がよいでしょう。 
乳製品を食べたり飲んだりしないでください。 乳製品は、一部の人々に便秘を引き起こす可能性があります。それは理想的に思えるかもしれませんが、それに対処することができない人々では、乳製品は下痢を引き起こす可能性があります。トイレに行くのに問題がある場合は、乳製品を食べたり飲んだりしないことをお勧めします。
方法3/3：公衆トイレに対する恐怖に対処する
音をマスクします。 あなたが他の人がトイレの音を聞くのが嫌いな人の一人なら、音を隠すためにあなたができることがいくつかあります。他の人の家にいるときにタップをオンにします。別のオプションは、トイレットペーパーを便器に入れて、ガタガタという音がしないようにすることです。 
各ラウンドの後にフラッシュします。 臭いを少なくするために、何かをうんちするたびにトイレを洗い流してください。このようにして、トイレの騒音を部分的に隠すことができます。このように水がかかる可能性があることに注意してください。 
トイレに芳香剤をスプレーします。 不安の一部が匂いによるものである場合は、芳香剤を使用してください。うんちをする前に水にスプレーする特別なスプレーを使用することができます。スプレーは臭いを減らし、他の人が彼女のにおいをかぐことができないようにします。 
これは自然なことであることを忘れないでください。 公衆トイレや愛する人の近くで排便しなければならないことに恥ずかしい思いをすることがあります。しかし、あなたが想像できる最も知的な人を含め、誰もがトイレに行くことを忘れないでください。それは避けられない事実であり、それについて考えるだけで、恥ずかしさを減らすことができます。
警告
- 腸を頻繁に保持しようとすると、便秘や肛門からの漏れなどの問題が発生する可能性があります。
