ホルモンのバランスをとる

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ステップに
パート1/3：女性ホルモンのバランスをとる
パート2/3：男性ホルモンのバランスをとる
パート3/3：全身ホルモンのバランスをとる
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ホルモンのバランスが崩れると、不妊症、集中力の低下、筋力低下など、あらゆる種類の症状に悩まされる可能性があります。生殖ホルモンと全身ホルモンの不均衡が大きな懸念事項になる可能性があります。ホルモンのバランスを取り戻すには、自然と化学的の両方の方法がいくつかあります。これは、多毛症および/または多嚢胞性卵巣症候群（しばしば手をつないで行く）がある場合にも役立ちます。

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パート1/3：女性ホルモンのバランスをとる

あなたのホルモンがどのように機能するかを知ってください。 各ホルモンは、女性の体の特定のタスクの達成に責任があります。各ホルモンが何をするかを知っていれば、特定の身体機能が適切に機能していないときに、どのホルモンが不足しているかを知ることができます。
- エストロゲン：これは主な女性ホルモンです。それは女性の消化をスピードアップし、脂肪を蓄えさせ、筋肉量を減らし、第二次性徴の形成を助け、性欲を高め、そして子宮が形成され成長することを可能にします。
  - エストロゲンの欠如は、不規則な期間、またはその欠如を引き起こす可能性があり、気分のむら、性欲の欠如、不妊症、および早期閉経を引き起こす可能性があります。
- プロゲステロン：これは「妊娠ホルモン」と見なされます。それは、体が妊娠を受け入れることができるように、着床のために子宮を準備し、免疫系を弱めることに責任があります。妊娠終了時のプロゲステロンの量の減少は、陣痛を引き起こし、母乳育児を刺激するようです。
  - プロゲステロンの欠乏は、重い、不規則な期間と流産を引き起こします。腰の周りの脂肪沈着、重い月経不満、重度の倦怠感も発生する可能性があります。
- テストステロン：主な男性ホルモンとして知られていますが、女性の体にも存在します。女性では、それは性欲を高め、にきび、微妙な声の変化、成長サイクルの完了など、思春期の間に多くの変化をもたらします。
  - 女性のテストステロン欠乏症は、性欲減退、身体的に興奮することができないこと、異常に乾燥した皮膚、およびもろい髪で顕著です。
- プロラクチン：これにはさまざまな効果がありますが、このホルモンは主に乳腺を刺激して母乳育児を開始するのに役立ちます。ホルモンは胎児の発育にも寄与し、排卵防止効果があります。
  - プロラクチン欠乏症は、乳量の減少、月経異常、思春期遅発症、脱毛、倦怠感を特徴としています。出産したばかりの女性、特に分娩中に大量の血液が失われた場合によく見られます。
あなたが不足しているホルモンを補充してください。 一部の女性ホルモンは、サプリメントで非常に簡単に補うことができます。
- エストロゲンとプロゲステロンのサプリメントは、錠剤の形で、軟膏として提供されます。
- プロラクチンサプリメントはありませんが、プロラクチンが多すぎる女性には、問題を解決するためにエストロゲンサプリメントまたはプロラクチン阻害剤が与えられることがよくあります。
- テストステロンサプリメントは女性には適していません。
あなたの食事療法を変えなさい。 一般的に、バランスの取れた食事はホルモンレベルを維持するのに役立ちますが、ホルモンバランスをさらに改善できる特定の食事の変更がいくつかあります。
- 亜鉛はテストステロンの生成を助けます。亜鉛を多く含む食品には、ダークチョコレート、ピーナッツ、牛肉や羊肉などの肉、カニ、カキなどがあります。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる。オメガ3脂肪酸は健康な細胞膜を確保し、ホルモンが体のすべての部分に到達できるようにします。良い食べ物には、クルミ、卵、そしてイワシ、サーモン、マグロ、カキなどのあらゆる種類の魚が含まれます。
- より多くの繊維を食べる。食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。繊維は古いエストロゲンに結合するので、あなたはそれをあなたのシステムからより良く取り除くことができ、バランスが回復します。
- カフェインとアルコールは避けてください。研究によると、これらの薬の多くが月経前ホルモンのバランスを崩していることがわかっています。
より頻繁に運動します。 有酸素運動は気分を高める化学物質を放出します。これは、女性ホルモンが多すぎたり少なすぎたりすることによって引き起こされる気分のむらと戦うのに役立ちます。
ストレスを減らします。 ストレスはあなたにエストロゲンをブロックするより多くのコルチゾールを生成させます。女性では、エストロゲンの欠乏はまた、セロトニンのレベルを低下させ、気分のむらを引き起こします。
医師の診察を受けてください。 自然な方法がうまくいかない場合は、薬や治療法の助けを借りてホルモンバランスを改善することができます。
- 経口避妊薬から始めます。ピルは出産を妨げるだけではありません。ピルには、エストロゲンレベルが高すぎたり、プロゲステロンレベルが低すぎたりして正しいレベルに達する可能性のある合成ホルモンが含まれています。
- 抗うつ薬について医師に相談してください。ほとんどの抗うつ薬は、低エストロゲンレベルによって引き起こされるセロトニンレベルのバランスをとることによって機能します。これらの薬のいくつかは、更年期のほてりに対してさえも作用します。
- 閉経期にある場合は、ホルモン補充療法を依頼してください。ホルモン補充療法では、閉経期の女性は、特定の用量のエストロゲン、プロゲステロン、またはこれらの組み合わせを受け取ります。

パート2/3：男性ホルモンのバランスをとる

あなたのホルモンについて学びましょう。 男性の生殖器系に関連するホルモンがどのように機能するかを知っているなら、あなたはあなたが何が不足しているのかを知るかもしれません。
- テストステロン：これは最も重要な男性ホルモンと考えられています。それは、筋肉量の成長、性器の発達、第二次性徴の形成、成長の完了、精子の発達、性欲の強さの原因です。
  - テストステロン欠乏症は、性欲の低下、勃起不全、睾丸の収縮を特徴としています。その他の兆候には、ほてり、エネルギーの低下、うつ病、集中力の喪失、不眠症、筋力低下などがあります。
- DHT、またはジヒドロテストステロン：これは男性の生殖器の形成と成熟にとって特に重要です。
  - DHT欠乏症は、思春期前および思春期の少年によく見られます。性器が発達していない男性は、DHTが少なすぎることがよくあります。成人男性では、DHTの欠如は不妊症を引き起こす可能性があります。
- エストロゲンとプロゲステロン：これらは両方とも女性の性ホルモンと見なされますが、男性の体にも存在します。エストロゲンは、精子と性欲を調節するのに役立ちます。プロゲステロンはエストロゲンのバランスを取り、男性の生殖器系にエストロゲンが溢れるのを防ぎます。
  - エストロゲンまたはプロゲステロンの欠乏は、同じように現れる可能性があります。うつ病と性欲減退は、両方のホルモンの不均衡で発生する可能性があります。エストロゲンの欠乏は、骨密度の低下、過度の発毛、または皮膚の変色につながる可能性があります。プロゲステロンの欠乏は、脱毛、体重増加、女性化乳房（男性の乳房の成長）を引き起こす可能性があります。
- プロラクチン：女性に起因する別のホルモンですが、男性にも見られます。男性では、それは免疫系の役割を果たしますが、プロラクチンが男性にとって本当に重要であることはまだ示されていません。
  - プロラクチンが多すぎると、男性のテストステロン産生が妨げられる可能性があります。ただし、不足は悪影響を及ぼしていないようです。
あなたのホルモンを補充してください。 ホルモンサプリメントは、男性のほとんどのホルモンの不足または過剰を解決することができます。
- テストステロンサプリメントが最も一般的に使用されています。錠剤、クリーム、ジェルの形で提供されます。
- DHTの不足を補うためのサプリメントはありませんが、過剰なDHTは脱毛を引き起こす可能性があるため、過剰をブロックします。それは丸薬とシャンプーの形で来ます。
- エストロゲンを補うには処方薬が必要です。
- プロラクチン阻害剤は、ビタミンB複合サプリメントによって低下させることができます。
より良い食事の選択をしてください。 バランスの取れた食事は、男性としてホルモンのバランスを保つための最良の方法であり、ほとんどのホルモンの混乱は、健康的な食事を食べるだけで改善できます。
- 十分な量の肉と炭水化物を食べてください。そうすれば、エネルギーが得られ、ホルモンの生成がうまくいきます。高繊維粒と同様に、オメガ3が豊富な魚と赤身の肉が最適です。
- 砂糖、カフェイン、乳製品が多すぎると体が弱くなり、ホルモンバランスが崩れる可能性があるため、避けてください。
もっと移動します。 有酸素運動と筋力トレーニングを伴う定期的なトレーニングスケジュールは、テストステロンの生産を改善します。
リラックス。 ストレスはあなたにテストステロンをエストロゲンに変換するより多くのコルチゾールを生産させます。この結果、女性ホルモンが過剰になり、男性ホルモンが不足します。
十分な睡眠をとってください。 ほとんどのテストステロンはレム睡眠中に生成されます。したがって、睡眠が少なすぎるとテストステロンが少なくなりますが、睡眠が多いとテストステロンのレベルが回復します。
ゆったりとした服を着てください。 パンツを含むルーズパンツは非常に重要です。タイトなズボンは温度が高すぎるため、既存の精液が破壊され、時間の経過とともに精子の生成が減少する可能性があります。
あなたの医者に行きなさい。 男性の深刻なホルモン障害は、ホルモン補充療法で治療する必要があります。
- テストステロン注射は、男性ホルモンのバランスをとるための最も一般的な治療法です。医師は、必要と思われる限り注射を処方します。治療は最終的に漸減し、患者は値が現在維持されているかどうか、または値が再び低下しているかどうかを確認します。値が下がり続ける場合は、長期的な治療が必要です。
- エストロゲンまたはプロゲステロンが不足している男性は、ホルモン補充療法を受けることもできます。

パート3/3：全身ホルモンのバランスをとる

十分な運動をしてください。 運動後、体はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンを放出します。これらはすべて、良い感覚を生み出し、ホルモンのバランスを維持します。
- 運動はまたあなたの体にインシュリンを含む成長因子を生成させます。
あなたの食事療法に注意してください。 バランスの取れた食事は、性ホルモンだけよりも多くのことに影響を及ぼします。体内のすべてのホルモンは、赤身の肉、全粒穀物、たくさんの果物や野菜を使った食事から恩恵を受けます。
- 大豆は甲状腺に影響を与える可能性があることに注意してください。大豆製品に基づく食事が甲状腺ホルモンの産生を減らすことができるといういくつかの証拠があります。甲状腺機能低下症、甲状腺ホルモン欠乏症がある場合は、大豆を食べすぎたり飲んだりしないでください。
- ヨウ素レベルのバランスを取ります。ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成を助けるミネラルです。ヨウ素を多く含む食品には、海藻、ジャガイモ、クランベリー、イチゴ、乳製品などがあります。甲状腺機能低下症の場合は、ヨウ素を食べすぎないでください。
- 適度な量の炭水化物を食べる。炭水化物はあなたの体にエネルギーを与えますが、あなたの体のインシュリンの量も増やします。炭水化物が多すぎると、血糖値が劇的に上昇し、インスリンが過剰になる可能性があります。
- ビタミンB5でメラトニン合成を改善します。ビタミンB5が豊富な食品には、牛乳、ヨーグルト、卵、魚などがあります。これらの食品は、セロトニンをメラトニンに変換するトリプトファンも多く含んでいます。
メラトニンの生成を調節するためにあなたの睡眠を調節してください。 メラトニンは「睡眠ホルモン」であり、睡眠サイクルがメラトニン産生に影響を与えるのと同じように、睡眠サイクルにも影響を及ぼします。
- 寝るときは明るい光を避けてください。光はメラトニンの生成を妨げ、睡眠を困難にする可能性があります。
- あなたが眠ろうとしていることをあなたの体に伝えてください。良い睡眠スケジュールはあなたの脳にそれが眠りにつく時間であると知らせることができます。あなたの脳は次にメラトニンの生産を増やすことができるという信号を送ります。
甲状腺ホルモン補充療法について医師に相談してください。 甲状腺機能低下症に苦しむ人々は、ホルモン補充療法を医師に依頼することができます。
- 甲状腺機能低下症は、筋力低下、便秘、倦怠感、コレステロール値の上昇、関節痛、うつ病を引き起こす可能性があります。重症の場合、呼吸困難、体温低下、昏睡を引き起こす可能性があります。
- ホルモン補充療法を受けている患者は、経口薬の形で合成甲状腺ホルモンを受け取ります。